올바른 순간을 명상하기를 기다리지 마라.
나는 내 자신이 소파에 앉아있는 것을 발견했다. 나는 이번 주말에 혼자 힘으로 시간을 할애해야한다고 생각했다. 동시에, 내 생각이 한 주제에서 다음 주제로 튀어 나와 야생으로 날아가고 있기 때문에 일어나서 뭔가 할 필요가 있다고 느꼈다. 제가 어떤 활동에 전념하기 전에 Adrienne Glasser의 최신작을 살펴볼 기회가 생겼습니다. 게스트 블로그는 아래에서 소개했습니다. 그것은 나를 진정시키고 활력을주었습니다. 그녀의 현명하고 자비로운 말로 나를 도왔습니다. 나는 너에게이 같은 말을하고 그들이 너에게 도움이 될 것을 신뢰한다.
네가 나 같은 어떤 것이라도, 너의 마음은 잠깐 동안 머물러 있지 않을거야. 불행히도, 생각을 멈추는 것은 불가능합니다. 이 얼마나 망친거야! 그러나 진정한 명상 실습은 사고가 경험의 일부가되도록합니다. 그때도 앉아있을 때 느려지는 경우 가끔 느껴질 수도 있습니다. 많은 경우, 나는 관용적으로 앉을 수 없다. 그 순간, 명상의 위대한 가치에 대한 강한 믿음에도 불구하고 그것은 시간 낭비처럼 보입니다. 다른 것들은 더 중요하게 보였다.
20 대 초반에는 가족의 병이 가득 차서 생사의 위기에 직면했습니다. 나는 적극적인 명상 연습이 필요했고 Thich Nhat Hanh의 걷기 명상에 소개되었습니다. 마음을 담아 요리를 씻는 그의 관행은 나에게 도움이되었다. 나는 흥분한 내 신경계가 움직일 때 휴식을 취할 수 있음을 발견했다. 나는 능동적 인 mindfulness를 연습하고 결국 앉아서 명상 연습을 재개하는 법을 배웠습니다.
최근에 처음으로 어머니가되어 신생아의 취약성에 대한 걱정에 사로 잡혔습니다. 나는 앉아서 명상하는 연습이 떨어져서 걱정스럽게 느껴지고 신체 운동 없이는 자신을 진정시킬 수 없었습니다. 그래서 저는 다시 한 번 적극적인 mindfulness practice를 채택했습니다. 운동은 긴장감을 풀어주기 위해 모션을 사용했습니다. 적극적인 mindfulness 관행 중 많은 것은 불교도가 고귀한 팔 십절 경로 또는 "중도"(이 블로그와 같은)라고 부르는 것의 우산 아래 있습니다.이 길은 오른쪽보기, 오른쪽 해결, 오른쪽 연설, 오른쪽 행동, 오른쪽의 연습입니다. 생계와 올바른 노력, 올바른 사고와 올바른 집중. "옳은"은 비 해악의 의도를 의미합니다 (옳은 것과 옳지 않음).
아래는 8 가지 길의 일부인 능동적 인 사고 방식을 연습하는 현재 내가 좋아하는 방법입니다. 아래의 사례가 Ethan Nichtern이 그의 책 The Road Home에서 "The Commuter"라고 부르는 것에 대한 대안이되기를 바랍니다. 통근자는 고통을 덜어주기 위해 달린다. 하나의 빠른 수정에서 다음 수정으로 실행하면이 고통 만이 해결됩니다. 액티브 Mindfulness를 통한 Eightfold Path의 실천은 고요함이 실제로 느껴지더라도 고통을 덜어 줄 수있는 느린 속도와 존재감을 제공합니다.
1. 현존하는 현존
낮에는 내 생각을 다른 사람과 순간적으로 일치시키는 것으로 바꿉니다. 이것은 친구 나 사랑하는 사람과의 대화 (Right Mindfulness) 또는 말하기 전에 멈추는 대화 (Right Speech)를주의 깊게 듣는 것을 통해 실천할 수 있습니다. 최근에 나는 Right Effort를 실천했으며, 다른 이들에 대한 사랑의 존재를 가지고있었습니다. 나는 내 딸을 먹이고 어머니를 다른 사람들에게 돌보고 그 존재를 가족, 친구, 고객, 그리고 심지어 낯선 사람들까지 확대하는 연습을 시작할 것입니다.
2. 간결한 사랑
Lovingkindness는 Sharon Salzberg 및 Pema Chodron과 같은 많은 유명한 교사가 가르치는 연습입니다. 잘츠부르크 는 스트리트 러빙 킨스 네스 (St Lovingkindness)를 권장합니다. 교통량이 많거나 거리 또는 지하철에서 다음과 같이 바란다. "잘 지내기를 바랍니다. 네가 행복해지기를. 당신이 건강 해지기를 바랍니다. 평화롭게 지내기를 바랍니다. "
3. 약식 신체 검사
우리 중 대부분은 우리 머리에 갇혀 있습니다. 우리의 생각과 이야기는 우리 일상 생활의 현실을 채색 할 수 있습니다. 우리 몸의 감각을 감지하기 위해 잠시 시간을내어 현재의 순간에 우리의 감정을 알아 차림으로써 실제로 일어나는 일로 돌아갈 수 있습니다. 우리의 발에서부터 머리까지 감각을 알아 차리기까지 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 다음은 Elisha Goldstein 박사의 신체 검사에 대한 간단한 사례입니다.
4. 집과 직장에서의 미적 감각
이 관행은 분명히 불완전한 것이지만 내 환경을 깨끗하게 유지하고 깔끔하게 내 기분을 고양시킵니다. 나는 기분이 좋아지는 아이템, 색상 및 청결을 받아들입니다. 도전적인 관습이지만, 집과 직장 주변에 침대와 놀이터를 만들면 나의 창의력을 돕고 가족과 희망하는 고객을 향상시킵니다. 침대가 만들어지지 않을 때 나는 바빠서 파트너와 나는 모두에 대해 연민을 가지고 연습합니다. 여기에 가정 연습을위한 몇 가지 추가 정보가 있습니다.
5. 마인드 운동
조심스러운 운동은 요가만큼이나 공식적 일 수도 있고, 한 잔의 물을 얻기 위해 걷는 것과 같은 비공식적 일 수도 있습니다. 연습은 몸이 움직이는 것을 관찰하고 신체 감각을 행동으로 옮기는 것을 중심으로합니다. 문을 닫은 고객들을 맞이하기 위해 직장에서 앞뒤로 걷고있을 때 나는이 연습을 즐깁니다. 내가 긴 복도를 걸어 갈 때, 나는 내 호흡을 관찰하고, 발은 바닥을 가로 질러 움직이며, 내 팔이 흔들리고 내 마음이 얼마나 열리는 지 눈치 챘다. 이 운동 연습은 매우 비공식적 일 수 있습니다. 또는 몇 분이면 Thich Nhat Hanh가 설명한 것처럼 간단한 동작을 연습 할 수 있습니다.
이와 같은 작고 비공식적 인 빠른 관행을 통해 "올바른"순간을 기다릴 필요없이 언제 어디서나 마음가짐을 연습 할 수 있습니다.
그 동안 의사 소통 문제를 치료할 계획을 세우는 데 도움이되는 내용은 여기 또는 여기 또는 여기에서 찾을 수 있습니다.