사랑받지 못한 딸 : 분노, 인식 및 회복
당신의 인생을 되찾기위한 분노의 복잡한 역할을 이해하십시오.
“나는 어떻게 이렇게 화가 나지 않는가? 어린 시절에 무슨 일이 일어 났는지 이해 했으므로 나는 너무 화가났다. 나는 너무 잔인하게 나를 대하는 어머니 때문에 화가났다. 나는 아버지에 의해 서있는 것에 대해 화가났다. 나는 형제들에게 줄을 서고 나를 괴롭히는 것에 대해 화가났다. 나는 결코 말하지 않은 친척들에게 화를 낸다. “ – 앤지, 42 세
출처 : Eddy Lackmann의 사진. 저작권은 무료입니다. Unsplash
분노의 문제는 딸이 실제로 그녀의 어린 시절이 어떻게 영향을 미치는지 이해하고 이해하기 시작하면서 분노가 일시적으로 긍정적 인 역할을 할 수 있기 때문에 내 책 ‘ 딸 해독 (Doctor Detox) ‘의 독자들에게서 얻는 메시지에 종종 나오는 것입니다. 그녀가 태클을 시도하는 또 다른 문제. 이것은 내가 잘 기억하고있는 것입니다. 나는 20 대 무섭게 화가 난 청년이었고, 무겁게 장갑을 입고, 냉소적이거나 물어 뜯는 퀴놀로 보복했다. 뒤늦은 시야에서 내가 얼마나 두렵고 불안정한지를 보여주기보다는 공개적으로 화를내는 것이 분명히 쉬웠다. 나는 그 당시 어린 시절의 경험에 분노를 연결시키지 않았지만 지금은 분명히하고 있습니다.
나는 치료사도 심리학자도 아니기 때문에 유독 어린 시절의 영향을받는 여성들과의 연구 및 면담과 토론을 통해 다음과 같은 관찰을합니다.
분노의 위아래
딸의 분노는 매우 특정한시기에 마침내 그녀의 어머니 치료 및 가족의 경험이 어떻게 그녀에게 영향을 주 었는지 이해하기 시작합니다. 마침내 나는 어린 시절을 그들의 가족이나 심지어는 학대받는 것으로 인식 할 수 있지만, 대부분의 딸들은 의미심장 한 시간의 흐름없이 행동 할 수 없기 때문에 마침내이 단어 를 매우 고의적 으로 사용합니다. 내 자신의 작품 – 과학적이든 일화적이든 – 인식을 인식하고 행동하는 능력은 인생의 아주 늦은시기에 나타납니다. 대부분의 여성은 40 대 이상이고 50 대 또는 60 대 여성 일 가능성이 큽니다.
- 더 관성을 통해 더 창조적 인 휴식
- 긍정적 인 기억을 불러 일으켜 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 위기를 기대하십니까?
- 누구와 이야기합니까?
- 정신 건강에 대해 생각하는 다섯 가지 계몽 된 방법
그녀가 어린 시절에 배웠던 대처 방식과 어떻게 든 그녀가 어머니와 겪고있는 문제를 해결할 수있는 희망 때문에 그녀의 치료에 대한 인식은 느립니다. 그녀의 경험을 정상화하고 통증을 해소하고, 어머니의 치료를 합리화하거나 부정하는 것은 (그녀의 성격이나 어린 시절의 학대에 대한 비난, 이유가 있어야한다고 주장하거나 다른 방식으로 정당화함으로써) 그녀의 어머니의 사랑과 그녀가 그것을 얻을 수있는 그녀의 희망에 대한 그녀의 계속적인 필요성만큼이나. 이 두 가지 반대되는 충동 – 성장하는 인식 대 그녀의 어머니의 사랑을 얻기위한 필요 -는 내가 핵심 갈등 이라고 부르는 것입니다 내 책에서, 딸 해독.
그녀의 인식이 비늘을 알려주고 어머니의 지속적인 상처로부터 자신을 보호하고 보호 할 필요가있을 때, 초기 반응은 분노가 될 가능성이 크며, 실제로 순간적으로 좋은 것입니다. 그녀의 치료의 불공평함에 대한 그녀의 분노는 어떻게 그리고 왜 그녀가 부인했는지를 분명히하고, 그녀의 곤경에 대처하고 그에 대처할 연료를 제공 할 것입니다. 그녀의 분노는 종종 대립에 대한 회피를 제쳐두고 효과적으로 휩쓸어 간다. 그것은 긍정적 인 부분입니다. 여기에 부정적인 것이 있습니다.
분노는 무엇이며, 그것이 당신의 방식으로 어떻게 얻을 수 있습니까?
인간은 화내려고 결선되어 있습니다. 스트레스 반응 또는 더 일반적으로 “싸움 또는 비행”이라고도하는 자체 보호 장치의 일부인 감정입니다. 신체에서 분노가 어떤지 모르는 사람은 없습니다. ” 붉은 색을 보는 것 “은이 경우 단순한 은유가 아닙니다. 우리 모두는 분노를 동반 한 가슴 앓이의 순간을 경험했습니다. 우리의 신체적 감각은 Sarah N. Garfinkel, Emma Zorab 및 다른 사람들의 연구가 명확 해짐에 따라 우리의 두뇌에서 진행되는 과정의 외적인 표현이며 사고 능력을 혼란시킵니다. 연구자들은 분노에 대한 초벌이 특정 사고 과정 (이 경우에는 비 단어에서 실제 단어를 식별하는 것)에 어떤 영향을 미치는지 테스트하려고했습니다. 실험 도중 참가자들에게 “분노”또는 “긴장”이라는 단어로 잠깐 프라이밍을 한 후 혈압 수치와 MRI를 모두 수행하여 소수가 어휘 능력에 미치는 영향을 확인했습니다. 그것이 일어날 때, 분노 프라임은 혈압을 올리는 것이 아니라 뇌 자체 내에서 활동을 변화 시켰습니다. 또한 분노는 반응 시간을 어휘 단서로 증가 시켰고 상대적으로 높은 수준의인지 과정 인 의미 론적 의사 결정을 방해했다. 그래서, 만약 당신이 물건을 분류하려고한다면 – 사랑받지 못한 딸처럼 – 분노는 도움이되지 않습니다.
분노는 계속 붙들 수 있습니다.
사랑받지 못한 딸의 일부분에 대한 분노가 인정 과정에 필요하지만 그녀는 어떻게 대우 받았는가에 대해 분노해야합니다. 그것은 곧 정서적 수준에도 해가됩니다. 노기에 대한 문제는 우리가 화내는 사람들에게 우리를 묶는다는 것입니다. 딸이 다시 상처 받기를 원하고, 어머니에게 자신의 “약”을 보여주고, 심지어 어떤 종류의 복수를 원한다고 말하는 것은 드문 일이 아닙니다.
“나는 그녀가 상처받은 방식으로 상처를 입히기를 원했고, 잠시 동안 그 느낌은 소모적이었습니다. 나는 사실 그녀의 생각을 20 년 동안의 성인 생활에서보다 더 많이 생각했습니다. 누군가가이 독성, 폭발성 물질로 병을 뽑은 것처럼 보였고 나는 병이었습니다. 마지막으로, 남편이 나를 대면하고 치료사를 만나 보라고 확신 시켰습니다. 그가 한 일을 고맙게 생각합니다. 분노가 나를 살아 먹고 있었다. 또 다른 영혼을 빠는 방식으로한다면 어머니와 마찬가지로 파괴적이었습니다. “ – 리디아 52 세
슬프게도, 이러한 종류의 분노는 새로운 춤을 대신하여 우리 엄마의 사랑을 그녀의 탓으로 돌리는 낡은 춤에 대한 상처받은 반응을 이끌어냅니다. 이 새로운 춤은 우리를 덫에 걸리고 우리가 집중하지 못하는 것처럼 바쁘게 지낼 때처럼 효과적으로 유지시켜줍니다. 왕따로부터 보호 해준 사람들, 보통 부모님이나 다른 친척 또는 친척들과 친밀한 관계에있는 사람들뿐만 아니라 괴롭힘을 당하거나 소외 당하고 어머니의지도를 따랐을 가능성이있는 형제들에 대한 분노는 같은 종류의 루프. 지속적인 분노는 우리를 다른 말과 음악으로 변화시키는 또 다른 목마름에 빠지게합니다.
너 자신에게 화내다.
심지어 몇 가지면에서 악화되는 것은 딸이 수년 동안, 때로는 수십 년을 지내기 위해 함께 노는 것에 종종 느끼는 분노입니다. 그녀는 아이러니하게도 바리케이드, 조롱, 소외 당하거나 심지어 지속적으로 모욕당하는 어린 시절의 유산 인 아이러니 컬하게 내재 된 자기 비판적 목소리를 아이러니 컬하게 강화하여 어리석은 행동이나 멍청한 행동으로 자신을 싫어할 수 있습니다. 아만다의 투쟁이었다.
“저를 죽이는 것은 내가 몇 년을 되돌릴 수 없다는 것입니다. 몇 년 동안 나 자신에 대해 일할 수 있었고 행복했습니다. 우리 엄마는 10 년 전에 돌아가 셨고, 지금은 64 세에 마침내 진실을 보았습니다. 내가 어떻게 눈을 멀게 할 수 있었 을까? 어떻게 부인을 선택하겠습니까? “
아만다에 대한 대답에서, 많은 딸들이 증명할 수있는 것처럼 거부와 희망으로 함께 선택하는 것은 매우 쉽습니다. 물론 시간을 다시 잡을 수는 없다. 당신이 가진 것은 현재 입니다. 이것이 너에게 일어나고 너 자신을 때리고 있다면, 너는 그것을 즉시 다루어야한다. 그것은 당신을 뒤로 잡고 있습니다. 그리고 아니요, 이상하지도 이상하지도 않습니다. 회복의 맥락에서, 자신에게 화를내는 것은 예상치 못한 일이 아닙니다. 예기치 않은 것은 그것을 그러나, 좋게하지 않는다.
그리고 환기가 항상 도움이되는 것은 아닙니다.
한 독자는 “적어도 나는 환기를하고있다. 그거 좋네요, 그렇죠? 그것은 분노를 버리는 방법입니다. “그녀는 내가 생각하지 않은 중요한 질문을 제기했다. 통풍을 해소시키는 문화적 탐구이며, 신체 활동 (베개를 치거나 베개를 치는 것)에 참여하는 것이 분노를 풀어주는 좋은 방법이지만 사실은 사실이 아님을 알고 있습니까?
그게 바로 17 년 전에 브래드 부시 먼 (Brad Bushman)이 한 연구 결과입니다. 문화적 신화가 일련의 실험에서 분노와 카타르시스에 대한 도전에 도전했을 때 그렇습니다. 그는 피검자에 대한 편리한 소개에서 카타르시스의 생각을 프로이트의 뿌리로 되돌려보고 – 프로이드는 억압이 우리의 심리적 인 질병의 근원이라는 것을 깊이 믿었다. 환기는 분노를 감소시킨다. Bushman은 속담에 대해 설명하기 위해 일련의 실험을 수행하여 가정의 진실성을 입증하거나 600 명 이상의 참가자들에게 허위 사실을 폭로했습니다. 노기는 동료 에의 한 종이의 아마 비판적인 검토에 의해 치부되었다; 분노한 참가자는 펀칭 백 (반추위 그룹)을 때리거나 펀치 (산만 그룹)를 통해 육체적으로 건강 해지는 것에 대해 생각한다고 말하면서 분노한 사람에 대해 생각해 보라고했습니다. 또한 차게하는 통제 집단이있었습니다. 구멍을 뚫는 부분을 마친 후에, 그들은 그들을 화나게했던 사람들에게 큰 소리의 파열을 관리 할 기회를 제공 받았다. 어쩌면? 반항 집단의 사람들은 화를 냈을뿐 아니라 가장 공격적이었고, 가방을 쳤던 사람들이 뒤를이었다. 가장 화나게? 방금 통풍구를 막고 차가운 사람들.
그래서, 반드시 좋은 일을 배출하고 있습니까? 아니, 기회가 좋으면 그냥 싫증나 지 않을거야. 특히 어머니와 어린 시절에 할 때 더 쉽게 말했습니다. 이것은 특히 반추하는 경향이있는 사람들에게 해당됩니다.
분노와 슬픔 이해
분노는 회복의 장소를 가지고 있으며, 그것은 당신이 당연히 받아야 할 어머니를 슬퍼하는 맥락에서입니다. 사물에 대한 내 견해는 엘리자베스 b 블러 로스 박사의 연구에서 비롯된 것이지만 그녀의 가장 유명한 연구는 아닙니다. 데이비드 케슬러 (David Kessler)와 쓴 ” 슬픔과 슬픔 “책. 나는이 책에 담긴 논증, 이해 및 충고가 어린 시절부터 회복하는 과정에 거의 직접적으로 적용된다는 것을 알았다. 이 상황에 대한 비전은 딸 해독제를 읽은 사람들에게 친숙 할 것입니다 . 불안정한 어머니로부터 회복하고 삶을 되 찾으려는 것이지만 다른 사람들에게는 새로운 것입니다. 이 책에서는 거부, 분노, 교섭, 우울증, 수용 등 다섯 단계의 상실을 묘사하고 있지만,이 책에서는 단계가 순서대로 이루어지지 않을 수도 있고 일부 사람들이 전체 단계를 건너 뛰고 단계 자체가 스크램블하고 서로 페이드 인합니다. 나는 당신이 슬픔과 애도의 단계를 거치면서 당신의 분노가 점점 더 속도를 내고 나서 퇴보 할 수 있기 때문에 기억하는 것이 중요하다고 생각합니다.
당신이 마땅히 받아야 할 어머니를 애도한다는 것은 무엇을 의미합니까?
정확히 무엇이 들리겠습니까? 당신이 어린 시절과 성인기에 가지지 못한 사랑과 지원에 대해 슬퍼하십시오. 애도 과정에는 실종 된 모든 상호 작용 – 웃음과 경험 공유, 사랑스러운 만지기, 당신을보고 듣는 어머니의 조화 된 지원 – 상처 입거나 소외된 상호 작용에 대한 차갑게 처리 된 기억이 포함됩니다 당신. 애도는 우리가 이전에 그 아이와 여아에 대해 연민을 느낄 수있을뿐만 아니라, 원시적 인 필요와 갈망을 느낍니다! Küler-Ross와 Kessler가 지적했듯이, 분노는 우리에게 가장 많이 사용되는 감정 일 수 있습니다. 그러나 우리가 느끼는 유일한 분은 아닙니다.
슬픔은 우리로 하여금 느끼게합니다. 그것은 우리의 생각과 감정을 파헤쳐서 잃어버린 감정이 바로 아래에 있다는 것을 보았습니다. 그 바로 아래에 부끄러움이 절뚝 대었습니다. 아무도 진정으로 우리를 사랑하지 않을 것이라는 두려움을 마비 시켰고, 바로 그 아래에 큰 고뇌가있었습니다. 당신이 마땅히 받아야 할 어머니를 애도하고 – 네, 울며, 비명을 지르며, 예리하고, 예리하고, 예리하고, 감정적으로 대처하기 위해 배운 사람들을 포함하여, 당신의 모든 감정을 알려줍니다. . 이것을하기에 가장 좋은 곳은 재능있는 치료사의 사무실이지만, 돈을 쓸 여유가 없으면 애도하고 일을 떠나고 자신의 박동을 받아들이는 데 집착합니다. 다시 말하지만, 여기 내 책 ‘ 딸 해독 (Doctor Detox)’ 의 도움이 필요할 수도 있습니다.
문자 그대로 슬픔의 과정을 문자 그대로 만들어야합니다.
예, 저는 아무도 죽지 않았다는 것을 압니다 (어머니가 돌아가신 후에도 그렇게하실 지 몰라도). 그러나 진정한 애도에는 의식이 필요합니다. 앉거나, 차 또는 커피를 움켜 잡는 것과 같지 않습니다. “그래, 이건 마리 콘도 같아. 나는 단지 그것을 사랑하거나 가자고 스스로에게 묻지 않으면 안된다. “아니, 아니, 아니. 연구에 따르면 끊임없이 의식이 슬픔의 과정을 돕고 더 많은 것을 통제 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 상실을 경험 한 후에 의식을 사용한 사람들에 대한 연구에서 Michael Norton과 Francesca Gino는 의식의 유형이 하나를 수행한다는 사실보다 덜 중요하다는 것을 발견했습니다.
다음 제안은 Daughter Detox에서 수정 되었지만 자유롭게 생각해보십시오.
- 실추를위한 의식 – 이것은 분노와 고통스러운 어린 시절 경험을 버리는 것을 목표로합니다. 많은 딸들이 어머니에게 보내는 편지를 보낼 의사가없는 한 상세한 편지를 쓰려고합니다. 다른 사람들은 종이 한장에 깊은 감정을 쓴 다음 그들을 태우거나 묻었습니다. 몇 년 전, 나는 어린 시절을 상징하는 사진을 불 태우고 재를 바람에 던졌습니다.
- 당신이 마땅히 누릴 어머니를 애도하는 의식 – 당신을 이해하고 듣는 어머니를 갖는 것과 같은 일을 쓰십시오. 가능한 한 자세히 설명하고 자신의 회사에서 어떻게 느꼈을 지 설명하십시오. 네가 함께했을지도 모르는 일에 대해 생각해라. 두 사람이 읽으려는 책에 대해 이야기하고, 어머니와 딸이 누릴 수있는 친밀감을 상징하는 다른 것을 이야기해라. 또는 딸로서 받아 들여야 할 종류의 지원과 이해를 묘사하는 사랑에 관한 인용문을 수집하십시오. 그 다음에는 그들에 대해 쓰고, 그것이 당신의 삶에서 이와 같은 어머니를 갖기 위해 어떤 의미가 있었는지를 기록하십시오.
수용에 애도하고 핵심 갈등을 끝내기
슬픔의 진전은 분노, 실망, 고통을 버리고 어머니와의 관계가 회복되거나 변화 될 수 없다는 사실을 받아들이는 방향으로 움직이는 것입니다. 제 독자 중 한 명이 지적했듯이,이 순간은 긍정적입니다. 그러나 그것은 또한 사물이 변할 수 있다는 희망의 죽음을 의미하며, 그것은 또한 어렵고 종종 고통 스럽습니다. 그러나 희망을 버리는 것은 효과적으로 핵심 충돌을 끝내고 상처와 치유를 다루는 것에 집중합니다. 진정한 성장이 시작되는 순간입니다.
저작권 © 페그 스트립 2019
Facebook 이미지 크레딧 : Olena Yakobchuk / Shutterstock
참고 문헌
Kübler-Ross, Elizabeth, MD 및 David Kessler, 슬픔과 슬픔. 뉴욕 : Scribner, 2005.
Bushman, Brad J. “Venting Anger가 화 내기를 공급하거나 불꽃을 없앨까요? Catharsis, 반항, 산만, 분노, 공격적인 반응, 성격 및 사회 심리 Bulletin (2002) 28 (6), 724-731.
Garfinkel, Sarah N., Emma Zorab, 외., “감정에 의한 의사 결정의 신경 및 생리적 교란,” 사회 및인지 신경 과학 (2016), 150-158.
Norton, Michael, Francesca Gino, “사랑의 사람, 연인, 추첨에 대한 슬픔을 덜어주는 의식” , Experimental Psychology 저널 (2014), 143 (1), 266-272.
