얼마나 빨리 당신은 공격을합니까? 10 가지 강력한 구제책
부당하게 공격 당할 때 냉정을 지키기위한 여러 가지 방법이 있습니다.
먼저 자기 평가를 시작하겠습니다.하지만 다음과 같은 질문을 상대방에게 큰 어려움을 겪고있는 사람 (자신의 파트너)보다 자신과 덜 관련시킬 수는 있습니다.
- 당신은 작은 것에 분노의 적응에 폭발합니까?
- 다른 사람들이 산을 두더지에서 만들라고 말합니까?
- 자주 일을 잘못 받아들나요?
- 다른 사람들이 당신 주위에 “달걀 껍질 위를 걷는”느낌이 들지 않습니까?
- 다른 사람들은 당신을 “높은 유지 보수”라고 생각합니까?
(켄 워트, “당신이 그만큼 쉽게 불쾌 해하는 것을 멈출 수있는 10 가지 방법”)
다행히도, 이러한 특성화 또는 요금 청구는 귀하에게 과장되어있을 것입니다. 그러나 그것이 사실이든 아니든간에, 우리를 공격하는 것은 흔하지 않은 일임을 인식하는 것이 중요합니다. 즉, 우리는 모두 시력과 모욕감에 대해 전형적으로 반 생산적인 반응을 보이기 쉽습니다.
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또한 감도 버튼이 눌려지면 감정은 완전히 솔직하고 부정적입니다. 당신은 짜증나거나, 화가 나거나, 분노하거나, 격분 (또는 격분!)하거나, 격분하거나, 분개 할 수 있습니다. 반대쪽 반동 극으로 이동하면 상처를 입거나 굴욕을 당하거나 부상을 입거나 열등하거나 멍청하고 당혹 스럽거나 좌절감을 느낄 수 있습니다.
그러나 당신의 내부, 스스로 부과 된 고통에 대한 다양한 해결책을 탐구하기 전에, 당신의 (또는 다른 누군가) 공격에 대해이 모든 너무도 친숙한 현상을 둘러싼 몇 가지 기본 사실을 이해하는 것이 이치에 맞습니다.
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분노와 마찬가지로, 다른 사람이 말하거나 행동 한 것에 대해 불쾌감을 느끼는 반응은 분명히 도덕적 인 감정입니다. 밑바닥에 무엇이 불공평하게 대우받는 것인가? 다른 사람에게 불만을 표시하는 공통 분모가 하나만 있다면 암묵적으로 자신을 비판적으로 평가하거나 대우 한 것으로 인식합니다. 또 다른 개인은 무례하고, 공격적이며, 괴롭힘을 당하고, 경악을 금치 못하거나, 뻔뻔스럽게 도망가는 것을 당신이 생각하지 않았습니다. 그리고 당신에게 그것은 부적당 한 것 입니다.
우리는 언제나 우리의 자존감, 존엄성, 자존심에 대한 공격이나 도전에 대해 의심의 여지없이 경험을 쌓았습니다. 우리의 자부심이나 내면이 내부에서 충분히 정착되지 않았기 때문에 우리의 자존심은 어떻게 든 포위 당했다. 그래서 우리는 필사적으로 우리의 필멸의 원수처럼 느껴졌습니다. (단 몇 초 전에 가장 사랑하고 돌보는 한 사람 이었음에도 불구하고)
우리가 그것을 인정하기를 꺼려할지 모르지만, 우리 자신을 보는 방법은 우리가 다른 사람들이 우리를 바라 보는 방식과 주로 관련이 있습니다. 자녀로서 우리는 가족이 우리를 얼마나 소중히 생각하는지와는 별개로 자신을 검증 할 수 없었습니다. 우리 중 많은 사람들에게 성인이 되어도 우리가 자신을 인정할 수 있다면 다른 사람들의 승인을 의지 할 수 있습니다. 그래서 우리가 과거에 숨겨 왔던 자기 의심, 즉 여전히 표면 아래로 머물러있는 것들 중 일부는 우리의 기본적인 매력, 능력, 가치 또는 완전성에 의문을 제기하는 사람이 나타나면 현재로 다시 불러올 수 있습니다.
종종 다른 사람들이 상대적으로 사소한 모욕으로 간주 할 수있는 것에 강하게 반응 할 때, 무의식적으로 당신이 훨씬 젊었을 때 경험했던 아직 해결되지 않은 혼란 스럽거나 외상의 사건을 상기시키기 때문입니다. 그래서, 다른 사람들이 당신의 반응을 놀라게하거나 놀라게 할 정도로 불확실한 것처럼, 당신의 퓨즈가 얼마나 짧았는지에 관해서는 놀라지 않을 것입니다. 당신의 과장된 반응이 당신의 과거로부터 가져온 것을 당신에게 실질적으로 당신에게 부과됩니다. . 결국, 그것은 당신의 반응을 “확대”한 것입니다.
어떤면에서 당신 (그리고 다른 모든 사람들)은 개인적으로 물건을 가져갈 준비가되어 있습니다. 어린 시절 당신은 자신을 (임의로) 자신과 다시 관련시킴으로써 자신의 바깥에있는 것들만 이해할 수있었습니다. 성인으로서 당신은 확실히 잘 알고 있지만, 계속해서 당신을 공감하는 충동적인 아이는 당신이 객관적으로 현재 상황을 평가하는 것을 방해 할 것입니다. 당신이 정확히 파악할 수 있다면, 당신은 (자기 방어적인) 화재를 견디게 될 것입니다.
물론, 당신 이 “가자”를 할 때, 당신 은 대개 괴롭히는 대인 관계 상황을 훨씬 더 악화시킵니다. 보복에 대한 그러한 급박 한 노력은 적응력이 거의 없습니다 (사실상 그렇습니다). 아직도, 그것은 본질적이고, 본능적이며, 거의 보편적입니다. 자존심이 위협적으로 느껴질 때, 당신은 스스로를 보호 할 수밖에 없지만, 모든 에너지를 최선의 “합리적인”방어 수단으로 집어 넣을 수는 없습니다.
따라서, 우리가 당신을 화나게 할 수있는 다양한 것들, 즉 위협 받고, 모욕을 당하거나 학대를 느끼게 만들 때, 당신이 느끼는 것과 관련이 있습니다 :
- 품위 저하, 저하 또는 열등;
- 낙담 한, 후원 한, 또는 모욕 한;
- (예를 들어, 다른 사람이 당신의 도움을 필요로한다고 결론을 내었으므로, 프로젝트 나 작업을 스스로 완료 할 자격이 있다고 느꼈기 때문에);
- 비판, 비난, 내려 놓기, 또는 징계;
- 차별 대우 (성 차별 주의자, 연령 차별 주의자, 엘리트 주의자, 인종 차별 주의자, 종교적으로 편견을 갖고있는 것처럼 보이는 말).
- 무시, 해산, 통과 또는 거부;
- 객관화 (예 : 외모 나 육체적 인 형태에 대해 칭찬을 받았지만 성행위로 혐오감을 느꼈다.);
- 희생되거나, 착취 당하거나, 박해 당했다.
- 사회적으로 무능력하다 (메시지를 얻었 기 때문에 사실인지 아닌지, 기초적인 사회적 기술이 부족함).
- 멍청하거나, 쓸모가 없거나, 중요하지 않은 경우 (예 : 귀하의 의견, 의견 또는 도움 요청이 정확히 경멸되지는 않았지만 최소한 거부 된 경우); 과
- 부도덕, 속임수, 과실, 비 신뢰 성 또는 이기심으로 기소 된
분명히, 당신이 “나는 정말로 화를 냈습니다 !”라는 버튼을 강요하면할수록 그러한 괴로운 반응으로부터 자신을 보호하기 위해 더 많은 내부 자원을 개발해야합니다. 다른 사람들의 행동과 의견에 과민 반응을 극복 한 10 가지 요법이 있습니다. 이를 종합하면, 그들은 당신이 다른 사람에게 그것을 잃지 않고 당신의 가치에 대한 최종 중재자가 될 수있는 권위를 주장하도록 도와야합니다. 그리고 호기심, 차분하게, 용감하고 자비 롭다면 다른 사람이 당신을 불쾌하게 만들 것인지 아닌지에 관계없이 나중에 어려운 상황을 처리 할 수 있습니다. 유감:
1. 다른 사람의 악의적 인 의도에 대한 판단을 중지합니다. 부정적인 자기 편견을 품 으면, 다른 사람들이 당신을 어떻게인지하는지에 대해 생각하게 될 것입니다. 당신은 그들이 당신에 대한 불리한 동기를 말하는 것을 읽는 경향이 있습니다. 그러나 당신은 무의식적으로 자신의 의문을 확인하기위한 결론에 도달 할 수 있음을 깨달을 필요가 있습니다. 당신이 다른 사람의 의도를 믿을 수 없게 읽는 경향이 있다는 것을 알고, 당신의 눈과 귀를 열어 두 사람이 실제로 한 행동을했다고 확신하게하십시오. 그들과의 대화가 진행됨에 따라, 그들은 정말로 그들이 전혀 불쾌감을 의미하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 표현이 진행되면서 모든 것이 “당신 머리 속에”있을 수 있습니다. (예, Ken Wert의 위에 인용 된 기사 참조).
2. 비합리적인 결론을 내리기 전에 비합리적으로 즉각적인 반응이 부 풀릴 가능성이 있는지 자문 해보십시오. 자신이 진정으로 반응하고있는 이유, 왜 그렇게 생각하고 있는지, 사소하고 사소하거나 중요하지 않은 것을 너무 많이 만들고 있는지 물어보십시오. 과민 반응을 일으킬 때, 그것은 일시적으로 정신과 감정적 인 능력을 구속 한 당신의 자녀 분이라는 것을 기억하십시오. 그래서 당신을 방아쇠를 당긴 사람에게 말하지 말고, 동정적으로, 아플 때, 결코 감정적 인 고통을 완전히 상기시키지 않은 불안한 아이를 상기 시키십시오. 지나치게 비판 한 아이가 너와 마찬가지로 기본적으로 괜찮은지, 그리고 네가 무언가에 실패했는지 여부에도 불구하고 잘못 이해했거나 오판으로 잘못 고소 당했다는 것을 안심시키는 법을 배워야 할 수도있다.
3. 다른 사람이 당신을 과거에 분명히 모욕하거나 차별하거나 잘못한 경우가 아니면, 다른 사람에게 당신에 대해 부정적으로 이야기 한 경우를 제외하고는 의심 할 여지없이 이익을 얻으십시오. 다른 사람들에게 악의적 인 동기를 부여하는 것은 일반적으로 승리하는 전략이 아닙니다. 대부분의 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 나쁘게 느끼게하도록 유도하지 않는다는 것을 상기하십시오. 따라서 본질적으로 자기 보호적인 냉소주의를 조절할 수 없는지 확인하십시오. 또한, 대부분의 사람들이 자신을 모두 잘 표현하지 않는다는 사실을 반영합니다. 따라서 자신의 말을 모욕적이라고 생각할지라도, 그들의 목적은 당신이 그들에게 신용을 부여하는 것보다 훨씬 더 좋을 수도 있습니다.
4. 다른 사람이 분명히 당신을 비난하는 경우, 부정적인 평가가 건설적인 것으로 가장 잘 보일 수 있는지 스스로에게 질문하십시오. 너는 너무 위협적이거나 뻔뻔 스럽기 때문에 어떤 비판이나 모든 비난에 저항하도록 강요받는 한, 너 자신을 더 잘게하는 법이나 특정 한계 나 약점을 초월하는 법을 배울 수 없을 것이다. 따라서 다른 사람의 비판에 직면했을 때, 당신이 초점을 바꾸고 그들의 부정적인 피드백이 당신의 성장을 도울 수 있는지 생각해보고 비평을 보증하는 분야에서 당신의 기술, 이해 또는 동정심을 개발하십시오.
5. 당신의 반응이 당신의 자기 흡수와 밀접하게 연관되어 있다고 생각하십시오. 이 주제에 관한 훌륭한 학술지 인 “느낌 불쾌감 : 우리의 이미지와 우리의 사회적 관계에 대한 타격”(I. Poggi & F. D’ Errico, 2018)은 소위 말하는 “자아 – 의식이있는 감정 “이 될 수 있습니다. 그리고 자신에 대해 편견없이 집중할 때는 다른 사람의 자아를 잃어 버릴 수밖에 없습니다. 그럼 불안한 불안감에서 벗어나 자신과 다른 관점에서 현재 상황을 재평가 할 수 있습니까?
6. 깊은 숨을 쉬며 긴장을 풀고 감정을 자극하는 도발에서 정서적으로 분리하십시오. 기억하면, 자기 중심적 일 수 있다는 것을 기억하십시오 (우주의 중심이 될 수있는 다른 사람들을 위해 우리 모두가 그렇듯이). 세상은 당신 주위를 돌지 않습니다. 그들이 당신을 불쾌하게 한 사람은 그들이 무엇을 하든지 말할 때 당신을 전혀 염두에 두지 않았을 수도 있습니다. 그것은 단지 당신에게 그 길을 느꼈을지도 모릅니다. 따라서 개인적으로 그들의 말을 듣지 않도록주의하십시오. 그들의 발언의 적대적인 효과가 그들에게서 오는 것이 아니라 당신 안의 어떤 것으로부터 오는 것인지를 고려하십시오. 만약 그들이 술에 취하거나, 기분이 좋지 않거나, 성급한 마음이 든다해도, 개인적으로 영향을 미치기보다는 멀리서 그들의 비범 한 행위를 목격하는 것이 현명합니다.
7. 복부 호흡, 시각화, 유도 심상, 자기 최면, 신체 검사 및 진행성 근육 이완, 요가, 태극권, 기공 등과 같은 깊은 진정 작용을 명상하거나 배양하는 법을 배우십시오. 한 저자가 (과장된 말투를 사용하여) 다음과 같이 지적합니다. “평온함과 더 큰 마음의 평화를 기르는 명상은 없습니다. 질투심, 질투, 분개, 복수에 대한 정욕과 같은 사소한 감정을 뛰어 넘을 수 있습니다. . . . 일단 개발되면 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다. . . [그리고] 우리가 더 큰 인식을 개발하는 데 도움이됩니다. 트리거가 우리를 붙잡고 우리를 압류하기 전에 트리거를 잡는 데 도움이됩니다. “(James Pointon,”쉽게 자극되는 7 가지 실용적인 방법 “).
8. 첫 번째 범법자인지 여부 를 자문 해보십시오. 자신이 덜 흡수 될 수 있다면, 실제로 다른 사람이 당신을 불쾌하게 할 의도가 없거나, 자신을 공격하는 것이 이전에 당신을 불쾌하게 한 것에 대해 반응했을 수도 있다는 것을 실제로인지 할 수 있습니다 . 일반적으로 우리가 다른 사람들이 우리를 평가할 수있는 방법에 대해 의식적으로 고착 할 때, 우리는 자신과 별개 로 그들 과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 힌트를 얻지 못할 것입니다. 그래서이 가능성을 확인하십시오. 실제로 사과 할 필요가있는 사람이 아닌 다른 사람이 될 수 있습니다. 심지어 약간의 공격적인 동기 부여없이 간단히 말하면서 사과 할 수도 있습니다.
9. 너를 해칠 수있는 것들을 찾아라. 아이러니하게도, 불안정한 자존심을 지키고 다른 사람들보다 우월감을 보완하는 한 가지 방법은 당신의 불만을 정당화하는 말을하거나 붙잡는 것입니다. 이러한 습관은 자신을 확인하거나 위로하는 방법 일 수 있으므로 일시적으로 자신의 의구심을 위장 할 수 있습니다. 그러나 그 최종 결과는 당신을 불필요한 긴장과 고통의 상태로 유지하는 것입니다. 자신의 실패에 집중하는 것이 더 낫다는 것과 자신의 관심을 다른 사람들의 결함으로 방향을 전환하는 것보다 개선시키는 것이 더 낫다는 것을 깨달으십시오. (예 : Bill Apablasa, “오늘 불평 중지 : 당신을 해치는 모든 것에 대한 3 가지 치료법”참조).
10. 다른 사람들과 당신 자신의 기대도 낮추십시오. 다른 사람들은 당신이 선호하는 것처럼 공감, 민감 또는 반응이 없습니다. 그들은 사려 깊음이나 보살핌이 부족할 수 있습니다. 그렇다면 결국 다른 사람들을 그대로 받아 들일 것인지, 자신이 할 수 없거나 따르지 않을 표준을 강요하지 않을 것인지에 대한 선택은 결국 마침내 그들의 단점을 수용 할 수 있습니까? 솔직히, 우리가 스스로에게주는 좌절감의 대부분은 개인적인 이상 – 종종 완전 론 – 우리 자신이 어려움을 겪을 수도 있습니다. 결국,이 이상들은 대부분 포부가 있습니다.
비현실적인 기준을 아래쪽으로 수정하려는 경우, 다른 사람들의 불손한 정도, 냉담함, 부주의에 의해 혼란에 빠지게됩니다. 거의 보장, 그 자기 변화 는 당신의 행복과 마음의 평화에 기여할 것입니다. 그리고 당신이 먼저 친절하고 무조건 자기 자신을 받아 들일 수 있다면,이 모든 것들이 성취하기가 훨씬 쉬울 것입니다.
결론을 내리면, 아마도 사람을 상대로하는 가장 좋은 완충 장치는 대부분의 사람들이 공격적이라고 보는 것이 당신의 자신감과 자신감을 높이는 것입니다. 자신의 이미지를 업그레이드하면 다른 사람들의 불감증이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신이 그들의 말로 진리의 요소를 발견한다면 (그런데 현명하게 표현 된) 그런 내적인 힘은 당신을 비방 사적으로 당신 자신의 행동을 더 좋게 할 수 있습니다. Poggi와 D’ Errico (위 인용)가 다음과 같이 말합니다 : “높은 자부심은 범죄 감정과 그것에 의해 유발되는 부정적인 감정의 별자리로부터 사람을 보호 할 수 있습니다.”
궁극적으로, 당신의 진짜 또는 상상 속의 적과의 전쟁을 뒤로 미는 것은 무의미한 행동입니다. 다른 사람들의 비판과는 독립적 으로 자신을 검증하는 법을 배우는 것이 훨씬 낫습니다. 그것이 이전에 자기와 관계에 대한 감각에 해를 끼칠 수 있었던 것에 대비하여 예방 접종을하는 데 도움이됩니다. 그리고 다른 사람들에 대한 그런 비 반응 적 태도를 육성하는 모든 이점을 고려하십시오.
생각해보십시오. 두꺼운 피부를 성장 시키면 점점 피부가 나빠질 것입니다.
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