만성적 인 문제가 있거나 결혼 생활이 수리가 불가능하다고 생각하는 부부는 더 나아질 수 있습니다. 불가능한 부분도 있지만 관계가 변할 수 있습니다. 불행한 결혼 생활을 고치려면 우리의 행동 방식, 파트너에 대한 생각, 결혼 생활이 어떠할 것이라고 생각하는지 등을 바꿀 필요가 있습니다. 이러한 것들이 우리가 개인적으로 통제 할 수있는 것입니다.
그것은 당신의 관계에서 더 나은 패턴을 수립하기 위해 많은 노력을 요구하지만, 그것은 단지 일이 아닙니다. 변화가 실제로 어떻게 일어나는지 이해하는 것도 중요합니다. 여기서 우리는 현실적이고 가능한 것을 알고 있음을 언급합니다. 사람들은 변화를 시도 할 때 일반적으로 변화하려는 행동이나 감정을 모니터링하여 성공을 추적합니다. 예를 들어, 우울증을 극복하고자하는 사람들은 우울감의 빈도와 빈도의 감소 여부를 기록 할 수 있습니다. 그들의 우울한 에피소드가 쇠퇴하면, 진전 된 것으로 스스로 판단합니다. 그러나 우울증이 다시 나타나면 재발했다고 생각할 것입니다. 어떤 사람들은 그들이 전혀 실패하지 않았다고 결론을 내릴 수도 있습니다.
이것은 모든 것이 든 없든 또는 이분법적인 사고의 예입니다. 변화가 실제로 어떻게 발생하는지에 대한 매우 비현실적인 견해이며 개선의 목표를 달성하는 데 반대 할 수 있습니다. 우리는 실패했다고 생각할 수도 있습니다. 그렇게되면 우리가 포기할 수도 있습니다. 우리는 또한 무력감을 느낄 수 있으며, 사물을 바꿀 수 없거나 변화를 위해 필요한 것을 가질 수 없다고 생각할 수 있으므로 우리는 결혼 생활의 영원한 상태로 영원히 살 수밖에 없습니다.
대신, 위아래로 진행되는 관계 개선에 대해 생각하는 것이 훨씬 현실적입니다. 진정한 진보는 꾸준한 상승 변화가 아닙니다. 그것은 더 정확하게 톱니 커브, 즉 상향, 하향, 상향 등의 움직임으로 묘사됩니다. 항상 약간의 슬라이딩 백이있을 것이고, 그 다음에 개선이 뒤 따른다. 우리가 뭔가를 바꾸려고 할 때 우리가 바꾸려고하는 행동이 실제로 첫 번째 단계에서 조금 더 나 빠진다는 것을 알 수 있습니다. 우리가 변화에 저항 할 수 있기 때문입니다.
습관은 실제로 당신에게 수년 동안 혜택을 제공했기 때문에 깨지기 어렵다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 필요한 경우, 음식을 좋아하거나 감정적으로 먹는 것을 좋아할 것입니다. 담배를 피우면 기분이 좋으므로 아마 할 수 있습니다. 그들의 끈기를 극복하기 위해, 우리는 모든 부침을 통해 우리의 계획을 고수해야합니다. 변화가 천천히 이루어지기 때문에 우리는 인내심을 일깨워 주어야합니다. 비록 우리가 하룻밤 사이에 변화가 일어나지 않을 것이라는 것을 인정할지라도, 실제로 그것이 얼마나 오래 걸릴지는 비현실적 일 수 있습니다.
변화가 어떻게 진행되는지에 대한 현실을 받아 들일 때, 우리는 스스로의 압력을 벗어나서 노력을 포기할 가능성이 적습니다. 우리는 또한 마술에 대한 믿음을 멈추게됩니다. 마술은 일이없는 행동으로 묘사됩니다. 우리는 마술사가 사람 위에 담요를 놓는 것을보고, 그 또는 그녀는 몇 마디 말하고 그 사람은 사라집니다. 마술사는 우리가 그 사람을 사라지게하기 위해 탐지 할 수있는 노력을 낭비하지 않았습니다. 그 변화가 즉각적 일 것이라고 기대하거나 지속 된 기간 동안 노력을 필요로하지 않을 것이라는 것은 마술을 믿는 것과 마찬가지입니다.
이것은 어리석게 들릴지도 모릅니다. 그러나 때로는 우리는 마법이 진짜라고 생각하거나 적어도 희망하기를 도울 수 없습니다. 증거로, 어떤 서점에서 자조 섹션으로 이동하십시오. 체중 감량, 금연, 더 나은 성생활 등의 책을 확인하십시오. 제목이이 패턴을 변경하는 것이 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. "원하는 모든 것을 먹고 원하는 모든 무게를 잃어 버릴 것"과 같은 제목을 접할 수도 있습니다. 사람들은 자신의 주장이 진짜라고 믿기를 원하기 때문에이 책은 베스트셀러가됩니다.
그것은 너무 느린 성공에 대처하는 법을 배우게합니다. 일들이 우리의 계획에 따라 움직이지 않을 때 우리는 성공의 부족을 두 가지 각도에서 접근 할 수 있습니다. 우리는 적극적인 전략을 채택 할 수 있습니다. 즉, 우리는 우리의 계획을 고수하고 더 많은 시간을 할애하거나 다른 접근법을 시도하고 낙담하지 않습니다. 능동적 대처법에서 우리는 사건 및 / 또는 상황을 다루는 어떤 일을합니다. 상황에 직면함으로써 해결책을 찾을 수 있습니다.
대안은 수동적 접근 방식을 취하는 것입니다. 우리가 원하는 결과를 얻지 못하면 우리는 우리의 감정을 철회하거나 무의미하게 이끌 수 있습니다. 우리는 우리가 문제를 해결할 능력이 없다거나 너무 많은 노력이 필요하다고 생각할 수도 있습니다. 또는 우리는 분노, 좌절감, 조바심에 반응 할 수 있습니다. 우리는 그들이 부적절한 감정을 우리의 파트너에게 보일 가능성이 크다. 수동적 대처법은 거의 가치가 없습니다. 사실 그것은 우리를 더 나빠지게 만들 수 있습니다. 우리는 우리의 결혼 생활을 고치는 법을 알 수 없기 때문에 결혼 생활이 그대로 유지 될 운명이라고 결론 지을 수 있습니다.
능동적 대처 전략을 선택한다고해도 올바른 일에 집중해야합니다. 우리는 감정적 인 접근 방식을 취할 수 있습니다. 여기서 우리는 진전을 막는 분노와 좌절감을 통제하려고 노력합니다. 그러나 감정에 초점을 맞춘 전략의 문제점은 감정을 유발하는 요인의 핵심에 도달하지 못한다는 것입니다. 근본적인 원인을 다루지 않으면 이러한 부정적인 감정이 계속해서 심어 져서 우리를 기분 나쁘게 만들거나 우리가 그냥 포기해야한다고 생각하게 만듭니다.
대안으로, 우리는 비 합리적인 신념을 공격하는보다 효과적인 상황 중심 접근법을 사용할 수 있습니다. 분노 나 좌절감과 같은 부정적인 감정을 경험하는 경우, 목표에 도달하지 않아서 자신의 감정에 집중하지 말고 신념에 집중하십시오. 예를 들어 개선이 더 빠르고 쉽게 이루어질 것으로 예상했음을 깨닫게 될 수도 있습니다. 그러한 기대는 비합리적 일 수 있으며 부정적인 감정의 핵심에 놓일 수 있습니다. 그러나 얼마나 신속하고 쉬운 변화가 달성 될 수 있는지에 대한보다 합리적인 믿음을 채택함으로써 비 적응력 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다. 적절한 대처 기술을 통해 목표에 대한보다 현실적인 기대치를 설정하고 예상보다 적은 성공에도 불구하고 더 쉽게 인내 할 수 있습니다.
당신이 당신의 관계에 관하여 변화하고 싶은 많은 것들이 있다면, 한번에 그것을하려고하지 마십시오. 사실 한 번에 한 가지 문제 만 해결하는 것이 좋습니다. 첫 번째 목표는 당신이하고 싶은 일의 우선 순위를 정하는 것입니다. 귀하의 관계에 가장 큰 영향을 줄 것으로 생각되는 문제 또는 해결하기 쉬운 문제를 찾아서 그것에 집중하십시오. 이 두 가지 옵션 중에서 먼저 해결하기 쉬운 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 당신은 성공을위한 더 좋은 기회를 가지게 될 것이고, 성공하면 다음 문제를 다루는데 자신감을 갖게 될 것입니다.
물론 우리가 결혼 생활을 개선하려고 할 때 고려해야 할 다른 많은 요소가 있습니다. 우리가 원하는 변화는 실현 가능하고 현실적이어야하며 우리는 많은 사람들 사이에서 기꺼이 파트너가 있어야합니다. 그러나 우리가 얼마나 빨리 진보 할 것인지에 대해 무엇을 기대하고 있고 현실적인지 아는 것은 성공에 중요합니다. 그것이 우리의 목표를 추구하기 위해 동기 부여를 유지하는 핵심입니다.
삶의 변화에 관한 우리 책의 링크 :
http://www.amazon.com/s/ref=nb_sb_noss?url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=taking+charge+of+you+emotions+primavera
결혼 도서에 대한 링크 :