이 기사는 명상에 대한 장애물 중 두 번째 시리즈입니다. 우리 중 많은 사람들이 정기적으로 명상하고 있지만 실제 행동은 목표에 미치지 못합니다. 비활성, 후회, 또는 자기 비판에 빠지기보다는 어려움의 본질을 파악하고 생산적으로 해결하는 것이 가장 건설적인 방법입니다. 이 기사는 명상 중에 앉아있는 데 어려움이있는 사람들을위한 것입니다.
장애물 : 나는 아직도 앉아있을 수 없다.
앉아있는 명상을 시도 할 때마다 불안하고 불안감을 느낍니다. 그것은 개미가 당신의 피부의 모든 곳을 기어 다니는 것과 거의 같습니다! 거의 무의식적으로, 당신은 몸부림 치고, 흔들리고, 궁극적으로 명상 세션을 갑자기 끝내는 것을 발견하게됩니다. 익숙한 소리?
많은 사람들은 앉아있는 명상 문제, 특히 연습 초보자로서 어려움을 겪습니다. 제 경험상, 그러한 사람들은 종종 불안이나 ADD / ADHD에 관한 문제도 가지고 있습니다. 해결책은 비교적 간단합니다. 대신에 걸어 라.
고전적으로 명상은 앉아서, 서고, 걷고, 누워서 네 가지 자세로 연습됩니다. 아이디어는 기본적으로 우리가 몸의 어떤 위치에서 명상을 할 수 있다는 것입니다. 그래서, 앉아서 자신을 강요하는 대신, 더 동정하고 효과적인 접근 방법은 걷기 명상을 시도하는 것입니다.
이것을 두 가지 방법으로 연습 할 수 있습니다. 첫째, 바닥과 접촉 할 때 발바닥의 느낌 (각 발을들 때 감각이 없음)과 같이 걷는 신체적 인 감각에주의를 기울일 수 있습니다. 최근에, 나는 발목을 삐었 고, 나는 걸을 때 발바닥의 느낌 (대부분 아프다)을 잘 알고있었습니다. 계단을 이용할 때마다 나는 천천히, 생생하게, 그리고 신중하게 행동한다. 평상시와 같이 좌절 한 경험은 연습을위한 또 다른 기회가되었습니다.
둘째로, 당신은 당신의 육체적 움직임에 기초하여 정신적 메모를 할 수 있습니다. 예를 들어, 왼발을 밟을 때마다 "왼쪽"을, 오른발을 움직일 때마다 "오른쪽"을 생각하여 걷는 과정에 참석할 수 있습니다. 또는 명상 교사 Joseph Goldstein이 제안한대로 각 단계와 동시에 "들어 올림, 이동, 배치"를 할 수 있습니다. 당신이하고있는 명상의 종류에 따라, 당신은 각 단계마다 다른 단어 나 문구를 암송 할 수 있습니다. 나를 위해, "평화"와 "사랑"은 좋은 두 가지입니다.
우리는 걷기 명상을하기 위해 많은 공간을 필요로하지 않습니다. 그것은 약 12 걸음 앞으로 나아가고, 천천히 돌아 서서 다른 방향으로 되돌아 갈 수 있습니다.
그래서, 다음에 명상을 할 때 그냥 앉아 있지 마세요! 일어나서 걸어 다니고이 제안 중 하나를 시도해보십시오.
또한, 다른 운동 명상을 원한다면이 기사, Sophia Breene의 Greatist에 대한 10 가지 예기치 않은 매일의 명상법을 확인하십시오. 팁 (Sophia)에 감사드립니다!