우리가 화면에 누를 때 행복은 급락합니다.
화면 노출을 줄이고 시간을 절약하기위한 5 가지 팁.
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20 년 전에는 집에서 인터넷을 사용하는 사람이 거의 없었습니다. 스마트 폰은 팜 파일럿 (Palm Pilots)과 기업가가 사용하는 BlackBerry 키보드입니다. 아이폰은 겨우 11 세지만, 오늘날은 8 세들에게 영유아가 인터넷을 손에 들고있는 것처럼 보입니다 – 그리고 집단적으로 그것은 우리를 비참하게 만듭니다.
이전 포스트에서 나는 스크린 시간과 자폐증 사이의 연관성과 두꺼운 스크린 노출로 인해 젊은 뇌의 발전에 대한 증거가 증가하고 있음을 연구했습니다 [1, 2]. Neuroplasticity는 단순히 모든 종류의 환경 적 자극으로 인해 신경계의 변화를 의미합니다. 그것은 유익한 변화를위한 무한한 잠재력을 제공하지만 부적절한 학습 형태 인 중독이나 정신병과 같은 부작용을 가질 수도 있습니다. 오늘날 일반적인 수준의 화면 노출로 인해 우리 중 많은 사람들이 눈에 띄지 않게 불만을 갖게됩니다.
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스크린에 의해 유발 된 슬픔은 사실상 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 친구와 어울리고, 스포츠에 참여하거나 실제 책을 읽는 일은 한때 자유 시간으로 가득한 활동이었습니다. 오늘날 고등부 학생들은 Facebook, Instagram, Snapchat과 같은 소셜 플랫폼에서 하루에 9 시간 이상을 보냅니다. 컴퓨터 게임, 문자 메시지 및 비디오 시청에 많은 시간을 할애하고 있습니다. 부모의 온라인 노출은 거의 비슷합니다.
사회적 연결에 대한 도구로서의 브랜딩 자체에도 불구하고, 엄격한 연구 결과 사람들이 소셜 상호 작용의 대부분을 오프라인으로 유지할 때 더 나은 것으로 나타났습니다. 한 최근 연구에 따르면 하루에 5 시간 이상 온라인으로 보낸 10 대는 하루에 약 1 시간을 보냈던 사람들보다 2 배나 불만이 많았습니다. 페이스 북에서 1 주일 정도 머물러 있으면 행복과 자신감이 크게 높아진다.
게시물을 좋아하거나 흥미로운 링크를 클릭하는 것만으로도 정신 건강이 열악 해지고 삶의 만족도가 낮아지는 것과 관련이 있습니다. 한 축구 공을 걷어 치거나 한밤중에 끼어 드는 대신에, 사용자는 원격의 간략한 chat-speak를 통해 “친구”와 “연결”합니다. 그들은 강제로 자신의 피드를 스크롤하거나, 자동 재생되는 비디오 클립으로 옆으로 훑어 보거나 Netflix에서 전체 시즌을 관람합니다. 어떤 일이 일어나고 있는지에 관계없이 이러한 일반적인 화면 활동으로 인해 하위 기술을 접한 부모보다 더 행복하지 않게되었습니다. 숙제를하더라도 10 대를 스크린과 관련된 활동보다 행복하게 만듭니다 [5]. 특히 가장 행복한 사람은 디지털 미디어에서 철수 한 사람들이 아니었지만 일상적인 사용을 단 몇 시간 만에 단련 한 사람이 그랬습니다.
우리가 연결될 때, 행복은 급감합니다. 그러면 우리는 어떻게 분리합니까? 다음과 같은 다섯 가지 아이디어가 시작되었습니다.
1. 불편한 장소에서 휴대 전화를 충전하십시오. 귀하의 스탠드에 충전 시키거나 매트리스에 넣어두면 쉽게 접근 할 수 있습니다. 그것은 편리하지만 치명적입니다. 도착하기 위해 약간의 노력이 필요한 곳으로 이동하십시오. 그렇게하면 실제 책에 뛰어 들고 취미 생활을하거나 친구 나 가족과 함께 시간을 보내는 것이 더 쉬워집니다. 당신도 더 잘 자면 혜택을 볼 것입니다.
2. 밖에 나와. 휴대 전화, 노트북 및 스마트 워치를 집에두고 집에서 나와주세요. 이웃을 산책해도 기분이 좋아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 겸손한 운동조차 엔돌핀, 기분 좋은 뇌의 화학 물질을 향상시킵니다.
3. 보드 게임에서 손을보십시오. 우리는 독점 등으로부터 먼 길을왔다. 비디오 게임은 한 때 장난기있는 경쟁에서 시장을 공략했을 수도 있지만, 이제는 카드, 보드 게임, 주사위 등으로 매치됩니다. 후자는 첫 구매를 선택할 때 도움이되는 전체 하위 문화를 가지고 있습니다 [7].
4. 홈 라우터를 타이머에 연결하십시오. 특정 시간 이후에 휴대 전화의 Wi-Fi 및 데이터를 끄면 산만 한 흐름과 화면 유인물에 함몰을 넣을 수 있습니다. 더 나은 아직, 당신의 의도를 방해하는 것이 얼마나 쉬운 지 알면서, 타이머를 사용하여 가정용 라우터를 설치하십시오. 휴대 전화는 여전히 작동하며, 누군가 당신을 정말로 필요로한다면 전화를 걸 수 있습니다.
5. 판매, 기부 또는 덤프. 집에있는 TV, 컴퓨터 및 기타 화면의 수를 줄이거 나, 심지어 하나의 엔터테인먼트 코너로 통합하는 경우라도 가정과 친구를 만날 수있는 공간을 열어줍니다. 요리, 그림 및 기타 열정이 스크린이 더 풍부하고 더 약혼 된 삶을 가로 지르는 커튼 뒤에 숨어있을 수 있습니다.
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참고 문헌
[1] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallible-mind/201611/big-mistake-small-kids-left-their-own-devices
[2] 트롬 홀트 모르 텐. 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹. 2016 년 11 월, 19 (11) : 661-666.https : //doi.org/10.1089/cyber.2016.0259
[3] https://hbr.org/2017/04/a-new-more-rigorous-study-confirms-the-more-you-use-facebook-the-worse-you-feel
[4] https://qz.com/1190151/why-am-i-unhappy-a-new-study-explains-americas-unhappiness-epidemic/?mc_cid=640d76243f&mc_eid=9c7d54f5f5
[5] https://www.psychologytoday.com/blog/the-fallfall-mind/201708/four-ways-more-restful-sleep
[6] https://boardgamegeek.com/wiki/page/Board_Game_Gift_Guide_2017
