외로움 : 임시 주나 취약한 삶의 방식?
나는 삶의 충만 함을 협상하기위한 실용적인 노하우를 제공하는 서적의 팬이며 우울증, 불안 및 관계를 고치는 법과 같은 주제에 대한 책과 온라인 자조 자료의 저자이기도하다. 동료 PT 블로거 인 Guy Winch의 새로운 책 " Emotional First Aid" 가 나에게 강력한 읽을 거리라는 것을 알게되어 매우 기쁩니다.
윈치는 거부, 죄책감, 과도한 반추, 상실, 실패, 낮은 자부심, 외로움 등 일반적인 감정적 고통스러운 경험으로 인한 정서적 고통을 해결합니다.
이러한 모든 부정적인 현상은 때로는 거의 모든 사람들에게 발생하며, 정신 건강 전문가의 주된 병역 기피의 원인을 설명 할 수 있습니다.
윈치는 이러한 일반적인 감정적 인 상처를 인상적인 선명도로 탐구하지만, 외로움에 대한 장은 나에게 가장 강력했습니다.
외로움에 관한 윈치의 저술이 왜 저에게 큰 영향을 주 었는지 그 이유가 있습니다.
몇 달 전에 내가 아는 한 청년. 빌 (Bill)이 자살했다. 빌의 어려움은 다방면, 심오하고 오랜 기간 지속되었습니다. 그의 인생을 끝내기로 한 그의 결심은 수십 년 동안 잠복 해왔다. 최종 추진력은 업무 관련 거절에서 비롯된 것입니다. 아직도, 자기 고립과 강렬한 외로움의 자멸적인 사이클이 어떻게 전개 될 수 있는지에 대한 윈치의 설명을 읽었을 때, 나는 외로움의 고통이 어떻게 빌의 취약성을 증가 시켰는지를 너무 생생하게보고, 아내는 자신의 최종 결정을 내리는 데 의미심장하게 기여했다. 생명.
외로움은 보통 얼마나 오래 지속됩니까?
윈치는 외로움이 일시적인 감정적 인 상태로 가장 자주 발생한다는 것을 분명히합니다. 많은 사람들이 새로운 도시로 이주하거나, 결혼을 끝내거나, 사랑하는 사람을 잃는 등의 삶의 변화 이후 친한 친구 및 가족들로부터 끊어진 느낌의 고통을 경험합니다.
아이들은 특히 새로운 학교 나 신도시로 이주한 후 외로움을 겪기 쉽습니다. 일반적으로 이런 상황에 처한 사람들이 슬프고 고립되어있는 것처럼 처음에는 사람들이 세상에 참여하면서 고통스런 감정이 점차적으로 줄어들어 결국에는 오래된 것을 대체 할 새로운 관계를 구축하게됩니다.
급성에서 만성 외로움에 이르는 통로.
Winch의 Emotional First Aid 에서 외로움에 관한 장을 읽기 전에 내가 이해하지 못했던 것은 외로움을 경험하는 일부 사람들은 스스로를이 상태에서 벗어날 수 없다는 것을 발견한다는 것입니다. 새로운 첨부 파일을 만드는 데 실패하면 점차적으로 증가하는 격리 패턴이 점차 개발됩니다. 자아 격리는 외로움을 깊게하여 끊임없이 증가하는 외로움과 고립의 사이클을 만듭니다.
외로운 사람들이 다른 사람들에게 점점 더 많이 다가 갈수록, 심지어는 상호 작용할 수있는 다른 사람들이 가까이에있을 때 숨어있을지라도, 사람들의 굶주림은 압도적 인 비율로 증가 할 수 있습니다. 예를 들어 Bill은 사회 라운지 구석에있는 직장에서 책을 읽으며 동료들이 모여 이야기하고 웃을 수있었습니다. 새로운 이웃 사람, 또 다른 한 남자가 그의 옆에있는 아파트로 이사했을 때, 빌은 초기 냉소적 인 인사를 제안한 다음, 커피를 마시지 않거나 더 많은 인사를하기 위해 초보자를 초청하지 않았습니다.
끊임없이 심화되고 잠재적으로 말기의 외로움을 겪는 사람들이 점점 더 고립되어 Bill의 패턴을 너무 정확하게 묘사 한 방법에 대한 Winch의 격렬한 묘사. 빌은 자신의 고립에 대해 깊은 우울함을 느꼈고, 고난 당하면 고정되었거나 다른 사람들에게 다가 갈 수 없거나 심지어 다른 사람들의 봉사 활동을 받아 들일 수 없었습니다.
외로움과 자기 고립의 하향 소용돌이가 연결을 형성하는데 무관심한 다른 사람들에게 전달할 때, 회복은 더욱 어려워집니다.
만성적 외로움의 패턴을 어떻게 바꿀 수 있습니까?
다행스럽게도 윈치는 끊임없이 증가하는 외로움의 패턴에 대한 해독제를 제공합니다. 단계별 제안과 영감있는 일화를 통해 Winch는 행동과 사고 방식의 작은 변화조차도 하향 나선형을 상향 초안으로 바꿀 수 있음을 보여줍니다.
예를 들어, 윈치는 확대 될 수있는 다른 사람들과 잠재적 인 교차로가있는 외로운 사람의 삶에서 기존의 경기장을 분명히하는 것을 제안합니다. 그는 그런 상황에서 상호 작용이 점진적으로 증가 할 수있는 작은 다음 단계가 무엇인지 생각하는 법을 설명합니다.
예를 들어 그의 사례 중 하나에서 일주일에 한 번 체스를 한 외로운 노인이 매주 다른 체스 선수들에게 적어도 한 두 가지 즐거운 코멘트를 전하기 시작하여 매주 체스 그룹에서 다른 사람들과 친구가되었습니다.
윈치는 독자들에게 상호 작용에 대한 부정적인 교훈을 배웠던 초기 삶의 사건을 탐구하도록 안내합니다. 이러한 기억은 종종 괴롭 히거나 조롱하거나 괴롭히는 것이 다른 사람과의 접촉을 피하는 서브 스퀘어 패턴을 시작한 불쾌한 상황이었습니다. 예를 들어 제 친구 빌은 매우 수줍은 아이였습니다. 어린 아이들이 종종 참여하는 다양성에 대한 놀림은 그를 황폐하게 만들었다.
요컨대 감정적 고통과 그 치료법의 흔한 원인, 특히 외로움에 관한 장에 대한 그의 기민한 관찰에 대해 가이 윈치에게 깊은 감사를 보낸다.
외로움은 DSM 진단 라벨을받지 못할 수도 있지만 감정적 인 응급 처치 (그리고 심각한 문제의 경우 전문가 도움)와 같은 책에서 효과적인 자조가 없으면 외로움이 심각한 생명을 위협하는 영향을 미치고 심지어 종말이 될 수 있습니다.
윈치의 관점은 다른 사람들이 정서적 인 어려움을 처리하는 데 도움이되는 자신과 같은 정신 건강 전문가를 포함하여 비참한 상황을 다루는 사람에게 많은 것을 제공해야합니다.
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Denver 임상 심리학자 Susan Heitler, 하버드 대학과 NYU 졸업생 인 Ph.D는 Power of Two의 저자이며, 책, 워크 북 및 관계 준비를위한 의사 소통 기술을 가르치는 웹 사이트입니다.
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