개인적인 연습과 충고에서 나는 많은 사람들로부터 즐거움을 듣는다. 흔히 사회적으로 불안해하는 사람들은 대다수가 여성이지만 여성은 분명히 괴롭힘을 당할 수 있습니다. 다른 사람들을 실망시키는 것을 두려워하여 과정에서 비참하게 만듭니다. 그들은 “아니오”라고하는 데 도움이 절실히 필요합니다. 그러나 실제로는 자신을 데려 오는 것을 상상할 수도 없습니다.
이제 세계는 사람들이 나아갈 필요가 있으며, 자원 봉사는 중요한 방식으로 복지에 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들을위한 친절한 행동을하는 사람, 자신보다 큰 일을하는 데 시간을 할애하는 사람은 기분을 향상시킬 수 있으며 장기적으로 의미를 찾을 가능성이 더 큽니다.
그러나 스트레스, 분개 또는 소진으로 이어지는 지점에서 “아니오”라고 말하면서 두려운 것에서 너무 많은 것을 예라고 말하면 누구에게나 좋지 않습니다. 세상은 그들이 원하기 때문에 활력을주고 일을하는 도우미가 필요합니다. 그들이 “아니오”라고 말하는 것이 너무 걱정 되었기 때문에가 아닙니다. 또한 자신의 경계를 설정하는 것에 대해 단정적이지 않은 경우 종종 악순환을 일으킬 수 있습니다. 당신은 선을 그 으려하지 않을 것임을 알기 때문에, 당신에게 물건을 뒤집기를 바라는 사람들이 반복적으로 목표로 삼을 것입니다. 그리고 시간이 지남에 따라 점점 더 강조 받게 될 것입니다.
당신은 오히려 “아니오”라고 말하고 싶은 것에 반복적으로 묶여있는 사람입니까? 사회적 의무, 봉사 약속, 또는 1 대 다수 호의이든 여기에는 변화를주기위한 몇 가지 단계가 있습니다.
1 ) 패턴을 확인하십시오. 큰 그림을 생각해보고이 행동에 가장 취약한시기와 그렇지 않은 경우를 확인하십시오. 어떤 감정은 당신이 오히려 원치 않는 것에 “예”라고 말하는 것과 관련이 있습니까? 싫어하는 것이 두려운가? 당신이 그것을 할 수 있어야한다고 생각합니까? 아무도 그럴 수 없다는 죄책감입니까? 특정 상황 (직접 또는 전자 메일 또는 텍스트로 묻는 질문)이 있습니까? 대화에서 벗어나기 위해 “반은 찬성”이라고 말하면 나중에 그 사람에게 “예”라고 표시 할 수 있습니다.
2) 허락 해주십시오. 진실로. 따라서 이론 상으로는 더 이상 “아니오”라고 말하고 싶다고 말할 수 있습니다 만,이 욕망만으로는 변경되지 않습니다. 당신은 정말로 당신이 “아니오”라고 말할 권리가 있다고 생각합니까? 당신이 다른 사람들을 존중하는 것과 같은 방식으로 자신의 시간을 소중하게 생각하는지 보려고합니까? 위임에 문제가 있습니까? 직접 할 일이있는 곳에서 위임해야하는 추가 작업을 수행해야합니까? 정말로 “아니오”라고 말할 수있는 권한을 부여하기 전까지는 – 실제로 당신이 자격이 있다는 사실에 사로 잡힘 – 귀하의 행동을 바꾸는 것은 매우 어려울 것입니다.
3) 응답하기 전에 일시 중지하고 5로 계산하십시오. 우리는 어색한 침묵을 채우거나 대화를 계속하기 위해 종종 일을 해치워합니다. 우리는 특히 불편한 신체 언어의 상호 작용을 완화시키는 경향이 있습니다. 우리는 그러한 기대로 계속 우리를 바라 보는 것보다 오히려 웃음을 호소하는 사람에게 다시 미소 지을 것을 원합니다. 그러나 생각없이 일을 해칠 때, 우리는 진정으로 우리의 말에 무게를 달고 우리가 무엇을 얻고 있는지 이해할 수있는 기회를 부정합니다. 순수한 반사 작용으로 응답을 멈추십시오. 대신에 응답하기 전에 5로 계산하십시오. 그것은 점차 일시 중지의 서두름에 당신을 desensitizes지만, 그것은 당신에게 더 이상의 기회를 당신이 선택한 응답을 위해 올바른 단어를 심의하고 찾을 줄 것이다.
4) 회사와 친해지십시오. 우리 중 많은 사람들이 “아니오”라고 말하는 것을 두려워합니다. 왜냐하면 우리가 친절하고 “아니오”라고 말하는 것이 상호 배타적이라고 느끼기 때문입니다. 이것은 결함있는 사고이며, 이러한 상황에서 우리 자신 에게 친절하지 못하게하는 것을 영속시킵니다. “아니오”라고 말하면 대결 일 필요는 없습니다. “예”라고 할 수있는 것과 같은 방식으로 친절하고 즐겁고 예의 바르게 행동 할 수 있습니다. 친절한 표정과 몸짓을 지니고 있어야하며, 미안하다고 느끼는 것이 없습니다.
5) 정교하지 마십시오. 흔히 “아니오”가 시도되지만 점차적으로 “예”로 변경됩니다. 왜냐하면 우리 자신을 구석에 빠뜨리기 때문입니다. 왜 우리가 ‘아니오’라고 말하는지에 대한 이유가 너무 많으면 다른 사람이 오프닝을 감지 할 수 있습니다. “나는 그 일로 갈 수 없어 유감이다. 나는 그날 일찍 의사의 약속을 가지고 있고, 그때까지는 끝났을 지 모르지만, 내가 그곳에 갈 수 있다고 생각하지 않는다. 비록 그것이 이루어 졌다면 나는 거기에있을 수 있어야한다고 생각합니다. 아니면 내가 약속을 재조정 할 수도 있습니다. “그곳에서 무슨 일이 일어 났는지 보시오. 훨씬 더 나은 선택은 “나는 그것을 만들 수 없게되어서 미안합니다!”라고 말할 수있는 권한을 부여합니다.
6) 명확하게 끝내십시오. 때로는 지나치게 정교함과 관련하여 상호 작용이 끝날 때 모호한 문이 열리기도합니다. 당신은 “아니오”라고 생각했을지 모르지만 실제로는 맨 마지막에 그 사람에게 돌아가거나 그만 둔 곳에서 대화를 시작하는 것에 대해 (아마도 신경질이나 어색함 때문에) 무엇을 암시했습니다. 그리고 이제 그들은 다음에 상호 작용할 때 다시 묻습니다. 따라서, 당신이 거절 한 사실을 양면에 명확하게 대화를 남겨 두십시오.
“아니오”라고 말하는 데 어려움이 있습니까? 의견에 알려주세요!