내 고통스러운 어린 시절을 극복 할 수없는 이유는 무엇입니까?
새로운 연구는 초기 역경의 영속적 인 효과를 설명합니다.
출처 : 이미지 포인트 Fr / Shutterstock
그의 책 How People Change 에서 정신과의 Allen Wheelis는 그의 생애의 여섯 번째 십년 동안 그리고 아마도 그 이상으로 계속해서 영향을 미치는 어린 시절의 사건을 기술합니다. 한 장은 Wheelis가 8 살이었을 때 에피소드에 바쳐졌고, 그의 아버지는 친구들과 놀기보다는 곧은 면도기로 커다란 잔디밭을 자르는 여름 휴가를 보냈습니다. 그는 아버지를 쓴다.
“그는 그해 여름에 저에게 표를 남겼습니다. 그리고 사후에 가을은 양심의 고 충실도 체계로 계속해서 말하고, 여전히 저에게 말하면서, 제가 소환되었습니다, 나는 그에게 다시 한번 서 있습니다. 그 글래스 현관에 나 자신의 이야기를 들려 주면서, 나는이 세월이 흐른 후에도 여전히 희망을 품을 것 “이라고 말했다.
Wheelis는 어린 시절에 발전한 것처럼 보이는 방식으로 계속 반응하는 데 홀로있는 것은 아닙니다. 무수한 연구 결과 불우한 어린이 경험 (ACEs)이 인생 후반의 많은 어려움에 대한 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
ACE의 맥락에서 가장 많이 연구 된 성인 결과 중 하나는 우울증입니다. 최근 리뷰에서 심리학자 인 리처드 리우 (Richard Liu)는 ACE가 성인 우울증을 두 배나 더 두드러지게 만들고 재발 할 확률이 높다고 결론 지었다. ACE는 또한 우울증에서 회복하는데 더 오랜 시간과 관련이 있습니다. Liu는 아동기의 역경이 성적 학대, 정서적 학대, 신체적 학대 또는 방치의 형태로든 우울증의 위험을 높인다 고 지적했다.
어린 시절의 문제는 우리의 감정적 인 건강뿐만 아니라 우리의 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 영국의 종단 연구에 따르면 4 세 때의 가족 환경이 60 대 후반에 영구적 인 허리 통증을 겪을 지 여부를 예측했습니다. 마찬가지로, 4 세 때의 사회 경제적 지위 (SES)가 낮 으면 60 년 후 뒷 문제의 위험이 상당히 높아졌습니다.
- 외상성 뇌 손상이 알츠하이머 병으로 이어질 수 있습니까?
- 우리가 화면에 누를 때 행복은 급락합니다.
- 지도자의 성격
- Mindfulness : 그냥 또 다른 건강 미친 유행?
- 건설 회사, 업계 진출의 길잡이
그리고 나중에 웰빙에 초기 경험의 이러한 효과를 보여주는 것은 인간 뿐만이 아닙니다. 마이클 메이 니 (Michael Meaney)의 연구에 따르면, 쥐가 태어날 때 쥐를 치료하는 방법은 나이와 관련된 뇌의 건강과 기억력 저하에도 영향을 미쳐 신체와 두뇌가 스트레스에 어떻게 반응하는지 보여줍니다. 이러한 결과는 인간에게 명백한 함축성을 가지고 있습니다.
인지 행동 치료사로서 나는 사람의 현재 상황과 도전에 집중하는 경향이있다. 동시에 오랜 패턴이 어디에서 왔는지 이해하는 것이 얼마나 도움이되는지 계속해서 여러 번 알아 차렸습니다. 어린 시절부터 성인기로의 연결 고리를 인식하는 것만으로도 성장의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 통찰만으로는 충분하지 않지만 치유 과정을 촉진시키는 중요한 단서를 제공 할 수 있습니다.
많은 사람들이 내가 왜 일하는지에 대해 왜 그렇게 오래 전부터 일들로 어려움을 겪고 있는지 궁금해합니다. 그들은 종종 자신이 “지금까지해야 할 일”이라고 말하고 자신의 어린 시절과 양육의 특정 측면에 대해 토론하는 것은 자기 방종처럼 느껴지면서 자기 비판에 맞서 싸웁니다.
실제로 시간만으로는 초기 경험의 영향이 희미해질 것이라는 보장이 없습니다. 이 경험이 왜 우리를 성인으로 이끄는지를 설명하는 몇 가지 요인을 고려해 봅시다.
인격
우리의 성격은 우리가 환경에 대해 생각하고 행동하고 느끼는 비교적 일관된 방식이며 새로운 연구 결과는 우리의 성격과 관계에 대한 가족 경험의 영향을 강조합니다. 연구 저자는 우리 가족의 기원에서 우리 관계의 질이 우리의 중요한 다른 사람들과의 현재 관계 만족의 중요한 예측 인자임을 발견했습니다.
그들은 초기의 관계가 성격이 들어간 곳인 우리의 현재의 관계에 어떻게 영향을 주 었는지 탐구하기 시작했습니다. 근원적 인 가정의 경험이 적은 개인은 부정적인 감정을 경험하는 경향 인 신경증의 성격 특성에 대해 더 높은 점수를 부여하는 경향이있었습니다. 신경증의 수준이 높을수록 파트너와의 관계 품질이 떨어집니다.
따라서 우리의 가장 초기의 관계는 우리의 개성을 형성 할 수 있으며 나중에 우리의 경험에 영향을 미친다. (나는 성격 차이의 상당 부분이 유전 적 차이에 의해 설명된다는 것을 언급해야한다. 그래서 가족은 자연과 양육을 통해 우리에게 영향을 미칠 수있다.)
오버 리허설 패턴
우리가 특정한 반응 방식을 취할수록 그 경향은 더욱 강해집니다. 우리가 어른이 될 즈음에는 오래 전부터 습관을 기르는 수천 가지 기회가있었습니다.
예를 들어, 당신이 작은 실수로 어린 아이처럼 수시로 부끄러워했다고 상상해보십시오. 오용을 피하는 가장 좋은 방법이기 때문에 실수로 모든 것을 숨길 수있는 법을 배웠을 것입니다. 어른으로서, 더 이상 부끄러움을 호소하지 않는 상황에서도 자신을 계속해서 수치심으로부터 보호 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 부끄러움에 근거하지 않는 친절하고 사랑스러운 파트너와 결혼했을 것입니다. 그러나 행동에 대한 오래된 패턴은 자신을 판단에 노출시키는 것을 두려워하면서 계속됩니다.
평생토록 변화하는 습관을 바꾸려면 상당한주의와 관심이 필요합니다. 우리가 변화하려는 것을 알고있을 때에도, 위기의시기에 옛 방식으로 되돌아 갈 수 있습니다.
인식의 부족
순전히 우리 앞에서의 상황에 반응한다고 가정 할 때, 우리의 현재 행동에 대한 우리의 육성의 가능한 결과를 무시할 수도 있습니다. 우리는 우리가 세상을 보는 데 필요한 필터를 인식하지 못하거나, 우리의 인식을 채우는 깊은 믿음을 인식하지 못할 수도 있습니다. 따라서 우리는 특정 상황에서 우리가 어떻게 반응하는지에 대해 선택의 여지가 있음을 알지 못할 수도 있습니다.
대학을 다닐 때 나는 어느 시점에서 멈춰서서 갑자기 인정하면서 “나는 네 아빠처럼 나에 반응하고있어.”라고 대답하는 나이든 친구와의 격렬한 논쟁을 시작했다. 나는 화가 나서 내 반응 아버지와 아무 상관이 없었습니다. 그리고 그가 옳았다 고 생각하는 데 10 년이 걸렸습니다. 우리의 반응은 항상 현재와 우리의 삶의 역사를 혼합합니다.
우리는 또한 당시 우리의 경험이 실제로 어떤 것인지 잊을 수 있습니다. 예를 들어, 화를내는 부모에 의해 육체적으로 처벌받는 것은 어린 아이에게 상당히 무서운 느낌을 줄 수 있습니다. 사람이 뒤늦은 지혜의 도움으로 처벌을 되돌아 보았을 때, 부모가 그들을 몰살시키지 않을 것 같았던 것처럼 보일 수 있습니다. 결과적으로 그 사람은 그 당시 아동 판에 대한 처벌의 영향을 과소 평가했을 수 있습니다.
자기 정체성
인생의 초기 단계의 견고한 관계는 우리가 누구인지에 대한 안정적인 감각을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구자가 “자기 개념의 명확성”이라고 부르는 것. 우리의 정체감은 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 발생하며 긍정적이고 예측 가능한 관계는 그 정체성을 개발하십시오.
최근의 한 연구에 따르면 ACE는 낮은 자기 개념의 선명도와 연결되어 있으며 우울증, 외로움,인지 스트레스 및 삶의 어려움을 낳습니다. 저자는 “빈곤 한 감각은 가난한 성인 정신 건강을 초래할 수있다”고 제안했다. 반대로 자신의 정체성에 대한 분명한 인식은 우울증과 고립감을 다시 보호 할 수있다.
다른 사람들과의 상호 작용
우리가 초기에 개발하는 패턴 중 일부는 특히 다른 사람들과의 상호 작용을 통해 실제로 나중에 더 강력 해질 수 있습니다. 우리의 삶에서 다른 사람들과 가까워지기 위해 우리가 관계를 맺는 방식 인 부착 스타일을 고려하십시오. 조기 양육자와의 관계는 우리가 일반적으로 이러한 연결에서 안전하거나 불안해하는지 여부에 큰 역할을합니다.
불안한 애착 스타일을 가진 사람은 관계에서 보살핌을받는 데 어려움을 겪을 것이고, 이로 인해 버림을 피하기위한 열렬한 노력이 필요할 수 있습니다. 이러한 행동은 파트너와의 거리를 더욱 멀게 할 수 있으며, 사이클이 지속됨에 따라 포기와 집착에 대한 두려움을 유발합니다.
결과적으로 다른 사람들과 우리의 상호 작용은 우리가 어린 시절에 개발 한 경향을 증폭시킬 수 있습니다. 최근 학문은 육체 학대와 방치의 역사를 가진 성인들 사이에서 이러한 패턴을 확인했습니다. 연구자들은 어린 시절의 학대가 우울증, 불안 및 낮은 자존감을 유발하는 불안한 애착 스타일을 유발한다는 사실을 알아 냈습니다.
두뇌 변화
인지 신경 과학자 (그리고 내 박사 고문) 인 Martha Farah가 뇌의 발달에 빈곤의 영향을 보여준 이래로 지금은 10 년이 넘었습니다. 그의 리뷰 기사에서 Liu는 해마의 크기 감소 (학습과 기억에 결정적인), 편도선의 더 큰 반응성 (공포와 다른 감정과 관련된)과 이상을 포함하여 아동기의 역경과 관련된 두뇌 차이의 일부를 강조합니다 감정을 조절하고 복잡한 행동을 계획하는 것과 관련된 전두엽 부분에서
이러한 종류의 연구는 마이클 메이 니 (Michael Meaney)와 그의 동료가 쥐 강아지로 시연 한 것처럼 우리의 경험이 글자 그대로 우리의 두뇌를 형성한다는 것을 분명히합니다. 고맙게도, 우리의 나중의 경험은 적절한 조건 하에서 긍정적 인 방향으로 우리의 두뇌와 스트레스 반응을 계속 형성 할 수 있습니다.
핵심 신념
우리의 경험이 우리의 두뇌에 영향을 미친다는 것을 감안할 때, 그것이 우리의 마음에도 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 인지 행동 치료에서 “핵심 신념” 우리의 경험을 통해 발전하는 세상과 우리 자신을 보는 근본적인 방법으로 정의됩니다.
내 책 Retrain Your Brain 에서인지 행동 치료의 맥락에서 핵심 신념을 다루었습니다. 곧 출판 될 CBT Made Simple에서 나는 우리의 자동 사고와 그에 따른 감정과 행동에 영향을 줄 수있는 힘으로 인해 그들을 인식하고 변화시키는 전체 장을 헌정합니다.
예를 들어, 내가 진정 할 수 없다는 핵심 신념이 있고 집에 올 때 아내가 따뜻하게 인사하지 않으면 나는 그녀의 행동을 “나를 걱정하지 않는다”고 빨리 해석 할 것입니다. 그 자동적 인 생각은 나를 슬프고 낙담 한 느낌으로 이끌 것이며, 아마도 철수함으로써 나의 관계를 약화시킬 것입니다.
핵심 신념은 현실에 대한 우리의 인식을 편향시키고 우리의 자동 사고를 유도하며 따라서 우리의 핵심 신념을 보강하기 때문에 자기 강화의 유독 한 품질을 가지고 있습니다. 치료사와의 집중적 인 작업의 맥락에서 종종 이러한 신념을 인식하고 변형시키는 데 상당한 노력이 필요합니다.
처리되지 않은 추억
매우 충격적인 삶의 사건은 우리의 신경 시스템을 압도하여 사고에 대한 우리의 기억이 완전히 처리되지 못하게합니다. 이러한 고통스러운 추억을 피하고자하는 우리의 열망은 이러한 잊혀지지 않는 에피소드에 직면하거나 궁극적으로 평화를 이루지 못하게합니다.
그러나 이러한 기억을 묻기위한 최선의 노력에도 불구하고, 그들은 우리의 인식에 침투합니다. 외상에 대한 공포에 찬 반응을 일으키고, 우리 몸에 스트레스 호르몬을 범람 시키며, 우리 자신과 다른 사람을 보는 방식에 영향을 미칩니다. 세계.
이러한 역학은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에서 가장 명확합니다. 어린 시절이나 외상 후 외상이 발생했는지 여부에 상관없이 소화되지 않은 추억은 계속해서 우리를 기다리고 있습니다. 나는 40 년 전의 전투와 관련된 외상에 직면했을 때 참전 용사들과 함께 일했으며, 22 년 전과 같이 추억이 신선했다.
안전하고지지적인 환경에서 우리의 가장 어두운 추억을 마주보고, 상처가 치유되도록 허용 할 수 있습니다. 우리는 흉터를 남길 것이지만, 고통은 더 이상 심각하지 않을 것입니다.
사람들은 어떻게 변화합니까?
우리의 초기 삶의 경험의 효과를 영속시키는 모든 요인을 감안할 때, 아마도 우리는 사람들이 전혀 변화 할 수 없는지 궁금 할 것입니다. 그리고 Wheelis로 돌아와서, 저는 어떻게 사람들이 변화하는지 자신의 저서 인 오히려 낙관적 인 제목에 맞았습니다. 그는이 게시물을 연 인용문에 비추어 어떻게 변화가 가능할 것이라고 제안합니까? 휠리스 (Wheelis)가 나중에 저술 한 책에서 :
“그러나 호기심, 어떻게, 어린 시절 경험의 결정적인 품질에 대한 인식은 동시에 자유의 창조입니다.”
Wheelis는 우리의 경험을 가까이서 조사함으로써 우리의 현재 반응에서 우리 과거의 서명을 인식 할 수 있다고 제안합니다. 그 인식은 우리가 대응하는 방법에있어서 더 큰 선택권을 허락합니다.
따라서 과거에 대한 의지가 책임을지기를 거부하거나, 자신의 불행에 휩쓸 리거나, 부모를 비난하거나, 자신을 유감스럽게 생각하는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 우리의 역사를 이해하는 것은 우리가 어린 시절로 거슬러 올라갈 수있는 오랜 패턴에 대한 인식과 책임감에 관한 것입니다. 우리의 과거의 영향력을 부정하는 것은 결코 그것으로부터 배울 수 없다는 것을 의미합니다. Wheelis는 균형 잡힌 접근 방식을 권장합니다.
“우리는 우리가 환경의 산물임을 부인하지 않고 자유와 책임을 확인해야하며, 우리가 그 인과 관계를 초월 할 자유가 없다는 것을 부정하지 않고 상황의 산물이라고 단언해야한다.”
저는 솔직한 학대 문제를 다루는 연구에 초점을 맞추었지만, 초기의 삶의 경험에 의해 학대를 당하거나 무시 당할 필요는 없습니다. 우리 각자는 우리 몸과 두뇌에 쓰여진 역사를 가지고 있으며 우리 삶의 나머지 부분으로 나아갑니다. 예를 들어, 각 가정마다 강한 감정을 다루거나 갈등을 다루거나 죄책감이나 수치를 사용하는 특별한 방법이 있습니다. 그리고 큰면에서나 작은면에서 우리 각자가 부상당했습니다.
우리의 과거의 어려운 부분을 다시 방문하고 오래 가지 않은 영향을 인식하는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 어떤 사람들은 과거를 과거로 내버려 둘 수 있으며, 우리 각자는 자유롭게 할 수 있습니다. 자신의 과거가 현재에 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 많이 알고 싶다면 사랑하는 사람이나 치료 전문가와 이야기하는 것을 고려하십시오. Wheelis가 결론 내릴 때 :
“우리가 더 조심스럽게 우리가 원인에 의해 형성되었다는 것을 증명하면 변화를 위해 더 많은 기회를 창출합니다.”
참고 문헌
Chen, R., Busby, DM (2018). 관계 만족에 대한 원 가족 : 중재 모델. Journal of Family Therapy . doi : 10.1111 / 1467-6427.12217
Liu, RT (2017). 성인기의 어린 시절 역경과 우울증 : 현재 발견 및 향후 방향. 임상 심리학 : 과학 및 실습, 24 , 140-153.
Meaney, MJ, Aitken, DH, Van Berkel, C., Bhatnagar, S., & Sapolsky, RM (1988). 해마와 연관된 연령 관련 손상에 대한 신생아 취급의 영향. Science, 239 , 766-768.
Muthuri, SG, Kuh, D., & Cooper, R. (2018). 성인기에 걸친 허리 통증의 세로 프로파일과 유년기 요인과의 관계 : 1946 년 영국 출생 코호트의 증거. 고통. doi : 10.1097 / j.pain.0000000000001143
Wheelis, Allen. (1973). 사람들이 어떻게 변화하는지 . 뉴욕 : Harper.
Widom, CS, Czaja, SJ, Kozakowski, SS, & Chauhan, P. (2018). 성인의 애착 스타일이 아동기의 학대와 정신적 육체적 건강 결과 사이의 관계를 중재 하는가? 아동 학대와 방임, 76 , 533-545.
Wong, AE, Dirghangi, SR, & Hart, SR (2018). 자기 개념의 명확성은 성인 자살 행동, 우울증, 외로움,인지 된 스트레스 및 삶의 어려움에 대한 역효과가 어린 경험의 영향을 매개합니다. 자기와 정체성. doi : 10.1080 / 15298868.2018.1439096
