대부분 우리는 감정을 저항하고 두려워하는 문화에 살고 있습니다. 우리가 아기 인 순간부터 분노, 슬픔 또는 고통과 같은 "부정적인"감정을 빠르게 차단하는 방법을 배웁니다. 그러나 우리의 감정을 억압하거나 과도하게 통제하는 것은 심각한 결과를 초래합니다. 우리가 감정을 피할 때, 우리는 우리가 누구인지에 대한 중요한 단서를 찾아냅니다. 우리는 자기 이해 능력을 제한하고 우리의 삶을 완전히 경험하거나 형성하지 못합니다.
우리가 초기 관계에서 대인 관계의 고통으로 자신을 무감각시키기 위해 채택하는 방법은 우리가 잃어버린 것과 죽음에 대한 인식을 갖기 시작할 때 5 세 정도로 굳어진 경향이 있습니다. 이러한 심리적 방어는 원래 스트레스 상황을 보호하기 위해 만들어졌지만 성인 생활에서 우리를 해칠 수 있습니다. 나의 아버지 인 로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone) 박사는 포괄적 인 인간 행동 이론 인 분리 이론 (Separation Theory)에서 모든 인간의 핵심 갈등은 감정의 삶을 살든 고통을 막기위한 노력으로 우리의 감정을 억누르려고 시도 할 것인지에 있다고 주장합니다 대인 관계 및 실존 적 문제에서 비롯된다.
우리의 고통을 부정하려는 시도에서 비롯되는 문제는 여러면에서 있습니다. 우리는 기쁨과 행복을 느낄 수있는 능력을 유지하면서 분노와 슬픔 같은 "부정적인 감정"을 선택적으로 차단할 수는 없습니다. 우리가 감정을 차단할 때, 우리는 삶에 감정이 없어집니다. 방향이나 의미가 부족합니다. 우리는 목표 지향 행동으로 이어질 수있는 우리의 욕망을 잊어 버립니다. 우리는 종종 우리의 어린 시절에 만들어진 우리의 삶에 대한 우리의 과거 또는 살아있는 처방전을 재현합니다.
우리의 현재 행동과 반응을 이해하기 위해서는 기꺼이 감정을 인식하고 탐구해야합니다. 감정은 건강하거나 건강에 좋지 않거나, 적응력이 있거나 부적합하거나, 1 차 또는 2 차가 될 수 있습니다. 기본 감정은 건강하고 적응력이 있으며 우리가 생존하고 번영하도록 돕습니다. 이차적 인, 비 적응성, 건강에 해로운 감정은 우리가 자라나는 과정에서 배운 판단과 내면화 된 부정적인 생각과 믿음에 기인합니다. 우리가 감정을 경험하고 통제하기보다 억압하거나 통제하려 할 때, 우리의 조난 및 부적응 행동에 크게 기여합니다.
지난 여름에 저는 Emotion-Focused Therapy의 주 개발자 인 Leslie Greenberg 박사와 워크샵을 가질 기회가있었습니다. 그의 접근 방식은 심리적 변화를 일으키는 감정의 중요성에 초점을 맞추고 있습니다. 그는 감정에 중점을 두지 않는 사람을 도우려는 시도는 불완전하고 부적절하다고 믿습니다. 그의 방법은 사람들을 돕고, 받아들이고, 표현하고, 규제하고, 이해하고, 감정을 변화 시키도록 고안되었습니다.
그린버그 박사의 연구가 보여주는 것처럼 특정 감정이 위협적이라고 느낄 수도 있지만 긍정적 인 적응력을 발휘할 수있게하면서 감정을 유지할 수 있습니다. 많은 사람들이 그들에게 압도당하는 것을 두려워하지만, 우리의 감정은 사실 우리가하는 것처럼 위협적이지 않습니다. 그들은 우리를 추월하지 않고 안전하게 느껴지고 풀릴 수 있습니다. 그린버그 박사는 "정서는 이유에 반대하지 않는다. 감정은 근본적인 방법으로 생각을 인도하고 관리하며 사고의 결함을 보완합니다. "
우리의 감정을 완전히 경험할 수있게하면 우리가 진정으로 원하고 생각하는 것을 정리할 수 있고, 우리가 그 행동을 그 욕망과 어떻게 일치시킬 수 있는지 이해할 수 있습니다. 우리의 감정을 느끼는 것은 우리의 행동을 지배하게하는 것과는 매우 다릅니다. 우리가 가장 용납 할 수없는 듯 보이는듯한 느낌을 안전하고 건강한 포럼에서 느낄 때, 우리는 사실상 그들을 파괴적인 방식으로 행동 할 가능성이 적습니다. 희생자의 행동없이 상처를 입을 수도 있고, 매질하지 않고 분노를 느낄 수도 있습니다. 숨어 지 않고 두려움을 느끼거나 두 가지를 깨지 않고 비탄을 느낄 수 있습니다.
우리의 느낌을 실제로 느낄 수 있으면 우리는 더 강하고 탄력적입니다. 그러나 우리 중 누구도 감정을 조절할 수있는 능력으로 태어나지 않습니다. 우리는 초기 관리인으로부터 이것을 배우므로,이 능력을 스스로 습득하지 못했다면, 우리 자신을 감정 조절하거나 모델화하는 것이 어렵습니다. 우리가 아이들처럼 우리의 감정을 다루는 적응력 있고 건강한 방법을 배우지 않으면, 우리 삶의 많은 부분, 특히 특별한 의미를 지닌 부분에서 우리를 계속 제한 할 수 있습니다. 그래서 인생의 어느 단계에서이 기술을 배우는 것이 중요합니다.
Emotion-Focused Therapy는 사람들이 인식, 수용, 이해 및 변형을 강조함으로써 자신의 감정을 통해 작업 할 수있는 방법을 제공합니다. 이 방법은 개인이 자신의 감정을 용인하고 조절할 수 있도록 도와줍니다. 그린버그 박사는 차기 웹 세미나에서 "치료에서의 감정의 중요성"에서 논의 할이 접근법을 통해 압도감을 느끼기 전까지 감정을 부정하거나 먹이를주지 않는 법을 배울 수 있습니다. 그린버그 박사가 말했듯이, 우리는 "감정을 조종하는 것이 아니라 우리의 감정과 조심스럽게 조화롭게 사는 것"을 배울 수 있습니다. 감정에 대한 관용을 증가시키는 전략을 모두 배울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1. 느낌과 호흡에 앉으십시오. 만성 통증으로 사람들에게 가르치는 한 가지 기술은 불편 함을 느끼지 않으려는 시도를 그만 두는 것입니다. 감각을 상하게하는 긴장감이 고통을 증가시키기 때문에 통증 역화를 피하려고 시도합니다. 감정이 생길 때 저항하거나 억제하지 마십시오. 대신, 긴장을 풀고 자신이 받아들이고 느끼는 것이 무엇이든지 느껴보십시오. 자신이 분노, 슬픔, 고통 또는 욕구의 감정을 완전히 경험하게하는 것은 괜찮습니다. 이러한 감정을 판단하거나 유혹에 빠지게하려는 유혹에 저항하십시오. 이러한 감정으로 앉아있을 수 있다면, 실제로 그들과 함께 더 편하게 배울 수 있습니다.
2. 감정을 판단하지 마십시오. 감정은 "나쁘다."감정은 단지 감정 일뿐입니다. 그들은 때때로 당신의 과거에 대한 단서와 당신의 인생 초기에 어떤 특정한 적응을했는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 예를 들어, 누군가가 미소를 지거나 말하도록 말할 때마다 분노를 느낀다고 해봅시다. 이 감정은 현재의 합리적인 반응이 아닐 수 있지만, 이러한 진술은 부모님이 행복한 얼굴을 수행하거나 입히기를 원했던 기억과 같은 오래된 것을 유발할 수 있습니다. 우리의 감정이 우리의 행동을 지시 할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 우리는 기분이 좋고 우리가 느끼는 것에 개방 될 수 있습니다. 실제로 이러한 촉발 된 감정에 의해 통제 될 가능성은 낮아지고 있습니다.
3. 그것을 먹이로하는 대신 감정을 진정시키는 방법을 찾으십시오. 다른 말로하면 감정을 피하면 안되지만 그것을 강화하는 과정에 빠져서도 안됩니다. 따라서 분노하거나 상처를 입은 경우 케이스를 만들거나 상황을 과장하지 마십시오. 감정을 느끼고 파도가 쌓이고 가라 앉을 때까지 머물러보십시오. 그럼, 놓아 줘. 그것을 과도하게 식별하거나 추가 탄약을 공급하거나 사고로 감정을 정당화하려고 시도하여 건물과 건물을 계속 지킬 수 없도록하십시오. 합리적인 견해를 왜곡하거나 왜곡시키지 않으면 서 완전한 감정을 느낄 수 있습니다.
감정은 우리가 누구인지, 어떻게 행동하는지 등 우리 삶의 모든 영역을 형성합니다. 우리가 기꺼이 자신을 열고 감정을 완전히 경험할 때, 우리는 통찰력과 인식을 얻습니다. 자신에 대한 부적응하고 부정적인 감정조차도 생각의 원천과 그에 따른 공감과 자비심에 대한 적응적인 분노의 자연스러운 반응을 경험하는 데 중요합니다. 종종 이러한 감정을 표현한 후에 우리는 다른 것을 성취하기가 어려울 수있는 우리 자신의 지각에 의미있는 변화를 가져올 수 있습니다.
감정이 오락가락 할 것이며 모든 감정이 받아 들여질 수 있음을 기억하십시오. 우리는 우리의 모든 감정을 느낄 수있는 동시에 우리가 어떻게 행동하고 싶은지에 관해 합리적 결정을 내릴 수 있습니다. 진화 또는 변화시키기 위해서는 우리의 고통을 완전히 느끼고 그것을 이해해야합니다. 이것은 우리의 두뇌를 통합하는 데 도움이되며 현재 우리는 더 강한 관계를 구축 할 수 있습니다. 반 직관으로 보일지도 모르지만, 우리가 탐구하고 슬픔을 느낀다면 우리는 사랑과 감사와 행복을 느낄 것입니다. 따라서 우리의 감정을 건강하게 처리하고 조절할 수있는 능력을 습득하는 것이 우리의 최고의 삶을 사는 가장 중요한 기술 중 하나입니다.
PsychAlive.org에서 Lisa Firestone 박사의 더 많은 것을 읽으십시오.
레네 그린버그 (Rem Greenberg)와 함께 "감정 치료의 중요성"웹 세미나에 참여하십시오.
