이 대화는 스트레스로부터 당신의 관계를 보호 할 수 있습니다.
매주 당신의 파트너와 얼마나 많은 시간을 보냅니 까?
자녀를 둔 이중 경력 부부에 대한 UCLA의 연구에 따르면, 그 대답은 생각보다 짧은 시간 일 것입니다. 연구원은 가족이 정상적으로 상호 작용하는 방법을 관찰하고, 일주일에 한 번씩 부부가 약 35 분 동안 서로 이야기하고 있음을 발견했으며이 시간의 대부분은 가족 생활의 일상적인 물류에 관해 논의하는 데 사용되었습니다. 아마도 더 걱정스럽게도,이 커플들은 작업 후 10 시간 동안 같은 방에 있었을뿐입니다!
우리가 조심하지 않으면, 우리의 관계와 가족 생활은 할 일의 끝없는 목록, 달리기 심부름, 그리고 조정할 수있는 일정처럼 느껴지기도합니다. 우리는 우리 일상 생활의 비즈니스를 운영하는 데 매우 효과적 일 수있어 우리 관계의 더 깊은 의미와 목적에 대해 놓친다. 우리가 최선을 다할 때, 우리의 파트너와 함께하는 삶은 스트레스를 잘 관리하고, 덜 혼자 있으며, 스트레스를 잘 관리 할 수 있게끔 만들어졌습니다. 그러나 요즘에는 그 반대입니다.
이러한 단절의 큰 비극 중 하나는 우리의 관계가 스트레스가 많은 삶을 관리하는 데 도움이되는 강력한 자원이 될 수 있다는 것입니다. 우리가 의도적이고 일상적인 대화를 통해 좋아하는 사람들이 듣고 이해하는 느낌은 우리 자신을 더욱 안전하게 느끼게하고 인생의 어려움을 처리 할 수있는 능력을 확신하게 만듭니다. 연구에 따르면 서로 대화하는 과정에서 스트레스를 덜어내는 데 도움이되는 부부는 함께 머무르고 파트너에게 만족감을 느끼는 경향이 있습니다. 부부의 능력이 서로의 성공을 결정 짓는 데 중요합니다! 일상 대화를위한 시간을 만드는 것은 우리 관계의 건강과 우리 자신에 대한 투자입니다.
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더 나은 상호 작용에 대한 압도적 인 필요성에 부응하여 Drs. Gottman Institute의 공동 창립자 인 John과 Julie Gottman은 부부가 외부 스트레스 요인을 관리하고 서로 연결되어 있다고 느낄 수있는 Stress-Reducing Conversation이라는 도구를 개발했습니다. Gottmans는 부부가 하루에 어떻게 지내는지를 공유하기 위해 매일 20-30 분 정도 시간을 할애하여 그들이 겪은 스트레스가 많은 경험이나 도전에 집중할 것을 권고합니다. 엄지 손가락의 규칙은이 시간 동안 각 파트너가 좌절이나 스트레스 경험의 외부 소스에 대해 공유하는 관계에있는 충돌이 아니라는 것입니다.
스트레스를 풀고 함께 토론하기 위해 시간을내어 감정적 인 지원을 제공 할 수있는 중요한 기회를 제공하고 관계에서의 신뢰와 사랑을 심화시킬 것입니다. 매일 스트레스 경감 대화를 최대한 활용하기위한 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.
1) 돌아가십시오. 이 스트레스를 줄이는 대화를 연습하면서 차례를 공유하고 있는지 확인하십시오. 두 파트너 모두 듣고,보고 이해할 수있는 기회가 필요합니다. 교대로 말하고 듣고함으로써, 당신과 당신의 파트너는 진정으로 관심과 연결을 느낄 필요가있는주의를주고받을 수 있습니다.
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2) 문제를 해결하지 마십시오. 원치 않는 문제 해결만큼 빠르게 감정적 인 연결을 벗어날 수있는 것들이 거의 없습니다! 대부분의 경우, 우리 파트너가 우리에게서 필요로하는 것은 당사의 솔루션이 아닌 우리의 이해, 존재감 및 지원입니다. 파트너가 물어보기 전에 문제를 해결하기 위해 점프를하면 자신의 삶을 관리 할 수있는 파트너의 능력에 대한 관심이나 신념을 전달할 수 있습니다. Stress-Reducing Conversation의 목적은 매일의 관심사를 모두 해결하는 것이 아니라 서로의 감각을 높이는 것입니다.
3) 관심을 보이고 이해를 전하십시오. 당신의 파트너가 당신과 이야기하는 동안 당신이 당신의 전화를 쳐다보고 있다면 그것은 듣기가 어렵습니다! 이 대화 도중 당신의 배우자에게 당신의 가득 차있는 참석을주십시오. 이것은 당신과 당신이 보물로있는 누군가에게 우선권이 있음을 알려줍니다. TV를 끄고, 전화기를 내려 놓고, 눈을 마주 치며, 공감을 표현하거나 후속 질문을함으로써 그들이 말하는 것을 얻는다고 이야기하십시오.
4) 같은 팀에 합류하십시오. 이러한 대화에서 우리를 반대하는 태도를 취하십시오. 악마의 옹호자 역할을하는 충동에 저항하거나 파트너가 공유하는 동안 다른 관점을 보도록하십시오. 예를 들어, 직장에 늦은 후에 파트너가 자신의 상사에게 분노를 표하는 경우, 파트너에게 일찍 5 분 남았어야한다고 알려줌으로써 상사와 일렬로 정렬하지 마십시오! 연대감을 표현하고 감정에 공감하십시오. 조금이라도 무리가 있다고 생각 되더라도. 기억하십시오, 당신의 목표는 서로 연결되어 있다고 느끼는 것입니다!
5) 감정을 검증하십시오. 당신이 사랑하는 누군가가 당신이 어디에서 왔는지를 얻는 것보다 더 치유되는 것들이 거의 없습니다. 감정 이입과 애정을 표현함으로써 당신의 파트너가 자신에게 맞는 것을 알게하십시오. 이것은 반드시 자신의 행동이나 의견에 동의한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 그들의 감정과 연결하려는 의도적 인 노력을한다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 파트너가 직장에서 갈등으로 인해 책임을 져야한다고 생각한다고해도 동료의 소리에 시달려서 슬픔, 실망, 두려움 또는 좌절감을 확인할 수 있습니다.
의도적으로 파트너와 이야기하기 위해 매일 시간을내어 외부 스트레스 요인으로부터 당신이 공유하는 사랑을 보호하고 더 깊은 연관성과 이해를 느낄 수 있습니다. 오늘의 시간을내어 일상 생활에서의 도전에 동참함으로써 파트너와 진정으로 소통하십시오.
