관계에서 외로움을 극복하는 5 가지 방법

혼자서.

“관계 만이 당신을 알 수 있습니다. 추상화가 아니고 확실히 고립되어 있지 않습니다.”- Jiddu Krishnamurti

홀로 시간은 삶의 소음에서 회복 될 수있는 진정한 멋진 기회이며, 외로움은 언제나 단점입니다. 우리가 참으로 혼자있을 때 외로움을 합리화 할 수 있습니다. 그것은 근거있는 응답 인 것 같습니다. 미래에 대한 희망조차있을 것입니다. 반면에, 인생 파트너의 면전에서 외로움을 느끼는 것은 “내일”이 거의 의미가없는 지하 감옥에서 경험하는 외로움의 유형입니다. 우리가 침대를 같이 사용하는 사람을 보았을 때 편견을 느끼는 것은 고통 스럽습니다. 우리 앞에 서있는 파트너에게 그들을 전가시킬 수없는 인상 깊숙한 집에 오는 것은 잔인한 애도입니다.

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무엇을 할 것인가? 첫째, 두 파트너는 화면을 전환하고 잠에서 깨어 나고 집에 돌아온 후 다른 사람에 대해 질문하는 등 먼 길을 갈 수도있는 간단한 행동 변경을 구현할 수 있습니다. ( “당신의 결혼 생활을 저장하는 10 가지 선종”참조)

둘째, 우리는 듣고 다른 사람들이 듣는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 말한 것보다 쉽습니다. Lavner, Karney 및 Bradbury는 의사 소통이 부부의 만족도를 예측하지는 않지만 만족스러운 부부가 잘 의사 소통한다는 사실을 발견했습니다. ¹ 이것은 커뮤니케이션 스타일을 개선 한 후에도 파트너와 더 친밀감을 느끼지 않을 수도 있음을 의미합니다. 친밀감의 느낌은 체크리스트 작업으로 사랑을 얻을 수없는 것과 마찬가지로 기술과 올바른 행동으로 축소 될 수 없습니다. 이로 인해 피사체가 다루기 어려워집니다. (이 지령은 가르치고 싶지는 않지만 영감을주는 의미입니다.)

부부가 치료를 찾고있을 때 나는 “의사 소통이 잘됩니까?”또는 “최근에 당신 파트너를 위해 무엇을 했습니까?”와 같은 질문으로 이어지지 않습니다. 대신에, 나는 여전히 그들의 마음 속에 사랑이 있는지 두 파트너에게 묻습니다. 나는 방법을 가르치고 붙어있는 것처럼 보이는 경험을 도울 수 있습니다. 하지만 사람들을 서로 보살펴 줄 수는 없습니다. 소량의 사랑 만이 과거의 “우주선”에서 살아남은 경우, 우리는 그것을 돋보기 아래에 놓고 거기에서 쌓을 수 있습니다. 당신은 당신의 관계에서 고통스럽고 지속적인 외로움을 경험해야할까요?

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1. 나에게 사랑의 모습이 아직 남아 있습니까?

대부분의 사람들은 마음에 사랑과 관계를 맺습니다. 상대방과 자신의 결점으로 시작하는 대신, 먼저 자신에게 집중하십시오. 당신이 사랑한 것과 그것이 어떻게 느꼈는지를 기억하십시오. 구체적으로 말하십시오. 그 이후로이 경험으로부터 어떻게 벗어 났는지 언급하지 않고도 당신의 사랑에 관해 쓸 수 있습니다. 가급적 파트너가이 운동에 참여하여 자신의 연애 편지를 쓰고 싶지만, 첫 번째 단계는 자신의 마음에 도달하는 것입니다.

2. 당신의 사랑이 어디로 갔는지 자문 해보십시오.

사랑은 판단과 슬픔과 두려움 뒤에 숨을 수 있지만 몇 가지 걸림돌이 있습니다. 우리는 습관적으로 모든 결점을 다룰 때 다른 사람을 사랑할 능력이 없습니다. 신혼 여행 기간이 끝나면 자신이 어려울 때 파트너와 어려울 수 있습니다. 반면에 슬픔이나 두려움과의 관계에 들어갔을 수도 있습니다. 당신의 관계가 시작되면서 당신의 흥분은 당신의 독특한 경험을 무시했을 것입니다. 이 경우, 재발을 위해 다른 하나를 탓하지 말고 필요하다면 심리 치료사에게 친절을 베풀어 라.

3. 당신은 외부 자극에 중독됩니까?

정보에 충격을 받고 즉각적인 만족감에 익숙해지면, 우리는 더 세밀한 사랑의 메시지를받는 법을 알지 못할 수도 있습니다. 누가 복잡한 시간을 갖고 있습니까? 우리 중 대부분은 중독성이 “쉽지 않다”는 것을 인식하지 못합니다. 우리는 단지 지루함을 느끼고 다른 것을 더 흥분하지 않는 것으로 비난합니다. 만족스러운 관계는 시간과 헌신을 필요로합니다. 지루함에 대한 자신의 성향을 인정하는 것이 좋은 시작이지만, 명상의 예술을 배우는 것이 더 낫습니다. “명상”이라는 단어에 겁 먹지 마라. 그것은 단지 마음을 고요하게하고 현재의 순간에주의를 기울이는 것이다. 정원과 숲에서 걷기, 정원 가꾸기, 앉기, 앉아서, 분수, 조류 및 기타 음악 듣기 등 여러 가지 방법으로 명상을 할 수 있습니다. 너 자신 안에 아직도되고 생활의 정규 선물을주의하십시오. 행복이 여기 있습니다.

4. 외로움에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.

외로움을 비난하는 것이 일반적입니다. 무수한 시간에 “아무도 당신에게 빚이있다”는 말을 들었습니다. 그리고 “우주가 당신에게 너무 많은 것을 줄 때 외롭지 않아야합니다.”자신의 정직한 경험에 대해 자신을 모욕하지 마십시오. 외로움은 엄청난 문화적 문제이며, 귀하는 귀하의 관계에서 그것을 해결할 수있는 모든 권리가 있습니다. ( “과거 외로움을 얻는 데 도움이되는 10 가지 팁”참조)

5. 당신의 파트너가 얼마나 외로움을 느끼는지 알려주십시오.

너의 관계에 외로움을 느낄 정도로 나쁘다. 폭력적인 행동이없는 한 외로움을 자신이나 배우자에게 숨기지 마십시오. 그것은 중요한 정보입니다. 때로는 같은 파장을 유지하는 것이 불가능하지만,이 사실에 대해 당신이 실망스럽게 표현할 수 있다면, 한 바다에서 수영하는 두 사람의 경험에서 나타날 수 있습니다.

© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. 판권 소유.

참고 문헌

1) Justin A. Lavner, Benjamin R. Karney & Thomas N. Bradbury. 커플 커뮤니케이션은 결혼 생활 만족도를 예측합니까, 아니면 결혼 생활 만족도가 커뮤니케이션을 예측합니까? Journal of Family and Marriage (2016). https://doi.org/10.1111/jomf.12301