“상대적인”저혈당으로 불안감이 유발 될 수 있습니까?

음식에 의해 유발 된 혈당의 변화는 불안을 악화시키고 기분을 엉망으로 만들 수 있습니다.

출처 : ZeeNBee / PIxabay

당신은 불안한 사람입니까? 저혈당의 증상을 자주 경험합니까? 이 둘은 밀접한 관련이 있습니다.

저혈당증에 대한 나의 첫 번째 기억은 30 대 초반에 식료품 쇼핑을하면서 일어났습니다. 1 분 나는 괜찮 았고, 다음은 내가 가볍고, 약하고, 불안하고, 짜증이 났으며, 눈물을 많이 흘 렸습니다. 처음에는 무엇이 잘못되었는지 알지 못했습니다. 내가 저 혈당을 가지고 있을지도 모를 때, 나는 빨리 뭔가를 먹고 더 기분이 좋았다. 그리고 내가 어떻게 행동했는지 당혹스러워했다! 식료품 점에서 우는 것은 전혀 이유가 없으므로 귀엽지 않습니다.

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그 에피소드 후에, 나는 지갑에 사탕이나 식사 바를 들고 다니기 시작한 충분한 시간이 걸렸다. 낮에는 식사를하지 않고 몇 시간 이상 갈 수 없었습니다. 나도 몰래 불안하거나 짜증을 느낄 때, 단단하고 건강한 식사가 내 기분을 돌 렸습니다. 완전히. 내가 눈물을 흘리면, 당황스럽고, 이상하게 불안하거나 까다 롭다면 나는 당황 스럽다.

수년 동안 정기적으로 식사를하고 고단백 음식을 피하는 불안감이있는 환자를 자주 상담했습니다. 혈당을 너무 낮게하지 않도록하고, 탄수화물이 정제 된 혈당의 극적인 변화를 피하십시오. 그러면 증상이 악화 (또는 모방)됩니다.

최근에 나는 불안이나 우울증이있는 사람들이 아침에 단단한 음식을 먼저 먹는 것이 얼마나 중요한지에 대한 설명을 보았습니다. 지시문은 일어난 후 가능한 한 빨리 지방과 단백질이 높은 아침 식사를 먹는 것이 었습니다. 불안하거나 우울한 사람이 적절한 아침 식사를하지 않고 까다로운 작업을 시도한다면 나머지 하루 동안 “정신 생리학 적으로 불안정”상태가 될 수 있습니다.

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이 생리학은 복잡한 작업의 스트레스 (아직 아무것도 먹지 않은 금식 체내)가 인슐린 과분비를 일으켜 혈당을 더 낮추고, 몸과 뇌를 던지고 사람을 육체적으로 느끼게하며, 감정적으로 불안정한. 복구하기 어려운 방식으로

이것을 읽으면 그 사람이 저 였음을 깨달았습니다! 나는 일요일 아침에 나는 종종 이상하게 짜증을 주거나 스트레스를받는다고 느꼈다. 내가 정상적으로 잘 잤으므로 짜증이 나거나 스트레스를받을 이유가 없기 때문에 이상합니다. 이제 생각해 보면 일요일 아침에 교회에 가기 전에 잠을 자고 있습니다. 내 아침 식사는 평소보다 훨씬 늦어지는 경향이 있습니다.

이 분야에 대한 몇 가지 매력적인 연구가 있습니다. 고전적인 것은 1966 년 해리 살저 (Harry Salzer)에 의해 발표되었습니다 : 반응성 저혈당 및 신경 정신병. 그는 반응성 (또는 기능적) 저혈당을 혈당이 상대적으로 떨어지는 것으로 묘사했는데, 혈당이 공식적으로 저혈당 범위에 들어 가지 않았지만 취약한 사람들에게 깊은 영향을 미쳤다. 저혈당 증상없이 저혈당 증상을 나타냅니다. 그러나 혈당의 상대적인 저하는 6 시간 내 포도당 내성 검사 (고전적인 저혈당 검사를 위해 금 표준 공복 혈당 검사를 사용하는 것보다는)를 통해 관찰 할 수 있습니다.

저혈당의 증상에는 우울증, 불안, 불면증, 과민성, 울음, 울음, 떨림, 심장 박동, 현기증 등이 포함됩니다. 또한 그는 이러한 증상을 앓고있는 환자가 일반적으로 정제 된 탄수화물과 카페인이 첨가 된 음료를 많이 섭취하는 것을 관찰했습니다.

고단백, 저 설탕, 카페인없는 음식으로 치료했을 때, 많은 환자들에서 “불안”증상이 완전히 해결되었습니다. 이것은 혈당과 인슐린 수치의 평탄화 때문이었습니다 (설탕과 카페인 모두 혈당과 인슐린 분비의 야생 스윙을 유발할 수 있습니다).

또 다른 흥미로운 논문은 2016 년 정신과의 사례 보고서에 발표되었습니다. 일반화 된 불안 장애 및 저혈당 증상이있는 15 세의 십대는 주로 정제 된 탄수화물로 구성된식이 요법을 먹고있었습니다.

그들은 4 주 동안 더 많은 단백질, 지방 및 섬유질을 자신의 식단에 첨가했습니다. 예를 들어, 그들은 과일, 단백질 가루 및 아마 종자가있는 과일과 과일 주스 스무디를 교환했습니다. 그녀의 불안 증상은 크게 감소했습니다. 그녀는 또한 에너지 개선, 저혈당 발병 빈도 감소, 집중력 향상 및 기분 향상을 경험했습니다.

몇 주 후, 그녀는 간단히 옛 식습관으로 돌아갔습니다. 그녀의 불안 증상은 즉시 반환되었습니다.

거기에 다른 많은 데이터가 있습니다 – 예를 들어, 높은 혈당 지수와 식품의 우울증과 불안의 증가 위험 사이의 연관성을 보여주는 코호트 연구와 같은.

나는 오늘날의 “시간 제한 식습관”과 금식 (일부에서는 중대한 이점을 가질 수 있음)에 대한 근심에 대한 강조가 불안과 우울에 취약한 사람들에게 심각한 신경 정신병 학 기분 문제를 일으킬 수 있다고 걱정한다. 나는 분명히 그 중 하나입니다. 그래서 나는 간헐적 인 단식을 매일 할 수 없습니다. 나는 그것을 아주 빨리, 배웠다! 나는 그대로 유지하기 위해 먹어야한다.

사실, 나는 이미하는 것보다 조기에 아침 식사를 시작할 것입니다. 나는 그것을 훨씬 더 왕성하게 만들 것입니다.

Copyright 2018 Susan Biali Haas 박사