커피가 불안을 도울 수 있습니까?
. . . 커피가 피를 움직이며 근육을 자극합니다. 그것은 소화 과정을 가속화하고, 수면을 쫓아 버리고, 우리의 지성을 조금 더 오래 행사할 수있는 능력을줍니다 – Honoré de Balzac
모든 시간에 가장 잘 사용되는 향정신성 약물로서 커피는 건강과 기분과 관련하여 전반적으로 긍정적 인 평가를받는 흥미로운 화합물입니다. 전반적인 건강 상태와 관련하여 연구 결과 커피에 대한 훌륭한 건강 효과가 나타납니다.
커피는 당뇨병 이전의 당뇨병 위험을 감소시키고, 담즙 통로 및 간암 발병률을 낮추며, 심지어 식사 후 심장 마비를 예방하는 데 도움이됩니다. 실제로, 더 큰 역학 연구에 대한 2013 년의 검토는 모든 원인과 심혈관 사망에 대한 사망률을 줄이기 위해 정기적 인 커피 소비를 보여줍니다. Guercio의 새로운 연구에 따르면 대장 암 재발을 예방할 수 있다고합니다. 또한 커피 섭취는 심장 마비, 뇌졸중 및 당뇨병의 발생률이 낮습니다.
불안을 도와주는 커피?
기존의 지혜에 따르면 카페인 함유 음료는 불안에 관해서는 "아니오"로 간주됩니다. 이것에 대한 좋은 이유가 있고 불안한 많은 사람들이 커피를 피해야합니다. 그러나 이것을 읽는 당신 중 일부는 커피 혜택을 누릴 수 있습니다. 가장 의미있는 것이 무엇인지보기위한 불안과 기분의 관점에서 커피에 관한 정보를 검토합시다.
일부의 경우, 커피의 긍정적 인 기분 변화는 카페인이 행복감과 에너지 감각을 향상시키는 능력에 달려 있습니다. 카페인은 개인적으로 20 년 초 불안과 공황 상태를 겪은 개인적인 역사에서 저를 위해 개인적으로 발견했습니다. 47). 나는 내가 가지고 있었던 어떤 상황 적 염려에서 커피가 실제로 나를 공포에 덜 느끼게 만들었다 고 알았다. 나는 이유를 알지 못했다. 마실 때 나는 그저 마실 것 같았다.
흥미롭게도, 카페인은 뇌가 도파민을 전두엽 피질 (기분 조절에 중요한 뇌 영역)으로 방출하는 것을 돕는다. 카페인은 불안 조절에 중요한 두뇌의 또 다른 부분 인 편도선에서 도파민의 저장을 도울 수 있습니다.
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우울증 연구에서 커피는 분명 도움이됩니다. 연구자들은 50,000 명 이상의 노인 여성에 대한 10 년 코호트 연구에서 1 주일에 1 잔 이하의 카페인 커피를 마신 사람들과 비교했을 때 하루에 2 ~ 3 잔을 마시는 사람들은 우울증 위험이 15 % 감소했으며, 컵 4 잔 이상을 마신 사람들은 위험이 20 % 감소했습니다.
나는이 사실을 읽는 많은 사람들에게 직관적이지 못하다는 것을 알지만 올바른 사람에게는 도파민 수치를 올릴 수 있기 때문에 상황 불안과 공황 발작을 도울 수 있습니다. 도파민은 처음으로 사랑을 느끼는 신경 전달 물질입니다. 또한 행복하고, 동기 부여되며, 무언가에 대해 보상받는 것이 중요합니다 (무서 워 대).
도파민은 일반적으로 사회 불안뿐만 아니라 우울증이있는 사람들 에게서도 낮습니다 (상황 불안의 한 유형). 이 중 하나가 매일 발생하거나 스트레스 / 공포 상황이 발생하기 전에 커피를 마신다면 좋은 생각이들 수 있습니다. 물론 커피를 마시고 더 심하게 당황하고 불안해 지거나 잠자는 것을 멈추게한다면 기분과 상황에 맞는 음료가 아닙니다.
기억하십시오 – 너무 많은 카페인이 너무 많습니다
커피 혜택에 대한 기준이 있습니다. 도움이되는 경우 라 할지라도. 핀란드의 한 연구에 따르면 하루에 7 잔의 커피를 마시는 사람들 (자폐증이 가장 심한 사람들에게는 이미 너무 많은 사람들)에 대한 자살 위험이 점차 줄어들지 만, 하루 8 컵 이상 섭취하면 위험이 증가하기 시작했습니다. 이 연구에서 주목할만한 점은 카페인을 함유하지 않은 커피, 카페인을 함유 한 차, 그리고 초콜릿이 긍정적 인 효과가 없다는 것입니다.
따라서 사회 불안과 우울증에 사용 되더라도 장기간 커피 사용은 이미 고갈되고 부족한 사람들의 "연소"에 기여할 것임을 기억해야합니다. 카페인은 기분을 높이는 물질이지만, 너무 많이, 심지어 그것을 용인 할 수있는 사람들을 위해, 상황을 아주 나쁜 기분 전환시킵니다.
다른 건강에 부정적인 영향이있을 수 있습니다. 카페인은 장기적인 고용량으로 마그네슘과 같은 미네랄 손실을 촉진 할 수 있습니다. 마그네슘은 뇌의 신경 전달 물질에 중요한 보조 인자입니다. 커피도 혈당의 변동에 영향을 미쳐 불안감을 유발할 수 있습니다. 나는 환자와 함께 배웠다. 만약 환자가 너무 고갈되고 너무 많은 커피를 섭취한다면, 그들은 더 많이 연소 될 것이다.
이미 알고 있듯이 카페인에 민감한 사람들은 더 많은 불면증을 경험할 수 있습니다. 우리가 이전에 배웠 듯이, 가난한 수면은 불안정한 사람들의 불안과 우울증을 촉진합니다. 환자가 자지 않는다면, 나는 잠자는 문제가 해결 될 때까지 커피를 마시라고 권할 것입니다.
얼마나 많은 커피?
커피를 먹는 것에 관해서는 커피를 잘 먹는 사람들, 하루 두 잔, 천천히 잘린 사람들이 잘 작동한다는 것을 알게되었습니다. 더 많은 경향은 걱정하는 경향이있는 사람들을 걱정스럽게 만들고 심장이 두근 두근 해지는 경향이 있습니다.
아, 한 가지 더 메모 – 모든 설탕을 건너 뛰는 것이 가장 건강 할 것 같습니다. 낙농에 민감한 분이라면 자연산 비 유제품 크리머 또는 더 나은 우유로 전환하십시오 (우유 관련 기사 참조). 내 환자 중 일부는 버터 또는 유제품 / 비 유제품 크리머와 같은 작은 지방을 추가하는 것이 카페인의 '타격'을 늦추고 기분을 더욱 균형있게 향상시키는 것을 발견했습니다.
커피 결론
다시 말하지만 커피가 당신에게 가장 적합한 지 여부는 귀하의 특정 상황에 달려 있습니다. 제가 책 "너의 뒤에 불안감을 말하기"에서 논한 것처럼, 불안을 통해 진정으로 일하기위한 건전한 토대를 마련하는 것이 가장 중요합니다. 이를 수행하는 주요 방법은 다음과 같습니다.
1 – 정신 치료 / 사고 작업
2 – 좋은 잠
3 – 혈당 균형
4 – 운동
5 – 건강한 식생활과 좋은 소화
6 – 적절한 영양소와 보충 섭취
그러나 나 자신과 배운 것, 그리고 일부 유형의 공황 발작 환자와 일부 도파민과 관련된 상황 불안으로 커피가 도움이 될 수 있습니다.
저자 : Peter Bongiorno, ND, LAc. 뉴욕 자연 치료 의사 협회 (New York Association of Naturopathic Physician)의 회장이며 뉴욕에서 개인 연습을하고 있습니다. Bongerno 박사는 Bastyr 대학에서 교육을 받았고 의대 전에 National Institutes of Health에서 연구했습니다. 그는 실무자 가이드 Holy Therapies for Anxiety and Depression (WW Norton)과 자연 우울증 가이드를 작성했습니다. 어떻게 행복하게 되었습니까? 아닙니다. 그의 가장 최근 저서는 Put Anxiety Behind You : Complete Drug-Free Program입니다. drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com을 방문하여 페이스 북 및 트위터 @drbongiorno에 가입하십시오.
참고 문헌 :
Guercio BJ 외. 3 단계 결장암에서 커피 섭취, 재발 및 사망률 : CALGB 89803 (Alliance) 결과 J Clin Oncol. 2015 8 월 17 일.
Bhatti SK, O'Keefe JH, Lavie CJ. 커피와 차 : 건강과 장수의 특혜? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 Nov, 16 (6) : 688-97.
Lucas M, Mirzaei F, Pan A, Okereke OI, Willett WC, O'Reilly ÉJ, Koenen K, Ascherio A. Coffee, 카페인 및 여성 우울증의 위험도가 높습니다 .Arch Intern Med. 2011 Sep 26; 171 (17) : 1571-8.
Tanskanen A, Tuomilehto J, Viinamäki H, Vartiainen E, Lehtonen J, Puska P. 중. 커피 마시와 자살 위험. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (9) : 789-91]에 기재되어있다.