미국에서 Xanax에 대해 매년 4600 만 건 이상의 처방전이 작성되었음을 알고 계셨습니까?
내가 과장하다고 생각한다면 "어떻게 Xanax를 얻을 수 있습니까?"라는 Google을 찾아서 무엇이 나오는지 봅니다.
Self-Medication Nation 여부에 관계없이이 기사의 요점은 진정 작용을위한 우리의 경향을 조롱하는 것이 아닙니다.
"그들"과 "우리"를 분리하는 것도 아닙니다.
또는 치료사 대 고객.
우리는 모두 함께합니다.
그리고 우리에게는 모두 문제가 있습니다.
저는 심리 치료사로서 스트레스가 가해지고 수면을 얻지 못하는 개인들과 함께 일하고 있습니다.
깨끗하고 훌륭한 시민권을 얻으려는 정신으로 저는 제낙스 네이션 (Xanax Nation)의 방문객일지도 모릅니다. 그 무고한 핑크색 코스모 폴리탄의 바닥에서 휴식을 취하는 것이 아닙니다.
Absolut 보드카는 다른 사람들의 고통으로부터 이익을 얻으려면 Big Pharma에 아무 것도 없습니다.
화이자 (Xanax '제조사)를 21 세기 군중 가정으로 분류하는 대신 진실을 인정합시다.
화이자는 수요가있는 곳에서만 공급할 수 있습니다. 그들을 도덕적으로 파산이라고 부르지 만, 우리를 신속하게 고치는 그들의 해결책은 거의 인류에 대한 범죄가 아닙니다.
그리고 그들은 좋은 논거를 팔았습니다. 평온하고, 자신감 있고, 통제 할 수있는 환약을 들려주세요.
비싼 토크 치료, 지루한 명상, 지중해 식단, CrossFit 및 감사와 관련하여 왜 귀찮은가요?
진정으로 의학적으로 불안한 사람들은 없다는 말은 아닙니다. 또는 우울.
그러나 Xanax 사용자의 대다수는 외상적이고 삶을 변화시키는 상황을 겪지 않고 있습니다. "걱정되는 우물"은 그렇게 필사적이고 심리적으로 좌절하지 않습니다.
인생이 더 힘들지 않습니까? 아니면 그냥 부드럽습니까?
기술, 경제, 급변하는 도시 속임수는 어떨까요?
우리 사회의 국내 총생산 (Gross Domestic Product)을 보장하기 때문에 과도하게 성취하는 Anxious Alans와 Nerve Nancys에 대해 비밀리에 보상을합니까?
생산성에 대한 집착, Apple 및 NYC는 제쳐두고, 나는 또 다른 이유가 있다고 생각합니다.
우리는 불안을 선택합니다.
우리가 그것에 만족하고있는 것은 아니지만, 뭔가 다른 것보다 바람직합니다.
사실, 아마도?
나는 신인 정신 치료사 였을 때 임상 감독관이 나를 옆으로 끌어 당겼다. 대부분의 사람들은 생각하기 싫어합니다. 그들은 단지 고통을 사라지게하고 싶습니다. 그들은 왜 그들이 고통 받고 있는지 궁금하지 않습니다. 그러나 근본 원인을 밝히지 않고는 변경할 수 없습니다. "
예상되는 즉각적인 구제는 현실을 부인하고 있으며 인생에 문제가 있다는 것을 부정합니다.
그렇다면 Type-A 시민은 무엇을해야합니까?
작고 의도적 인 문제 해결 단계로 시작하십시오.
궁극적 인 목표는 왜 당신이 생각하는 방식을 생각하는지, 왜 당신이 어떻게 행동 하는지를 이해하는 것입니다.
그리고 그것은 시간과 함께옵니다.
좋은 소식은 걱정을 관리하는 자연스러운 방법이있어서 당신을 관리하지 않는다는 것입니다.
클라이언트가 평온을 찾기 위해 일반적으로 통과하는 4 단계를 확인했습니다. 다음 예는 개략적으로 만 제공됩니다.
1 단계 : 걱정에 대해 호기심을 갖자.
차분한 것은 내적인 일입니다. 오래가는 결과는 두려움 뒤에 왜 '왜'로 시작됩니다. 지속적으로 질문하는 것은 당신의 두뇌가 다르게 생각하도록 훈련시킬 것입니다.
왜 내가 걱정 스럽니?
네가 두려워하는 이유가있어. 정확히 무엇인지 모를지라도 아이디어가 있습니다. 또한, DNA가 불안감을 더 잘 느끼게하는 경향이 있습니다.
뒤로 동굴 거주자의 날에, 우리는 음식을 찾아야했고, 야생의 동물을 피했다. 우리의 생존을 돕기 위해 우리의 시신은 전투 또는 비행 모드로 들어갔다. 현대 문제는 우리의 생존이 거의 위협받지 않는다는 것입니다. 그러나 우리의 두뇌는 진화하지 않았고 싸우거나 도망 칠 신호가 남아 있습니다.
Xanax와 벤조디아제핀 계통의 다른 성분이 대중적인 한 가지 이유는 두려움을 해석하는 신경 전달 물질의 생산을 억제하기 때문입니다.
다음에 긴장할 때 나는 무엇을 다르게 할 수 있습니까?
숨을 천천히 깊게. 4-4-4를 시도하십시오. 흡입은 4 회, 유지는 4 회, 흡입은 4 회. 자주 반복하십시오.
그리고 건강한 생활 습관은 필수입니다.
2 단계 : 실습 Mindfulness
내 마음이 불확실성으로 경쟁 할 때, 나는 무엇을 대신 할 수 있습니까?
Mindfulness는 수용을 촉진합니다. 그것은 현재의 순간에 존재하는 것입니다. 과거의 생활은 우울증을 유발합니다. 미래를 두려워하면 걱정이 생깁니다.
우리가 가진 유일한 시간은 지금입니다.
매일 명상, 시각화 및 진정 운동이 중요합니다.
3 단계 : 이웃, 분노를 만나십시오.
이건 힘든 일이야. 그리고 시간이 많이 걸립니다. 분노는 근심의 숨겨진 정서입니다. 분노를 삼키거나 폭발 할 때까지 잡아 두는 경향은 하룻밤 사이에 발생하지 않았습니다. 그리고 치료법은 내일에 나오지 않을 것입니다.
하지만 여기서 시작할 수 있습니다.
1. 당신을 화나게하는 상황과 사람들의 목록을 만드십시오.
2. 당신의 이상, 차분한 자기 반응은 어떻습니까? 어떤 단어와 행동을 사용하는지 구체적으로 생각하고 연습하십시오.
3. 진행 상황을 지속적으로 모니터하십시오. 목표는 공개적이고 정직하게 의사 소통하는 것입니다.
4 단계 : 경계 건설
이것은 달콤한 장소입니다. 특히 가정에서, 직장에서, 그리고 당신의 관계에서 너무 많은 책임을지는 경우. 이제는 너 자신을 위해 일어 서서 '아니오'라고 말하십시오.
경계 건물이란 당신의 삶에서 누가 그리고 무엇이 머물러 있는지, 누가 속담을 터트 리는지에 대한 한계를 좁히는 것을 의미합니다.
신체적, 정서적, 정신적, 재정적, 성적, 도덕적 가치를 생각해보십시오.
귀하가 편한 행동 목록과 그렇지 않은 행동 목록을 작성하십시오. 누군가가 다음 번에 선을 넘을 때 어떻게 반응 할 것인지 파악하십시오.
일관된 한계 설정은 즐거운 활동에 더 많은 정신적 인 에너지를 소비하는 것을 의미합니다.
요약하면 자낙스는 신조입니다.
걱정을 줄이는 것은 이완, 건강한 관계 및 의미있는 경험을 매일 우선 순위로 만드는 것입니다.
그리고 우리 모두는 우리에게 중요한 것을 위해 시간을 만듭니다.
우리가 스트레스 다르게 관리하기 전까지는 세 가지가 보장됩니다.
화학적으로 묶여있을거야.
2. 불안한 어른들이 불안한 어린이를 만들어 미래 세대가 고통을 겪을 것입니다.
3. 대학 비용, 직업 안정 및 재정적 스트레스에 대한 일일 걱정에서 면제되는 유일한 인구 집단은 Big Pharma의 자손입니다.
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