운동 연구원은 "더 낫다"사고 방식 과대 평가를 찾는다.
심리적, 육체적 안녕을 향상시키기위한 신체 활동의 최적 복용량과 강도는 무엇입니까? 많은 전문가들에게 이것은 여전히 백만 달러짜리 질문입니다. 주관적인 복지의 느낌을 향상시키기 위해 누군가가 얼마나 적극적으로 노력해야하는지에 대한 지속적인 토론이 있습니다. 불행히도 전문가들 사이에는 여전히 분명한 합의가 이루어지지 않고 있습니다. 일부 연구에서는 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)이 가장 좋다고 말하면서 다른 사람들은 저 강도 운동이 더 좋을 수 있다고 말합니다.
즉, 운동하기 싫은 사람에게는 좋은 소식이 있습니다. 코네티컷 대학교 (University of Connecticut)의 최신 연구에 따르면, 천천히 운동을하는 등 저 강도 운동을하면 피로감을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있다고합니다. ( " 주관적 복지"평가는 누군가 자신의 삶에 대해 긍정적이고 부정적인 평가를 기반으로합니다. )
최근의 UConn 연구 인 "건강한 성인의 신체 활동 강도 및 주관적 건강"은 Journal of Health Psychology 에 게재되었습니다. 이 연구의 주요 취지는 높은 수준의 좌식 행동 (sedentarism)이 낮은 주관적 복지와 우울증 증가와 관련된다는 것입니다. 이 연구는 또한 실용적인 조언을 제공합니다 : 하루 종일 앉아서 대부분의 시간을 보내는 경우, 의자에서 일어나 조금만 움직이면 정신력이 향상되고 우울증을 줄일 수 있습니다.
성명서를 통해 UConn의 Kinesiology학과의 대학원생 인 Gregory Panza는 "이 연구가 신체 활동을하지 않고 단순히 신체 활동을 수행하는 것에서부터 신체 활동을 향상시킬 수있는 중요한 공중 보건 메시지를 사람들이 이해하도록 돕기를 바랍니다. 주관적인 복지. . . 우리의 결과는 당신이 가벼운 또는 적당한 강도의 신체 활동으로 당신의 숫 사슴을위한 최고의 '강타'를 얻을 것임을 나타냅니다. "
- 탐닉을 바라는 올바른 방향 전환
- 사라 페일 린에 관한 진실
- 더 이상 그저 딱딱한 티니 버니 노란 폴카 독 비키니
- 여가 시간 신체 활동은 장수를 높이고, 학문 발견한다
- 범죄자의 최고 기록 및 최저 기록 : "기분 장애"가 아닙니다.
Panza와 동료들은 객관적인 신체 활동 기술과 주관적 복지 평가를 사용하여 4 일 동안 건강한 성인 419 명을 대상으로 운동 기간 및 강도의 변화 정도 사이의 관계를 조사했다. 연구자들은이 연구가 객관적 (가속도계)과 주관적 (설문지)을 사용하여 참가자들에게 일상적인 운동 습관, 전반적인 심리적 건강, 우울증 수준, 통증의 중증도 및 통증이 일상 생활에 방해가되었습니다.
다양한 신체 활동 강도가 심리적 및 진통 효과의 흥미로운 조합을 제공하는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 광도가 높은 신체 활동은 개선 된 심리적 안녕과 우울증의 증상 감소와 관련이 있습니다. 중등도에서 격렬한 신체 활동은 전반적인 심리적 건강 유지와 관련이 있었으나 통증 완화 효과가있는 것으로 나타났습니다.
이 연구의 수석 저자 인 Linda Pescatello는 다양한 호기성 강도에 대한 일상적 지표와 관련하여 빛의 강도가 신체 활동을 호흡, 심장 박동 또는 눈에 띄게 증가하지 않고 쇼핑몰 주변을 천천히 걷는 것과 동일하다고 묘사합니다. 땀.
보통 강도 활동은 심장 박동과 호흡이 증가하면서 땀을 흘릴 수도 있지만 대화를 계속할 수있는 15-20 분 거리의 걷는 것과 같습니다. 활발한 활동은 매우 활발한 산책이나 13 분 마일의 조깅과 동등하며 심박수, 발한 및 심호흡이 크게 증가합니다. "대화 테스트"와 관련해서는 격렬한 운동을하는 동안 장시간 대화를 유지하기가 매우 어렵습니다.
앞서 언급했듯이, 가장 높은 좌식 행동을하는 연구 참여자는 주관적 복지가 낮고 우울증이 더 높았다 고보고했습니다. 그러나이 발견을 바탕으로 확고한 결론을 내리기 전에 고려해야 할 두 가지주의 사항이 있습니다.
첫째,이 연구는 단면적이었고 각 참가자의 인생에서 4 일간의 '스냅 샷'만 찍었습니다. Panza는 "사람들의 감정과 신체 활동을 시간의 흐름에 따라 추적하는 종단 연구는 다른 인구 집단에게 가장 적합한 운동 처방을 결정하는 데 도움이 될 것"이라고 설명했다.
둘째, 상관 관계는 인과 관계를 의미하지 않습니다. 치킨 또는 달걀 시나리오에서 임상 적으로 우울한 (그리고 육체적 인 관성으로 고통받을 가능성이있는) 참가자가 더 앉아 있지 않은지, 또는 그 자체의 세심한 태도가 우울증의 위험을 악화시키는지를 아는 것은 불가능합니다 . 대부분이 피드백 루프는 양방향입니다. 따라서 우울증을 앓고있는 사람이 영감의 커널을 발견 할 수 있다면 ( 예를 들어,이 새로운 연구의 경험적 증거! ) 연구 결과에 따르면 정신을 고양시키고 우울증을 줄이는 상승 소용돌이가 생길 수 있습니다. .
밝은면에서 UConn의 연구자들은 좌식 생활을 시작한 후 가벼운 운동이나 중등도의 신체 활동을 한 사람들이 전반적인 웰빙 감각과 우울증을 가장 많이 개선했다는 결론을 얻었습니다.
Freudian의 "기쁨 원칙"은 "모든 동물은 즐거움을 찾고 고통을 피합니다"라고 상기시킵니다. 운동이 불쾌감을 주거나 "고통스러운"경험으로 여겨지는 경우,이 행동을 피할 가능성이 있습니다. Panza와 Pescatello는 당신이 즐기는 신체 활동을 찾아 내고 기분이 좋아지는 강도의 "강장제 수준"에서 운동하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 이 정도의 강도는 날마다 또는 인생의 여러 단계에서 바뀔 수 있습니다.
Panza는 " '더 낫다'는 사고 방식은 신체 활동 강도와 주관적 안녕에 있어서는 사실이 아닐 수도 있습니다. "사실, 당신의 목표가 주관적 복지 수준이 높으면 '무엇이든 더 좋다'라는 태도가 더 적절할 수 있습니다."나는 Panza의 충고에 전적으로 동의합니다. 사실, p. 운동 선수의 길 47 : 땀과 생기의 행복, 나는 다음 과 같이 씁니다 :
"무언가를하십시오 … 무엇이든을하십시오! 천천히 복용하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 자신을 죽일 필요가 없습니다. 피가 움직이는 것이 당신의 목표가되어야합니다. 소량의 헌신은 큰 이익을 얻을 것입니다. 20 분에서 30 분 정도면 주중 대부분의 시간에 결과를 볼 수 있습니다. 그것은 깨어있는 날의 3 %도 안되며, 나머지 97 %는 기분이 나아질 것입니다. "
다행히도 그레고리 팬자 (Gregory Panza)와 동료들의 최신 연구 결과는 저 강도의 신체 활동 (또는 기분이 좋을만큼 강렬한 무언가)이 일상 생활의 일부라고 생각하면 자신이하고있는 일을 계속하도록 동기를 부여합니다. 반대로 하루 종일 대부분의 시간을 보내고 있다면 최신 연구 결과에 따르면 약간의 강도로 쉽게 이동할 수있는 작은 노력을하면 기분이 좋아지며 우울증이 줄어들고 전반적인 주관적 복지가 향상 될 수 있다고합니다.