실업자와 스트레스 아웃
겪고있는 스트레스를 무시하는 것이 최선의 선택이 아니며 반드시 다른 직업을 더 빨리 얻을 수있는 것은 아닙니다. Robert Z. Sapolsky는 자신의 저서 " Why Zebras Do not Get Ulcers (2004)"에서 스트레스가 육체적 정신적 안녕에 유의 한 부정적 영향을 미친다는 것을 명확하게 보여주는 연구를 인용합니다. 심장 혈관계, 면역계, 기억력 및 정신 건강에 미치는 영향은 현재 문서화되어 있습니다.
우리의 신경계는 우리를 위험에 대비할 수 있도록 만들어졌습니다. 생명을 위협하는 사건에 직면했을 때, 우리의 신경계가 싸움 또는 비행 대응을 촉발시킵니다. 호르몬이 방출되고 화학적 메시지가 우리 몸의 모든 부분으로 보내집니다. 결과적으로 우리는 삶을 구할 수있는 짧은 에너지 폭발을 경험합니다. 분명히 스트레스 반응은 종으로서의 우리의 생존을 지원하지만, 그것은 양날의 칼로 드러납니다. 불행히도 우리는 육체적 인 위험뿐만 아니라 심리적 인 두려움 및 걱정에 직면했을 때 스트레스 반응을 시작할 수 있습니다. 스트레스 반응은 장기간 지속될 경우 치명적일 수 있습니다. Rutgers 대학의 John J. Heldrich Center for Work and Development에서 실시한 " 실직의 고뇌 "(2009)라는 조사 연구는 정신 건강에 대한 실업의 영향을 강조했습니다. 우리가 직면 한 장기 실업은 우울증, 불안 장애, 물질 남용 및 가정 폭력과 관련이 있습니다. 우리의 건강에 스트레스의 장기간의 위협을 고려할 때, 우리의 몸과 마음에 스트레스의 영향을 줄이기 위해 나타난 활동에 참여하는 것이 진정으로 중요합니다.
스트레스를 극복하는 데 필요한 기사와 서적을 쉽게 찾을 수 있습니다. 제가 권장하는 두 가지 전략은 운동과 횡격막 호흡입니다. 담당 의사는 귀하에게 맞는 운동 프로그램의 유형과 기간에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다. 횡격막 호흡의 경우 대부분의 당국은 일주일에 세 번 이상 세션을 20 ~ 30 분 동안 제안합니다. 개인적으로 나는 매일 5-10 분간 횡격막 호흡에 의지합니다. 인터넷을 검색하면 몇 가지 설명과 데모를 찾을 수 있습니다. 그 아이디어는 천천히 흡입하여 다이어프램 (흉곽 바로 아래 부분)을 확장하는 것입니다. 그런 다음 천천히 숨을 내 쉰다. 나는 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 통해 호흡한다. 나는 마음을 깨끗하게하고 공기의 흐름에 의해 생성 된 감각에 전적으로 집중한다. 이 경험은 정신적 스트레스를 줄여 줄뿐만 아니라 육체적으로 편안한 느낌을줍니다.
