스트레스에 대처하는 방법
스트레스를 쉽게받을 수 있습니까? 여기에 무엇을 할거야!
출처 : Pexels
1936 년 내분비 학자 Hans Selye는 쥐에 대한 실험을 수행했습니다. 그는 새로운 호르몬의 효과를 연구 했으므로 호르몬을 실험용 쥐에게 주입하여 호르몬이 어떻게 영향을 미치는지 관찰하기를 희망했습니다.
쥐들은 곧 아프게되고 위 주위에 출혈성 궤양이 생겼습니다. 설치류에게 좋지 않지만, Selye는 그가 찾고있는 그림에 맞는 것처럼 보이기 때문에 기뻐했습니다.
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그러나 다른 종류의 쥐에게 다른 용액을 투여 한 후, Selye는 당황했습니다.
그가 주사 한 것과 관계없이 결과는 항상 같았습니다. 아프고 슬픈 쥐.
결국 Selye는 통찰력에 시달렸습니다. 어쩌면 그것은 주사가 아니라 주입 과정입니다. 다른 말로하면, 아마도 모든 과정이 얼마나 스트레스를 주 었는지에 따라 쥐가 아플 수 있습니다.
그래서 새로운 아이디어가 탄생했습니다. 스트레스는 건강에 좋지 않습니다.
과학자의 실수
Selye는 그의 새로운 아이디어를 시험하는 방법이 무수히 많은 것을 발견했습니다.
그는 전기 쇼크를 투여하고, 독성 약물을 투여하고, 독방에 감금 시키거나 과밀 된 감금소에 넣거나, 휴식없이 운동하도록 강요하여 쥐를 강조했다.
모든 경우에 쥐가 아플 때 성장하여 스트레스가 건강에 해롭다는 생각에 더 많은 신뢰를 안겨줍니다.
그리고 한가지 큰 실수가 아니라면 Selye의 결론은 합법적 일 것입니다.
우리가 스트레스라고 부르는 것은 스트레스가 아닙니다.
일상적인 사람들이 스트레스를 묘사 할 때 끝이없는 할 일 목록, 제공해야 할 압력, 관계의 어려움 및 일상적인 번거 로움에 대해 이야기합니다.
실험실 쥐가 어쩔 수없이 충격을 주거나 휴식을 취하지 않고 강제로 운동을하는 것과 같은 것은 없습니다.
쥐의 스트레스는 예측할 수없고 통제 할 수 없으며 의미가 없었다. 그것이이 쥐가 아팠고 고통을받은 이유입니다. 그러나 인간의 스트레스 요인의 대부분은 그런 것이 아닙니다.
Selye는 모든 형태의 스트레스가 똑같지는 않지만 아직 아이디어가 고착되어 있다는 것을 인식했습니다. 스트레스가 건강에 좋지 않습니다.
그리고 우리가 보게 될 것처럼, 나쁜 생각은 처벌되지 않습니다.
왜 “스트레스가 나쁘다”고 믿는 것이 나쁜 것일까 요?
1998 년에 30,000 명의 미국인이 스트레스를 설명하도록 요청 받았다. 더 구체적으로 연구자들은 a) 스트레스가 얼마나되는지, b) 스트레스가 자신의 건강에 해롭다 고 믿는지를 알고 싶었습니다.
8 년 전 연구원은 공개 기록을 통해이 전 참가자 중 누가 사망했는지 파악했습니다.
결과적으로 높은 수준의 스트레스는 사망 위험을 43 %까지 증가 시켰습니다. 그러나 이것은 스트레스가 해롭다 고 믿는 사람들에게만 해당됩니다.
높은 스트레스 수준을보고했지만 위험하다고 생각하지 않은 사람들은 더 이상 죽지 않을 것입니다.
사실, 사망 위험은 연구에서 가장 낮았으며, 스트레스 수준이 낮은 사람들보다 낮습니다.
즉, 스트레스가 사람을 죽이는 것이 아닙니다. 그것은 스트레스 반응으로 살인을합니다.
스트레스 반응은 “스트레스”라는 단어 자체 속에 묻혀있는 은유로 시작됩니다. 인간은 체중이 가해질 때 부서 지거나 부서지는 I 빔과 같습니다.
그것이 사실이라면 그 무게 – “스트레스”-는 해롭고 피하고 도망쳐 야합니다.
그 이유는 그것이 독성이기 때문에 그것은 자기 실현적인 예언입니다. “너무 많이”와 “나는 이것을 원하지 않아”라는 태도로 스트레스를 만났을 때 자연스럽고 정상적인 신체 경험을 위험한 것으로 바꾼다. 그러면 전신이 저항으로 변하고 공격받는 것처럼 반응합니다.
작은 도전조차도 무언가 잘못되었다는 신호가되며, 스트레스를받는 것에 대해 스트레스를 받게됩니다. “스트레스”가 자연적으로 나타나는 지역 및 활동을 피하기 시작합니다.
스트레스를 많이받을 수도 있기 때문에 친구의 생일 파티에 가지 않습니다. 스트레스가 많기 때문에 직장에서 프레젠테이션을 할 수있는 기회는 건너 뜁니다. 운동을 멈추고 건강식을 완전히 마셔도됩니다. 왜냐하면 당신이 그것을 짐작했기 때문에 스트레스를 많이 받기 때문입니다.
스트레스에서 벗어나려는 시도에서 점점 더 자신을 제한하고 삶의 규모를 줄이며 문제를 크게 만듭니다 (역설적으로 더 많은 스트레스를 유발합니다).
유해한 스트레스가 아닙니다. 유해한 스트레스에 대한 귀하의 반응입니다.
스트레스가 당신을 위해 할 수있는 것
좀 더 도움이되는 자세를 개발하려면 스트레스를 재고해야합니다.
스트레스를받는 동안 몸에는 코르티솔, 아드레날린, 노르 아드레날린과 같은 호르몬이 가득 차며, 이는 심장 박동수를 높이고 경보를 발령하며 펌프를 작동시켜 조치를 취할 준비를합니다.
다시 말하면, 스트레스는 몸에 에너지의 과잉을 제공합니다. 그리고 이제는 a)이 에너지의 과잉이 무엇을 의미하는지 해석하고, b) 어떻게해야할지 결정하십시오.
우리는 이미 많은 사람들이 스트레스를 해로운 것으로 해석하여 그들이 스스로 전쟁에 빠지게한다는 것을 알고 있습니다.
그러나 우리는 개방성 태도로 스트레스를 맞을 수도 있습니다.
심리학자 인 Kelly McGonigal은 “The Upside of Stress”라는 저서에 씁니다.
“스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 줄이거 나 피하는 것이 아니라 그것을 재고하고 심지어 받아들이는 것입니다. 다시 생각하고 심지어 스트레스를 받아들이면 신체 건강과 정서적 안녕에서 일에 만족하고 미래에 대한 희망에 이르기까지 모든 것에 그 영향을 바꿀 수 있습니다. ”
우리는 스트레스를 우리에게 에너지로 불 태우는 것으로 받아 들일 수 있습니다. 우리가 뭔가 의미있는 일을하고 있다고 말하면서 (결국 우리가 신경 쓰지 않는 것에 대해 강조하지 않을 것입니다).
이런 방식으로 스트레스를 받아 들임으로써 우리는 여전히 형편없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 우리는 형편없는 느낌에 대해 강조하지 않을 것이며 우리는 건강과 삶에 똑같은 나쁜 결과를 겪지 않을 것입니다.
그러므로 스트레스에 대한 자세를 바꾸는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
스트레스를 의미로 바꾸는 법
1 단계 확인 응력
변화가 일어나기 전에 우리는 스트레스 경험을 인식해야합니다.
너무 자주 우리는 우리 자신의 경험에 사로 잡혀 있으며 언제 일어나는지 알지 못합니다. 우리는 너무 영화에 빠져서 우리가 아직 영화에 앉아 있다는 것을 깨닫지 못합니다.
그 첫 번째 단계는 현재 일어나고있는 스트레스에 대한 우리의 경험을 알아 채고 인정하는 것입니다.
2 단계 # 2 스트레스 받아 들여라.
다음으로, 이것은 어려운 부분입니다. 스트레스를 느끼게하십시오. 그것이 그대로 두려워하는 것처럼 아닙니다.
어디서 느낄 수 있니? 그리고 그것은 당신의 몸에서 어떻게 느끼는가?
회피를 통해 우리는 자신과의 관계를 끊고 스트레스를 미래로 밀어냅니다. 다른 한편으로 스트레스를 받아들이는 것은 우리 자신과 함께 앉아 있고, 우리 몸에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 느끼며, 심지어 스트레스가 드러나는 곳에 더 가까이 다가 가려는 것을 의미합니다.
쉬운 일은 아니지만 스트레스에서 벗어나기위한 노력이 필요할 것입니다. 그것은 반응, 경험입니다. 그것은 네 원수가 아니다.
여기에 도움이되는 구두 요령이 있습니다.
불편 함과 도전에 대한 육체적 인 반응을 느낄 때 인생을 가리킨다 고 생각하십시오. 인생이 말하는 것처럼 : “여기 내가 너에게 강조하고 싶은 말”.
스트레스를 받아들이는 이유는 무엇입니까? 글쎄, 누군가 진짜 인생에서 너 한테 말하지 않는다면? 너는 귀를 막지 않고 다른 방향으로 달릴거야. 그렇지?
당신의 스트레스를 받아들이는 것은 “요점을 얻는”과정을 설정하는 것입니다.
3 단계 Stress에서 중요성 찾기
여기에 어떤 문제가 있습니까? 왜 당신은 처음에 중요성에 직면 해있는이 도전입니까?
때로는 스트레스에 걸리는 부분이 있습니다. 이제 다시 듣기 때문에, 그것이 무엇인지를 배우기 시작할 수 있습니다.
현재 당신이 겪고있는 스트레스 속에서 중요한 것은 무엇입니까?
어쩌면 당신은 가족의 재정적 건강에 대해 강조 할 것입니다. 또는 당신은 성공적으로 학위를 완료하는 것에 대해 강조하고 있습니다.
시원한. 이것들은 중요합니다. 인생은 당신에게 “강조 할 점”입니다.
4 단계의 선택을 뒤집기.
당신의 반응을 들여다보고 거기에 숨어있는 부정적인 동기가 있는지 확인하십시오 : 그렇지 않으면 죄책감을 느낍니다. 당신은해야합니다; 다른 사람들은 그것을 요구한다.
당신이 그들을 발견한다면 당신은 그들을 뒤집을 수 있는지보십시오.
아무도 억압받는 것을 좋아하지 않으므로 압박을 멈추십시오! 대신 자신의 동기와 행동에서 자신이 원하는 긍정적 인 자질을 선택하십시오.
가족의 재정 상태가 중요하기 때문에 가족의 재정적 건강을 걱정합니다 (예, 시간에 걱정). 너는 그들을 사랑해. 사랑은 스트레스를 가하는 것이지만 스트레스를주는 것은 아닙니다. 당신은 당신이 사랑하는 공급자가 될 수있는 최선을 다하는 굉장한 어려운 임무를 얻는 도전적인 게임에 있습니다. 인생에 “스트레스”를 가짐으로써 가족에 대한 사랑의 중요성은 거의 나쁜 것이 아닙니다.
마찬가지로 학년을 취득하거나 학위 프로그램의 실패를 피하기 위해 농구를 뛰어 넘지 않고 호기심을 만족 시키거나 진리를 추구하기 위해 공부하는 것이 어떨까요? 자신이 배우고 진리에 중요하게 여기는 삶의 중요성을 삶에 “강조”하는 것이 좋습니까? 당연하지.
이 예들은 인생의 어려움에서 긍정적 인 의미와 목적을 찾을 수있을 때, 스트레스 경험은 회피의 삶의 길을 허물어 놓는 장벽에서 성장과 기여의 삶의 길을 비추는 반작용으로 바뀔 수 있음을 보여줍니다. 당신은 여전히 간단하고 건강한 육체적 인 활성화 감각으로 스트레스를받습니다. 그러나 짐이 아닌 스트레스가 자신보다 더 큰 것을 위해 살아 간다는 증거가됩니다.
스트레스를 조절하려고하는 의제를 놓을 때 스트레스는 스트레스가되지 않습니다.
그것은 단지 당신 자신보다 더 큰 무언가와 연결하도록 요구하는 삶입니다. 그렇게하면 고통을 멈추고 생계를 시작할 수 있습니다.
둘 다 강조하고 성취했다.
