좋은 수면 : 건강한 분노를위한 또 다른 필수 요소
분노는 수면을 방해 할뿐만 아니라 수면 부족으로도 강화됩니다.
분노가 파괴적으로 관리되면 건강 문제에 기여하고 직업과의 관계를 훼손 시키며 자유를 잃을 수 있으며 사고에 기여하는 것으로 나타났습니다. 육체적, 정서적 학대, 태만 및 조기 상실을 포함하는 유아기의 경험을 포함하여 다양한 요인들이 분노 각성에 기여합니다. 또한 조기 애착의 문제와 정서적 규제에 미치는 영향은 분노의 강도와 빈도에 영향을 미친다. 이들은 분노에 대한 개인의 지속적이고 독특한 특징 인 “특성 분노”와 가장 밀접하게 관련되어 있습니다. 대조적으로 “국가 분노”는 알코올 사용, 신체적 또는 정서적 피로, 관계에 대한 스트레스, 직장 및 재정과 같은 상황 요인에 의해 유발되는 분노이며 분노에 기여할 수 있습니다.
수면 부족 또는 가난한 수면 부족은 분노를 일으키는 요인 중 하나 일 수있는 요인 목록에 드물게 만듭니다. 나의 임상 연구에서 나는 수면이 좋지 않은 밤을 경험 한 개인이 양이나 질에 따라 정의 되든간에 종종 “감정적으로 부서지기 쉽다”고 느끼는 것을 관찰했다. 그들은 더 쉽게 좌절감을 느끼고 집중력을 덜 느끼며 더욱 걱정 스러울 수 있다고 설명합니다. 모든 반응은 자신의 개인적인 상호 작용에 덜 열중하게됩니다. 건강한 분노는 분노에 반응하기보다 “반영”하기 위해 일시 정지 할 수 있다는 점에서 수면 부족이 분노에 기여한다는 것을 완벽하게 이해합니다.
그러한 부족의 영향을받은 어느 날에는 자기 자신의 내면의 자기 이야기가 다른 사람들이나 자기 자신을 조금 더 비판 할 수도 있습니다. 이러한 반응은 특성 분노의 역사가있는 개인, 심지어 국가 분노가있는 사람들도 그러한 경험을하는 사람들에게 더 강해 보일 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
출처 : 123rfStockPhoto / KatarzynaBialasiewicz
내 고객 중 일부는 수면을 박탈 할 때 운전할 때 경적을 울리는 것이 더 빠르며 운전 속도가 너무 느리거나 너무 빠르다고 느끼는 다른 운전자에게 좌절감을 느끼기 쉽다고보고합니다. 다른 사람들은 파트너, 자녀 또는 직장 동료와의 관계가 더 단조롭다 고보고합니다.
이러한 관찰과 내 자신의 경험을 바탕으로, 시간과 수면의 상호 작용을 반영하는 몇 가지 공식이 있어야한다고 믿고 유혹에 빠졌습니다. 아래에 몇 가지 마법의 숫자가 생겨 불안, 분노 및 빠름에 취약하게됩니다 좌절감을 느낀다.
수면과 분노에 관한 대부분의 연구는 분노가 수면에 미치는 영향에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 이것들은 불안 같은 분노가 가난한 수면에 기여한다는 것을 발견했습니다. 수면의 모든 기능은 완전히 알려지지 않았지만 최근 연구에 따르면 수면은 독소 처리 및 생리적 성장과 수선을 비롯한 생리적 기능을 돕습니다. 주관적인 수준에서 국민 설문 조사에 따르면, 65 %의 개인은 질적 인 수면을 취하면 기능이 향상된다고보고했습니다 (2018).
이 연구는 불안과 같은 분노가 지속 시간과 품질면에서 불량한 수면에 기여한다는 사실을 발견했습니다. 또한이 발견은 침략이나 반사회적 행동을 보이는 개인에게도 적용됩니다. 이러한 어려움은 전투 비행 (fight-flight) 또는 동결 – 반응 (freeze- response)과 관련된 생리 반응의보다 빈번한 각성과 관련 될 수있다. 나는 종종 다른 사람들이나 세상이 어떻게 “있어야”하는가에 대한 그들의 청사진에 따라 행동하지 않는 것에 대한 반박을보고하는 것을 들었습니다. 그러한 반추는 불안과 마찬가지로 잠 들어있을뿐 아니라 잠들기와 경쟁하는 생리적 반응에 기여합니다.
그러나 아이오와 대학의 즐라탄 크리 잔 (Zlatan Krizan)과 개럿 히슬러 (Garrett Hisler)가 실시한 최근의 연구는 노기에 대한 수면의 영향을보다 완전히 탐구했다 (2018). 연구의 일환으로 142 명의 지역 사회 주민에게 무작위로 2 일 동안 수면을 유지 또는 제한하도록 지정했습니다. 한 그룹은 5-6 시간의 수면 제한을 받았다. 분노와 수면은 수면과 수면 후에 평가되었습니다. 각 그룹은 다른 수준의 도발을 당했다. 수면 장애 나 정신적 또는 육체적 질병이없는 사람 만 연구에 참여할 수있었습니다.
참가자들은 다양한 강도 (종종 연구에서 혐오스러운 자극으로 사용됨)에서 제공되는 헤드폰에서 흰색 소음의 소리를 들었습니다. 개인은 “환경 소음에 대한 제품 평가”와 관련된 연구에 전했다. 그들은 치료 후 다른 제품을 보았고 그들이 아이템을 구입할 가능성에 대해 질문 받았다. 또한 기분을 평가하도록 요청 받았습니다. 자기 기분에 대한 자기보고 설명도 평가의 일부로 사용되었습니다. 그리고 마지막으로, “의도하지 않은 피해”를 묘사 한 몇 가지 비 네트에 응답하라는 요청을 받았습니다. 마지막으로, 그들은 성격 분노를 경험 한 정도를 결정하기위한 평가를 완료했습니다. 즉 분노를 분노하게하는 지속적인 처분입니다.
그 결과는 적당량의 수면을 잃어도 개인이 분노를 호소하는 경향이 있음을 나타냅니다. 수면 장애가있는 모든 개인뿐만 아니라 분노가 가벼운 모든 개인뿐만 아니라 낮은 성격의 분노를 입증 한 다른 사람들에게도이 영향이 적용된다는 점도 중요합니다. 주관적으로보고 된 졸음은 분노에 대한 취약성 증가와 관련이 있었다.
수면 부족이 분노 각성에 영향을 미칠 수있는 이유에 대한 몇 가지 가설이 있습니다. 어떤 이들은인지 기능이 수면 부족에 의해 손상 될 수도 있다고 제안합니다. 한 가지 관점은 경험 위협에 대한 민감도가 증가 할 수 있고 따라서 분노의 일부인 생리 각성에 대한인지가 증가 할 수 있다는 것입니다. 또 다른 설명은 전두엽 피질 (의사 결정, 계획 등과 관련된 뇌의 부분)과 편도선 (감정적 인 위협과 각성과 관련된 두뇌의 부분)이 뇌파의 결과로 약화 될 수 있다는 것이다. 적자 자.
이 연구는 다른 여러 연구에서 묘사 된 열악한 수면의 영향에 대한 우리의 지식을 확장합니다. 한 연구에 따르면 부부가 주어진 밤에 논쟁을하고 그 중 어느 한 파트너가 그날 밤 수면 부족을 겪었을 때 그들은 갈등을 겪고 다음날 (2013) 덜 공감할 가능성이 높습니다. 이런 이유로, 다른 사람들과 함께, 나는 밤에 논쟁하지 않는 부부를 권장합니다. 한 파트너 또는 두 사람 모두 그들이 해결책에 가까워지고 있다고 믿을 수는 있지만 가난한 밤의 밤을 지나면 과민 반응을 일으킬만한 가치는 없습니다.
수면 부족의 영향에 관한 현재 연구를 검토 한 결과, 수면 부족은 분노, 우울증, 불안증과 같은 기분 장애를 악화시킬 수 있으며 혼란, 피로 및 활력 결핍에 기여할 수 있음이 밝혀졌습니다. 그들의 검토 결과는 여러 연령대의 남성과 여성 사이의 사소한 차이만을 나타냅니다.
이전의 또 다른 연구에서, 법의학 정신과 환자들 사이의 수면 부족은 충동 성, 자기보고 된 침략성, 임상의에 의해 평가 된 적대감 및 시설에서의 공격적인 사건 (2013)에 관여 함이 밝혀졌습니다.
우리가 분노를 관리하는 방법은 생각, 느낌 및 행동에 습관을 포함합니다. 변화하는 습관은 헌신, 인내, 그리고 시간을 필요로합니다. 그러나 우리가 분노를 관리하는 방법과 분노를 분노하게하는 빈도 및 빈도에 관계없이 감정보다 판단력을 떨어 뜨리는 모든 경험은 우리를 분노에 더욱 취약하게 만든다는 사실을 기억해야합니다. 이제 우리는 분노를 자극하는 상황 요인의 목록에 수면 부족이 추가 될 수 있음을 확인하는 연구가 있습니다. 이와 같이 건설적인 분노 관리를 가르치거나 배우는 사람들은 양질의 수면을 그러한 연습의 필수 요소로 강조해야합니다.
참고 문헌
Sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/Sleep%20in%20America%202018_prioritizing%20sleep.pdf
Krizan, Z.와 Hisler, G. (2018). 졸린 분노 : 제한된 수면은 화난 느낌을 증폭시킵니다. 실험 심리학 저널 : 일반, DOI : 10.1037 / xge0000522
A. Gordon, and S. Chen, (2013) “대인 관계에서의 수면의 역할. sagepub.com/content/early/2013/05/13/1948550613488952.abstract
Kamphuis, J., Jan Diik, D., et. al. (2013) 법의학 정신과 환자의 가난한 수면, 충동 및 침략의 관계. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.10.015/
