만성 통증 관리에 도움이되는 "Paintracking"사용
"만성 통증으로 생활하는 것은 당신이 통제 할 수없는 상황에 처해있는 불규칙한 인형처럼 느껴질 수 있습니다."그래서 Deborah Barrett는 그녀의 훌륭하고 도움이되고 실용적인 책인 Paintracking : 만성 통증으로 잘 살아 가기위한 개인 가이드를 씁니다 .
Paintracking 에서 Debbie는 도움이되는 것, 상처가있는 것에서 자신 만의 전문가가 될 수 있도록 도와주는 일련의 구체적인 도구를 설명하므로 더 이상 자신의 인생이 통제 할 수 없다고 생각하지 않습니다. 그것은 강력하고 권위있는 책입니다.
Debbie와의 최근 대화는 다음과 같습니다.
토니 : 당신 책에서 만성 통증으로 고생하는 것을 압니다. 그건 언제 시작 했습니까?
Debbie : 1994 년 6 월. 내 이야기는 다른 많은 이야기와 같습니다. 그것은 심화되고 퍼진 고통과 고통으로 시작되었습니다. 나는 사회학에서 논문을 끝내기 위해 열정적으로 노력하고 있었다. 작은 공간에서 고통은 내 몸 전체로 옮겨가는 것처럼 보였습니다. 그러나 고통이 "만성적"이 될 것이라고 추측하거나 믿지 않았을 것입니다. 경험에서 알 수 있듯이, 우리 몸은 우리를 놀라게 할 수 있습니다.
토니 : "놀람"은 훌륭한 단어, 데비. 제 경우에는 "일상적인 바이러스 감염으로 회복되지 않는 사람은 누구입니까?"라고 계속 생각했습니다. 그래서 나는 매일 아침 더 잘 지내기를 기대하며, 그렇지 않을 때 놀랐습니다.
데비 : 키커가 아닌가요? 당신이 다른 방식으로 당신의 삶에 접근해야한다는 것을 깨닫기 시작할 때 …
Toni : 그렇습니다. 그리고 우리는 놀라움에 사로 잡혀 있습니다. 왜냐하면 결국, 우리는 시체에 있고 질병과 부상을 입을 수 있으며, 물론 노화되기 때문입니다. 모든 사람들에게 다르게 발생하지만 필연적으로 발생합니다. 그러나 대부분의 우리는 완전히 준비가되어 있지 않습니다. 진단 받기까지 얼마나 걸렸습니까?
데비 : 오, 나는 많은 진단을 받았다. 어디 보자 … 손목 터널. 디스크 문제. 히스테리아 [웃음]. 많은 의사들이 내 증상을 일축했습니다. 고통이 너무 심해서 손에 물건을 쥘 수 없었습니다. 심지어 내 옷과 침대 시트의 무게가 타 올랐다. 나는 fibromyalgia와 myofascial pain syndromes의 진단을 받기 전에 수개월 동안 악화되었습니다. 그 당시에는 어느 쪽인가에 관해 거의 쓰여져 있지 않았습니다.
토니 : 진단받을 정신적, 정서적 인 상태에 도움이 되었습니까?
데비 : 처음에는 아니야. 나는 볼티모어에있는이 훌륭한 의사에게가는 것을 기억하고 그에게 fibromyalgia가 없다고 간청했다. 나는 fibromyalgia와는 달리 그것이 치료 가능하다는 것을 읽었 기 때문에 근막 통증 증후군에서 온 모든 고통을기도했습니다. 섬유 근육통이 있었던 의사는 섬유 근육통이 있더라도 내 삶은 끝나지 않을 것이라고 말했습니다.
토니 : 이걸 믿었 니?
데비 : 그건 재미있는 일이야. 나는하지 않았다. 그 고통은 대부분 너무 강렬했습니다. 살기 좋게 느껴지지 않았습니다. 그런데 파란 옷에서 나는 누군가가 내 통증을 거절 했음이 틀림 없다고 느꼈다. 나는 생각할 것이다, 좋아, 나는 이것으로 살 수있다! 나는 모든 것을 과장하는지 궁금해하기 시작할 것입니다. 그러나 고통은 복수로 되돌아 올 것입니다. 소년은 우울했다. 플러스 나는 너무 혼란스럽게 느꼈다.
Toni : 그럼, 빨리 앞으로. 이것은 당신의 책인 Paintracking 과 어떤 관련이 있습니까? 그리고 그것의 접근법에?
데비 : 그 일에는 모든 것이 있습니다. 나는 내 고통의 변화에 대한 이유를 이해할 수 있다면 그것을 통제 할 수 있다는 것을 깨달았다. 그래서 나는 내 자신의 경험에 관한 자료를 수집하고 분석하기 시작했다. 이 과정은 나의 발전을 가져 왔고이 책의 기초입니다.
Toni : 이제 당신은 당신의 통증에 대한 더 많은 통제권을 가졌습니까?
데비 : 의심 할 여지없이. 하지만 내가 생각했던 방식대로는 아닙니다. 나는 고통없는 삶을 살지 못하지만 고통을 이해합니다. 나는 그것을 예측할 수있다. 나는 내 안락을 증가시키기위한 많은 전략을 가지고있다. 그래서 나는 계획을 세울 수있다. 나는 내가 가진 날의 종류를 결정할 수있다.
토니 : 늘 상처받는 독자들에게 어떤 조언을 할 수 있습니까?
데비 : 좋은 질문입니다. 사람들이 고통이 계속된다고 말할 때 나는 그들의 최악의 순간에 대해 묻습니다. 모두는 그들이 더 나 빠지거나 더 나은 순간을 가지고 있음을 의미합니다. 그래서 당신의 변이를 찾아서 배우십시오. 조금씩, 당신은 당신의 더 좋은 순간의 지속 시간과 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 그리고 이것들이 쌓여 있습니다.
토니 : 저는 그 생각을 좋아합니다. "변이를 찾으십시오."우리 자신의 연구원으로 일해야한다고 말하는 것 같습니다. 그리고 … 실험.
데비 : 정확하게. 또한 실험적 사고 방식을 채택하고 매일 학습 할 기회로 삼을 때 최악의 상황이나 순간까지도 중요한 데이터를 제공합니다. 이것은 당신의 경험과 관련이 있습니까?
Toni : 통증이 제 주요 증상이 아닐지라도 그것은 강력하게 저와 공감합니다. 나는 독감에 걸린 것처럼 아프다. 그러나 "연구원"모자를 쓰고 나의 활동에주의를 기울일 때, 나는 내가하는 것을 알아 차릴 수있어 내 증상을 악화시킨다. 그런 다음 가능할 때마다 그러한 활동을 피하기 위해 징계를 강요하는 문제입니다. 하지만 조사하고 연구하는 것이 그 자체로 힘들어 질 때도 있습니다. 연구를하기에 너무 지쳐있는 독자들에게 당신은 무엇을 말할 수 있습니까?
데비 : 이해해! 단순하게 유지하십시오. 아주 간단합니다. 연구 조사는 달력에 두 가지 표기법을 만드는 것만 큼 간단합니다. 어쩌면 기분이 어떤지 (고통이나 다른 정량화 가능한 증상을 나타내는 숫자 또는 낙서)와 테스트하려는 것을 포착 할 수 있습니다. 실험 결과를보기 시작하면 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 개선은 매우 동기 부여입니다.
Toni : 당신이 원하는 페인트 칠을 통해 하루의 유형을 가질 수 있었던 방법을 보여줄 수 있습니까?
데비 : 너무 많아. 나의 첫번째 발견은 마시는 와인, 심지어 하나의 유리, 며칠 동안 내 아침 통증을 증가했다는 것이 었습니다. 나는 결코 이것을 짐작하지 못했을 것이다. 그러나 그곳에있었습니다.
Toni : 그것은 단순한 발견의 종류가 우리 모두가 알아낼 수있는 것이기 때문에 훌륭한 예입니다. 그래서 많은 노력을 기울이지 않으면 페인트 긁기가 우리 삶에 커다란 변화를 가져올 것이라고 생각하게 만듭니다. 다른 예를 들어 주시겠습니까?
데비 : 운동으로 대부분 도움이되었습니다. 나는 운동이 고통을 돕는다는 것을 읽었다. 그러나 내가 시도 할 때마다, 나는 하루 종일 침대에 탔고 피곤하고 통증이 심했다. 추적을 시작했을 때, 30 초간의 부드러운 움직임으로 시작했습니다. 나는 느낀 점을 지적하면서 천천히 증가했다. 몇 달 동안 나는 통증이 심하지 않고 최대 1 시간 동안 운동을 할 수있었습니다.
토니 : 나는 비슷한 방식으로 실험 해왔다. 나는 아마존에서 "계단 카운터"를 샀다. 칼로리 등을 계산하는이 멋진 것들 중 하나가 아닙니다. 그것은 단지 나의 발걸음을 계산합니다. 나는 그것을 매일 아침 0으로 재설정했다. 그리고 나는 하루 동안 몇 걸음 씩 걸 었는지 알 수있다. 그들은 이상적으로 사람이 10,000 걸음 씩 걸릴 것이라고 말한다. 하! 첫날이 끝날 때 제 카운터는 1,200을 읽었습니다. 그러나 나는 그것을 저의 기준선으로 삼아 그 전날처럼 적어도 많은 조치를 취하기로 결정했습니다. 나는 5 주 동안 카운터를 가지고 있었고, 나의 더 좋은 날들 중 하나에 나는 최대 2,000 걸음이다. 때로는 천천히 내 자리를 잡기 위해 몇 분 동안 뒤뜰에서 서클을 걷고 예기치 못한 보너스로 신선한 공기와 새를 즐깁니다.
데비 : 멋지네. 단계 추적을 통해 경험을 향상시키는 방법에 대해 더 많은 것을 듣기를 바랍니다. 상상의 이상으로가 아니라 자신과의 비교를 유지하는 것이 중요합니다. 고의적으로 뭔가를 할 수 있고 효과를 보는 것이 힘을 얻고 있습니다.
토니 : 정말로 그렇습니다 . 계속 움직이는 데 도움이 될뿐만 아니라 내 자신의 진전을 목격 할 수 있습니다. 내 단계를 내 기준과 비교하는 것이 중요하다는 것이 맞습니다. 하루에 10,000 걸음을 목표로한다면, 나는 실패한 것처럼 느껴질 것입니다. 그 목표를 달성하기 위해 스스로를 밀어 붙이면 몇 주 동안 잠자리에들 수 있습니다!
데비 : 우리 자신의 증거는 우리가 치료에 관해 읽을만한 것보다 더 매력적입니다. 시간이 지남에 따라 도움이되는 레퍼토리를 구축했습니다. 나를 위해, 여기에는 열과 명상으로 인한 휴식과 휴식, 나에게 동기를 부여하는 현실적인 확신, 웃음과 매력적인 산만 함 등이 포함됩니다. 이 책은 입증 된 전략을 설명하지만, 목표는 각 개인이 실험하고 일상 생활에서 작동하는 것을 구축하는 것입니다.
Toni : 저는 의사가 수면을 취할 수 있도록 최선을 다할 수 있도록 수년 동안 "약물 추적"을 수행했습니다. 나는 그것을 매우 추천한다.
Debbie : 만성 질환으로 통증을 완화하고 수면을 개선하는 약물을 찾는 것은 종종 시행 착오를 포함합니다. 이 책은 의료 전문가와 협력하여 약물을 추적하는 방법을 설명합니다.
토니 : 우리 독자들을위한 마지막 단어가 뭐야?
데비 : 추적하는 것이 압도적이라면, 그것을 단순화하십시오. 이 책은 많은 제안을합니다. 그러나 당신은 또한 모든 것을 무시하고 옳은 느낌을 볼 수 있습니다. 요점은 당신에게 가장 좋은 것을 발견 할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 그런 다음이 정보를 사용하여 개선하십시오. 단계별로, 당신은 기분이 나아질 수 있습니다. 당신은 정말로 할 수 있습니다.
토니 : 고마워요. 데비. 나는이 인터뷰에서 많은 것을 배웠다.
© 2013 Toni Bernhard
페인트 트랙킹 은 Amazon과 Barnes & Noble 및 독립 서점에서 가능합니다.
데보라 (Deborah)는 노스 캐롤라이나 채플 힐 대학 (University of North Carolina-Chapel Hill) 사회 복지 학부의 임상 조교수이자 개인 연습의 심리 치료사입니다. 그녀는 www.paintracking.com에서 온라인으로 볼 수 있습니다.
토니 (Toni)는 만성 통증 및 질병 (2015) 과 함께 잘 살 수 있는 방법 의 저자입니다. 깨우는 법 : 기쁨과 슬픔을 탐색하는 불교도 영감의 가이드 (2013); 어떻게 병에 걸릴지 : 만성적으로 불만과 간병인을위한 불교도 영감을받은 지침서 (2010).
그녀의 모든 책은 Amazon, audible.com 및 iTunes의 오디오 형식으로 제공됩니다.
더 자세한 정보와 구매 옵션은 www.tonibernhard.com을 방문하십시오.