불안, 공포 및 스트레스를 관리하는 방법
각자 고유의 도전과 기회가 있습니다.
불안, 두려움과 스트레스. 이 단어들은 종종 같은 의미로 사용되지만, 리더십 역할을 맡은 고객과 함께 일한 나의 경험에서 볼 때 그들은 각각 자신 만의 도전과 기회를 가진 세 가지 독특한 경험이 있습니다.
이 기사에서는 불안, 공포, 스트레스의 차이점을 강조하고 각 방법을 관리하는 방법을 보여줌으로써 최선을 다해 수행 할 수 있습니다.
불안은 무엇입니까?
불안은 감정이나 생각이 아니라 오히려 자신의 전체 존재에 영향을주는 경험입니다.
그것은 신원이 공격 받고있는 실존 적 위협입니다. 이것은 표면 정체성 ( ‘유능한 사람’)이거나 깊은 정체성 ( ‘나는 살아있다’) 일 수 있습니다.
불안은 혼란스럽고 압도적 인 품질, 통제 불능감 및 동시에 마비됩니다.
불확실성, 복잡성 및 모호함 (VUCA)은 거의 매일 매일 자신의 정체성에 새로운 위협을 제시하면서 불안의 경험은 오늘날 세계에서 거의 피할 수없는 것입니다. 우리가 이러한 위협을 피할 수는 없지만, 우리가 어떻게 대응할 수 있는지에 대해서는 어느 정도 통제 할 수 있습니다.
많은 사람들의 기본 전략은 마약과 술을 통해 가능한 한 빨리 불안을 피하는 것입니다. 그러나 궁극적으로 이것은 상황을 더욱 악화시켜 우리를 둘러싼 위협에 대한 실제 해결책에서 벗어나게 만듭니다.
불안에서 벗어나기보다는 명상, 저널링 또는 다른 통찰력을 사용하여 우리의 불안을 더 잘 이해하는쪽으로 나아가는 것이 훨씬 좋습니다. 이를 통해 우리는 우리가 직면하고있는 진정한 위협에 대해 이해할 수있게되어 장기적으로 우리를 잘 지원하는 창조적 인 솔루션을 개발할 수있게되었습니다.
두려움이란 무엇입니까?
불안이 우리의 정체성에 대한 무명의 외모없는 위협에 직면하여 혼란스러워하는 경험이라면, 우리가 완전히 이해하지 못하고 간신히 알고있는 두려움은 우리가 알고 있고 이해하는 위협에 대한 감정적 인 반응입니다.
대중 연설은 공포 유발 활동의 패러다임 예입니다. 공개적으로 말하기를 준비하면서, 나는 곧 위협이 될 것이라는 것을 알고 있습니다. 청중은 나를 지루하고 바보 같거나 어리 석고 나를 비웃을 수도 있습니다. 이 두려움은 너무 많은 시간을 그들에 대해 생각해 보면 무력해질 수 있지만 본질적으로 불안정하지는 않습니다. 각각 하나씩 나는 생산적인 행동을 취할 수 있습니다. 프리젠 테이션 기술을 익히기 위해 코치를 고용 할 수 있으며 사전에 농담을 할 수 있습니다. 구상 된 위협에 대한 해결책은 창의력이 거의없이 나와 사용할 수 있습니다. 이러한 위협으로부터 벗어나기 위해 정말로 필요한 것은 가능한 위험에 대한 인식과이를 해결하기위한 전략입니다.
불안은 창의력보다 의지에 의존하기 때문에 두려움은 극복하기가 더 쉽습니다. 나는 좋은 직장을 원하고 좋은 일을하기 위해 필요한 일을해야합니다. 그러나 내가 해결하려고하는 문제는 가능한 해결책이 있습니다. 나는 그것들에 접근 할 필요가있다.
스트레스 란 무엇입니까?
두려움이 감지 된 위협에 대한 감정적 인 반응이라면, 스트레스는 임박한 위험에 대한 본능적 인 반응입니다. 우리는 대중 연설을 두려워합니다. 우리가 공개적으로 말할 때 우리는 강조를 받는다.
우리 조상은 임박한 위협을인지하고 신속하고 효과적으로 대응할 수 있다면 생존 할 가능성이 훨씬 큽니다. 현대 인류는 결과적으로 우리의 조상만큼이나 긴박한 신체적 위협에 직면하지는 않지만 고도로 발달 된 스트레스 반응을 물려 받았습니다.
종종 우리의 스트레스 반응은 실제로 필요하지 않을 때 시작됩니다. 신경질적인 연설자의 땀 투성이 야자는 그들이 해결하는 것보다 더 많은 문제를 야기합니다. 그러나 우리의 교감 신경계는 천년 이상 동안 진화 해 왔습니다.
위협적인 상황에 대한 우리 신체의 본능적 인 반응에 대항 할 수는 없지만, 우리는 그러한 경험을 다르게 해석 할 수 있습니다. 우리가 땀이 많은 손바닥을 싫어하고 약점을 나타내는 것으로 해석하면 더 많은 스트레스를 받게 될 것입니다. 반면에 우리가 땀이 많은 손바닥을 자연스럽고 피할 수없는 것으로 받아들이면, 우리는 스트레스를 덜 받게 될 것입니다. 같은 신체 증상이 다른 감정 자극에 기인 할 수 있기 때문에 우리는 땀이 많은 손바닥을 스트레스보다 흥분의 증거로 해석 할 수도 있습니다.
결론
불안, 공포와 스트레스는 모두 현대 직장에서 필연적입니다. 각각에 응답하는 건전한 방법을 찾는 것이 조직 전체의 성공과 성공을 촉진시키는 열쇠입니다.
출처 : Julian Humphreys
이상적인 세계에서 불안은 계획을 낳는 창조적 인 해결책으로 이어집니다. 계획을 실행할 가능성에 대한 두려움은 의지에 의해 극복되고 행동으로 이어진다. 그리고 행동에 수반되는 스트레스는 신체 인식에 의해 완화되어 고성능을 가져옵니다.
세 가지 경우 모두 명상, 일지, 반성 및 대화를 포함하는 매일의 진정 운동이 중요합니다.