분노와 다른 큰 감정을 관리하기
우리의 감정을 불러내는 것은 우리가 그들을 다루는 것을 도울 수 있습니다.
출처 : Hazzel Silva / Unsplash
내 트위터는 친구가 자기를 잠자코 초대했기 때문에 기분이 좋지 않았습니다. 그 다음 다른 소녀가 포함되지 않았기 때문에 그녀는 슬 feeling다. 그 때 그녀는 나에게 화가났습니다. 그녀가 더러운 옷을 집을 때까지 갈 수 없다고 말했을 때. 그렇다면 죄책감, 좌절, 절망, 그리고 궁극적으로 침착합니다. 그럼 행복. 그리고 저의 친구들은 약 12 분 만에 모든 일이 일어났습니다. 아, 사춘기.
그러나 감정의 흐름을 풍화시키면서, 나는 큰 감정의 홍수를 모두 처리 할 수있는 몇 가지 방법을 생각 나게되었습니다.
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감정이 변한다는 것을 기억하십시오. 아마도 어른으로서, 우리는 그들을 매우 빨리 순환시키지 않지만, 우리의 감정은 크고 변동성이 있습니다. 그래서 당신이 압도 당하거나 걱정할 때, 힘들게 매달려 라. 신뢰할 수있는 친구와 함께 자신의 감정을 공유하거나 일기를 쓰거나 심호흡을하고 감정이 변하기 때문에 잠시 기다려주십시오. 지금 느끼는 절망은 몇 분에서 몇 시간 만에 달라질 것입니다. 이 분에 대한 분노가 너무 바뀔 것입니다. 당신은 여전히 그것을 느낄 수 있지만, 처리하기 쉬운 것으로 변화 할 수 있습니다.
끈기있는 슬픔, 과민 반응이 있으면 절망적 인 의사와 상담하십시오. 우울증에 걸릴 수도 있습니다. 이것은 병이 아니라 단지 느낌입니다. 사용할 수있는 치료법이 있으므로 복용하십시오.
감정은 적이 아닙니다. 물론, 어떤 사람들은 불쾌감을 느낍니다. 그러나 우리의 감정은 단순히 우리 몸과 다른 자극에서 얻는 정보입니다. 심호흡을하고 반응하는 것보다 관찰하는 것이 가능하다면, 처음에 감정을 유발 한 원인을 발견하고 그 문제를 해결할 수 있습니다.
아무 것도하지 말고 잠시 시간을내어 그리고 큰 느낌으로 묻힌 느낌이들 때, 당신의 대답을 숙고하십시오. 종종 우리는 분노로 공격하거나 불편 함을 느끼기보다는 감정을 마시거나 쇼핑하거나 먹습니다. 우리는 다른 열정적 인 감정이나 우리가 돌아가서 고쳐야 할 것들을 최대한 발휘할 순간의 열기 속에서 행동을 선택합니다. 그러나 당신이 즉각적인 위험에 처하지 않았을 때 당신이 느끼는 것을 알아 차리기 위해 잠시 멈출 수 있다면, 다른 일을하기 전에 그렇게하십시오. 감정의 웹에 앉아 있습니다. 그들에게 주목하고, 그 느낌에 반응하기보다는 그 상황에 의도적으로 반응하십시오.
멀리서 시계. 그런 다음 감정적 인 거리를 가져보십시오. 제 3의 사람으로 감정적 인 장면을 보면서 먼 구경꾼으로 자신을 상상해보십시오. 미시간 대 (University of Michigan)의 에단 크 로스 (Eric Kross) 연구에 따르면, 큰 감정을 털어 놓은 부정적인 사건을 분석하거나 즉각적으로 이해하려고 시도하는 대신 자립적으로 거리를 좁히면 더 쉽게 일할 수 있습니다.
감정적 인 어휘력을기를 수 있습니다. 필자는 냉장고에 특정 감정으로 레이블 된 수십 개의 조각이있는 원형 차트 인 감정 휠을 게시했습니다. 감정적으로 묻혀있는 느낌이들 때 남편, 딸, 그리고 나는 종종 눈을.니다. 도표는 우리에게 언어와 감정을 묘사하는 뉘앙스를줍니다. 매튜 리버만 (Matthew Lieberman)의 연구에 따르면 우리의 감정을 표기하면 더 잘 조절할 수 있습니다.
그러나 우리 중 많은 사람들은 그것을 할 단어가 없습니다. 감정적 인 어휘력을기를 수 있습니다. 당신이 느끼는 것에 대해 구체적으로 말하십시오. 그것을 부르면 감정이 부드러워 져서 대처하기가 더 쉽습니다.
그리고 tweenager를 키우는 동안, 나는 당신이 모든 것들을 불러 낼 수 있다고 확신 할 수 있습니다.
