2000 년 심리학자 Martin Seligman과 Mihaly Csikszentmihaly는 동료 연구자들에게 복지에 대해 더 많이 생각해 보라고 요청했습니다. 긍정적 인 심리 운동은 "꽃을 피우고 냄새 맡으십시오", "당신의 행복을 따르십시오"와 같은 간통을 넘어서서 우리는 과학의 몸을 가지고 있습니다.
첫 번째 단계는 이미 비정상적으로 행복했던 사람들을 연구하는 것이 었습니다. 그들은 책임감 있고, 나가고, 유쾌하며, 관계가 만족스럽고 만족스럽지 않은 분명한 사상가로 밝혀졌지만, 나쁜시기가 있습니다.
나머지는 행복 할 수 있습니까? 예. 쌍둥이 연구에 따르면 행복은 단지 약 50 %의 유전 적 유전으로 잠재적 인 개선의 여지가 많은 것으로 나타났습니다.
실패 나 상처에 사는 것은 우울증보다는 우울증으로 우리를 밀어 넣는 가장 흔한 습관 일 수 있습니다. 캘리포니아 대학, 리버 사이드 (Riverside) 대학의 Sonja Lyubomirsky에 의한 연구에 따르면, 그 의미와 원인을 찾는 고통스러운 사건에 대한 반박은 문제 해결보다는 지연의 한 형태가 될 수 있다고 결론지었습니다. 행복한 기억에 대해 회상하는 것은 더 부드러운 형태의 내성입니다.
자신의 작품을 전화로보고 다른 사람들에게 매력적이고 흥미롭지는 않지만 창조적 인 방법을 찾아보세요. 예일 대학의 경영 대학원 (School of Management)에서 가르치는 Amy Wrzesniewski는 행정 보조원과이 직업에서 일하는 병원 유지 보수 직원이 직장 동료보다 행복하다는 것을 발견했습니다.
우리가 너무 열심히 집중할 때 흐름의 흡수, 흡수의 기간을 배양하여 시간의 흐름을 잃어 버리게됩니다. 이것은 작업이 너무 쉽지 않거나 압도적이지는 않지만 도전적이거나 충분히 매력적일 때 발생합니다. 직장이나 취미 생활의 흐름을 찾아 정기적으로 생활에 변화를주는 활동을 찾아보십시오.
다양성을 즐기는 것이 최선 또는 가장 많은 옵션을 지속적으로 원하는 것과는 다릅니다. Swarthmore College의 심리학 교수 인 배리 슈워츠 (Barry Schwartz)는 선택의 폭이 적어 만족스런 만족감을 충분히 맛 볼 수 있다고 주장합니다. 예를 들어 야망은 항상 더 나은 직업을 위해 눈을 떼지 않으면 걱정이됩니다.
15 년간의 노력을 되돌아 보면, 2015 년 분석 결과 이러한 행복 증진 제안을 뒷받침하는 강력한 연구 결과가 나왔습니다.
예를 들어 일주일 동안 친절한 각 행동을 적어 두는 등 친절에 대한 경향을보고 고맙고 발전 시키십시오.
꾀하다. 많은 과학이 정기적 인 연습 – 종종 "사랑 스러움 – 친절"- 명상 운동과 건강과 행복의 향상을 연결합니다.
미소 짓고 웃음. 행복의 표현은 몸이 더 많은 행복을 경험하도록 큐를줍니다. 가장 좋은 증거는 "웃음 요가"에 대한 연구에서 사람들이 모여 웃음을 짓고 일반적으로 그들이 만드는 우스운 소리에 웃음을 짓고 그 후에는 기분이 좋을 때입니다.
기타 연습 문제 :
가능한 가장 행복한 미래를 상상해보십시오.
상위 5 가지 강점을 파악하고 매일 운동하는 새로운 방법을 찾으십시오.
중요한 한 사람에게 감사장을 써서 직접 인도하십시오.
행복을 키우는 습관을 개발하기위한 프로그램을 시작하려면 Seligman이 자신의 사이트 "Authentic Happiness"에 게시 한 질문 및 자료를 참조하십시오. 그는 자신의 글에서 "개인과 공동체가 번성 할 수있는 힘을 연구하는 것"이라고 말했습니다.
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