외로움은 내게 외로움이 당신에게하는 외로움을 느끼지 않을 수도 있습니다 – 그것은 매우 주관적인 경험이고 인류의 바다에서 흠뻑 젖는 것과 같은 상황이 당신에게 전혀 같은 효과를주지 않을 수도 있습니다. 요컨대, 외로움은 우리의 사회적 지원 네트워크가 주어진 순간에 필요한 지원을 제공하지 못한다고 생각할 때 발생합니다. “혼자있는 시간”을 절대적으로 갈구하는 때가 있지만, 외로움은 대부분의 사람들에게 정반대입니다. 우리가 채우기를 원하는 곳이 아닌, 채워야 할 길입니다.
외로움은, 그러나, 어떤 시점에서 누군가 자신보다 더 많은 것을 의미하는 것입니다. 외로움은 정서적 인 필요의 함수이며, 사람들의 부재가 아니라 연결의 부재를 반영합니다. 그래서 우리가 군중에있을 때 누구나 될 수있는만큼 외로움을 느낄 수 있습니다. 사실, 군중 한가운데 있으면 우리가 솔로가되어 있고 알려진 지원 네트워크의 구성원이 아닌 경우 우리를 심지어 외로움으로 느끼게 할 수 있습니다. 우리는 주변 사람들과 연결할 수 없습니다.
외로움의 종류
실존 적 관점에서, 실존 적 외로움 의 약간은 영혼에 좋으며, 그것은 분명히 인간 경험의 피할 수없는 부분입니다. 그러나 외로움은 부정적인 감정을 불러 일으키는 경향이 있으며 자기 탐험의 측면에서 도움이 될 수있는 것입니다. 또한 우리는 회피하고 가능한 한 피하려고합니다.
감정적 외로움 은 당신이 관계 나 애착이 없다는 느낌입니다. 모든 사람들이 당신의 그룹에서 로맨틱 한 파트너를 가졌지 만 감정적 인 외로움을 경험할 수 있습니다.
사회적 외로움 은 너 자신 이상의 그룹에 소속감을 느끼지 않을 때 발생합니다. 보물 파트너와의 로맨틱 한 관계에있을 때 사회적 외로움을 느낄 수도 있습니다. 당신의 존재가 더 넓은 범위에서 가치 있다고 생각하지 않는다면 사회적 외로움을 경험할 것입니다.
마지막으로 외로움 의 만성적 요인이 있습니다 . 그것은 일시적인 느낌, 상황적인 느낌 또는 만성적 인 느낌 일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 가끔 외로움을 잊을 수 있습니다. 이러한 일시적인 감정은 정상적이고 자연스러운 것입니다.
상황에 따른 외로움 은 특히 새로운 직장에서의 점심 식사 나 후발 배우자로서의 새로운 장소로 이동하고 배우자가 일하기 위해 퇴사 할 때 포기한 느낌과 함께 다른 중대한 변화가있을 때 더욱 심각한 결석이 될 수 있습니다. 당신은 새로운 장소에서 아무런 관계없이 버려졌습니다.
만성 외로움은 , 그러나, 감퇴하지 않는 상황 외로움에서 성장할 수 있고 2 년 이상 지속되는 외로움으로 정의됩니다. 소속감이 없으면 연결이 끊어지는 느낌이 들기까지 오랜 시간이 걸립니다!
외로움 수정?
외로움에 대한 간단한 “고침”을 찾아 내기 위해 시도 된 많은 연구가 있습니다. 심리적 및 육체적 안녕에 관련되어 있기 때문입니다. 외로움은 “노인의 불만”이라고 생각하지만 오늘날의 젊은 성인은 외로운 세대인데, 외로운 세대 인 것처럼 보입니다.
연구자가 외로움을 없애기 위해 노력한 방법에는 다음 네 가지 모드가 있습니다 (Masi, Chen, Hawkley, & Cacioppo, 2010).
맞춰봐? 외로움을 극복하는 가장 효과적인 방법은 강화 된 사회적 기술이나 사회적 연결 기회의 증가와 관련이없는 것으로 나타났습니다. 외로움을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 은 사회적 상황과 사회적 상호 작용에 대한 우리의 생각 을 바꾸는 것 입니다.
외로움은 마음의 상태 일 수 있습니까?
외로움이 해결되지 않고 소속감이 실현되지 않으면 숨어있는 위험이 있습니다. 외로움은 우울증으로 전환 될 수 있으며 일단 우울증이 확정되면 상황이 악화됩니다. 우울증의 증상 중 하나는 사회 세계에 관심을 갖지 않는 것입니다. 마음이 우울한 상태에 빠졌을 때 자신과 다른 사람들에 대한 부정적인 믿음을 버리도록 강요하는 것은 매우 힘들 수 있습니다.
고독한 사람들은 종종 자존감이 낮을뿐만 아니라 사회적 비교 및 사회적 불안도가 높습니다. 사람이 자신의 피부에 확신을 가지지 않으면 그룹으로 모험을 시도하고 사회적 연결을 시도하는 것은 믿을 수 없을 정도로 어려울 수 있습니다. 그러나이 연구는 사람이 이러한 유형의 단계를 취하는 것에 대한 생각을 바꿀 수 있다면, 그렇지 않은 경우보다 외로움에 대한 느낌을 깎을 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 보여줍니다.
젊은 성인들은 종종 본격적인 연결의 시간이 없다고 생각하지만, 전반적인 웰빙과의 연결의 가치에 대한 신념을 바꿀 때까지, 그리고 궁극적으로는 학업 성공 및 삶의 만족도에 대한 신념을 바꿀 때까지 여행 할 때 계속 군인이 될 수 있습니다 프로젝트 완료까지의 외로운 길.
고독은 건강 위험이다, 너무이다
최근의 일부 연구는 흡연과 비만과 같이 치명적일 수있는 심각한 건강 위험 요소로서 외로움과 사회적 관계의 결핍을 확인했습니다. 그러나 대부분의 사람들은 온전한 사회 지원 시스템이 얼마나 중요한지를 과소 평가한다 (Haslam et al., 2018). 사회적 연결의 역할을 평가 절하 할 가능성이 가장 큰 사람들 중에서 남성과 젊은 사람들이 가장 많이 선정되었습니다. 우리 중 일부는 이것이 상식적이라고 생각할 수도 있습니다. 여성들은 소셜 네트워크를 유지하는 데보다 적극적으로 참여하는 경향이 있습니다. 또한 우리는 친 사회적 건강 관련 선택보다 위험에 처한 행동을 예방하고 청소년의 부정적 건강 선택을 예방하기 위해 건강 교육에 집중하는 데 더 많은 시간을 소비한다는 것을 알고 있습니다.
문제는 우리의 심리적 웰빙이 육체적 안녕에 연결되어 있고 사회적 연결의 마음과 마음이 굶어 죽었을 때 자신이 필요로하는 것에서 몸을 굶주리고 있다는 것입니다.
연결하는 데 어려움을 겪고있는 다른 사람들이 있음을 상기 시키십시오. 그러나 손을 내밀기 위해 노력하지 않으면 실패가 확실합니다.
자신에 대해 더 잘 느끼면 다른 사람들도 당신에 관해 느끼게 될 것임을 상기시켜주십시오. 외로움은 긍정적 인 존중감만큼 전염성이 있습니다. 당신이 알아야 할 가치가있는 것처럼 행동 할 때, 다른 사람들은 당신이 당신이라는 것을 믿을 것입니다.
연결의 건강 상 이점을 얻기 위해 십여 명의 “친한 친구”를 찾을 필요가 없다는 것을 상기하십시오. 당신은 단지 당신이나 당신이 그들을 당신이되게하는 한두명의 사람들을 찾아야합니다. 아니요, 첫 번째 움직임을 만들어 잠재적 인 친구에게 다가가는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만, 그것이 가능하고 필수적입니다.
참고 문헌
Haslam, SA, McMahon, C., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., Steffens, NK (2018). 사회 치료, 사회적인 치료법은 무엇입니까? 건강을위한 사회적 요인의 중요성을 과소 평가하는 경향. 사회 과학 및 의학, 198 , 14-21.
Masi, CM, Chen, HY., Hawkley, LC, & Cacioppo, JT (2010). 외로움을 줄이기위한 중재에 대한 메타 분석. 개성과 사회 심리 검토, 15 (3), 219-266. DOI : 10.1177 / 1088868310377394
Perlman, D., Peplau, LA (1984). 외로움 연구 : 경험적 연구 결과에 대한 조사. LA Peplau & S. Goldston (Eds.)에서 심각하고 외로움의 해로운 결과를 예방합니다. ( 13 ~ 46 쪽). 미국 정부 인쇄소, 1984. DDH 출판 번호 (ADM) 84-1312.
