우울증에서 자유롭게해라.

저 블랙홀에서 들어올 스팀을 만드십시오.

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우울증은 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 다른 사람들에게 다르게 표현됩니다. 우울한 사람들은 일반적으로 많이하는 것을 즐기지 않지만, 슬프거나 감정적으로 마비 될 수 있습니다. 과식하거나 식욕이 부족할 수 있습니다. 그들은 하루 종일 잘 수도 있습니다. 또는 만성 불면증으로 고투. 그러나 당신의 우울증이 어떻게 나타나더라도, 그것은 자신과의 부정적인 관계 또는 당신의 내적 경험으로부터 단절된 것입니다. 따라서 자신을 자유롭게한다는 것은 그 관계를 바꾸어야한다는 것을 의미합니다.

이렇게하려면 자신을 더 잘 알게됩니다. 자각 능력이 향상되면 자신과 다시 연결되거나 (감정적 인 감각을 잃는 경향이있는 경우) 긍정적 인면에서 네가티브 자아 관계를 변화시킬 수있는 기회가 제공됩니다. 기사에서 설명했듯이 자신을 개선 하고 싶습니까? 여기 에서 자기 인식을 높이기 위해 접근하는 한 가지 방법은 감각, 사고, 감정, 행동 및 정신화 (아래에 설명 됨)와 같은 STEAM이라고하는 인식의 다섯 가지 기본 영역에 대해 알아 보는 것입니다.

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우울증에서 벗어나려는 노력의 일환으로, 각인지 영역을 개별적으로 고려하여 STEAM을 얻을 수 있습니다.

감각 : 몸에서 당신은 무엇을 감지합니까?

우울증은 단지 당신의 마음을 사로 잡는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸도 중심입니다. 따라서 우울증을 알면 몸에있는 우울증을인지하게됩니다. 몸이 무감각하거나 무겁다는 것을 알 수 있습니다. 또는 당신은 매우 피곤하다고 느낍니다. 당신은 넓게 그들에게 열리거나 천천히 몸에서 당신의 머리까지 스캔함으로써 이러한 다른 감각을 알게 될 것입니다.

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생각 : 당신의 생각은 무엇입니까?

외부인의 생각을 관찰 할 때 자신의 생각을 반영 할 수 있습니다. 당신은 그들과 동의하는지 여부를 결정할 수 있습니다. 그들이 제공하는 관점이 유익한 지 여부를 결정할 수 있습니다.

이 관찰자 역할로 이동하는 데 도움이되도록, 생각하기 전에 “나는 그 생각”을 추가하십시오. 따라서 “나는 전 세계에 혼자 있습니다.”라고 생각하는 것보다 “나는 전 세계에서 혼자라고 생각하고 있습니다.”라고 말할 수 있습니다.이 관찰을 통해 여러분은 다르게 받아 들여진 진술에 의심을 품게됩니다 .

감정 : 당신은 무엇을 느끼고 있습니까?

당신은 아마 여러 가지 감정을 경험하고 있습니다. 예를 들어, 외롭고, 슬프고, 상처를주고, 화를 낼 수도 있습니다. 이러한 서로 다른 고통스러운 감정이 결합되어 압도적 인 우울감을 유발할 수 있습니다. 사람들은 감정적으로 무감각 해지면서 무의식적으로 자신을 보호하려고 노력합니다. 그러나 이러한 자기 방어는 자주 역효과를 띄며 자신과 세계로부터 소외되는 감각을 만들어냅니다.

자신의 감정을 인식하고 레이블을 붙이는 것만으로도 다른 감정과 관련 될 수 있습니다. 감정을 슬픔으로 인식하면이 라벨을 통해 지적으로 감정을 관찰 할 수 있습니다. 그러나 그것에 집중함으로써, 당신은 또한 자신이 그것을 느낄 수 있습니다. 여러 감정을 동시에 경험할 때 집중할 수 있습니다. 당신은 결국 감정의 급증을 느끼게 될 것입니다. (자신이 느끼는 것을 모르는 경우에는 감각에 집중하십시오. 이것은 감정에 대한 인식으로 이어질 수 있습니다.)

액션 : 당신의 행동과 재 작업은 무엇입니까?

당신이하고있는 일이나 상황에 어떻게 대처하고 있는지주의를 기울이십시오. 예를 들어, 운동을 중단했거나, 늦게 침대에 머물러 있거나, 건강식을 먹는 대신 쿠키를 먹어 치웠을 수 있습니다. 친구가 연락을하면 상대방의 통화를 무시하거나 빠르게 걸릴 수 있습니다. 자신의 행동과 행동을 잘 알고 있으면 자신의 생각이나 감정과 같은 다른 측면의 경험뿐만 아니라 다른 사람들이 어떻게 반응하는지 또한 더 많이 반영 할 수 있습니다.

Mentalizing : 당신은 실제로 당신에게 무슨 일이 일어나고 있고 당신의 동기를 이해합니까?

Mentalizing은 정말로 당신이나 다른 사람을 “얻는”것에 대한 심리적 인 전문 용어입니다. 자신의 자각을 사용하면 자신이나 다른 사람의 동기 부여와 지적으로 이해하고 감정적으로 연결할 수 있습니다. 그래서, 당신은 아무도 당신 주위에 있고 싶어하지 않는다고 느끼고 있음에도 불구하고 당신의 친구가 정말로 당신을 좋아한다는 것을 “알게”될 것입니다. 또한, 당신이 어렸을 때 아버지의 가혹한 비판이 당신을 끊임없이 자기 의심하고 거부 당할 것을 두려워하는 상태에 빠지게 한 것에 대해 정말로 감사 할 것입니다.

(멘탈 라이징에 대해 더 자세히 알고 싶다면 : 갇혀 있거나, 분실했거나 압도 된 느낌, 희망 , 감정적 인 투쟁 : 하나의 개념으로 많은 도움이 되거나 , 또는 멘닝사 클리닉의 정신력을 이해하는 것 등을 확인하십시오 .)

STEAM을 만드는 과정은 다음과 같이 보일 수 있습니다. 집안일을 늦추고 페이스 북 (행동)을 어리석게 사용하는 것을 알고 있습니다. 당신은 당신의 무능력이 당신의 몸에 영향을주고 있음을 깨닫습니다. 그것은 뻣뻣한 느낌, 허리가 아프고 가슴 (가슴)의 공허감을 느낍니다 (감각). 그 공허함을 보면서 슬픔과 외로움에 시달립니다 (감정). 거의 즉시, 당신은 당신이 당신의 새로운 직업 (생각)에 실수를하는 그러한 패배자인 것에 대해 비판하고 있음을 깨닫습니다. 그것은 공허함과 슬픔을 더 강하게합니다. 당신이이 모든 것을 처리 할 때, 당신은 당신의 어려움이 당신의 사춘기 이후로 당신과 함께 있었기 때문에 당신의 현재 상황 (Mentalizing)에 관한 것이 아니라는 것을 깨닫습니다.

자신의 자각력을 높임으로써 자신의 경험에 대한 공감과 동정심을 키우게됩니다. 그리고 이것은 당신이 변화하고 싶다는 동기를 부여 할 수 있습니다. 당신이 정말로 우울했다면, 당신은 침대에서 나와 샤워를 시작할 수도 있습니다. 또는, 만약 당신의 가장 큰 투쟁이 자기 비판이라면, 당신이 어떻게 자신을 해치고 있는지 더 잘 알기 시작할 것입니다. 이런 식으로 자비로운 자기 인식은 자신에 대해 더 잘 느끼고 자신을 우울증에서 벗어나게하는 행동을 취할 수있게 해줍니다.

이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 간단한 비디오를 확인하십시오.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계 에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.

출처 : 새로운 Harbinger 출판물, 허가와 함께 사용

베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 “매력의 예술”의 저자이기도합니다.

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