폐경기가 건강과 수면에 영향을주는 8 가지 방법

여성의 건강 위험은 폐경기에 변하고 수면도 변합니다.

출처 : 보증금 사진

40 대 또는 50 대 여성이라면 폐경기와 폐경이 건강에 어떤 영향을 미칠지 생각해 보았을 것입니다. 제 환자들과의 대화에서 꽤 중요한 주제입니다.

수면은 삶의 모든 부분에 영향을 미치며 건강에 미치는 영향은 매우 광범위합니다. 폐경기에 발생할 수있는 건강상의 위험을 생각할 때 수면을 고려해야합니다. 수면은 폐경기를지나면서 여성의 건강 및 기타 건강 상태에 영향을 미치고 영향을받을 수 있습니다.

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폐경기에 발생할 수있는 건강 위험과 수면 상태에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

수면 장애

폐경기의 수면 장애는 많은 여성들을 내 사무실로 데려 오는 것입니다. 건전하고 수년 동안 잘 잤던 여성조차도 폐경기와 폐경기 동안 수면을 취하는 새로운 방법으로 고심하고 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 수면 촉진 호르몬의 감소는 수면 방해의 큰 원인 중 하나입니다. 그리고 기분 변화와 야간 발한 불안에 이르기까지 폐경의 다른 증상들도 여성의 수면 문제에 영향을줍니다. 수면을위한 또 다른 중요한 호르몬의 생산 – 멜라토닌은 또한 폐경기와 그 이후의 여성들의 수면 문제를 복합 할 수있는 나이에 따라 감소합니다.

연구에 따르면 수면 장애에 대한 여성의 위험은 폐경기 전환기를지나면서 증가합니다. 폐경기와 폐경기에있는 환자 중 세 가지 수면 장애가 더 자주 발생하는 것을 봅니다.

잠 잘 수 없음

불면증은 폐경기에 여성들에게 점점 더 흔해지며, 한 여성에게서 다른 여성에게 다른 증상을 보입니다. 일부 여성들은 종종 스트레스, 불안 및 경주 마비의 결과로 잠들면서 새로운 어려움을 겪을 수 있습니다. 많은 여성들이 밤에 자주 깨어나 밤 땀을 흘리거나 화장실을 더 자주 사용해야 할 필요가 있습니다. 나는 폐경기에있는 많은 여성들이 아침 일찍 일어 났고, 그들의 마음이 처음 기어로 뛰어 오르면서 잠들지 못하게되었다고 들었습니다. 이러한 불면증 증상으로 인해 하루를 피곤하고 상처가없고 집중하지 않게 시작할 수 있습니다.

불면증은 특히 만성적 인 경우 피곤함, 피곤함, 짜증을 느끼게하는 것 이상을 할 수 있습니다. 불면증 수 있습니다.
• 기억, 주의력, 학습 능력 및 의사 결정, 계획 및 판단과 같은 기타 집행 기능에 문제가 발생합니다.
• 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 심부전을 포함한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

하지 불안 증후군

여성은 불안 장애가있는 다리 증후군 (RLS)을 경험할 가능성이 남성보다 약 2 배 높습니다. RLS는 임신 중 여성에게 더 흔하게 나타나며, 연구 결과 30 퍼센트 이상의 여성이 밤에 다리에 기진 맥진 한 느낌을 주며, 불규칙한 수면 장애를 경험합니다. (대부분은 아니지만 출산 후 임신과 관련된 RLS가 용이함)

과학자들은 RLS에서 여성 호르몬이하는 역할이나 갱년기 변화가 RLS에 미치는 영향을 명확히 밝히지 못했습니다. 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다! 우리는 알기를 – 나는 내 자신의 환자에게서 이것을 봅니다 – RLS를 가진 여성들은 종종 폐경기 후에 RLS의 더 심각한 증상을 경험하는 경향이 있습니다. RLS 환자에 대한 한 연구에 따르면 폐경 전 여성의 69 %가 폐경 전보다 증상이 악화 된 것으로 나타났습니다.

RLS는 중요한 주간 피로를 가져올 수 있습니다. 그것의 불쾌한 증상은 사람들이 수면의 질을 떨어 뜨리고 수면을 손상시키는 것을 어렵게 만듭니다.

폐쇄성 수면 무호흡증

오랫동안 수면 무호흡증은 의사를 비롯한 많은 사람들이 남성의 수면 장애로 생각했습니다. 다행히도, 우리는 아직 갈 길이 멀지 만 그 인식은 변하고 있습니다. 일반 인구에서 폐색 성 수면 무호흡증이 여성보다 남성에서 더 자주 발생한다는 것은 사실입니다. 그러나 수면 무호흡증에 대한 여성의 위험은 폐경으로의 전환과 함께 크게 증가합니다. 연구에 따르면 폐경기 전의 여성들은 폐경 전 여성들에 비해 OSA에 대한 위험이 더 높습니다. 그리고 그들은 더 심각한 수면 무호흡증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 폐경과 관련된 체중 증가는 위험 증가의 한 요인 일 가능성이 있지만 폐경과 수면 무호흡의 연관성에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

최근에,이 연구는 내 눈을 사로 잡았습니다. 연구에 따르면 야간 발한과 안면 홍조는 수면 무호흡증의 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다. 이 연구에서, 심각한 안면 홍조 및 야간 발한을 경험 한 여성은 가벼운 안면 홍조를 가진 여성보다 폐쇄성 수면 무호흡증의 위험이 거의 두 배 더 높았으며 전혀 아예없는 것으로 나타났습니다.

대부분의 사람들은 수면 무호흡증의 증상을 큰 코 고는 소리와 헐떡 거리는 소리로 알고 있습니다. 사실입니다. 그러나 여성들은 두통, 불면증, 우울증이나 불안증의 징후, 주간 피로 등 OSA의 다른 덜 알려진 증상을 경험할 수도 있습니다. 남성과 여성은 수면 무호흡증을 다르게 경험하며 여성의 증상은 남성보다 정확하고 미묘합니다. OSA를 앓고있는 모든 여성이 수면 중 큰 코골이와 콧김의 징후를 보이지는 않습니다. 그러나이 특별한 증상이 없어도 여전히 수면 무호흡증 인 수면 장애 호흡이 발생할 수 있습니다. 의사와상의하는 것이 중요합니다. 위에서 언급 한 증상이 있다면 의사와상의하고 의사에게 OSA를 가능한 원인으로 보도록 요청하십시오.

대사 장애

폐경기에있는 환자의 신진 대사 변화와 수면과의 관계에 대해 많은 질문을받습니다. 많은 사람들이 체중 증가와 삶의 질, 건강 및 건전한 수면에 미치는 영향에 대해 걱정합니다. 잠자는 것은 폐경기를 포함하여 여성의 삶 전체에서 체중과 식욕을 관리하는 강력한 도구입니다.

제 2 형 당뇨병과 다른 대사 장애는 나이가 들면 남녀 모두에게 큰 위험이됩니다. 폐경기를 통한 전환은 여성들이 신진 대사에 특별한 관심을 기울일 때가되었습니다. 식욕, 에너지 수준 및 신체 활동의 변화와 함께 에스트로겐 및 기타 호르몬의 감소와 함께 나타나는 대사 기능의 변화로 인해 여성 모두 비만, 2 형 당뇨병 및 메타 볼릭 증후군의 위험이 높습니다. (대사 증후군은 무엇입니까? 고혈압, 고혈당, 복부 지방 증가, 고 콜레스테롤 및 고 트리글리 세라이드를 비롯하여 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 증가시키는 병태 발생 군)

에스트로겐의 변화하는 수준은 당뇨병, 비만 및 폐경기의 다른 대사 조건에 대한 여성의 고위험 위험에 관련됩니다. 에스트로겐 :

• 신체가 지방 저장과 지방 분포를 관리하도록 도와줍니다. 폐경기에 에스트로겐이 감소하면 당뇨병의 위험 요소 인 여성의 중앙부에 지방이 생길 수 있습니다.

• 식욕과 갈망을 조절하는 호르몬을 조절합니다. 폐경기가 시작될 때, 기아를 자극하는 호르몬 인 ghrelin의 수치가 증가합니다. 많은 여성들이이 단계에서 자주 배가 고팠습니다. 충만감을 촉진시키는 호르몬 렙틴의 수준은 폐경기 및 폐경기 전체에 걸쳐 감소합니다.

• 폐경의 영향을받는 다른 호르몬 (테스토스테론 포함)과 함께 인슐린 관리에 역할을하는 것처럼 보입니다. 낮은 에스트로겐 및 기타 호르몬은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높일 수 있습니다.

수면이 당신의 신진 대사의 건강을 보호하는 효과는 정말 굉장합니다. 굶주림 호르몬을 억제하고 육체 활동에 필요한 수복 에너지를 제공하는 것 외에도 충분한 수면을 취하면 인슐린 기능을 신체에서 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 반면 수면 손실은 인슐린 저항을 일으킬 수 있습니다. 2015 년 한 해 동안의 수면 박탈은 하루 밤에 고지 방식을 먹은 지 6 개월 만에 인슐린 감수성에 해가된다는 것을 발견했습니다! 폐경기 동안 잘 자도록주의를 기울이면 건강에 좋지 않은 원치 않는 체중 증가를 방지하고 신체의 신진 대사 시스템을 잘 유지할 수 있습니다.

골다공증

폐경이되면 여성의 골다공증 위험이 증가합니다. (대부분의 여성이 여전히 폐경기에있는 30 대 중반의 여성에서는 실제로 뼈의 덩어리가 줄어들 기 시작합니다.) 에스트로겐은 여성의 골밀도를 보호하고 여성의 골밀도 감소 및 골밀도 저하를 유발합니다 .

수면이 골다공증 위험에 영향을 미칠 수 있다는 소식을 듣고 놀랍습니까? 많은 환자들이 그 소식을 듣고 깜짝 놀랐습니다. 연구에 따르면 열악한 수면의 질은 골다공증과 관련이 있습니다. 특히 뼈의 뻣뻣함으로 알려진 골다공증 마커와 관련이 있습니다. 다른 연구에 따르면 수면 장애 (폐쇄성 수면 무호흡증과 불면증 포함)를 사용하면 골다공증 위험이 거의 3 배가 될 수 있습니다. 수면 장애와 골다공증 위험 사이의 연관성은 여성과 64 세 이상의 사람들 중에서 가장 강력합니다. 폐경기로 전환 할 때 충분한 휴식을 얻는 데 집중해야하는 많은 이유가 있습니다. 뼈의 건강을 보호하는 것이 많은 여성들이 모르는 한 가지 이유입니다.

심혈관 질환

에스트로겐은 여성의 심장 건강을 보호하는 역할을합니다. 심혈관 질환에 대한 여성의 위험은 나이가 들어감에 따라 증가하며, 에스트로겐 및 기타 호르몬의 손실은 유전 적 요인,식이, 신체 활동 및 기타 건강 상태를 비롯한 기타 요소와 함께 위험의 한 요인으로 여겨집니다. 에스트로겐은 혈관을 편안하게 유지하여 건강 순환을 돕습니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 혈관이 탄력을 잃어 뻣뻣해질 수 있습니다. 폐경기에는 여성의 고혈압 위험이 높아집니다. 콜레스테롤 수치가 높아질 위험도 있습니다. 에스트로겐은 또한 신체의 항산화 물질처럼 작용하며 염증을 억제합니다. 건강에 해로운 염증은 심장 질환의 원인입니다.

잠자는 것은 당신의 심장 건강을 지키고 염증을 막는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 불쌍한 수면은 다음과 관련됩니다 :
• 고혈압
• 고 콜레스테롤
• 심장 발작 및 뇌졸중 위험 증가

연구에 따르면 여성은 특히 심장 질환이있는 여성의 경우 수면 부족이 심장 건강에 미치는 영향에 특히 취약 할 수 있습니다.

자가 면역 질환

자가 면역 질환은 남성의 2 배 이상인 여성에게 영향을줍니다. 연구에 따르면,자가 면역 사례의 약 78 %가 여성에서 발생합니다. 다발성 경화증에서부터 갑상선 질환, 류마티스 성 관절염에 이르기까지자가 면역 질환과 관련된 수면 문제에 대해 수련중인 환자를 봅니다. 자가 면역 질환이란 무엇입니까? 신체의 면역 체계가 자신의 건강한 조직을 공격 할 때 비정상적인 면역 반응을 일으키는 질환입니다. 수면 장애는자가 면역 상태의 흔한 증상입니다. 신체 통증은자가 면역 질환의 또 다른 흔한 증상이며 만성적 인 또는 반복적 인 통증으로 인해 충분한 양질의 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 가난한 수면이 실제로 류마티스 성 관절염과 루푸스를 포함한 여러자가 면역 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 연구가 있습니다.

자가 면역 질환과 폐경 사이의 관계 – 각각 다른 질환에 영향을 줄 수있는 -는 복잡하고 아직 잘 이해되지 않았습니다. 연구에 따르면 폐경 전이 진행되는 동안 다발성 경화증 및 류마티스 관절염을 비롯한 일부자가 면역 질환의 증상이 악화 될 수 있으며 루푸스 및 경피증을 비롯한 다른자가 면역 질환은 호전 될 수 있습니다. 이러한 질병이 여성에게 영향을 미치는 정도를 고려할 때, 여성의자가 면역 상태가 어떻게 변하고 폐경기에 의해 변화되는지에 관해 더 많이 알고 있어야합니다.

폐경은 질병이나 장애가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 여성에게 자연스러운 삶의 단계입니다. 또한 여성의 건강 위험이 변하는 때입니다. 새롭고 상이한 건강 위험을 이해하면 여성들이 폐경기를 거치면서 나이가 들수록 건강을 지키기위한 올바른 조치를 취할 수 있습니다. 모든 여성의 특별한 위험 요소는 다를 것입니다. 그러나 모든 여성들은 건강 수면에 초점을 맞출 수 있습니다.

다음으로, 여성들이 폐경기 동안 잘 수 있도록 도와 줄 수있는 보충제를 포함한 치료법과 치료법에 대해 이야기하겠습니다.

달콤한 꿈,

Michael J. Breus, PhD, DABSM