여름 솔집과 수면에 대해 알아야 할 사항

우리는 종종 침실에서 일광 노출로 인해 일찍 일어나는 사람들을 봅니다.

출처 : 보증금 사진

여름 최고점은 지구가 태양쪽으로 가장 기울어 진 때입니다. 더 기술적으로, 행성의 회전축이 궤도를 선회하는 별 (태양)쪽으로 가장 기울어 진 경우입니다. 대개 6 월에 발생합니다 (올해는 6 월 21 일입니다). 실제 여름 최고점은 낮과 밤에 지속될 수있는 일광이 지속되는 북극과 남극을 제외하고 일광의 측면에서 가장 길다.

그것은 모두 노출에 관한 것입니다. 지구가 태양으로부터 가장 멀리 떨어져있을 때, 우리는 가장 적은 빛을 얻습니다. 빛이 멜라토닌 생산에 직접 영향을주기 때문에 수면에 영향을줍니다. 빛이 많을수록 멜라토닌이 적다. 적은 빛, 더 많은 멜라토닌. 이것은 또한 겨울 블루스라고 알려진 우울증에도 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 여름에는 침실에서 일광 노출로 인해 일찍 일어나는 사람들을 종종 봅니다. 이것은 당신의 생물학적 인 리듬에 영향을 줄 것입니다.

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무엇을해야합니까?

1) 여름철에 아이 마스크를 착용하십시오. 침실에서 빛을 꺼내십시오.

2) 정전 커튼이있는 경우 커튼이 닫혀 있는지 확인하십시오.

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3) 배고프지 마라. 취침 시간 전에 간식을 NightFood라고합니다. 한번 시도 해보니 정말 맛있었습니다.

4) 여분의 태양을 이용하고 수면의 질을 향상시키기위한 운동을해야합니다.

더 긴 여름날은 더운 집과 더운 수면 상태를 의미합니다. 당신이 뜨거운 잠이나 폐경기의 징후를 경험하는 경우, 침대를 식히고 더 편안하게 잠들 수 있도록 냉각 패드 사용을 고려하십시오.

폐쇄 수면 무호흡증에 대한 새로운 혈액 검사?

Dove Medical Press 저널 Nature and Science of Sleep 은 폐색 성 수면 무호흡의 진단 도구로서 혈액 생체 표지 물질의 잠재적 사용을 강조하는 연구 결과를 발표했습니다. “폐쇄성 수면 무호흡증을 스크리닝하는 혈액 생체 표지자의 사용”이라는 제목의 기사는 혈액 검사가 유용한 스크리닝 도구가 될 수 있고 잠재적으로 현재의 진단 방법보다 우월 할 수 있다는 긍정적 인 임상 실험 결과를 보여줍니다.

남성 참가자 만 사용한이 연구는 헤모글로빈 A1c (HbA1c), C- 반응성 단백질 (CRP) 및 에리트로 포이 에틴 (EPO)의 동시 상승이 환자가 폐쇄성 수면 무호흡증을 가질 수 있음을 나타냈다. 이 연구는 혈액 생체 표지 물질이 현재 Epworth Sleepiness Scale (ESS) 및 진단에 사용되는 기타 표준 스크리닝 방법, 특히 비만이 아닌 남성에게 우수한 것으로 입증되었습니다. 이 검사는 질병의 중증도와 관련이있는 것으로 나타 났으며 환자의 진단 및 치료를 도와 줄 수 있습니다.

내 생각 : 앞으로 우리는 논리적으로 당신이 피를 뽑아 내고, 진단을 받고, 많은 시간과, 돈과 노력을 절약하고, 더 많은 사람들을 진단 할 수있는 시점에 도달 할 수 있어야합니다.

십대, 스크린 타임, 수면 및 우울증

볼티모어에서 수면 2018에 발표 된 연구에 따르면 수면 검토 매거진에 보고 된 바와 같이 십대 우울 증상은 소셜 메시징 및 웹 서핑을 비롯한 스크린 기반 활동과 관련되어 있으며 수면 부족 및 불면증으로 인해 발생했다고합니다.

스토니 브룩 (Stony Brook) 대학의 가정과 인구 및 예방 의학 교수 인 로렌 헤일 (Lauren Hale) 박사는 “우리는 사춘기 연구의 세 가지 중요한 영역 인 스크린 시간, 수면 장애 및 우울한 증상을 병합하기 때문에 우리 연구 결과에 흥분하고있다” 어린이 질병. “이것은 단지 관찰 연구 일 뿐이며 인과 관계를 보여줄 수는 없지만 9 세 때 우울증 증상이 더 높고 일일 스크린 타임이 높으며 수면 장애가 15 세 때 더 우울한 증상과 관련이 있음을 보여줍니다.

헤일 (Hale)과 동료들은 단호한 가정과 아동 웰빙 연구 청소년 조사를 통해 3,134 명의 청소년 (평균 연령 15.63 세, 남학생 51 %)의 데이터를 수집했습니다. 잠들거나 잠 들어있는 동안의 문제, 평소의 주간 수면 시간과 우울한 증상을 포함하는 불면증 증상이 설문 조사 질문에 포함되었습니다.

내 생각 : 이것들은 분명히 관련이있는 것 같다. 우리는이 우울증을 일으키는 원인이 무엇인지 아직도 확신 할 수는 없지만 (여러 요인으로 추측해야 함) 수면에 영향을 미치는 화면 시간은 아마 이러한 요인 중 하나 일 것입니다. 해결책 : Swanwick 안경. 슬리프 가벼운 사전 노출을 위해 이들을 사용하지 않는다면, 밤에 스크린을 보지 않아도됩니다.하지만 그렇게하면 스완 위크를 착용하게됩니다. 너와 특히 네 십대도 그렇게해야 해. 십대 또는 손주들이 대부분 십대와 같은 경우 밤에는 야간에 스크린을보아야 할 때까지 Snapchatting 및 Instagramming입니다!

달콤한 꿈.

Dr. Michael Breus