진정한 사람들은 절대로 연습하지 않는 세 가지 습관
감정에 관해서 마스터하기 가장 힘든 교훈 중 하나는 차분함이 내부 일이라는 사실을 내면화하는 것입니다.
내일의 취업 인터뷰, 또는 임박한 휴식의 가능성에 대해 걱정하든, 고요한 생각을 보내는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 포기하기 전에 또는 "너는이 방법으로 유선 상태에있다."고 생각해보십시오 . 평온함을 얻으려면 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
내적인 평화를 만드는 것은 새로운 저녁 조리법을 따르는 것과 비슷합니다. 당신은 재료를 모으고 첫 걸음에서 시작하여 거기에서 지어야합니다. 내 치료 클라이언트에게 말하듯이 "습관은 섹시하지 않지만 작동합니다."
평온한 사람들은 반드시 골치 아픈 중추 신경계를 가지고 태어난 것은 아니지만, 작동하지 않는 것을 배웠습니다. 특히 세심한주의를 기울이는 사람들이 불안 디딜 방아에 달라 붙는 일반적인 트랩 3 가지를 배웠습니다.
1. 평온한 사람들은 반항에 갇혀 있지 않습니다.
단어 "반추 동물"은 가축이 갈아 입히고, 삼키는 다음, 다시 먹고, 먹이를 먹는 식욕을 돋 우지 않는 과정 인, 씹는 새김의 라틴어 의미에서 파생됩니다. 비슷하게, 인간의 루미 네 이터는 문제의 광고 마비를 낳는다. 모든 가능한 시나리오에 대한 집착은 불안뿐만 아니라 우울증을 증가시킵니다.
예를 들어, 1989 년 샌프란시스코 지진을 경험 한 베이 지역 거주자에 대한 조사에서, 반추 동물로자가 식별 한 사람들은 우울증과 외상 후 스트레스 장애의 증상이 더 많이 나타남을 발견했습니다.
대신해야 할 일 : 정신 착란을 멈추십시오. Talking Olympics의 시작 블록에서 자신을 발견하면 한 걸음 물러서서 자신의 선택을 탐구하여 활발한 마음을 진정 시키십시오. 이 기사는 생각을 바꾸는 것에 대한 심층적 인 정보를 제공합니다.
2. 차분한 사람들은 미루지 말라.
문제의 근본 원인을 피하는 것과 같은 불안감은 없습니다. 파트너의 소셜 미디어 계정을 스크롤하여 비즈니스 여행 중에 속임수를 쓰거나 샤워하는 동안 문자 메시지를 훔쳐간 사실을 입증하면 신뢰에 관한 대화를 나눌 수 없습니다.
2014 년의 멀티 대학 연구는 19 개국에서 약 4,000 명의 참가자를 대상으로 정신 건강과 행동 대 행동에 대한 느낌을 조사했습니다. 연구진은 불안한 사람들이 주로 행동에 대한 부정적인 느낌을 나타냈다는 것을 발견했다.
다른 연구들은 스트레스를 다루기위한 감정적 인 전략으로서 만성 지연을 중점적으로 다루었습니다. 대중적 믿음과는 반대로, 만성 지연은 충만성에 실제로 연결되는 것이 아니라 오히려 충동 성에 연결된다고 피어스 스틸 (Piers Steel) 연구원은 밝혔다.
대신해야 할 일 : 불안감을 극복하는 가장 좋은 방법은 행동을 통해 하는 것 입니다. 붙잡고 움직이는 방법을 잘 모르는 경우 올바른 방향으로 안내 할 수있는 22 가지 제안이 있습니다.
3. 평온한 사람들은 건강에 해 롭지 않은 대처 기술에 갇히지 마십시오.
스트레스가 많은 사건은 불안한 생각을 일으키며, 두뇌의 공포 반응을 담당하는 영역 인 편도선을 자극하여 신체적 각성과 걱정스러운 생각, 그리고 더 강렬한 육체적 반응을 유도합니다. 새로운 걱정이 공격처럼 느껴지기 때문에 가출 불안이 계속됩니다. 내부화하는 스트레스, 과잉 반응 또는 음식, 약물 또는 알코올과의 자기 치료는 단지 몇 가지 자기 파괴적인 행동 일뿐입니다.
대신해야 할 일 : 마음에 집중하라. 고대 불교 행위는 우리가주의를 기울이는 것에주의를 기울 이도록 가르친다. 마음과 몸을 늦추려 고 의도적으로 노력하면 우리의 문제와 우리의 반응 사이에 공간이 생깁니다. 우리가 지금 여기에 편안 해지면 과거의 불만이나 재앙적인 미래 사건이없는 방해받지 않는 렌즈로 현재를 볼 수 있습니다.
불안은 무엇보다도 걱정에 대한 관심과 문제 해결에 대한 관심 부족입니다. 다음에 자신이 스트레스를 받고 수면을 취하지 않는 습관적 실천에 빠지게되면 다음 번에 다르게 행동 하도록 선택하십시오.
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저작권 2017 린다 에스 포지 토, LCSW
