배우기
당신은 즐거운 경험을 함몰 해 당신의 일부가되게합니까?
출처 : Ambadysasi_155 / Pixabay
성장하고 있습니까?
연습:
배우기
- 당신이 정복하기 전에 완벽을 정복하는 법
- 십대의 부모가 그들의 온전함을 어떻게 보존 할 수 있는가?
- 치유 관계 정신적 인 실천과 스트레스
- 재미와 건강을위한 10 가지 맛있는 “운동 간식”
- 자기 사랑을 사기꾼인가요?
왜?
나는 최근 2019 년에 내 5 대 내부 관행에 관해 질문을 받았는데, 여기에는 다음과 같다 :
- 돌을 버려라.
- 그것을 흘려 보자.
- 가는대로 배우십시오.
- “우리”모든 “그들”
- 경외감으로 열기
위의 링크를 클릭하여 처음 두 개를 볼 수 있습니다. “배우면서”, 매일 매일은 즐거움을 누릴 수있는 기회입니다. 즐겁고 즐거운 경험이 도움이되어 당신의 일부가되는 것을 의미합니다. 그러면 잠들 때 조금 더 탄력 있고 조금 더 탄력 있고 조금 더 현명하고 조금 더 사랑하며 아침에 일어 났을 때보 다 조금 행복해집니다.
이런 종류의 학습은 곱셈 테이블을 외우는 것이 아닙니다. 그것은 정서적 학습, 체세포 학습입니다. 그것은 당신과 당신 안의 세계를 둘러싼 세상과 더 능숙 해지고 있습니다. 그것은 사회적 학습, 동기 부여 학습, 영적 학습입니다. 과거로부터의 치유와 미래에 대한 강점이 있습니다. 그것은 더욱 자비 롭고, 자신감 있고, 참을성이 있고, 유능하고 즐겁습니다. 이것은 가장 중요한 학습입니다. 일이 무너지면 이미 당신 안에있는 것이 당신이 정말로 의지 할 수있는 것입니다.
나는 안정되고 사랑스러운 집에서 자랐지 만 여러 가지 이유로 나는 여전히 매우 불행하고 어색하며 집안을 엉망으로 만들었다. 나는 무엇을해야할지 몰랐고 그것은 절망적으로 보였다. 그런데 15 세쯤되면, 현재 상황이 어떠했는지에 상관없이 항상 배우고 성장할 수있는 방법을 모색 할 수 있다는 사실을 알게되었을 때 큰 전환점이있었습니다. 더 숙련되고 치유되고 성장할 수있었습니다. 매일 나 자신을 개발할 힘이 있었기 때문에 절망 할 필요가 없었습니다. 다른 아이들과 이야기하거나 부모님이 너무 짜증을 내거나 미친 생각을 나누는 법을 배우십시오. 세상에서 내 길을 만드는 법을 배우기. 그리고 그것은 희망으로 가득 차있었습니다.
우리는 과거에 대해서는 아무 것도 할 수 없지만 Star Trek의 Kirk 대위를 인용합니다. 미래는 알려지지 않은 나라입니다. 그것은 당신이 누구가되고 있는지를 포함하여 가능성으로 가득차 있습니다. 아무도 당신을 배울 수 없습니다. 그리고 아무도 당신을 위해 그것을 할 수 있습니다 – 결과를 본격적인, 그리고 당신의 자신을 소유하게합니다.
방법?
우리는 하루 종일 경험을 쌓았지만 실제로는 무엇이 들어 왔습니까? 보통 스트레스와 슬픔, 불안과 분노, 상처와 분노의 순간입니다. 그 사이에, 감사, 성취, 친절, 걱정 한 기분, 건강에 좋은 쾌락, 통찰력 및 투입의 많은 경험은 전부 체를 통해서 물 같이 저희를 통해서 통과한다. 이것은 뇌의 진화 된 부정적 편향 때문이며, 나쁜 경험에 대해서는 벨크로처럼 보이지만, 좋은 경험에 대해서는 테프론과 같습니다.
부정적인 편견을 이기고 자신 안에 좋은 것을 더 많이 키우기 위해서는 두 단계 만 있으면됩니다.하지만 둘 다해야합니다.
두 단계
첫째, 통찰력, 의도, 기술, 만족감, 진정, 완화, 진정 또는 활력과 같이 성장하고자하는 것을 경험해야합니다. 둘째, 그 경험은 신경 구조 나 기능에있어 지속적인 물리적 추적을 남겨 두어야합니다. 그렇지 않으면 지속적인 가치, 치유, 성장 없음, 학습이 없습니다.
첫 번째 단계는 일반적으로 쉽습니다. 대부분의 사람들은 매일 약간의 즐겁고 유익한 경험을하고 있습니다. 또한 우리는 연민이나 결심의 느낌을 불러 일으키거나 자신에 관심이있는 사람과 함께있는 것처럼 느껴지는 것을 기억하는 등 유익한 경험을 할 수 있습니다.
둘째, 해당 경험의 “노래”가 iPod 내부에서 재생되면 레코더를 켭니다. 이것은 사람들이 일상적으로 일상적으로 뛰어 넘지 않는 단계이며, 치료사와 코치 및 교사 (나 자신 포함)는 다른 사람들과 일할 때 실패 할 수 있습니다. 그러나 우리가이 단계를 놓치면 우리는 뇌 경험을 낭비합니다.
경험에 의존적 인 신경 생식 능력을 사용하여 지나가는 경험을 당신의 신경계에 고정 된 그루터기와 감사와 다른 내부 강점으로 바꾸는 방법은 많이 있습니다. 요약본은 Resilient 제 책을 확인하십시오. 다음 중 하나를 시도해보십시오.
- 호흡 또는 2 번 이상 경험하십시오. “함께 발사되는 뉴런은 함께 연결됩니다.”라고하는 유명한 말이 있습니다. 발사를 오래 오래 할수록 더 많은 사람들이 함께 연결되는 경향이 있습니다.
- 가능한 한 몸에 느껴보십시오. 이것은 당신의 인생에서 특정한 사건을 기억하는 것이 아니라, 살아있는 경험의 잔재를 자신에게받는 것에 관한 것입니다.
- 그것에 대해 즐겁거나 의미있는 것에 집중하십시오. 경험에 대한 보상의 의미가 커짐에 따라 뇌의 도파민과 노르 에피네프린 활성도 증가하는 경향이 있습니다. 이 플래그는 “보관자”로서의 경험을 표시하고 장기 보관을 위해 우선 순위를 지정합니다.
이 두 단계를 하루에 몇 번씩, 보통 한 번에 1 분 미만으로 수행 할 수 있습니다. 그러나 조금씩, 시냅스에 의한 시냅스, 당신은 자신 안에서 행복과 사랑과 지혜를 키울 것입니다.
몇 가지 중대한 시사점
이 관습은 단순하고, 자연스럽고 자연 스럽습니다. 또한 두 가지면에서 중후합니다.
첫째, 경험은 끊임없이 변화하고 있습니다. 프란시스 베이컨 (French Francis Bacon)은 이렇게 적었습니다. “우리는 눈앞에 반짝이는 스타처럼 반짝이는이 순간을 가지고 있습니다. 그러나 의식을 통과 할 때 끈질 기게 지나가는 흔적을 남겨 둘 수 있습니다. 놀랍게도, 당신은 당신이 그것을 놓아도 녹는 순간으로부터 지속적인 가치를 얻을 수 있습니다.
둘째로, 시간이 지남에 선을 받아 들일 때 점점 내면에서 위로 채워지는 느낌이 들게됩니다. 그렇다면 도전에 대처할 때조차도 이미 충족 된 요구의 “충분 함”이있는 것처럼 느껴집니다. 이것은 무언가 잘못되었거나 잘못되었다는 감각을 기반으로 “갈망”을 향한 우리의 생물학적 뿌리를 가진 경향을 감소시킵니다. 우리가 탄력적 인 복지의 흔들리지 않는 핵심을 키우는 동안, 고통을 퇴치하거나 즐거움을 추적하거나 다른 사람들에게 집착하는 일이 덜 푸시됩니다.
그러면 세계와 다른 사람들에 대한 우리의 발자국은 가벼워지고, 우리는 또한 두려움이나 탐욕 또는 “그들에 대한 우리”의 불만과 경쟁으로 조작하기가 더 어려워집니다. 우리는 확실히 세계의 상황을 개선하기 위해 행동해야합니다. 그러나 그것은 충분하지 않습니다. 우리는 구석 구석에서 여전히 위협을보고 많은 비용을 들이지 않고 더 많은 부를 축적하는 것을 멈출 수없고, 다른 사람들을 비인간 화하고 괴롭히는 많은 특권층과 풍요로운 사람들의 사례에서 볼 수 있듯이 충분하지 않습니다. “충분한”감각은 마음 속에 뿌리 내리고 뿌리를 내야하며, 충분한 사람들의 마음 속에 있으면 인간 역사의 과정을 바꿔 줄 것입니다.
이 기사처럼? 매주 릭 핸슨 (Rick Hanson)의 무료 Just One Thing Newsletter에 가입 할 때마다 더 많이 받으십시오.
