관계 해결
새해를위한 다섯 가지 관계 중심의 결의안.
출처 : Mari Lezhava / Unsplash
올해 새해 결의안을 발표 할 때, 나는 당신이 관계 중심적 인 몇 가지를 생각해 보시기 바랍니다. 우리는 단지 자신을 바꿀 수 있지만 긴밀한 관계의 아름다움은 우리가이 듀오의 ½을 구성한다는 것입니다. 그 관계에서 우리 자신을 변화시키는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
1. 귀하의 관계에 투자하십시오.
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풍부한 연구 기록은 관계 유지의 이점을 보여줍니다. 관계 유지는 원하는 (대개 긍정적 인) 상태로 관계를 유지하기 위해 수행하는 행동으로 구성됩니다. 예를 들어 자신이 좋아하는 사람에게 말하는 것은 보장 이라고하는 일종의 관계 유지 관리입니다. 파트너, 친구, 가족 구성원 또는 다른 사람이 자신에게 많은 의미를 부여하고 관심이있는 사람을 구두로 보증합니다. 확실한 전략은 차트에서 체크 아웃 할 수있는 해결책으로 쉽게 만들 수 있습니다. 일주일에 가장 가까운 다섯 가지 관계에 하나의 보장 메시지 (텍스트, 메일, 전화 등)를 보냅니다.
작업 공유 는 해상도 형식에 적합한 또 다른 관계 유지 관리 전략입니다. 이 유지 관리 행동은 예를 들어, 여동생이 휴가 동안 식사 계획을 세우거나 이동하기 전에 친구 팩을 도와주는 등 서로 돕는 것에 관한 것입니다. 도움이되는 활동이 반드시 귀하에게 기대되어서는 안됩니다. 작업을 공유 할 수있는 또 다른 방법은 관계에 동등하게 투자하고 있는지 확인하는 것입니다. “똑같이 투자하라”는 말은 가장 친한 친구가 항상 텍스트를 먼저 읽거나 두 사람이 함께 모일 계획이되어서는 안된다는 뜻입니다. 이 경우 첫 번째 텍스트를 보내고 올해 계획을 제안하십시오.
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2. 지원 및 제공 3. 지원 요청
관계 유지와 마찬가지로 다른 사람들에게 지원을 제공하는 것의 중요성에 대한 연구는 이러한 행동이 지원을받는 사람들에게 긍정적 인 정신적 육체적 건강 결과와 밀접하게 관련되어 있음을 보여줍니다. 사람들은 지원, 특히 정서적 지원에 호의적으로 반응하며 지원자는 다른 사람들과보다 사회적으로 연결되어 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 다른 사람들에게 지원을 제공 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 마음에 떠오르는 것은 슬픔에 빠진 친구가 손실을 경험하거나 형제 나 조카에게 돈을 보낸 후에 도움이되지만 다른 많은 (자유로운) 형태로 지원을 제공 할 수 있습니다. 정보 제공 은 다른 사람들에게 필요한 조언이나 기타 정보를 제공하는 것입니다. 예를 들어 조부모에게 iCloud 사용 방법을 보여줄 수 있습니다. 네트워크 지원 사람들을 서로 연결시키는 것입니다. 네트워크 지원의 예로는 관심 분야의 인턴쉽을 찾는 데 도움이 될 수있는 사람에게 대학에 다니는 가족 구성원을 소개하는 것입니다.
지원을 구하는 것은 (위에 열거 된 이유들로) 당신에게 유익 할뿐 아니라 당신의 관계를 강화시킬 수 있습니다. 지원을 받기 위해가는 사람들은 자신의 자존심과 자부심뿐만 아니라 관계에 대한 보탬이 될 수있는 자신을 가치있게 생각한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 한 사람을 너무 많이 묻는 한계가 있습니다. 절친한 친구와 가족들에게 도움을 청하십시오.
이 결의안을 위해 매주 가까운 다른 사람에게 도움을주고, 필요할 때 다른 사람들의 도움을 요청하는 것을 잊지 마십시오.
4. 다른 사람을 확인하십시오.
위에 언급 된 보장과 마찬가지로 사람들은 다른 사람들이 가치있게 평가해야 할 자연스러운 필요성이 있습니다. 가치를 인정받지 못한 사람들이 그룹에 합당하고 다른 사람들이 소중히 여기는 사람들보다 더 위험 할 수 있기 때문에 이것은 부분적으로 진화론 적입니다. 어느 쪽이든, 확인 된 느낌은 보편적 인 필요이며 이것을 알면 다른 사람들이 기분을 좋게 할 수 있습니다. 다른 사람을 확인하려면 따뜻하고 친근한 방식으로 상대방에게 이야기하고 상대방이 자신에게 중요하다고 명시 적으로 말할 수 있습니다. 직장이나 집에서 회사 나 가족에 대한 기여도를 중요하게 생각한다는 것을 다른 사람들에게 알릴 수 있습니다. 당신이 누군가와 의견을 달리 할 때라도 당신은 당신이 그들의 자세 또는 특정 행동에 동의하지 않는다는 것을 알려줌으로써 확인하는 방식으로 그렇게 할 수 있지만, 여전히 그들을 사람으로 평가합니다. 올해 다른 사람을 확인하는 기회가 생겼을 때 가져 가세요! 그것은 그들이 기분을 좋게하고 당신의 관계를 향상시킬 것입니다.
5. 함께 대처하기
혼자가 아닌 반대로 대처하는 것은 관계에 더욱 만족한다고 느끼는 것을 포함하여 모든 관련자에게 이점이 있습니다. 종종 공동 대처라고하는 2 중 대처법에는 문제를 공유하여 어느 누구도 자신의 문제에 직면하고 있다고 느끼지 못합니다. 예를 들어, 한 사람의 한 사람이 질병으로 진단을 받으면 그 부부는 그 중 한 사람의 문제가 아니라 서로 마주하고있는 문제로 문제를 보도록 선택할 수 있습니다. 함께 대처하는 사람들은 잠재적 인 해결책을 모색하고 토론하며 서로 문제를 시각적으로 설명하고 서로를 지원하며 운동, 마사지 또는 기타 편안한 활동과 같이 능동적으로 대처하도록 힘을 합칩니다. 사람들은 크고 작은 문제에 직면했을 때 함께 대처할 수 있습니다. 올해는 팀원으로서 문제를 극복하고 “함께 참여할 수있는 자원 봉사자”가되어 줄 수있는 사람들에게 가까이 다가 갈 때주의해야합니다.
자체 집중적 인 해결책도 중요합니다. 사람들은 다른 사람들과의 관계에 소비 할 정서적, 육체적 인 에너지 (동기 부여)를 갖도록 자신을 돌보아야합니다. 달이 다가 감에 따라 새해 결의안이 악명 높게 실패하는 동안, 나는 그들이 가치가 있다고 주장한다. 1 년에 한 번씩 우리의 행동을 평가하고 그 원인을 파악하며, 우리가 다르게 행동하는 것은 시간 가치가 있습니다. 2019 년 행운을 빌어 요!
참고 문헌
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Falconier, MK, Jackson, JB, Hilpert, P., & Bodenmann, G. (2015). 이진 대응과 관계 만족 : 메타 분석. 임상 심리 검토, 42, 28-46.