불일치는 갈등이 아닙니다.
불화를 협상하십시오. 갈등에는 자기 반성이 필요합니다.
많은 부부들과 그들에게 조언하는 사람들은 불일치 와 갈등을 서로 교환 할 수 있습니다. 그렇게하는 것은이 두 유형의 상호 작용 사이의 중요한 차이점을 무시한다고 믿습니다.
차이점 과 불일치 는 귀하와 귀하의 파트너가 일어나기를 원하는 것에 관한 것입니다. 영화에 언제 갈 것인지, 성관계를 가질 때 자녀를 훈계하는 방법, 또는 서비스를받을 수있는 곳에 대해서는 의견이 다를 수 있습니다. 배우자와 동의하지 않으면 서로에 관한 것이 아닙니다.
불일치에 대한 정의 점은 귀하와 귀하의 파트너가 서로 이야기하고 있다는 것입니다. 그리고 당신이 서로 이야기하고 있기 때문에, 당신은 불일치에 대한 해결책을 협상 할 수 있습니다. 당신은 윈 – 윈 결과를 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은, 불일치 후에, 당신은 여전히 서로 이야기하고 있다는 것입니다.
대조적으로, 당신과 당신의 배우자가 충돌 할 때, 당신은 서로에 대해 가정을하고 있으며, 서로에 대한 감정은 부정적이며 강합니다. 갈등에서 당신은 이야기하지 않습니다; 오히려, 당신은 소리 지르고, 피하고, 비난하고, 서로 이야기하고 있습니다. 이러한 행동은 관계 갈등을 촉발시킵니다. 갈등에 대한 협상은 없으며, 해결되지 않으며 관계에 이익이 없습니다.
분쟁이 발생할 때 식별
배우자와 갈등을 겪고있는 첫 번째 단서는 자신이 느끼는 감정입니다. 배우자와의 상호 작용에 분노를 느낀다면, 당신은 그 / 그녀를 탓할 것입니다. 예를 들어, “당신이 가사 노동의 공정한 분배를하지 않기 때문에 화가났습니다.”이 상황에서 배우자가 한 일 ( 또는 실패한 경우) 귀하가 그 / 그녀에게 분노를 느끼게 만들었습니다. 그 / 그녀에게 화를내는 것이 정상 이라고 생각합니다.
네가 공평한 분배를하지 않을 때 나를 화나게했다는 말을 할 때, “감정의 상식 이론”을 사용한다. 즉, “분노 뉴런”과 신체 상태가 직접적으로 그리고 유일하게 유발된다. 배우자가 한 일. 이 아이디어는 배우자에 대해 어떻게 행동하는지 정당화합니다. 즉, “정당하게”비판하고, 소리를 지르고, 피하고, 보복 할 수 있습니다.
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새로운 연구는 우리의 감정 경험 (예 : 화난 느낌)과 우리의 두뇌와 신체에서 일어나는 일 사이에 일대일 관계가 없음을 보여줍니다. 이것이 의미하는 것은 분노의 보편적 경험이 없다는 것입니다. 예를 들어, 우리가 화를 낼 때 취하는 행동을 정당화하는 것입니다.
이 연구에서 중요한 점은 우리의 감정적 인 경험이 우리 자신의 개인 역사에 크게 영향을 받는다는 것입니다. 우리의 반응의 개인적인 부분은 우리가하는 일을 특징 짓는 것입니다. 위의 경우 귀하의 배우자의 행동에 대한 설명이 나와 있지 않습니다 (그 / 그녀는 그 / 그녀가해야 할 일을하지 않았습니다), 그것은 당신에게 느끼는 방식으로 특징 지워 집니다; 그것은 당신이 학대당하는 것처럼 “느껴집니다”. 그들이해야 할 일을하지 않는 누군가는 당신에게 개인적인 의미가 있습니다.
당신이 화가 나서 (두려워서, 힘차게, 등) 배우자가 한 일을 특징 짓는 다면, 그 / 그녀는 대가로 당신에게 반응 할 수 있습니다. 이제 두 사람이 갈등을 겪습니다 . 문제가 무엇이든, 갈등은 이제 당신이 서로에 대해 어떻게 느끼고 있는지 (그리고 당신의 관계)와 당신이 서로에 대해 가지고있는 부정적인 생각이 현재의 상황만큼 개인적인 역사에 근거한 것인지에 관한 것입니다. 문제는 이제 그가 “멍청이”이며 그녀는 “감정적 인 폭음”중 하나에 빠져 있습니다. 이것은 이제 누가 옳았는지, 다른 사람을 상처 입히고 누가 더 나쁜 배우자인지에 대한 갈등입니다. 협상.
충돌 자체 반영 필요
갈등을 해결하는 방법은 각 사람이 자신의 성향에 대해 자기 반성 하고 개인적으로 책임을지는 것 입니다. 가장 단순한 반성은 자신에 대해 배우기 위해 겪고있는 것을 의식적으로 고려한 것이므로 더 잘 행동 할 수 있습니다. 다음은이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 제안 사항입니다.
감정적 인 지능을 향상 시키십시오 . 귀하의 개인적인 감정적 반응은 신체적 호르몬과 연관 될 수 있습니다. 적절한 호흡없이 배우자에게 반응하도록 “빠른 응답”을 준비합니다. [2] 비판, 고함, 회피 등으로 자동 대응하지 않으려 고 노력할 것입니다.
감정적 인 반응을 어떻게 처리하는지 알아라 . s. 정신과 의사 David Viscott은 우리의 감정에 대해 이야기하는 방식을 설명합니다. [3] 분노는 짜증나거나, 싫어하거나, 호전되거나, 괴롭 히거나, 화를 내거나, 화상을 입을 때 표현 될 수 있습니다. 두려움은 무서워하고, 날카 롭고, 불안해하고, 걱정스럽고, 걱정 스럽거나, 불안해하거나, 불안해하거나, 떨리는 것으로 표현 될 수 있습니다. “상처”는 많은 것을 인정하지 않고 모든 종류의 감정을 묘사하는 데 사용되는 포괄적 인 용어입니다. “상처 입은 느낌”은 우리가 말하는 것에 대한 책임을 회피하기 위해 사용하는 모호한 용어입니다. 배우자에 대한 감정적 인 반응을 코드화하는 방법에주의를 기울여 반응하지 않도록 반영 할 수 있도록하십시오.
묘사하는 방법 배우십시오 배우자의 행동을 특성 짓지 말라 . 당신이 당신의 감정에 따라 행동 할 때, 당신의 배우자의 행동을 묘사하지 않는 것이 특징 일 것입니다. 당신의 배우자는 당신이 그것을 특성 짓는 것과 같은 방식으로 자신의 행동을 거의 경험하지 못할 것입니다. 행동 특성화 는 상황에 대한 귀하의 개인적 인식에 근거합니다. 다음은 활동에 대한 설명의 예와 파트너가 한 행동의 특징을 설명하는 표입니다.
묘사하는 방법을 기술하지 않는 방법
출처 : Catherine E. Aponte, Psy.D.
귀하의 배우자는 자신을 “무시”하거나 “이기심”, “자기 중심적”, “성 중독자”또는 “2 급 시민”처럼 대우하지 않습니다. 그 / 그녀는 자신의 행동을 특성화 할 때 개인적 공격과 같은 감정에 대해 정서적으로 (즉, 개인적으로) 반응 할 가능성이 매우 높습니다. 이것은 충돌을 설정합니다. 귀하의 배우자의 행동을 특성화하지 않는 것을 설명하는 연습은 귀하와의 관계에 돈을 지불하고 귀하는 더욱 안전해질 것입니다.
참고 문헌
1. Lisa F. Barrett, 2015 년 7 월 23 일 뉴욕 타임즈 (New York Times), 일요일 복습. “감정은 무엇입니까?
2. Daniel Goleman, 감성 지능 (뉴욕 : Bantam Books, 1995).
3. David Viscott, 감각의 언어 (Priam Books, 1976).
