미국의 침묵의 위기
수면으로 고통 받고 있습니까?
출처 : Fry1989에 의한 불면증. 공개 도메인. 위키 미디어 커먼즈
새로운 매트리스, 전문 베개 및 수면제를위한 광고가 더 나은 야간 수면을 약속하는 전파를 가득 채 웁니다. 질병 통제 센터 (National Center for Disease Control, 2016)에 따르면, 미국인 3 명 중 1 명이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 이러한 수면 부족은 염증, 고혈압, 심혈관 질환, 제 2 형 당뇨병, 비만, 우울증, 불안 및 낮은 충동 조절로 인한 쇠약하게하는 피로, 교통 사고, 기억력 저하, 생산성 저하 및 다양한 질병을 유발합니다 (Davis, 2018; Dement & Vaughan, 1999; Pietrangelo, A. & Watson, S., 2017).
이러한 수면 부채 증상이 익숙하지 않은가요?
수면을 취하지 않을 때 (보통 밤 7-8 시간 사이), “수면 빚”이 누적됩니다. 예를 들어, 8 시간의 수면이 필요하고 어젯밤 만 6 시간이면 2 수면 시간의 빚. 신용 카드 부채와 마찬가지로이 부채가 합산됩니다. 하루 종일 마시는 커피 량에 관계없이 몸은 잠을 자고 책상에서, 수업에서, 또는 가장 위험한 상황에서 갑자기 졸 았던 순간을 “마이크로 슬립 (microsleep)”으로 되돌아 가려고합니다. -길에서.
수면 빚을 줄이는 유일한 방법은 더 많은 수면을 취하는 것입니다. 스탠포드 수면 전문의 인 William Dement, MD, Ph.D는 이것을 위해 3 주간 “수면 캠프”를 개발했습니다. 그의 수면 약속 인 ‘수면의 약속 (Promise of Sleep) ‘에서 첫 수면 감사를 실시하여 필요한 수면을 결정합니다. 1 주일 동안 수면 시간을 기록하고 낮 시간 동안의 주의력, 카페인과 알코올 섭취량을 기록하십시오 , 매일 운동, 매일의 취침 루틴. 캠프 첫 주 동안 그는 침실을 더 잘 자게하고, 여분의 조명, 소음 및 전자 장치를 제거하고, 카페인을 줄이며, 잠자기 전에 따뜻한 목욕을 즐기라고 조언합니다. 2, 3 주째, 가능한 한 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 즉, 일찍 잠자리에 들거나, 오후 9시 이후에 텔레비전과 인터넷을 끄고 일상적인 운동을하는 것이 좋습니다. 야외 활동을하는 것이 좋습니다. 카페인, 그리고 알코올을 제거하고, 일관된 수면 루틴을 유지하는 것입니다. 즉, 잠에서 일어나서 동시에 일어납니다.
3 주간의 기간이 끝날 무렵, “수면 캠프 졸업생”으로서 그는 더 나은 건강과 활력을 유지하기 위해 우리 모두가 건강한 수면을 유지하도록 격려하면서 자신이 얼마나 기분이 좋았는지를 알아 차리라고 말합니다. (Dement & Vaughan, 1999).
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너는 어때? 수면 캠프에서 혜택을 얻을 수 있습니까?
참고 문헌
질병 통제 예방 센터. (2016) 성인 3 명 중 1 명은 충분한 수면을 취하지 못합니다. https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
Davis, K. (2018). 수면 부족에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php
Dement, WC & Vaughan, C. (1999). 수면의 약속. 뉴욕, 뉴욕 : 델.
Pietrangelo, A. & Watson, S. (2017). 몸에 수면 부족의 영향. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body