우리 대부분은 우리가 어디에서 살든지, 우리가 알든 모르든지 관계없이 적어도 한 명의 나르시시스트를두고 있습니다. (참고 : “나르시스트 주의자”라는 약어를 여기에 사용합니다. “자기애 적 성격 장애를 앓고있는 사람들 또는 하위 임상 자기 방어 적 방어를 의미한다. “). 그 사람은 우리의 상사, 친구, 부모 또는 심지어 배우자가 될 수 있기 때문에, 불가능한 것은 아니지만, 우리 삶에서 그를 완전히 없애는 것은 비현실적 일 수 있습니다. 대신, 우리는 감정적으로 상처를 입지 않고 … 또는 그들을 죽이고 싶지 않고 그들을 다루는 더 좋은 방법을 배울 수 있습니다.
자기애 주의자들은 정서적으로 고통스럽고 무시스럽고 심지어 학대를당하는 어린 시절의 상황에 대처하기위한 “전략”으로서 부적절한 방어책을 개발했습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 정서적 및 행동 패턴은 성인에 중요한 대인 관계 문제를 야기 할 수있을만큼 깊게 뿌리 내리게됩니다. 가장 일반적인 자기애 적 문제는 다음과 같습니다.
· 그 사람과 상처를 받거나 화를 낼 때 누군가에게 긍정적 인 감정적 인 유대 관계를 유지할 수있는 대상이되는 일관성이 결여되어있다.
· 쪼개짐 – 다른 사람이나 자신을 갑자기 자신의 감정에 따라 “모두 좋지 않음”또는 “모두 좋음”으로보고 있음
· 자신의 감정 및 / 또는 행동에 대해 다른 사람들에게 책임을 외부화 ( “”그것은 모두 그의 잘못이다! 그는 그것을받을 자격이있다! 그는 그가 전에 생각 했어야했다 … “).
· 타인에 대한 정서적 공감을 느끼는 데 어려움이 있습니다 (어린 시절의 경험이 없기 때문에).
· 자신의 불안정한 자부심, 정서 및 기분을 완전히 통제하기 위해 내부 인식보다는 외부 피드백을 사용합니다.
· 자신에게 중요한 범주 (예 : 부, 미용, 정보, 기술, 신체 능력, 직업 수준 등)를 기반으로 다른 사람들과 지속적으로 순위를 매 깁니다.
이 진단을 공유하는 사람들 사이의 기능 수준에는 폭 넓은 범위가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. NPD 진단을위한 완전한 기준을 충족시키지 못할 수도있는 사람들이 많이 있지만, 그들과의 관계에 여전히 유사한 문제가있을 수 있습니다. 어떤 나르시시스트들은 당신이 소중히 여길만한 멋진 자질을 가지고 있을지도 모릅니다. 반면에 어떤 나르시시스트들은 모자 한 방울에서 엄청나게 잔인 할 수 있습니다. 어떤 사람이 다른 방법으로 학대를하지 않거나 해를 입지 않는다고 가정 할 때, 당신은 그 사람이 당신의 삶에서 그들을 지킬만큼 충분한 자질을 가지고 있다고 결정할 수도 있습니다. 여부에 상관없이 당신의 삶에 그들을 유지하기 위해 선택, 여기 내 자신을 다루는 내 고객에게주는 내부 도움말입니다.
자아 도취자를 다루기위한 10 가지 팁 :
1. 자기애 주의자들은 왜곡 된 견해에 따라 끊임없이 세계에 반응합니다.
그들이 말하고하는 모든 것은 (긍정적이든 부정적이든), 당신을 반영하는 것이 아니라 당신을 반영하는 것입니다. NPD를 갖는 것은 자기애 선글라스를 쓰고있는 사람과 매우 흡사합니다. 그들은 왜곡 된 렌즈를 통해 세상을 보거나, 선글라스를 벗거나, 다른 사람들이 같은 상황을 매우 다르게 경험할 가능성이 있다는 것을 제외하고는 전혀 모른다. 그들의 부정적인 행동은 NPD 선글라스로 인해 종종 고통스럽고 쇠약 해지고 위협적인 방식으로 경험을 해석하기 때문에 발생합니다. 물론 그들은 자신의 행동을 제어 할 수 있지만 가능한 한 최악의 상황에서 상황을 평가하는 이유에 대해 거의 인식하지 못합니다.
2. 가능한 한 언제나 자기애로 부상당하는 것을 피하십시오.
자아 도취 주의자는 어떤인지 된 시력, 경쟁, 공공 굴욕감, 또는 자신의 부정적인 반영에 민감합니다. 그들은 이러한 감정을 심한 부상으로 경험하며 자신을 방어 할 것입니다. 자기애 주의자가 방어적인 느낌을 가질 때 / 그는 자신의 나쁜 감정의 원인에 대해 훨씬 더 어렵고, 화나고, 상처 받고, 수동적이며 공격적이며 심지어 보복하는 경향이 있습니다.
당신이 항상 최선의 행동을하고 있다고하더라도, 자기애 주의자는 여전히 당신이 모욕적 인 행동을하는 것을 지각 할 수 있습니다. 즉, 공개적으로 굴욕감을 느끼는 것에 특히 민감하기 때문에 (예 : 가족 저녁 식사, 이사회에서, 파티에서 등) 공공 장소에서 그들에게 부정적인 말을하거나 말하지 마십시오.
비판을받을 가능성이있는 것에 대해 절대적으로 대면해야한다면, 그들이 진정 될 때까지 기다려야합니다 (그리고 “철분은 차다”). 당신이 존경하는 몇 가지 진실하고 구체적인 진술 사이에 부정적인 의견을 샌드위치, 가능한 가장 긍정적 인 방법으로 프레임. 너와 성명서에 의해 자기애 적으로 부상당하는 사람이 적 으면 적을수록 수용 능력이 높아집니다.
3. 가능할 때마다 감탄하는 관객이 되십시오.
자기애 주의자들은 주변 사람들에 대한 존경과 인정을 절실히 필요로합니다. 그 (것)들을위한 감탄하고 비 경쟁적인 경청자 인 것을 시도하고, 그 (것)들에게 중요한 사람들의 앞에 좋게보고, 누군가의 앞에 그들의 눈에서 부정으로 해석 될 수 있던 무엇이든을 말하지 말라. 즉, 토템 폴 순위에 위협이되는 것을 덜 보게되면, 자신을 지배하려고 시도 할 확률이 적어지며, 누가 자신을 가장 위에 표시했는지를 보여줄 수 있습니다.
예 : 상사
최근에 당신은 중요한 판매를했고 축하하는 대신 사장님이 작은 판매 일뿐 아니라 너무 오래 걸렸다 고 말하면서 당신이 이것을 만들 때 걸리는 시간에 10 건의 거래를 마감 할 수 있었을 것입니다 . 귀하의 상사가 자기애 주의자 인 경우, 귀하의 성공과 귀하가 자신보다 낫지 만 자신의 직업에 대한 위협, 그리고 가장 중요한 것은 자존심에 위협이 될 수 있음을 기억하십시오. 그의 시선은 당신을 반성하는 것이 아니며, 방어적인 태도를 취하면 그를 감정적으로 덜 느끼게 만들고 자신을 비하하는 처사에 시달리게 될 것입니다.
대신해야 할 일 : 당신의 평정을 되찾고이 지역의 그의 재능에 대해 칭찬 할 수있는 방법을 찾으십시오. 당신의 칭찬이 정직하고 구체적인지 확인하십시오. 당신은 또한 미묘하게도 당신이 자신의 입장을 취할 수 없다는 것을 알려주고 있으며, 당신과 함께 알파 상태를 유지하기 위해 싸울 필요가 없다고 알려줍니다.
예를 들면 : “Bob, 저는 많은 중요한 거래를 동시에 저글링 할 수있는 능력에 계속 감명받으며 그렇게 빨리 닫습니다. 고객에게 정말로 중요한 것이 무엇인지 당신으로부터 많이 배우고 있습니다. ”
4. 경계 설정 :
자신의 건강한 경계를 미묘하게 설정하는 것에 집중하십시오. 여기에있는 목표는 자신이 원하는 단어와 행동을 사용하고 그렇지 않은 행동을 피하는 것입니다.
예 : 형제
당신의 형제는 일상 생활에서 부정적인 것에 대해 환기를 원할 때마다, 또는 어떤 식 으로든 그를 잘못한 사람에 대해 불평 할 때마다, 그리고 당신이 그에게 조언을하거나, 충분히 빠르게 반응합니다. 이것이 직장에서 혼란 스럽다고 판단하고, 집중력을 느끼고 싶을 때 부정적인 헤드 스페이스에 빠지게합니다. 앞으로 6pm 후에 전화를 받거나 문자 메시지에 응답 할 때까지 기다릴 것이라고 결정했습니다. 결과적으로, 그는 당신이 이용할 수없는 시간 동안 다른 사람이 그에게주의를 기울일 가능성이 높으며, 그가 원하는 것을 얻을 가능성이있을 때 (당신의주의) 자신의 기대치를 조정합니다.
5. 휴식을 취해야 할 때 휴식과 진정 :
자기애 주의자가 당신을 평가 절하 할 때, 그것은 당신의 얼굴을 가로 질러 때리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 사람과 함께 지내는 장기 목표를 기억하고, 가능한 한 많이 부상을 당하거나, 방어가되거나, 심지어는 그에 대한 보복을 피하기 위해 가능한 한 멀리 나갈 수도 있습니다. 왜이 사람과 당신이 평화를 유지할 수있는 혜택을 다루는 것을 귀찮게하는지 집중하십시오.
이제는이 순간의 불쾌감이 자신의 것이 아닌 자신의 정서적 한계를 어떻게 반영하고 있는지 생각 나게하는 시간입니다. 당신은 그들이하는 것보다 잘 알고 있고, 당신은 당신의 감정을보다 잘 다루고 그들과 함께 정서적 권력의 싸움으로 끌어 들일 필요가 없습니다. 자기 인식 자기애 주의자들은 잠시 동안 혼자있게 될 때 종종 혼란스러워 할 것이며 (심지어 그들이 사과를하지 않거나 그릇된 행동을하지 않는다고하더라도), 자신을 볼 때 더 긍정적 인 방향으로 되돌아 오는 경향이있다. 더 나은 분위기.
6. 자기애 주의자라고 부르지 마라.
대부분의 자아 도취 주의자들은 자아 도취 자라는 인식을 거의 가지고 있지 않으며, 진정으로 그들의 부정적인 감정이 그들 주변의 모든 사람들의 잘못이라고 믿습니다. 결과적으로 그들이 “나르시시스트”라고 말하면 거의 항상 공격으로 해석됩니다. 기껏해야 비생산적입니다. 최악의 경우 염증을 일으킨다.
7. 자기애 주의자들은 변하지 않을 것입니다 :
이 사람이 자신의 자기애 적 행동을 바꿀 가능성이 거의 없다고 받아들이면 일반적으로 부드럽게 진행됩니다. 자기 적응 능력, 동기 부여, 부적절한 감정에 대한 내성을 가진 극 소수의 소수자들이 부적응 패턴을 바꾸기 위해 치료법을 찾지 않습니다. 변경을 제어 할 수는 없지만 기분과 응답 방법을 변경할 수 있습니다.
8. 너 자신을 위해 위로 찌를 언제 :
이 사람과의 관계에 따라, 비록이 사람이 그것을 좋아하지 않는다 할지라도, 스스로를 고수해야 할 때가있을 것입니다. 이 전투에서 당신의 전투를 선택하고, (이 사람이 말한 모든 불쾌한 것에 초점을 맞추고 역효과를 줄 수있는) 전투기를 다루는 행동에만 에너지를 집중시키는 것이 유용합니다.
예 : 아내
당신은 당신의 아내를 사랑하지만, 그녀는 자기애 주의자이며 종종 다른 사람들의 존경뿐만 아니라주의를 끌기위한 노력으로 행동합니다. 귀하의 회사 저녁 식사에서, 그녀는 정기적으로 사장에게 달려 들고, 당신을 내려 놓고, 동료에 관한 당신에 관한 당혹스러워하는 이야기를합니다. 여기에서의 목표는 자기애로 인한 부상을 피하기 위해 가장 불편한 행동을 다루는 것입니다. “너는 x 잘못하고있다”가 아니라 “너의 감정에 대한”나 “진술에 충실해라. 당신이 그녀와 같은 팀에 있다는 것을 보여주는 언어를 사용하여 그녀가”우리 “와”우리 ” “, 그리고 당신이 그녀가 대신하고 싶어하는 것.
“내 직업을 지원하기 위해 내 작업 만찬에 다가서는 시간을 어떻게 만드는지 정말 고맙습니다. 제게 큰 인상을 남기는 것이 중요하며, 저에 대해 언급 한 것과 캠프에서의 내복과 같은 우리의 사적인 이야기를 지키기 위해 당신의 도움이 정말로 필요합니다. 그것은 당신의 의도는 아니지만, 저에게 먼저 묻지 않고 그런 종류의 것을 나눌 때 당황스럽고 불편합니다. 우리가 같은 팀에 있다는 것을 알면 많은 의미가 있습니다. 앞으로 할 수있는 일인가요? ”
9. 그것은 당신에 관한 것이 아니라 그들에 관한 것입니다 :
나르시시스트가 자신의 부정적인 감정을 바탕으로 순간적으로 행동 할 때 자신의 말과 행동이 자신의 행동을 정확하게 반영하지 못하고 자신의 행동에 “부적합”한지 여부를 상기시킵니다. 나르시스 주의자들과 공존하는 나의 개인적인 진언은 내가 이것을 종종 다루고있는 나의 고객들과 공유한다 : “당신이 느끼기를 원하는 방식으로 느끼지 못한다.”
10. 너 자신을 먼저 두십시오 :
의미, 당신은 자신에 대한 객관적이고 부정적인 진실로서이 사람의 말을 받아 들일지 여부를 결정할 수 있습니다. 또는 당신은이 사람을 감정적 인 한계로 간주하고 의식을 결정할 수도 있고, 당신의 관계를 계속할 것인지 아닌지를 결정할 수도 있습니다 그들과 함께. 당신은이 사람이 당신에게 너무 많은 정서적 고통을 초래하고 더 이상 참을 가치가 없다고 판단 할 수 있습니다.
당신이 상처를주는 열정에 처했을 때 당신이 평온을 느낄 때,이 결정을 내리십시오. 나는 저항이 적은 길을 권하는 경향이 있지만, 남용하거나 학대 할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 이 사람과 계속 거래하기로 선택했는지 여부는 거의 언제나 선택 될 수 있지만, 이혼이나 전환 작업과 같은 특정 희생이 필요할 수 있습니다. 평온함과 화를 내거나 감정적 인 상처를 입었을 때 많은 생각을하는 것이 중요합니다. 당신이 관계를 끝내기로 결정한다면, 당신의 마음의 뒤에서이 사람의 행동을 지키십시오; 가능하면 언제든지 유사한 상황에 빠지지 않도록 할 수 있습니다.
원래 “The Altucher Report”(2001 년 9 월)에 실렸다.
