십대들이 조심스럽게 간식을 먹는 것을 돕는 최선의 길
당신의 십대가 더 조심스럽게 간식을 먹을 수있는 6 가지 방법.
당신의 십대는 집에 와서 부엌을위한 정면을 만들었습니까? 대부분의 십대들! 때때로 그들은 학교 또는 연습에서 긴 하루를 보낸 후 굶어 죽고 있습니다. 그들은 친구의 드라마를 연구하거나 다루는 힘든 하루를 지루하거나 스트레스를 많이 받기 때문에 다른 시간에 부엌으로가는 길을 걷게됩니다. 간식은 일상 생활에서 도움이되고 필요한 부분입니다. 그러나 많은 청소년들에게식이 요법이나 과식을 유도 할 수 있습니다. 간병인을 위해 간식을 제안하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 청소년들이 새로 발표 한 학습서 인 Mindfully for Teens를 듣는 방법입니다 .
소아과 학회지의 최근 연구에 따르면 다이어트는 청소년에게 건강하지 못하다는 사실이 밝혀졌습니다. 대신, 그들이주의 깊은 선택을하도록 도와주십시오.
출처 : istock
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1. 요리 데모 촬영 : 스낵 아이디어가 담긴 스마트 폰에서 짧은 비디오를 촬영하거나 방과 후 건강에 좋은 조리법을 촬영하십시오. 원하는대로 재미있게 만들거나 창의적으로 만들 수 있습니다 (예 : Rachael Ray 척). 그들이 문을 들어갈 때 비디오를 보냅니다. 그냥 제안을하면 십대 자녀가 건강에 좋은 스낵 옵션을 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 스낵 메뉴 : 십대들은 종종 자신의 선택에 압도 당하고 가장 먼저 이용할 수있는 편리함을 얻습니다. 메뉴를 주문하고 선택하는 경향이 있다고 생각하십시오! 옵션이있는 냉장고 외부의 스낵 메뉴를 만듭니다. 이렇게하면 자신의 선택을 좁혀서 압도 당하지 않게됩니다 (특히 이미 피곤하고 배가 고팠을 때).
3. Tech Drop Box : 기술 급식을 무료로 만드는 것이 중요합니다. 사람들은 화면 앞에서 식사 할 때 25 % 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 화려한 상자를 만들어 모두가 식사를하기 전에 전자 제품을 떨어 뜨립니다. 이상적으로는 재충전 용 콘센트 근처에있을 수 있습니다. 이것은 습관에 빠지게합니다. 식사 나 간식에는 문자 메시지가 없습니다. 먹을 때 그냥 먹어.
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4. 스티커 : 십대 자녀가 쉽게 선택할 수 있도록 도움이 필요합니까? 녹색 스티커를 “가라”음식이나 건강에 놓으십시오! “Whoa!”가 필요할 수도있는 옵션에 빨간색 스티커를 붙이십시오. 잠시 멈추고 생각할 때 잠시 기다리십시오. 스티커 방법은 십대들이 실제로 많은 노력을 기울이지 않고도 쉽게 의사 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다. 대접을받는 것이 좋으며 잠시 멈출 수있는 순간을주십시오. 마음이 빨갛게 색을 칠 때 자동으로 천천히 움직입니다.
5. 건강에 좋은 간식 : 시력을 벗어난 곳에서 치료하십시오. 눈에 띄지 않게 생각하십시오. 찬장에 음식을 놓으면 시야가 선명하고 쉽게 잡을 수있는 음식에 대한 간단한 간식을 줄이는 데 도움이됩니다. 연구 조사에 따르면 과일 그릇을 카운터에 놓은 가족의 체중은 체중이 14 파운드 미만인 사람들보다 적습니다. 십대들은 종종 처음 보는 것을 보게됩니다!
6. 스낵 그랩 가방 만들기 : 우리는 점심 포장에 익숙하지만 간식은 사용하지 않습니다! 이것은 미리 포장 된 옵션입니다. 간식의 문제점은 간식이 종종 식사로 바뀌는 것입니다. 스낵 그랩 가방을 만드는 것은 학교 및 방과후 활동에 적합합니다. 가방을 좋아하는 스낵 옵션으로 채우고 이름을 분명히 적어 냉장고에 넣으십시오. 이것은 당신의 십대가 찬장을 통해 목적없이 방황하는 것을 막을 것입니다.
수잔 알베스 (Susan Albers)는 클리블랜드 클리닉의 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 심리학자이며 그녀의 새 책 ‘ 십대를위한 정신없이 먹는 것 (Eating Mindfully for Teens)’을 포함 해주 의 깊은 식사에 관한 8 권의 책을 저술했습니다 .
