당신의 전복을 극복하는 3 가지 방법
새로운 연구는 해체에 대처할 실용적인 전략을 찾아 냈습니다.
출처 : Marija Nedovic / Shutterstock
L. 프랭크 바움 (W. Frank Baum)의 마법사 인 The Wonderful Wizard of Oz (The Wonderful Wizard of Oz)의 위저드 (Wizard)는 “하트는 깨지지 않을 때까지 결코 실용적이지 않을 것”이라고 말했다 . 실제로 관계가 끝나면 한동안 부정적으로 느끼는 것보다 더 큰 결과를 낳을 수 있습니다. 로맨틱 한 헤어짐에 있어서는 슬픔, 분노 및 / 또는 부끄러움을 느끼는 것이 거의 없습니다. 그러나 이러한 용해는 또한 불면증, 면역 기능이 약해지고, 심부전증, 우울증, 심지어는 자살로 이어질 수 있습니다.
바움 (Baum)이 말했듯이 마음이 실용적이지는 않지만, 사람들이 해체에서 회복하기 위해 사용할 수있는 실제 전략이 있습니까? 이 질문은 세인트 루이스의 Missouri 대학의 Sandra JE Langeslag와 Michelle Sanchez가 수행 한 최근 연구의 초점이었습니다. 그들은 전 파트너에 대한 사랑의 지속적인 감정이 너무나 파괴적 일 수 있기 때문에 그러한 감정의 강도를 줄이려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각했습니다. 즉, 그들은 사랑에서 빠져 나가는 것이 좋습니다 .
연구원은 “낭만적 인 사랑의 현재 감정의 강도를 바꾸기위한 행동 또는인지 전략의 사용”을 가리키는 이전의 사랑 조절에 관한 연구에서 이끌어 냈습니다. 그들은 감정을 감소시키는 데 도움이 될 수있는 3 가지 널리 알려진 감정 조절 전략 전 파트너에 대한 사랑을 느낄 수 있으므로 해체로 인한 어려움을 덜 느끼게됩니다.
- 전 파트너의 부정적인 재평가. 네 자신에 대한 부정적인 자질을 상기 시켜라.
- 사랑 감정의 재평가. 자신의 전 상대방을 여전히 사랑하고, 판단력이없는 자신의 감정을 받아들이는 것이 정상적이고 OK라고 스스로에게 말해주십시오.
- 기분 전환. 영화를 보거나 게임을하는 등의 활동에 참여하여 혼란을 피합니다.
Langeslag와 Sanchez는 이러한 규제 전략이 바뀔 수 있는지 알아보기를 원했습니다. 1) 전 파트너에 대한 사랑의 감정. 2) 감정의 원자가 (즉, 긍정적 또는 부정적 느낌); 3) 전 파트너에 대한 동기 유발 (즉, 감정적으로 중요한 자극에주의를 기울임). 그들이 한 일은 다음과 같습니다. 20 명에서 37 명 사이의 20 명의 여성과 4 명의 남성으로 구성된 24 명의 참가자를 모집했습니다.이 사람들은 평균 2 년 반의 장기간 관계였습니다. 끝났다. 참가자들은 연구 팀에게 여러 가지 비 친밀한 상황에서 다양한 얼굴 표정을 사용하여 exes의 디지털 사진을 제공했습니다. 이 이미지는 근본적으로 마치 거리에서나 소셜 미디어에서 전람회를 보는 것처럼 참가자의 실생활에서 발생하는 것처럼 전례에 대한 알림을 본질적으로 모방했습니다.
연구자들은 참가자들을 네 그룹으로 나눴다 : 부정적인 재평가 그룹; 사랑의 reappraisal 그룹; 산만 그룹; 및 대조군. 참가자들은 자신의 전신 사진을 네 번 보았습니다. 각 이미지를 보면서, 그들은 사랑의 감정을 줄이기위한 3 가지 전략 중 하나에 종사하고, “사랑”하고 일반적으로 긍정적이거나 부정적 인 방법을 평가합니다. 한편, 뇌파 (즉, 뇌 활동)가 기록되었습니다. 통제 그룹은 특별한 것에 관해 생각하지 않도록 지시 받았다. 연구원이 발견 한 내용은 다음과 같습니다.
- 부정적인 재평가는 사랑의 감정을 감소시키고 참가자들을 더 불쾌하게 만들었습니다.
- 사랑의 재평가는 사랑이나 유쾌한 / 불쾌한 참가자의 느낌을 바꾸지 않았습니다.
- 산만 함은 사랑의 감정을 변화시키지 않았지만 참가자들에게 더 기분을 좋게했습니다.
이 결과는 낭만적 인 이별을 다룰 때 부정적인 재평가가 전 파트너에 대한 사랑의 감정을 감소시키는 효과적인 전략임을 시사합니다. 부정적인 재평가로 인해 참가자들은 그 순간 더 부정적으로 느껴지 나 단기간의 통증은 사람들이 전직을 극복하는 데 도움이된다면 장기간의 이득이 될 수 있습니다. 한편,주의 산만은 더 긍정적으로 느끼는 유용한 전략으로 밝혀졌습니다.
또한 세 가지 전략 모두 뇌파의 결과에 따라 참가자의 동기 유발 관심도를 감소시켰다. 연구자들은 전 (ex)에 대한 동기 부여 관심이 현저히 줄어들면 상호 작용이 덜하거나 혼란 스럽다는 것을 상기시키는 경향이 있다고 주장했다.
Langeslag와 Sanchez는 연구의 몇 가지 중요한 한계점에 주목합니다. 첫째, 참가자의 대다수는 여성이었다. 앞으로 연구는 성별에 관계없이보다 균형 잡힌 참가자 그룹을 얻는 것이 도움이 될 것입니다. 그들은 또한이 연구가 전의 각 이미지가 보여진 후에 만 사랑의 감정을 고려한다고 지적했습니다. 따라서 그들은 전략의 단기적 효과 만 평가할 수 있었고 장기적인 잠재력은 아직 밝혀지지 않았다. 이러한 전략들이 더 오랜 기간 동안 유효할까요? 그러나 사랑과 관계, 그리고 그들이 야기 할 수있는 고통을 둘러싸고있는 도전 과제를 감안할 때이 전략은 해체에 대처할뿐만 아니라 역기능적인 관계의 종식을 가져 오는 데 유용 할 수 있다고 주장합니다. 따라서, 그들은 미래에 추가 조사를 보증합니다.
참고 문헌
로맨틱 해체 후 사랑의 감정을 하향 조정 : 자기보고 및 전기 생리학 데이터. Sandra JE Langeslag & Michelle E. Sanchez. 실험 심리학 저널 : 일반 147 (5) : 720-733 (2018)
