간헐적 인 금식은 체중 감량에 도움이됩니까?
다양한 계획이 있습니다. 고통없이 시도 할 수있는 방법이 있습니다.
지미 킴멜은 월요일과 목요일에 500 칼로리 미만을 섭취하고 5 주 2식이 섭취하면 나머지 25 파운드를 잃고 나머지는 원하는대로 먹는다. 배우 베네딕트 칸 버치 (Benedict Cumberbatch)는 5 : 2 다이어트에서 패했으며, 휴 잭맨 (Hugh Jackman)은 다른 간헐적 인 금식 일정을 보냈다. 매일 8 시간 동안 먹었지 만 나머지 16 시간 동안 금식했습니다. 이것은 단지 할리우드의 일시적 유행입니까 아니면 간헐적 인 금식에 대한 실질적인 혜택입니까?
연구자들은 금식이 심혈관 질환, 당뇨병, 인지력 저하 등의 다양한 질병을 저지하지만, 이러한 결과는 연구원이 동물을 빨리 통제 한 쥐 및 다른 실험 동물에 대한 연구를 토대로 한 것임을 입증했습니다. 비록 금식이 쥐와 생쥐와 마찬가지로 인간에게도 유익했다하더라도, 현실은 우리 대부분이 배가 고 싶지 않고 빨리 시행 할 연구자가 없다는 것입니다.
금식은 그만한 가치가 있니? 최근 metanalysis는 간헐적 인 단식에 대한 여섯 가지 연구의 결과를 결합하여 평균 체중 감소 15.4 파운드가 연속식이 요법과 동일하지만 두 치료법 모두 치료가없는 것보다 유의하게 우수하다는 것을 발견했습니다. 6 가지 연구 결과를 바탕으로 결정적인 결론을 내리기가 어렵습니다. 대부분의 사람들은 금식이 힘들 기 때문에 효과적인 것으로 판명 되더라도 체중 조절에 대한 장기적인 해결책은 아닙니다. 5 : 2 식단은 엄격한 금식보다 더 받아 들여질 수 있지만 지미 킴멜의 예를 따르려고한다면 월요일과 목요일에 많은 사람들이 여전히 비참 할 것입니다.
간헐적 인 금식이 전통적인식이 요법보다 더 효과적이지 않은 것으로 입증 되었더라도 그것을 시도하기를 원할 수도 있지만 먹지 않고가는 불쾌감을 견디기를 꺼리는 경우. 한 가지 유형의 금식은 상대적으로 고통없는 방법으로 자신의 이익을 테스트합니다.
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몇몇 동물 연구는 일일 circadian 리듬에 근거한 간헐적 인 금식이 체중 증가를 방지한다는 것을 보여주었습니다. 뚱뚱한 실험실 음식에 무제한으로 접근 한 마우스는 밤낮으로 비만과 제 2 형 당뇨병을 초래했습니다. 다른 쥐들은 16 시간 동안 금식을하고 실제로 같은 양을 소비했지만 체중이 늘지 않거나 건강에 부정적인 결과를 초래했습니다. 이 연구 결과는 체중 증가를 결정한 소비량보다는식이 요법시기임을 시사한다.
생쥐에 대한 발견이 잘 확립되어 있지만, 시간이 인간에게 먹는 일을 제한한다는 증거는 거의 없다. 한 인간의 연구는 참가자가 통제 조건에 비해 밤새 11 시간 동안 금식했을 때 상당한 체중 감소를 발견했습니다. 또 다른 연구는 다음날 아침 자기보고 굶주림이 더 컸지 만 오후에 한 끼의 식사를 먹음으로써 4.1 %의 체중 감량을 발견했다. 다른 연구들은 야간의 인간에 대한 금식을지지하지 않으므로 결정적인 결론을 도출하기에는 너무 이르지만 그것이 당신에게 효과가 있는지보기 위해 실험하고 싶을 수도 있습니다.
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출처 : Edward Abramson, PhD
유행이 될지 모르지만 일찍 저녁 식사를하고 일단 식사를 마치면 아무것도 먹지 말고 물이나 차를 마시지 마십시오. 당신은 잠자는 과자를 피하고 TV를 보지 않고 그냥 먹는식이 요법을 배우지 않으며, 대부분의 시간 동안 잠을 자고 있기 때문에 아마도 배가 고프지 않을 것입니다. 간헐적 인 금식이 당신을 위해 일하는지를 보는 것은 상대적으로 고통없는 방법이어야합니다.
참고 문헌
Patterson, RE & Sears, DD (2017). 간헐적 인 금식의 대사 효과. 영양에 대한 연례 평가, 37, 371-393.
Abramson, EE (2016). 체중,식이 요법 및 신체 이미지 : 모든 치료사가 알아야 할 사항. 오 클레어, 위스콘신 : PESI 출판 및 미디어.
