미국 심리 학회 (APA)에 따르면 밀레니엄 세대는 더 많은 스트레스를 경험하고 다른 세대보다 관리하기가 어렵습니다. 우리 중 절반 이상이 스트레스로 지난 한 달 동안 밤에 깨어있는 것을 인정합니다.
당연히 밀레니엄 세대도 나이 든 미국인보다 불안해하고 있습니다. APA는 밀레니엄 세대의 12 %가 붐 세대의 약 2 배에 달하는 진단 된 불안 장애가 있다고보고했습니다. 비 임상 규모에서 BDA Morneau Shepell 백서는 일하는 밀레니엄 세대의 30 %가 일반적인 불안감을 갖고있는 반면 2014 년 American College Health Association (ACHA) 평가는 불안이 정기적으로 대학생의 61 %를 괴롭히는 것으로 나타났습니다.
불안은 우리의 웰빙에 해를 입힐뿐만 아니라 생산성을 저해합니다. ACHA 평가에 따르면 학생의 학업 성적에 대한 두 통의 통행료는 스트레스와 불안이었습니다. BDA가 인터뷰 한 밀레니엄 세대의 3 분의 2는 업무 수행이 불안정한 것으로 나타났다.
밀레니엄 불안의 근원은 힘든 고용 시장과 학생 부채뿐만 아니라 야망 중독, 경력 위기 및 선택 과부하와 같은 이전에 다뤘던 심리적 원인을 포함 할 수 있습니다. 그러나 일상적인 행동조차도 불안을 불러 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 유발하고 잠재력을 손상시키는 8 가지 공통 습관이 있습니다.
1. 나쁜 수면 습관
아마도 불안에 가장 보급 된 원인은 가난한 수면입니다. 버클리 캘리포니아 대학교 (University of California Berkeley)의 한 연구에 따르면 수면 부족은 과도한 걱정에 기여하는 뇌 영역의 증가에 핵심적인 역할을 할 수 있습니다. 수면 부족의 일반적인 원인으로는 수면을 취하지 않고 다른 시간에 잠자리에 들기도합니다 침대 바로 전에 전화 또는 랩톱에서 우선 순위 및 지출 시간.
대신 :
진정 관리에 전념하는 온라인 잡지 인 쉼 클리닉 (Canm Clinic)은 기술이없고 오랫동안 지루한 야간 일상을 만들어 내고, 침대에서 일기를 지어 깨어있는 생각을 적어두고 하루 종일 신체 운동을하는 운동을 제안합니다.
2. 생계를 포기한다.
먹는 것은 지속적으로 우리의 신진 대사와 인슐린 수치뿐만 아니라 우리의 정신적 안정성을 조절합니다.
"아침 식사를 너무 많이 먹거나 빠지기를 기다리는 것은 불안정한 혈당 수준으로 이어질 수 있으며, 이는 불안감, 현기증, 혼란, 말하기 어려움과 같은 불안감을 유발할 수 있습니다. 탈수도 비슷한 효과가 있습니다. 음식과 물은 생물학적 인 필요이기 때문에 불안은 자연스럽게 굶주림과 갈증을 낳습니다.
대신 :
정기적으로 식사를하십시오. 그 라 놀라 막대 또는 너트를 책상이나 지갑에 보관하십시오. 물통을 가져와 하루 종일 모으십시오. 잠에서 깨기 전에 그리고 잠자기 전에 물 한 잔을 마시십시오.
3. 커피 마시기
커피를 마시는 것은 우리를 더욱 조심스럽게 만들고 대부분의 경우 단기 업무에서 더 잘 수행하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 사람들이 불안하고 화를 잘 내며 불안하게 만들 수 있습니다. 특히 불안한 상태에 빠져 있다면 더욱 그렇습니다. 공황 장애와 사회 공포증이있는 사람들에게서 카페인에 대한 감수성이 실제로 높아지고 카페인은 일부 사람들에게서 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 카페인은 또한 탈수증을 유발할 수있는 이뇨제입니다.
대신 :
하루에 한 컵, 카페인 또는 홍차로 전환하여 커피를 떼어 놓으십시오. 그것없이 2 주 후에 더 차분하고 더 많은 것을 통제한다면, 그만 두어 모든 걸 멈출 수 있습니다.
4. 앉기
미국의 불안 증상의 급증은 점차 늘어나는 좌식 생활 방식과 유사합니다. 그러나 BMC 공중 보건부가 최근 검토 한 바에 따르면, 두 사람이 실제로 연결되어 있는지 여부는 불분명합니다. 오랜 분석 후에 연구자들은 앉아있는 행동이 증가함에 따라 불안 위험의 위험이 증가한다는 것을 발견했으며, 특히 앉아있는 시간이 불안을 경험할 가능성을 높였습니다.
대신 :
하루 종일 책상에서 일하면 운명을 지키지 않습니다. 일어나서 90 분마다 걸어 다녀라. 불안과 우울의 위험을 반으로 줄이는 규칙적인 운동으로 앉아있는 시간을 상쇄하십시오.
5. 휴대 전화
베일러 대학 (Baylor University)의 2014 년 연구에 따르면 미국 학생들은 평균 9 시간을 전화로 사용합니다. 물론 기술은 수많은 방법으로 우리의 삶을 크게 향상시킵니다. 그러나 너무 많은 것은 우리를 불안하게 만듭니다. 스크린 기반 엔터테인먼트는 불안을 증폭시킬 수있는 중추 신경계 각성을 증가시킵니다. 소셜 미디어는 저조한 기분과 우울증과 유사합니다.
대신 :
다음에 기다리거나 할 일이 없으면 휴대 전화를 주머니 나 지갑에 넣어 두십시오. 지루함을 덜어주기위한 수단으로 포기하고 그 대신 유용한 기능을 위해 필요에 따라 의식적으로 사용하십시오.
6. "클럭 아웃"하지 않음
FORBES의 @Work State of Mind Project의 자료에 따르면 밀레니엄 세대는 일이 개인적인 삶에 침투 할 때 염려스럽고 짜증을냅니다. 그러나 우리의 나쁜 일과 삶의 균형은 우리 자신의 선택입니다. BDA의 평가에 따르면 "밀레니엄 세대는 생산성이 사무실에서 근무하는 시간 수로 측정되는 것이 아니라 수행 된 작업의 결과로 측정되어야한다고 생각합니다. 그들은 직장을 '장소'가 아니라 '사물'로 봅니다. "우리가 사무실을 떠난 후에도 우리는 여전히 일하고 있습니다.
대신 :
우리는 여전히 야심 차고, 오랜 시간 일하고 심리적 건강과 개인적인 경계를 희생하지 않으면 서 상사에게 깊은 인상을 줄 수 있습니다. 시계 아웃 : 캘린더에서 밤에 정의되고 일관된 시간을 예약하여 작업을 중단하십시오. 시간이되면 작업을 완료하고 자신을 돌 봅니다.
7. 넷플 릭스와 놀다
소파에 앉아서 영화를 보면서 긴장을 푸는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있지만 연구 결과에 따르면 이러한 추세는 입증되지 않습니다.
한 연구에서 참가자들은 그렇지 않은 사람들보다 TV를 2 시간 만 본 후 우울하고 불안해했습니다. 또 다른 연구에 따르면 불안과 우울증을 앓고있는 사람들은 컴퓨터에 더 많은 시간을 보내고 텔레비전을 보았습니다. 쉬는 것이 불안을 단기간에 줄이는 반면 연구는 특히 운동과 비교할 때 그 효과가 짧은 것으로 나타났습니다.
대신 :
작업이 끝나면 아무 것도 하지 않고 TV를 봅니다. 걷고, 음료수를 잡고, 뜨다, 일하러 가고, 쓰고, 쓰고, 방에 앉아서 벽을보고, 엄마에게 전화하고, 실제로 저녁을 요리하고, 무언가를 만들고, 배드민턴을 치십시오.
8. 불안한 사람들과 놀다.
당신은 당신을 이해하는 사람에게 통증을 느낄 수있는 사람을 찾은 것처럼 느낄 수도 있지만, 연구 결과 불안감에 대해 반박하면 종종 그 사실이 악화되는 것으로 나타났습니다. 또한, "집단 간 불안"에 참여하는 것은 자신의 불안한 행동을 증가시킵니다.
대신 :
기분을 평평하게하는 사람들을 찾으십시오. 누군가와 어울리고 나면, 안정적이고 건강하다고 느끼는가, 아니면 당신이 최면에 떨리는 지 물어보십시오. 특정 사람들이 자신의 건강에 좋지 않다고 결정한 후에는 더 적은 시간을 보내는 것이 쉽습니다.
하버드 의과 대학에 따르면 불안은 심장 질환, 편두통, 만성 호흡기 질환 및 위장 상태와 관련되어 있습니다. 이러한 불안정성, 통증 및 일상 생활의 불안감으로 인해 이러한 나쁜 습관을 그만 두지 못할 수도 있습니다. .
우리의 젊음에도 불구하고, 만성 불안은 지속 가능하지 않습니다. 이러한 일상적인 관행을 교환함으로써 우리는 기분과 삶을 한 번씩 향상시킬 수 있습니다.
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