목표 달성을위한 획기적인 7 가지 전략
변화를위한 내부 자원을 성장시키는 방법.
출처 : Pixabay의 의례
아마도이 시나리오는 익숙한 것처럼 들릴 것입니다 : 귀하를 위해 봉사하지 않는 행동을 바꾸기로 결정하거나 (전자 담배를 끊거나 담배를 피는 것과 같은) 행동에 변화를 주거나 일상 생활에 행동을 추가하려는 것입니다. 건강한, 정기적으로 체육관에가). 당신은 자신을위한 목표를 설정하고, 최선의 의도를 가지고 있으며, 심지어 좋은 출발을 할 수도 있습니다. 그러나 어딘가에서 당신은 당신의 천천히 진행되는 것에 참을성이없고 좌절하게됩니다. 또는 당신은 한 걸음 뒤로 물러나고, 당신은 변화를 “다시 한번!”할 수 없다는 이유로 자신을 패배시키기 시작합니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 내부 비평가는 당신의 진보를 방해하고, 당신은 당신이 시작한 곳으로 돌아가 심히 실망하고 낙심하고 있습니다.
이러한 친숙한 도전에 직면하면서 우리가 끊임없이 노력하고있는 것처럼 느껴지거나 단순히 우리 머리 속의 부정적인면을 따라 붙어 다니는 것처럼 느껴지면 어떻게 변화시킬 수 있습니까?
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1. 먼저, 이것이 일반적인 투쟁이라는 것을 상기 시킬 수 있습니다.
우리 중 대부분은 내부 비평가가있어 종종 부정적이거나, 과장되거나, 비판적이거나, 왜곡되거나, 부정확하거나 도움이되지 않는 삶에 대한 실연 논평을 제공합니다. 새 책 ‘줄타기에 춤추 기 : 당신의 마음의 습관을 초월하고 최대한의 삶에 눈을 뜨기’ 에서 나는이 목소리를 “영화 극장의 시끄러운 사람”이라고 지칭합니다.
마치 영화관에 앉아서 영화를 보려고하는 것과 시끄러운 사람을 옆에 앉히고 영화 전체에 실황 해설을하기 시작하는 것과 같습니다 (예 : “그냥 그럴 수 있니?” 너무 어리석은! 이것은 끔찍한 … 내가 어디 있는지 볼 수 있고 끝내지 않을거야! “- 등). 우리 자신의 내면의 목소리는 종종 (특히 우리가 어려움에 직면 할 때) 부정적이거나 자기 비판적 인 음색을 가질 수없는 삶의 경험에 내러티브 나 이야기를 붙입니다. 우리가이 내면 투쟁에서 홀로있는 것이 아니라는 것을 상기시켜주는 데 도움이 될 수 있으며, 우리의 마음이 이런 종류의 내러티브를 갖지 않는 “잘못된”것은 없습니다. 즉, 우리는 도움이 될 몇 가지 일을하는 것을 배울 수 있습니다!
2. 머리 속에있는이 목소리를 더 잘 알고 처음 대화 할 때 잡으려고하십시오.
종종이 목소리는 의식 의식의 표면 아래에 깔려 있습니다. 우리는 하루 종일 자신과 이야기하지만, 종종 우리는주의를 기울이지 않습니다. 친절한 인식은 훌륭한 도구입니다! 나는 종종 우리가 하루를 지날 때주의 깊은 의식이 손전등을 가지고 다니는 것과 같다는 것을 가르치므로 우리는 거기에있는 것을 분명하게 볼 수 있습니다. 그것은 의도적이고 비판적인 방식으로 자비 롭고 친절한 관심을 가지고 일어나는 것에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 이 곳에서 우리는 생각과 감정을 관찰 할 수 있습니다.
당신이 당신 자신에 대한 부정적인 생각을 말하는 것을 인식하자마자, 당신은 생각을 종이에 쓰는 것을 시도 할 것입니다. 이런 식으로 우리 앞에서 보는 것은 종종 우리가 보는 방식을 바꿉니다. 그것은 약간의 거리를 만들고 우리의 머리 속에있는 이러한 생각들이 반드시 “절대적인 진리”가 아니라 우리 자신의 창조물의 정신적 구성물임을 깨닫도록 도와줍니다.
3. 생각을 적어 둔 후에는 왜곡이나 부정확성을 찾으 십시오.
당신은 이제 당신의 생각을 더 정확하게, 그리고 현재 의 상황에 맞게 할 수있는 기회를 얻었습니다. 이 사실이 사실입니까? 이 증거로 나는 어떤 증거가 있습니까?
이 생각을 믿을 때 내 몸은 어떻게됩니까?
특히 “항상”과 “결코”와 같은 단어에주의하십시오. 생각의 일부가 사실 일지라도 완전히 정확하지 않을 수있는 잘못된 일반화를하고 있습니까?
차이점을 확인하십시오.
버전 1 :
“나는 아무것도 붙을 수 없다. 나는식이 요법을 시도 할 때마다 실패했습니다. 나는 패자 다! ”
및 버전 2 :
“식이 요법을 계속하는 것은 정말로 힘든 일이었습니다. 나는 잠시 동안 실제로 정말로 잘하는 것 같다. 그리고 나는 그것을 따라 가지 않는다. 이 패턴은 여러 번 반복되었습니다. 나는 처음에는 많은 결심을했고, 그때 나는 동기 부여를 잃어 버렸다. ”
첫 번째 버전은 트랙에서 나를 멈추게하고 포기하게 만듭니다. 당신은이 어려움을 피할 수없는 성격 결함으로 일반화했습니다 (나는 패배자입니다!). 두 번째 버전은 당신을 탈선시키는 것에 대해 더 궁금해하게 만들 수도 있습니다. 상황에보다 정확하고 구체적입니다. 그것은 당신이 사람이 아닌 특정한 행동을 다루기 때문에 약간의 변화를 줄 수있는 여지를 남겨 둡니다.
4. 친구의 눈을 통해 상황을 바라 보거나 친구가 비슷한 것을 경험한다고 상상해보십시오.
친구를 비판하거나 명예를 훼손하거나 자신의 상황에서 네거티브만을 보지 않을 가능성이 있습니다. 친구에게 “당신이 지난 번에했던 방식대로 실패 할 것입니다”라고 말하는 대신, 대부분의 사람들에게 이런 종류의 변화가 어렵다는 것을 인정할 것입니다. 당신은 그들에게 “당신 계획의 어떤 부분이 당신을 위해 일했는지, 그리고 당신은 어디에서 빠져 나가는 경향이 있다고 생각합니까?”라고 물을 수도 있습니다.
자신을 가장 잘 지원할 수있는 방법을 물어보십시오. 우리가 이런 식으로 대화를 나눴다면 상상해보십시오! 우리가 언어와 생각을 좀더 자비 로움으로 바꿀 때 우리 목표를 추구하고 고수 할 더 큰 동기를 부여합니다.
5. 목표에 도달하기위한 노력에서 경험할 수있는 불편 함과 개방적 호기심으로 반대하고 그 반대 방향으로 나아갈 수 있는지 여부에 대해 자문 해보십시오. 당신이 더 건강한 음식을 먹으려 고한다면, 당신은 그 순간에 간절히 원할 수있는 어떤 음식에는 반대 할 필요가 있습니다. 즐겁지만 당신에게 그렇게 좋지 않은 것을 거부하는 것은 불편할 수 있습니다. 마찬가지로, 체육관에 가야 할 때 소파에 앉고 넷플 릭스 (Netflix)를 보면서 오히려 불편 함을 느낄 수도 있습니다. 연구에 따르면 불쾌감을 없애기보다는 감정적 인 불편 함 (예 : 우리의 음식 욕구, 체육관에 가지 말고 휴대 전화로 놀고 싶은 욕망)으로 넘어갈 때 이것이 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 나쁜 습관의 자동 반응성을 평가하고 장기 목표와 더 일치하는 선택을하십시오.
6. 목표에 도달하고자하는 이유에 집중하십시오 . 연구원과 건강 심리학자 인 Kelly McGonigal은 ” 왜 이것이 내게 왜 중요한가 ?”라는 질문에 깊이 들어가기를 3 번이나 연속적으로 묻는 것으로 제안합니다. 우리가 목표의 핵심에 가치있는 가치에 집중할 때, 그것은 우리가 그것에 전념하는 데 도움이됩니다. 귀하의 목표가 체육관에 일주일에 세 번가는 것이 건강에 좋기 때문에 이것은 중요 할 수 있습니다. 당신이 건강 해지는 것이 왜 중요한가? 아마 당신이 당신의 아이들과 함께 뛰어 다니고 그들의 삶에서 활발해질 수있는 힘을 가질 수 있기를 원하기 때문입니다. 왜 그렇게 중요한거야? 아마도 부모님이 당신과 함께 할 수 없었기 때문에 당신은 그런 종류의 연결과 존재를 소중히 여깁니다.
6. 좌절을 처리하기위한 구체적인 행동을 생각해 내십시오.
심리학자이자 작가 인 Robert Brooks 박사는 중요한 생활 방식과 행동 변화를 만들기 위해 좌절을 처리 할 계획을 세우는 것이 중요하다는 점에 대해 씁니다. 이것은 종종 사람들이 좌절감을 느끼고 그것을 어떻게 다룰 지에 대한 계획을 가지고 있지 않을 때 사람들이 가장 고심하는 곳입니다. 일단 하루나 이틀 동안식이에서 벗어나 “불면”, 회복 할 수있는 좌절로 보지 않고 많은 사람들은 이것을 실패로 간주합니다.
대신, 좌절 을 예상하여 계획에 반영하는 것이 도움이 될 수 있습니다 .
예를 들면 : 내가 좌절을 쳤을 때 나는 이것을 나 자신에게 친절하게 행동하는 기회로 보게 될 것입니다. 나는 좌절감을 느낄 때 읽을 수있는 편지를 쓰고, 내 힘과 내 인간성을 생각 나게한다. 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 이 변경 경로는 선형이 아닙니다. “장애물은 경로를 차단하지 않습니다. 그들은 경로입니다 “[Zen Proverb]
이와 유사한 관점에서 볼 때, 대지를 다루기위한 실행 계획을 수립 하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 변화가 우리가 바라는만큼 빠르지 않을 때, 그것은 낙담 할 수 있습니다. 우리는 결코 거기에 도착하지 않을 것이라고 생각할 수 있습니다. 우리가 모두 함께 계획을 포기한다면 우리는 분명히 않을 것입니다.
대신, 우리는 이러한 필연적 인 낙담을 계획 하고 큰 그림을보기 위해 장기적인 목표에 합리적 사고와 관점을 가져올 수있는 방법을 제시해야합니다. 단기 및 장기 단위로 진도를 재평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 위의 모든 전략을 사용하면 평원을 통과하는 데 도움이됩니다.
더 나은 성공의 기회를 원하십니까?
좌절이나 도전에 맞설 때 도움이 될 계획을 어떻게 구현할 것인지 구체적으로 설명하십시오. 구현 의도 (예 : 상황 X가 발생했을 때 Y를 수행하여 대응할 것임을 말함)를 사용하면 사람들이 목표를보다 효과적으로 실현하는 데 도움이됩니다.
예를 들면 : 오늘 제가 일하는 사무실에있는 사탕을 갈구 할 때, 저는 항상 제게 격려를 해주는 제 친구 인 셰릴과 이야기를 나눌 것입니다. 그렇지 않으면 설탕이 어떻게 생기는지에 관한 기사를 읽고 제 컴퓨터에 갈 것입니다. 내 인슐린을 건강에 해로운 방법으로 스파이크 시키십시오. 나는 또한 건강에 지장이되는 것이 왜 중요한지를 적어두고 인내에 대한 고무적인 견해를 읽으면서 노트 카드를 지참하게 될 것입니다.
7. 당신이 성공한 것에 대해 생각해보십시오. 처음에는 도전적이었을 수도 있습니다.
그 일을하기 위해 당신은 무엇을 했습니까? 어쩌면 학교 생활이 어려울지라도 학교를 마치고 학위를 취득했을 수도 있습니다. 어쩌면 스포츠를하거나, 새로운 컴퓨터 프로그램이나 다른 기술을 가르치는 방법을 배우고 있었을 것입니다. 어쩌면 대화를 나눴거나, 새로운 사람들에게 가서 자신을 소개하는 것일 수도 있습니다. 그 목표를 달성하는 데 도움이 된 것을 기록하십시오.
성공을 돕기 위해 어떤 단계를 취했습니까? 너는 어떤 생각을 가지고 있니? 포기하고 싶을 때 당신은 무엇을 했습니까? 종이에 이런 것들을 적어서 잘 보게하십시오.
이미 새로운 상황에 적용 할 수 있도록 많은 도움을 줄 수있는 내부 리소스가 있습니다.
당신의 내부 비평가가 당신에게 소리 치기 시작할 때, 당신이 그들을 성취하기 위해 취한 이전의 성공과 계단을 상기 시키십시오. 친절하게도 내부 평론가에게 자신이 걱정 스럽다는 것을 알았고 깊은 아래로 내려가는 것은 실제로 당신이 성공하기를 바라고 있습니다. 사실, 당신은 이미 이것을 어떻게하는지 압니다. 뒷좌석에 앉아 앉아서 작은 아이를 사랑스럽게 배치 할 수있는 것처럼 내부 비평가에게 물어보십시오. 운전석에 다시 들어가서 다음 단계로 나아가십시오.
Mind Mastery Lab에 실린 인터뷰에서 발췌.