수면과 폐경 사이의 놀랄만 한 연결
불편 함을 느끼고 자신이 싫은가요? 수면에 문제가있을 수 있습니다.
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가난하고 혼란스러운 수면은 폐경의 일반적인 증상입니다. 불면증과 전형적인 수면 패턴의 변화는 종종 수면에 영향을 미치는 에스트로겐, 프로게스테론 및 다른 호르몬의 변화를 경험하고있는 폐경기 여성의 초기 신호입니다.
많은 환자들이 수면에 영향을 미치는 다른 폐경기 증상에 대처합니다. 그러나 폐경기 증상과 야간 휴식에 미치는 영향 사이를 연결하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 폐경기의 가장 흔히 경험되는 증상 중 일부를 경험하고, 그들이 당신의 수면 문제를 어떻게 악화시킬 수 있는지에 대해 이야기 할 것입니다.
식은 땀
강렬한 땀을 동반 한 체온의 상승으로 인한 야간의 일과성 쇼트는 에스트로겐이 떨어지는 것에 대한 신체의 반응입니다. 많은 여성의 경우, 근시 및 야간의 땀은 폐경기에 시작되며, 점진적인 감소를 보이기 전에 폐경 후 2 년까지 빈도가 증가하는 경향이 있습니다.
야뇨증은 수면을 불편하고 어렵게 만듭니다. 나는 폐경기에 걸쳐 정기적으로 땀에 젖은 수면에서 잠에서 깨어 나고 잠들기가 어려워 지거나 야간의 땀에 의해 야기 된 불안한 수면 때문에 피곤하고 불안해하는 많은 환자들을 치료합니다.
밤에 땀을 흘리면 침대 파트너와 함께 자고 어려움을 겪을 수 있으며 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 때로는 야간의 일과성 충동을 경험하는 여성이 다른 사람과 가까운 거리에서 자고있는 것이 불편합니다.
새로운 연구는 갱년기 여성의 야간 발한과 일과성 수면 무호흡 사이의 연관성을 나타냅니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 다른 수면 장애는 나이가 들어감에 따라 점점 더 흔해지고 폐경기를 겪습니다. 최근 연구에 따르면 낮이나 밤에 심각한 안면 홍조를 가진 여성이 가벼운 일사병을 앓는 여성보다 폐쇄적 인 수면 무호흡 위험이 훨씬 높을 수 있습니다.
수면에 적합한 옷을 착용하고 좋은 침구 천연 소재에 투자하면 침대에서 과도하지 않고 제거 할 수있는 레이어가 야간 츄리닝과 경쟁 할 때 수면을 개선 할 수 있습니다.
불안, 우울증 및 기분 변화
나는 수면 문제뿐만 아니라 걱정과 불안정하고 예측할 수없는 기분 변화로 고생하고있는 여성들이 폐경기 전환기에있는 것을 종종 봅니다. 슬픔에서 두려움에 이르는 기분 변화에 더하여 폐경기의 여성들은 발작과 심장 두근 거림을 포함한 공황 발작 및 기타 신체 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.
여성의 신체에서 에스트로겐의 기능 중 하나는 기분에 영향을 미치는 여러 가지를 포함하여 다른 호르몬과 신경 전달 물질을 조절하는 것입니다. 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린은 호르몬과 신경 전달 물질로서 기분을 높이고 안정시키는 작용을합니다. 그들은 또한 수면 – 각성주기 조절에 직접적인 역할을합니다. 에스트로겐 수치가 불규칙적이고 불규칙적 일 때, 하루 종일 느끼는 느낌에 영향을 줄 수있는 이러한 기분 조절 호르몬의 수준을 변화시키고 밤에는 잠을 자게됩니다.
진정되고 편안한 에스 트로겐 밸런싱 효과가있는 프로게스테론의 감소는 또한 불안감, 과민 반응 및 불안감에 자극을 줄 수 있습니다. 내가 폐경기에있는 여성들에게서 가장 흔하게 느끼는 불만 중 하나는 “밤에 내 마음을 끌 수 없다”는 것입니다. 경주에 대한 생각과 지속적인 스트레스 감정 때문에 폐경기를 경험하는 많은 여성들이 긴장을 풀기가 어렵습니다.
불안, 우울증, 수면은 양방향 관계로 알려져 있습니다. 불안과 우울증은 수면 장애를 유발할 수 있으며 불면증은 우울증과 불안증을 악화시킵니다. 폐경기를 겪고있는 여성들은 기분 문제의 증상 중 하나로 수면 문제를 일으킬 수 있으며, 수면 부족으로 인해 기분과의 투쟁에 더 쉽게 직면 할 수 있습니다.
불안이나 우울증의 병력이 있거나 삶의 스트레스 수준이 높으면 폐경기 기분 장애의 발병 및 기분 장애를 경험할 가능성이 높으므로 수면 장애의 위험이 더 큽니다. 이러한 증상을 모두 의사와상의하는 것이 중요하므로 치료를받지 않고 남을 때 더 악화되지 않습니다.
집중력, 집중력 및 기억력 부족
안개가 자욱한 건망증과 집중력을 유지하는 어려움은 폐경기 전환기에있는 많은 환자들에게 가장 좌절감을주는 증상입니다. 에스트로겐은 마음을 날카롭게 유지시켜 신경 전달 물질의 생산을 촉진하여 기분을 지원할뿐만 아니라 복잡한 여성의 실행, 복잡한 사고, 추론 및 의사 결정을 지원합니다. 에스트로겐은 기억에 중요한 역할을하며 뇌의 전반적인 건강을 지탱합니다. 이 일을하는 한 가지 방법이 있습니까? 건강한 뉴런을 유지하는 데 필수적인 단백질 인 BDNF의 영향으로.
프로게스테론은 뇌의 건강과 기능을 돕습니다. 그리고 호르몬은 손상 후 뇌의 성공적인 치유에 중요합니다. 최근 연구에 따르면 폐경 후 여성에서 프로게스테론 수치가 언어 기억 및 전반적인인지 능력과 관련되어 있음이 밝혀졌습니다.
여성의 테스토스테론은 정신 선명도와 기억력에 기여하며 연령이 증가함에 따라 테스토스테론 수치가 감소하는 것은 기억력과 집중력의 문제와 관련이 있습니다.
폐경 전 기간 동안 이러한 호르몬의 변화 및 감소는 깨우기 성능을 저해 할 수 있습니다. 연습에서 볼 수있는 많은 여성들은 초점, 기억 및 사고에 대한 이러한 변화로 인해 정기적으로 좌절감을 느낍니다. 그리고 그것이 생산성에 영향을 미치고 그들이 업무에 접근하는 데 영향을 미친다고합니다. 정신적 인 선명도의 부족에 대한 좌절은 종종 자신의 수면을 방해하는 스트레스를 만듭니다.
섹스 드라이브 변경
폐경의 모든 증상과 마찬가지로 성행위 및 성기능의 변화가 모든 여성에게 일어나는 것은 아닙니다. 그러나 많은 사람들에게 폐경기와 함께 나타나는 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 감소는 섹스에 대한 흥미와 흥미를 감소시킵니다. 어떤 여성들은 성관계 중에 고통을 경험합니다. 에스트로겐은 질 조직을 탄력 있고 윤활 상태로 유지하는 데 도움이되며, 낮은 에스트로겐은 성교를 불편하게 할 수있는 질 조직과 질 건조의 원인이 될 수 있습니다.
이 일반적인 증상을 경험 한 환자 중 성행위의 변화는 종종 섹스에 대한 관심이 다른 이유를 궁금해하고 좌절과 혼란을 야기하며 그 관심을 되 살리는 방법을 궁금해합니다. 폐경기와 관련된 이러한 변화는 여성과 파트너 간의 관계에서 긴장과 거리감을 조성 할 수 있습니다. 이러한 정서적 및 관계 적 도전은 수면을 악화시킬 수있는 걱정, 좌절감 및 분노를 유발합니다.
불면증 그 자체가 인간 관계에서 갈등을 불러 일으킬 수 있다는 점도 주목해야합니다. 하나 또는 두 파트너가 수면 문제로 어려움을 겪고있을 때 긴장이 더 많이 발생할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 여성과 남성이 감정적으로 반응하고 부정적인 감정에 집중하고 관계에서 덜 공감할 수 있습니다.
육체적 고통
폐경기 전환에는 잠재적으로 고통스럽고 불편한 증상이 수반되며, 그 모두가 수면을 방해 할 수 있습니다.
• 폐경기 동안, 에스트로겐, 프로게스테론 및 다른 호르몬이 급격하게 변동하는 경우, 일부 여성들은 심한 PMS와 무거운 기형을 경험하고, 경련, 팽창 및 유방 압통을 동반합니다.
• 두통과 편두통은 낮은 에스트로겐의 징후 일 수 있습니다. 아픈 두통과 편두통은 폐경 전, 여성의 월경주기 동안 에스트로겐 수치가 떨어질 때 발생합니다. 대개 폐경기에있는 여성들은 불규칙한 변동과 에스트로겐 수준의 전반적인 감소에 대한 반응으로 두통을 경험합니다.
• 폐경기 동안 많은 여성들에게 근육 및 관절 통증과 뻣뻣함이 생깁니다. 인체에서 에스트로겐의 기능 중 하나는 염증을 조절하고 감소시키는 것입니다. 에스트로겐이 감소하면 천연 항염증제 역할을하게됩니다. 이것은 여성들이 폐경기 동안 관절염과 같은 고통을 느끼기 시작할 수있는 한 가지 이유입니다.
수면과 고통은 서로 강력한 영향을 미칩니다. 통증이 있으면 잠이 잘 수 있고 밤새 잠들기가 힘들어 수면의 질과 수면을 감소시킵니다. 폐경기에있는 환자는 근육 경직과 통증이 야간 수면 경험의 일부가되어 얼마나 잘 자고 얼마나 잘 지는지에 대해 자주 언급합니다. 통증은 또한 더 단편적이고 불안한 수면을 만들어 내며, 체내가 세포 수준에서 치유가 가장 힘들 때 느린 수면 잠에서 더 적은 시간을 보내고 REM-2 수면 단계를 유발할 수 있습니다.
많은 환자들이 실제로 수면 부족이 통증 역치를 낮추어 통증에 더 민감 해한다고 말하면 놀라곤합니다. 잠에서 자면 통증이 심해지며 몸이 아프고 두통, 그리고 폐경과 관련된 다른 신체적 고통이 훨씬 더 불편 해집니다.
살찌 다
폐경기 동안의 체중 증가는 많은 여성들에게 발생합니다. 모든 여성이 다르고 나이에 따른 체중 증가는 개인 유전학,식이 요법과 운동의 일일 습관 및 기타 건강 상태를 비롯한 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 폐경과 관련된 호르몬 변화도 체중 증가와 식욕 변화에 기여합니다. 연구에 따르면 에스트로겐은 호르몬 leptin과 같은 식으로 식욕을 조절하여 몸에 충분한 지방과 에너지 (일명 칼로리)가 저장되어 있음을 뇌에 알리고 충만감을 유발합니다. 에스트로겐 수치가 낮아지면 종종 혼란스럽고, 여성의 욕심을 좌절시키고, 빈번하게 배고픈 느낌을 갖게하며, 지방과 단 음식에 대한 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 낮은 에스트로겐은 또한 여성이 복부에 지방을 확보 할 가능성을 높입니다.
수면은 체중과의 강력한 연관성을 지니 며, 나이와 함께 연결이 더욱 중요해집니다. 식욕이 부족하여 의사 결정을 합리적으로 내리는 의사 결정 영역에서 뇌 활동의 변화 덕분에 정크 푸드 섭취 욕구가 증가하는 경향이 있습니다. 우리가 잠을 자면, 연구 결과 우리는 하루 종일 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있음을 보여줍니다. 수면 부족은 나중에 그 열량의 더 많은 부분을 먹을 수도 있습니다. 특히 이미 밤 올빼미 인 경우 특히 그렇습니다. 불충분 한 수면은 식욕을 조절하는 균형 호르몬을 제거합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 포만감 호르몬 인 leptin 수치가 감소하고 기아를 촉진시키는 호르몬 인 ghrelin이 증가합니다. 수면 부족은 BMI가 높아지고 2 형 당뇨병을 비롯한 비만 및 신진 대사 장애 위험이 증가합니다.
폐경기 여성들이 이미 에스트로겐 감소에 대처할 때, 수면 부족으로 체중 증가를 피하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 나는 폐경기 동안 체중 증가에 어려움을 겪고있는 환자들에게 체중 관리와 관련된 모든 일을 건강하게 그리고 적당히 먹고 정기적으로 운동하며 스트레스를 관리하고 동등한 자세로 수면을 최우선 순위로 삼는 것을 말한다.
잦은 배뇨
나는 많은 환자들에게서 밤낮으로 오줌을 자주 앓고 그들의 방광이 정말로 찼지 않아도 소변을 볼 필요가 있다고 느끼는 것을 들었다. 소변과 요실금에 대한 끊임없는 필요성은 폐경기를 겪고있는 여성들에게는 흔히 나타나는 증상입니다. 조직의 감소뿐만 아니라 조직의 얇아짐은 폐경기의 많은 여성들에게 방광 조절을 문제로 만듭니다. 골반 근육의 약화도 마찬가지입니다. 요로 감염은 또한 폐경기에서 더 흔하게됩니다.
밤에 잠에서 깨어 욕실에 들어가면 지루한 습관처럼 느껴질 수 있지만 수면을 방해하고 수면을 줄이는 잠을 방해합니다. 저는이 폐경기 증상을 건강한 수면 과정에 대한 도전으로 간과하지 않도록 환자들에게 상기시킵니다. 그것은 하루 종일 수분을 유지하고, 알코올 섭취를 매우 온건하게 유지하며, 취침 시간과 거의 비슷한 것을 너무 많이 마시는 것을 피하는 데 도움이됩니다.
폐경기 동안 여성들이 겪는 증상 별자리는 종종 수면과의 실질적인 투쟁을 불러옵니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 인생의 모든 부분이 건강, 인간 관계, 에너지 수준, 일과 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 수면과 삶의 질은 깊이 연관되어 있습니다. 몸에서 일어나는 일에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 경험하고있는 증상을 기록하고 자신의 권리로 좌절하는 것 외에도 이러한 증상 중 많은 부분이 또한 잠을 자아 내고 있음을 기억하십시오.
다음으로, 폐경기 여성이 직면하는 건강 위험과 그 문제에 수면이 어떻게 작용하는지에 대해 이야기하겠습니다. 거기에서 나는 해결책에 대해 이야기 할 것입니다 : 폐경기 동안 더 잘 수면을 취하고 기분이 나아질 수있는 치료법 및 전략과 자연 요법을 사용하여 도움을주는 방법.
