당신의 분노는 보복으로 가장 잘 보입니까?
무의식적으로, 분노는 당신을 아프다고 인식하는 사람에게 상처를 주도록 동기를 부여합니다.
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본질적으로 당신을 – 정말로, 어떤 사람 – 화나게합니까? 몇 가지 가능성을 고려하십시오.
너. . .
- 자신에게 불공정 한 것으로 평가하십시오.
- 경계를 침해당한 것으로 경험하십시오.
- 불행, 불신, 불명예, 인정받지 못함, 무례 함, 모욕, 모욕, 무시 또는 기각한다는 느낌을 갖습니다 (이는 단지 부정적 반응의 샘플입니다). 또는
- 너는 착취 당했고, 속이거나, 속거나, 가스 등이 켜진 것으로 믿는다.
이처럼 다양한 도발을 특징 짓는 공통된 핵심은 무엇입니까? 제가 여기서 제안하고 싶은 것은 당신을 화나게하는 모든 인식 된 상처의 가장 깊은 뿌리에서 당신이 충분히 좋지 않다는 두려움이라는 것입니다. 분노에 반응하기 전에 나노초 이내에, 당신의 기대 또는보다 근본적인 수준에서, 당신의 자아상 이 히트작이되었습니다. 그래서 저는 분노를 본능적으로 봅니다. 바깥 세상에서 우리는 (안타깝게도 고대 생존 계획의 일환으로) 우리 안보에 대한 위협을 막으려 고합니다.
우리가 다른 사람을 비난하거나 우리를 공격하는 것으로 간주 할 때, 우리는 이러한 불편하고 불안한 불안감이나 수치심을 억압해야합니다. 그리고 우리는 이것을 방어 적으로 (비록 공격적으로 보이지만), 맹렬히이 펠트에게 맹비난을 가함으로써 그들을 비난합니다. 그런 의미에서 모든 분노는 반응 적입니다. 즉, (일반적으로 무의식적으로는) 즉시 당신에게 위협적이라고 느끼는 것에 대한 무릎 덩어리의 반응입니다. 황금률을 떨어 뜨리는 것으로 볼 수있는 감정이 있다면, 분명히 분노입니다. 여기에 대해, 친절, 연민, 동료 감각은 독선적 인 복수의 동기에 의해 왜곡됩니다.
당신이 다른 사람에게 화를 내며 반응하는 순간, 당신은 어떻게 느끼는지에 대해 항의하거나 – 보복 합니다. 이 반응은 다른 사람의 의도와 완전히 독립적으로 존재한다는 것을 지나치게 강조하지 않을 수 있습니다. 무엇이 당신의 분노를 몰아 부는지는 누군가 (아마 가장 가까운 가족 구성원)가 의도적으로 당신을 상대로 행동함으로써 귀하의 취약점을 드러내는 개념입니다. 이와 관련하여 귀하의 분노는 그러한 자극받은 취약점 에 대한 단일의 가장 강력한 방어 수단으로 가장 잘 이해됩니다.
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과장된 것처럼 보일지 모르지만 나는 분노 가 보복 적으로 이해 될 수없는 경우를 생각할 수 없다 . 당신은 아마도 당신의 욕구 나 욕구를 완전히 무시하고 돌보지 않는 무언가 또는 누군가에게 돌아올 것입니다. 의심 할 여지없이, 우리는 모두 좌절스러운 경험에 쉽게 걸릴 수 있습니다.이 경험은 겉으로는 “갇혀있는”빨간 불빛에서부터 시간에 맞춰 일하는 것을 방해합니다. 당신이 당연하다고 느끼지 않았던 주차권에. 당신이 당신의 손을 잡기 바로 전에 – 당신이 당신의 시야를 정할 수있는 하나의 남은 허가 항목을 잡아 당긴다 (그리고 물론 비가 오는 체크가 가능하지 않다!).
적대적인 힘이 당신의 원하는 것을 방해하는 것이 실제로 악의적인지는 중요하지 않습니다. 당신이 의도적으로 당신을 상대로 운영하는 것으로 그 주체를 판단하자마자, 당신의 화난 반응은 거의 즉각적 일 것입니다 – 그렇지 않으면 당신이이 외부의 원천에 겁 먹지 않는 한. 하지만 그 외에는 반목 적으로 반응 할 것입니다. 부정적인 것을 개인적으로 취하는 것이 분노입니다. 또는, 다소 다르게 말해서, 마치 다른 사람에 의해 훼손당하는 것처럼 느껴질 때마다 (그 사람의 행동이 의미심장하게 당신이나 당신의 이상과 관련이 있는지 여부와 관계없이), 당신은 적대감에 반응 할 것입니다. 당신의 관점에서 볼 때, 당신이 중요하다고 생각하는 것, 당신이 괜찮다는 것을 인정하는 것, 또는 충분히 좋은 것만을 빼앗긴 것입니다.
그러한 박탈감은 다른 사람의 승인이나 유효성 확인 (귀하가 필요로하고 얻었을 수도 있음)을 얻지 못해서, 다른 사람이 당신에게 속한 것으로 느껴지는 승격에 이르기까지 거의 모든 것과 관련 될 수 있습니다. 그리고이 모든 경우에, 당신의 분노 밑에있는 것은 대부분의 (그렇다고해도 그렇지는 않더라도) 그러한 해석이 자의적이거나, 과장되거나, 완전히 비합리적인 경우 라 할지라도, 당신이 공격 당했다고 느끼는 것입니다.
왜 위의 사항들이 그렇게 중요한가? 간단히 외부 세계를보다 객관적으로 바라 볼 수 있고 처음에는 당신을 향한 것처럼 보이는 것을 다른 방식으로 해석 할 수 있다면, 당신의 화난 반응은 처음에는 약화 될 것입니다. 이전 저서 중 많은 부분에서 저는 거의 모든 감정이 의식인지 여부에 상관없이인지 감정으로 시작한다고 강조했습니다. 상황을 위험하다고 평가하면 두려움을 느끼게됩니다. 희망이 없다고 평가하면 우울해질 것입니다. 상황을 불공정이라고 생각하거나 부적절하게 당신을 모욕하는 것으로 다른 사람을 인식한다면 분노로 번쩍 거릴 것입니다. (솔직히, 당신이 그렇게 느낄수록 안전해질수록 화를 내게 될 것입니다.)
다시 말하지만, 분노는 개인적으로 위협하는 것으로부터 당신을 보호하기 위해 자동적으로 도움이됩니다. 그러나 우연히 누군가가 당신의 과거로부터의 해결되지 않은 불안이나 자기 의심을 표면에 가져 오게되면 그러한 몹시 느껴지는 도발과 관련된 정서적 고통이 한 번 보복 에서 사라지게됩니다 – 당신은 화가 시작에 책임이있는 다른 사람을 향해 몸을 돌립니다. 분노에 관한 첫 번째 글에서 지적했듯이,이 감정은 아이러니 컬하게 보일 수도 있지만, 실제로는 자신을 진정시키는 마지막 시도로 이해 될 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 일에 늦도록 “강요”하는 (악의적으로) 보인 연장 된 붉은 빛을 저주하는 것을 포함합니다.
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역사적으로 분노를 제어하는 데 문제가 있다면 궁극적 인 해결책이 분명해야합니다. 하지만 그렇게하면 실행하기가 쉽지 않습니다. 감정적으로 자극받은 모든 순간에보다 합리적이고 동등한 응답을 구현하기 위해 애쓸 것입니다. 일단 버튼을 누르면 반사적으로 행동하게됩니다.
따라서 배울 필요가있는 (그리고 아마도 지나치다 ) 것은 반응이 빠르고 취약 하지 않은 분노를 어떻게 보호하고 있는지 알아내는 것이 더 취약한 감정을 식별하는 방법입니다. 일단 자신을 진정시킬 수 있다면, 당신의 분노를 유발 한 모욕감을 생각해보십시오. 당신은 무능하다고 느끼셨습니까? 무시 했니? 과소 평가 했니? 가치 없는? 버려진? 그렇다면 이것들 은 당신이 기꺼이 대결 할 필요가있는 근본적인 문제이며, 물론 단호하게 해결해야합니다. 그렇지 않으면, 당신의 분노가 당신을 보호 할 수있는 잔여 불안정이 계속 존재할 것입니다. 그리고 계속해서, 당신의 분노로 인해 그들을 묻히지 않아야합니다.
예를 들어, 파트너가 당신을 화나게한다고 말합니다 (엄밀히 말하자면, 정말로 자기 스스로 할 수는 없습니다 – 즉, 당신이 그들에게 귀속되는 동기들). 당신의 흥분의 결과로, 당신은 그들에게 떨어져 입을 거부 할 수 없습니다. 그러한 정서적으로 분노하는 행동이 당신의 관계를 도울 가능성이 있다고 생각합니까?
나는 감정적 인 표현 과 대조하기 위해 “정서적으로 행동하는”이라는 문구를 사용합니다. 후자의 대답은이 내면의 상처로부터 당신을 구하기 위해 특별히 고안된 방어적인 분노의 뒤에 숨어있는 더 확실한 고통이나 실망을 드러 낼 것입니다. 그것을 지키십시오, 즉, “감싸고 있습니다.”다른 사람에게 당신에 대한 감정적 인 권력을 인정하고 그들이 당신의 부드러운 반점에 더 많이 관심을 갖도록 요구하기보다, 당신의 분노는 당신이 무엇이 잘못되었는지, 나쁜지, . 힘의 자세를 필사적으로 유지하거나 더 잘 보이게 만들려면 용기를 내고 단순히 소유하게하는 것보다 불쾌감을주는 감정을 유발하는 사람을 비난해야합니다.
그리고 내가 분노의 감정을 거의 화답하는 것처럼 보이면, 분노가 당신을 (즉, 당신의 더 나은, 더 성인 판결에 반하여) 잡을 때 그것을 추가 할 것입니다. 그것은 당신 자신의 더 많은 관습을 뒤엎고 모든 “개성”을 가지고 있습니다. 자기 구속. 그것의 유일한 목적은 당신을 무효로 한 사람을 무효화하는 것입니다.
그래서, 당신의 방어적인 (그리고 자기 검증) 분노 뒤에 숨어있는 더욱 상처적이고 잊혀지지 않는 감정을 확인하고 탐험 해보고 싶습니까? 보다 취약한 부분을 표현할 수있는 진정한 우수성을 육성 할 수 있다면 파트너로부터 훨씬 따뜻하고 이해력 있고 호의적 인 반응을 얻을 수 있습니다. 의식적으로, 적어도 당신의 목표는 실제로 그들이 기분이 좋지 않거나 제 3 차 세계 대전을 시작하는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 또는 자신을 (자신을 보호하는) 분노로 보복하도록 유도하십시오. 그것은 당신의 감정에 더 민감하게 느끼게하기 위해서, 미래에 그들은 그들의 말이나 행동이 당신에게 어떻게 영향을 미치는지 더 잘 알게 될 것입니다.
다른 사람을 향해 분노를 퍼붓는 것이 거의 효과가없는 이유는 그 사람에게 해롭거나 무서운 것이기 때문입니다. 그것은 그들이 “두들겨”느끼게합니다. 그리고 자신의 보복 적 분노가 유발되면 두 사람 사이의 갈등이 우연히도 관계를 방해하는 일에 공감할 수 있습니다. 유감스럽게도, 당신의 분노가 감정적 인 취약성을 경험하고 전달하는 것에 반대하는 당신의 고비를 넘을 때, 당신의 진정한 감정을 가리는 것은 당신 둘의 친밀감을 높이는 거리를 증가시킬뿐입니다.
. . . 그리고 당신과 다른 사람이 가장 필요로하는 것은 친밀감을 만들어내는 정서적 안전입니다. 필연적으로 소외에서 끝나는 대인 관계의 투쟁이 아닙니다.
참고 : 저는 심리학 투데이 (Psychology Today)에 대한 분노에 관한 15 개의 게시물을 작성했습니다. 이 점을 보완하고 다소 솔루션 지향적 인 몇 가지 예가 있습니다 : “당신의 분노가 숨어있는 것”, “원하지 않는 분노를 없애기위한 강력한 두 단계 프로세스”, “분노의 방법을 전달하는 방법” 죄책감, 상처 및 두려움 “,” 분노의 근원은 분노의 근원과 관련되어 있습니다 ” 및”취약한 힘 “(파트 1, 2 및 3) 등이 포함됩니다.
© 2018 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.