심리학은 새해 결심, 안타 및 미스를 설명합니다.
심리학은 왜 대부분의 신년 결투가 실패하고 그것을 지키는 방법을 설명 할 수 있습니까?
새로운 심리 조사는 대부분의 사람들이 신년 결단을 실패하는 이유를 설명하고 내년에 같은 새해 결심을해야하는 일이 없도록하는 새로운 방법을 제안합니다.
많은 설문 조사에 따르면 신년 결의안을 지키는 데는 끔찍한 것이 사실이지만 새 잎을 뒤집을 가능성에 대해 정서적으로 공감하며 더 나은 삶을 영위해야한다는 인식과 함께 새해 결심을 만드는 것은 거의 보편적입니다 활동은 그들과 함께 따르지 않는 것과 마찬가지로 사실상 대중적입니다.
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코넬 대학의 Kaitlin Woolley와 시카고 대학의 Ayelet Fishbach는 새해 결심 조사에 관한 새로운 연구 결과를 발표했으며 결의안의 55.2 %가 건강 관련 (운동 : 31.3 %, 건강식 섭취 : 10.4 %, 건강 습관 : 13.5 % (20.8 %, 부채 12.5 %, 뭔가 배우기 0 %, 조직화 1.0 %), 5.2 %는 사회적 목표 (가족과 함께 시간을 보냈다 2.1 % 다른 사람들을 돕기 : 0 %, 즐거운 생활 : 3.1 %).
저널 Personality and Social Psychology Bulletin 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 참여자들은 미래에 자신의 결의안을 얼마나 성공적으로 유지할 수 있는지 즐거움과 중요성이 모두 중요하다고 생각합니다.
참여자들이 믿었던 것과는 달리, 연구자들은 즐거움 만이 장기 지속성을 예측한다는 것을 발견했다. 다시 말해서 우리는 무엇인가를하는 것이 분명 중요하기 때문에 목표를 달성하기위한 계획에 충실 할 것이라고 가정 할 때 근본적인 심리적 실수를 범합니다.
그 대신에 정말로 중요한 것은 체력 정권이나식이 요법과 같은 새로운 일을 시작하려는 우리의 초기 노력에서 얼마나 기쁨을 얻을 수 있는지입니다.
새로운 심리학 적 관점은 우리가 매일 자신을 돌보지 않는 이유, 즉 새해 결심이 왜 필요한지 더 잘 이해할 필요가 있다고 제안합니다.
미국 메릴랜드 대학의 운동 운동학 (신체 운동 연구)의 Seppo Iso-Ahola 교수는 저널 에서 체력 결핍과 건강 목표를 지키는데 너무 지독한 이유에 대한 새로운 조사를 방금 발표했습니다 자연과 과학 .
조사에 따르면 우리 중 약 5 분의 1만이 충분한 규칙적인 운동을한다고 제안했지만 65 세 이전에 잃어버린 잠재적 인 인생의 10 가지 주요 원인 중 53 %를 차지합니다.
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다른 요인으로는 환경 (21.8 %), 생물학 (16.4 %), 건강 관리 시스템 (9.8 %)이 있습니다. 즉, 작년 한 해 동안 건강 서비스가 뉴스 헤드 라인을 차지한 모든 공간에 대해 통계적으로 65 세 이전에 건강을 결정하는 데 단지 10 %의 역할 만합니다.
Seppo Iso-Ahola 교수에 따르면 우리의 삶의 방식을 변화시켜 건강한 삶을 누릴 수있는 기회를 얻고 싶다면 한 단계에서 필요한 것은 놀랍도록 간단합니다. 라이프 스타일은 규칙적인 운동, 금연, 건강식, 알맞은 알코올 사용 등 4 가지 핵심 건강 행동으로 귀결됩니다. 이 분석에 따르면 사람들이 평생 동안이 단순한 전략을 따랐다면 평균 7 년 더 오래 살 수 있습니다.
Seppo Iso-Ahola 교수의 새로운 조사 인 ‘의식을 잃은 무의식적 인 과정은 어떤 사람들이 운동을하지만 왜 그렇게하지 못하는가를 설명한다’는 제목으로, 우리가해야 할 때 운동하지 않는 이유를 이해하는 것이 시작될 때 일어나는 일을 파악하는 것으로 귀결된다는 운동 결정에 대해 생각할 필요가 없습니다.
이 결정 중 얼마나 많은 부분이 당신이해야하는 일과 반대되는 의식적인 레슬링과 관련이 있으며, 당신이 실제로하고 싶은 일과 반대되는 경우, 자신의 체력을 유지할 가능성을 예측할 것입니다.
일단 일을 시작하고 일련의 건강 루틴을 수립하기 시작하면 의식적 인식하에 작동하기 시작하므로 의식을 깨닫지 않아도됩니다. 그러면 exerercise의 이점은 긍정적 인 피드백 루프가됩니다. 신체 활동은 우리를 자신에 대해 더 잘 느끼게하고 정신 건강, 안녕 및 뇌 기능을 직접적으로 향상시킵니다.
예를 들어, 새로운 스포츠 기술을 습득하는 것과 같은 새로운 운동 기술을 배우면 실제로 뇌 회색 물질이 증가합니다. 신체 활동은 해마의 크기를 증가시켜 뇌 기능의 기억을 향상시키고 기억 기능을 향상 시키며 치매를 지연 시키거나 예방할 수도 있습니다.
그렇다면 더 적극적인 생활 방식에 대한 이러한 의학적 정신적 혜택은 왜 합리적인 선택으로 변환되지 않고 우리에게 가장 좋은 것이 무엇입니까?
그것은 여가 시간에 우리가 원하는 것을 할 자유에 관한 문제로 귀결됩니다.
Seppo Iso-Ahola 교수는 대부분의 사람들에게 일과 후에 매일 운동을해야한다고 지적합니다. 따라서 다른 여가 활동과 경쟁하여 자유 시간으로 무엇을 할 것인지 선택하는 정신적 싸움으로이 끕니다. 자유의 의미가 여가의 특징이다. 자율 의식을 위협하는 것은 강한 정신적 저항을 가져온다.
Seppo Iso-Ahola 교수는 사람들이 직장에서 집으로 돌아올 때 일반적으로 “내가 원하는 것을 다 할 때가되었습니다”라고 느낄 때 처음으로 무엇을 말하고 싶지 않다고 주장합니다. 할 수 있습니다 (즉, 달리기 위해 가야합니다). 이것은 그들이 어려운 결정을 내리는 데 종사하기를 원하는 마지막 순간입니다.
이따금의 운동가와 운동하지 않는 사람들을 위해, 정확한 순간에 운동을 선택하는 것은 정신적으로 긴장되어 있고 자유의 감각을 약화시키는 반면 다른 여가 활동 (예 : TV 시청)은 그렇지 않습니다. 그 결과 자율성에 대한 근본적인 필요성을 충족시키면서 ‘가장 적은 노력의 법칙’이 뒤따를 것이며, 소파 – 감자의 선택은 운동가가 될 수있는 심리적 장애물이됩니다.
Seppo Iso-Ahola 교수는 운동과 같은 중요한 건강 증진 행동이 다양한 여가 활동 중에서 선택 될 수있는 선택으로 인식되거나 제시 될 수 없다고 주장합니다. 오히려 조건에 관계없이 수행해야하는 활동으로 간주되어야합니다.
여기에있는 심리적 트릭은 강제적 인 “선택”이되는 운동입니다.
이것이 실제로 의미하는 바는 Seppo Iso-Ahola 교수가 ‘운동 인프라’의 체계적인 건설이라고 말합니다.
이것은 예를 들어 운동을하도록 격려하기 위해 환경을 변경하는 것을 의미 할 수 있습니다. TV를 보지 않고 무엇을하고 있는지, 아니면 다른 활동과의 경쟁이 적은 시간대를 선택하는 대신에 무엇을하고 있는지에 대한 불쾌한 신호 일 수 있도록 운동복을 소파에 놓아 두는 것이 좋습니다. 아침이나 점심 시간에 운동을 먼저 시작하십시오. 또는 다른 사람들과 같이 달려 가려고 문을 두드리면 TV 시청을 더 어렵게 만듭니다.
이러한 초기 장애물을 지나치게 반복하면, 운동가는 매일의 곤경에 관계없이 영구적 인 선택을 할 수있는 지점으로 나아갈 수 있습니다.
Seppo Iso-Ahola 교수는 습관성이 높아지고 나면 습관을 떨치기가 어렵다고 주장합니다.
즉, 습관은 매우 완고합니다.
이것은 정기적 인 운동가에게는 좋지만 열렬한 TV 시청자에게는 좋지 않습니다. 후자가 규칙적인 운동가가되기를 원한다면 여가 시간에 그들이하는 선택에 대해 더 많이 의식해야하고 새로운 습관을 키우는 환경을 조성하여 새로운 습관 (TV 리모컨 숨기기)을 강요하고 일단 새로운 습관이 확립되면 TV를 보면서 의식이 무의미해질 수 있기 때문에 새로운 일과에 쉽게 매달리게 될 것입니다.
Seppo Iso-Ahola 교수에 따르면, 새해 결의안의 성공 예술은 나쁜 습관과 습관을 의식적으로 인식하기 위해이 의식을 사용하여 처음에는 어려웠던 변화를 만들어 냈습니다. 당신 주변의 운동 기반 시설, 그리고 충분히 오랜 기간 동안 지속된다면 이러한 의식적인 결정은 의식을 잃은 건강한 습관이 될 것입니다.
새해 결의안의 성공을위한 또 다른 열쇠는 Kaitlin Woolley와 Ayelet Fishbach가 실시한 다른 새로운 연구에서 ‘즉각적인 보상은 장기 목표에 대한 순응을 예측합니다’
이 연구는 즐거움, 새해 결의안에서의 지속성 예측 등의 즉각적인 보상을 발견했지만 지연된 보상은 발견하지 못했습니다.
새로운 변화로부터 충분한 단기간의 쾌락을 얻는 것은 그들이 즐거운 습관이 될 수 있음을 의미합니다. 그런 다음 새로운 피트니스 체제는 TV를 한 번 보았을 때 의식이없는 습관이 될 수 있습니다.
테니스를 치르려면 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다. 오히려 장기적으로 볼 때 더 좋아 보이기 때문에 체육관에서 내려주세요. 단기간의 즐거움이 없기 때문에 무언가를하는 것이 당신에게 좋을 것 같아서 일하지 않을 것입니다.
따라서 의식적인 결정에서 무의식적 인 습관으로, 새로운 습관을 고수하는 것과는 대조적으로 새로운 즐거움을 찾는 것, 이는 신년 결의안의 성공에 결정적입니다.
참고 문헌
즉각적인 보상은 장기 목표에 대한 순응을 예측합니다. Kaitlin Woolley와 Ayelet Fishbach. 성격 및 사회 심리 Bulletin 2017 Feb; 43 (2) : 151-162
의식이없는 – 무의식적 인 과정은 어떤 사람들이 운동을하지만 왜 그렇지 않은지를 설명합니다. Seppo E. Iso-Ahola. Journal of Nature and Science (JNSCI), Vol.3, No.6, e384, 2017.