우리는 참가자들이 무엇을하고 싶은지를 평가하는 여름 필라테스 수업을 시작합니다. 우리는 모두 여성 출납원, 치과 위생사, 언어 교사, 학생뿐 아니라 물리 치료사, 마사지 치료사, 피트니스 강사와 같은 운동 전문가입니다. 체중 감량에 대한 걱정이나 더 많은 복근을 얻는 대신, 우리는 고통 – 발 통증, 요통, 어깨 통증, 상완 통증, 목 통증, 손목 통증을 경감시키는 운동을 찾습니다. 지금 여성의 체력 목표로 "좋아 보이는 느낌"을 능가하는 기분이 좋아 졌습니까? 우리 모두 운동을하지만 왜 우리는 왜 그렇게 많은 고통을 느낍니까?
고통이 우리를 멈추게 할 수는 없지만 일상 생활에서 우리가 할 수있는 일을 제한합니다. 심리적 인 영향은 또한 쇠약 해지고 있습니다. 지속적인 통증으로 고통받는 것은 스트레스를 받고 불안을 야기하며 우울하게 할 수 있습니다. 그렇다면 겉보기에 건강한 여성들은 우리가 그것에 대해 걱정해야만하는 정도로 고통을 느끼게합니까?
우리 중 많은 사람들이 근무 시간 중에 앉아 있었던 것이있었습니다. 예를 들어, 나는 내 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아있다. 다른 참가자들 중 몇 명은 비슷한 자세로 하루를 보낸다.
의자는 휴식을 제공하기 위해 설계되었지만 앉은 부분은 일부 신체 부위가 스트레스를 받고 다른 부위는 전혀 작동하지 않기 때문에 고통을 유발할 수 있습니다. 이것은 운동 생리 학자와 생화학 자들이 소성이라고 부르는 결과입니다. 소성은 탄성 한계를 초과하여 하중을 받으면 변형되는 근육 조직의 기계적 성질입니다. 이 한계를 지나치면 약간의 힘의 증가만으로 훨씬 많은 변형이 발생할 수 있습니다. 장기간의 반복적 인 스트레스와 다음과 같은 변형은 근육 조직에 미세한 외상을 일으킬 수 있습니다. 의자에 앉을 때 자세 근육에 과부하가 걸리면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육은 허리 근육의 변형과 신체 전방의 가슴 근육 단축으로 이어지는 잘못된 자세로 적응합니다. 이로 인해 운동 범위와 통증이 감소합니다.
여름 방학 필라테스의 고통 중 일부는 어깨 결림, 안쪽으로 회전 한 팔, 앞으로 튀어 나오는 머리 등 잘못 앉은 자세로 인한 것입니다. 장기간의 반복적 인 스트레스에 의한 이러한 유형의 통증은 종종 만성 통증으로 묘사됩니다. 통증은 장기간 지속되지만 특정 외상 (사고 등)으로 인한 것은 아닙니다. 또한 만성 통증 경험은 주관적이며 흔히 고통을 느끼는 다른 곳에서 거짓말을 할 수있는 원인을 파악하기가 쉽지 않습니다. 거의 2 천 5 백만 명의 미국인이 수면 장애 및 기분 변화와 같은 심리적 결과가 추가되어 매일 만성 통증을 경험합니다.
지속적인 앉아서 고통을 일으키는 것으로 알려져 있기 때문에 한 가지 해결책은 스탠드 – 업 (stand-up) 책상으로 전환하는 것입니다. 제 동료 중 많은 사람들이 이런 유형의 책상을 선택했고 장시간의 회의 중에 종종 일어 서기도합니다. 예를 들어, 제 동료 중 한 명이 허벅지 통증이 스탠드 업 데스크에서 사라 졌다고 설명했습니다. 그러나 내 허리 통증 때문에 짧은 시간 동안 참을 수 있다는 것을 깨달았을 때 일어 서서하는 나의 자신의 실험은 짧아졌습니다. 분명히 단순히 일어 서서 통증이 완화되는 것은 아닙니다. 운동도 마찬가지입니다.
일어서는 것처럼 운동은 통증을 자동으로 완화하지 않습니다. 그의 연구에서 개인 트레이너 인 Anthony Carey (2005)는 운동은 일상 생활의 습관을 통해 습득 한 근육의 불균형을 악화시킬 수 있다고 경고합니다. 하루 종일 우리 책상에 앉아 체육관에서 운동 용 자전거 나 웨이트 트레이닝 머신에 앉아있을 때 그는 이미 지나친 스트레스를받은 스트레스를 가장 많이 겪고 있다고 지적합니다. 그가 "거울 근육"(팔, 복근, 둔기, 다리)이라고 부르는 톤에 대한 우리의 욕망은 우리의 외모를 향상시킬 수 있지만 반드시 신체의 기능은 아닙니다. 피트니스 업계는 특정 목적을 위해 훈련하는 보디 빌딩 커뮤니티의 거울 근육 운동에 대한 선호도를 조정했습니다. 특정 근육이나 근육 그룹을 분리하고 과부하시켜 큰 근육을 구축하는 것입니다. 보디 빌더는 기능이나 운동 능력이 아닌 신체의 외모로 판단됩니다. 캐리에게는 햄스트링 컬, 팔뚝과 삼두근 컬, 다리 확장, 종아리 높이기 또는 벤치 프레스와 같은 일반적인 운동은 기능적이지 않지만 보디 빌딩 관련 운동입니다. 따라서 기계는 초보 운동을하는 사람들에게 훌륭한 학습 도구가 될 수 있습니다. 올바른 운동 패턴을 통해 목표 근육을 효과적으로 격리하고 나머지 운동을 지원하여 운동자가 의도 한 근육에만 집중할 수있게합니다. Carey는 관찰합니다. , 앉아있는 자세에서 이미 조여져있는 동일한 근육을 훈련시키는 경향이 있으며, 등 뒤로 또는 몸통의 약한 근육을 강화시키지 않습니다.
자세 불균형으로 인한 만성 통증을 완화하기 위해서는 사고의 변화가 분명히 필요합니다. 거울 근육을 토닝하거나 독점적으로 힘이나 유연성에 대한 염려없이 체중 감량을 위해 심장을하는 것은 유익한 것보다 해로울 수 있습니다. 최악의 경우, 이로 인한 통증으로 우리는 완전히 운동을 멈출 수 있습니다. 새로운 운동 태도를 채택하기위한 기능 운동의 지지자들의 조언은 다음과 같습니다.
필라테스 여름 수업에서 우리는 모두 활동적인 여성 이었지만 분명히 우리가 경험 한 고통을 실제로 일으킨 원인을 알지 못했습니다. 우리가 어떻게 찾았습니까? 이것은 실제 원인과 다른 곳에서 고통을 느낄 수 있기 때문에 특히 어렵습니다. Carey (2005)는 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아있는 사람이 경험하는 지속적인 손목 통증을 예를 들어 제공합니다. 이 통증은 실제 상반신을지지하는 대신에 손목이 체중을 차지하게하는 약한 복근의 결과 일 수 있습니다. 따라서 손목은 상체를지지 할뿐만 아니라 타이핑 손을 정렬시키는 작업을 수행해야합니다. 나는 내 자신의 족부 통증이 잘못된 엉덩이 정렬로 인한 잘못된 무릎 정렬로 인한 잘못된 발목 정렬의 결과라는 사실을 발견했습니다. 몸은 하나의 부분으로 '딱딱 해지지', 스트레스 받거나 약할 때, 다른 신체 부분은 이러한 결함을 보완합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 자세상의 결함에 대한 보상은 고통을 초래할 수 있습니다. 이런 이유로, 통증이있는 신체 부위에 단순히 참석하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
그러한 복잡한 사슬 사슬의 결과가 고통이라면, 우리는 어떻게 이러한 것들에 대해 알 수 있습니까? 혼자서 자세를 개선 할 수는 있지만 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문적으로 수행 된 정렬 평가를받는 것이 중요합니다. 한 가지 해결책은 개인 트레이너에게 도움을 요청하는 것입니다.
개인 트레이너로서 Carey (2005)는 표준화 된 프로그램 대신 개별 자세 평가를 기반으로 한 프로그램을 만드는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 표준 프로그램이 잘 설계되어있어 균형이 잘 잡혀 있어도 개인의 신체적 편차를 설명하지 못하고 문제를 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 기술적으로 말하기가 유익하고 일부 개인에게는 해를 끼칠 수있는 운동이 있습니다. 대부분의 필라테스 레퍼토리에서 흔히 볼 수있는 판자는 그러한 운동입니다. 그것은 abdominals를 확실히 목표로 삼는 반면, 올바르게 수행하기 위해 좋은 신체 인식에 더하여 좋은 어퍼 백 및 허리 강도를 요구하는 매우 까다로운 운동입니다. 대부분의 초보 운동가는 판자로부터 이익을 얻을 수있는 힘이나 적절한 신체 배치를 소유하지 않습니다. 오히려 부정확하게 시행하면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 널빤지와 같은 흔한 운동이 해로울 수 있다면 고통을 일으키지 않고 완화시키기 위해 필라테스 세션에서 우리가 무엇을 할 수 있을까요?
능숙하고 잘 알려지고 잘 교육받은 피트니스 전문가를 찾는 것이 기능적 운동 프로그램에 중요하다는 것은 분명합니다. 필라테스 수업에서 우리는 어깨 근육을 움직이는 근육 (상측 사지, 편평 상피, 전립선 앞부분), 엉덩이 회전 근육에 초점을 맞추기 위해 "거울 근육"훈련에서 벗어나 등뒤 통증의 일부를 완화했습니다. (piriformis), 발가락 굴근과 신근 (extensors)과 같은 한 클래스는 특정 근육에 몇 주 또는 몇 년 간의 스트레스를 없애지 못하거나 자세상의 결함을 기적적으로 치료할 수는 없지만 다른 운동 태도에 대한 길의 시작이 될 수 있습니다. 기능적으로 초점을 맞추기 위해 우리는 운동을위한 새로운 신체적, 심리적 차원을 구축하는 것을 목표로했으며, 동시에 거울 근육 대신 "기능적 근육"을 훈련시키는 완전히 새로운 운동 어휘를 습득했습니다.
