1948 년 로스 앤젤레스의 비뇨기과 전문의 인 Arnold Kegel, MD (Kay-gell)은 스트레스 성 요실금, 기침, 재채기 및 웃음으로 인한 소변 누출을당한 여성을 치료했습니다. 그는 원인이 이러한 행동으로 인한 복부 압력 하에서 폐쇄 상태를 유지할 수없는 약한 요도 괄약근 일 수 있는지 궁금해했다. 요도 괄약근은 다리 사이에 있으며, 이는 복부에서 항문까지 골반 근육 근육 그룹의 일부입니다. 케겔 (Kegel)은 골반저 근육 강화에 초점을 맞춘 운동은 여성이 괄약근을 닫고 스트레스 요실금을 치료할 수 있다고 이론화했다. 그는 옳았다. 그의 운동 프로그램 인 케겔 (Kegel) 운동은 방광 조절을 개선하고 보통 1 ~ 2 달 이내에 스트레스 성 요실금을 치료합니다.
그런 다음 의외의 일이 일어났습니다. 그가 치료 한 많은 여성들은 자신의 운동이 스트레스 성 요실금을 치료하는 것 이상을했다고 확신했습니다. 그들은 또한 더욱 강렬하고 즐거운 오르가즘을 만들어내는 것처럼 보였습니다.
반성에서 케겔은 놀라지 않았습니다. 골반 근육, 특히 pubococcygeus (pew-boh-cox-ee-GEE-us, 또는 PC)는 오르가슴 기간 동안 수축하는 근육입니다. 골반저 근육이 강 해짐에 따라 오르가즘은 여성뿐만 아니라 남성에서도 그러할 것이라는 생물학적 감각을 갖게되었습니다.
케겔 운동 연습
케겔 (Kegel)은 운동을 개발 한 이래로 많은 연구가 스트레스 성 요실금과 오르가즘에 효과적임을 입증했습니다.
• 2015 년 연구에서 터키 연구원은 스트레스 성 요실금으로 90 명의 여성에게 케겔 운동을 가르쳤습니다. “우리는 케겔 운동이 효과적이라는 것을 알게됩니다.”
•이란 과학자들은 2017 년에 성기능 감소와 즐거움을 호소 한 폐경기 여성 145 명과 함께 일했습니다. 일부는 표준 의료 서비스를 받았다. 다른 이들은 성 교육 수업에 참석했습니다. 그리고 일부는 수업에 참석하고 Kegels도 연습했습니다. 12 주 후에, Kegel 계급의 여성들은 가장 에로틱 한 향상을보고했습니다.
어떻게
Kegels하려면 먼저 PC를 식별하십시오. 소변을 방해하거나 마지막 몇 방울을 쥐어 짜기 위해 계약 한 근육입니다. 스트림을 몇 번 멈추어 PC를 식별 해보십시오. PC 수축은 또한 항문을 조여줍니다.
일단 당신이 당신의 PC를 확인하면, 성 요법 치료사는 느리고 빠른 Kegels를하는 것이 좋습니다. 느린 컴퓨터의 경우 PC를 구부리고 느린 세 번 동안 계약을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 빠른 Kegels의 경우 계약을 맺고 최대한 빨리 PC를 긴장시킨 다음 편안하게 휴식하십시오.
하루에 세 번씩 5 회의 느린 수축과 5 회의 빠른 수축을 시작하십시오. 매주 25 회까지 느리고 빠르게 수축 할 때까지 수축 횟수를 5 ~ 10, 15 회 등으로 늘립니다. 수축을보다 빨리 늘리거나 다리 사이에 통증을 느낄 수 있습니다.
케겔은 거의 모든 곳에서 연습 할 수 있습니다. 아무도 당신이 당신이 그들을하고 있다는 것을 알고 있습니다. 샤워, 운전 또는 TV 시청 중 Kegels을 할 수 있습니다. 일반적으로 향상된 오르가슴을 발견하기 위해서는 일일 Kegels의 1-2 개월이 걸립니다.
Kegels를하는 다른 방법
스스로 할 수있는 Kegels로부터 충분히 혜택을받지 못한다면 Kegel Exercisers, Kegelmasters 또는 “Kegel”, “골반 (pelvic)”, “골반 골다공증” “또는”PC “를 선택합니다. 다리 사이에 위치하여 다리 사이의 근육을 강조합니다. 생체 자기 제어 중이 죠 골반 바닥 근육의 음색을 개선하는 또 다른 효과적인 접근 방식을 제공합니다. 그러나 캐나다의 연구자에 의한 2017 년 분석에 따르면 평범한 구형 케겔 (Kegels)의 가정 실습이 대개 비용면에서 가장 효과적인 방법입니다.
나이 많은 남자 : 케겔 – 전립선 연결
젊은 사람들과 비교했을 때, 노인들은 성기 문제, 특히 발기 장애를보고합니다. 그러나 남자들은 오르가즘을 가지기 위해 발기가 필요하지 않으며, 많은 노인들은 결코 예상하지 못했던, 더 강렬하고, 지구를 움직이는 오르가즘을보고합니다. 이유 – 그들은 그것을 깨닫지 않고 케겔을 해왔습니다.
노인은 전립선 비대증이 나타나 배뇨를 더욱 어렵게 만듭니다. 방광을 비우려면 노인들은 골반 근육을 쥐어 짜야합니다. 즉 케겔을해야합니다. 따라서 많은 사람들이 더 좋은 오르가즘을보고하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
당신이 남자이든, 젊은이든 나이 든 상관없이, 지금 케겔 수축을 시도하십시오. 연습을 계속하고 한 달 안에 솔로와 파트너와 함께 더 즐거운 오르가즘에 주목해야합니다.
그리고 만약 당신이 이미 케겔 (Kegel) 운동가라면, 그들이 당신을 위해 어떻게 일했는지 듣고 싶을 것입니다.
참고 문헌 :
Dannecker, C et al. “EMG-Biofeedback 보조 골반저 근육 훈련은 스트레스 성 요실금 또는 복합성 요실금에 효과적인 치료법입니다. 390 명의 환자를 대상으로 한 7 년간의 경험” , 부인과 및 산과학 기록실 (2005) 273 : 93.
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Kashanian, M. et al. “여성의 요실금에 대한 저항 장치 (KegelMaster)에 의한 골반저 근육 훈련 (PFMT 또는 Kegel 운동) 및 보조 골반 근육 훈련 (APFMT)의 효과 평가 : 무작위 시험,” 유럽 산부인과 학회지, 생식 생물학 ( Reproductive Biology) (2011) 159 : 218.
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