공감하는 법 : 문제 해결자인 것에 저항하십시오.
누군가 도움을 청할 때 할 일 목록을 나누어주지 마십시오.
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인류. 우리는 우리 자신과 무엇을 할 것인가? 우리는 정착 자입니다. 그리고 저는 문자 그대로, 태어날 때부터, 새벽부터 있습니다. 그 동굴 벽에 균열이 생겼을 때 우리는 우리가 원시적 인 도구를 사용하여 그들을 바로 잡을 수 있다고 확신 할 수 있습니다. 음, 좋아, 주택 개선은 꿀벌 목록에 우선 순위가 아니 었습니다. 더 즉각적인 문제 – 약탈 새, 사자, 유독 한 뱀, 때로는 손 이웃 인 것. 우리가 그 당시에 고쳐야했던 것들은 삶과 죽음이었습니다. 따라서 우리의 내부 경보 시스템, 위협에 대한 전투 또는 비행 대응 성이 개발 된 것은 매번 위험에 처해있었습니다. 그래서 우리가 뇌의 경보 시스템의 COO 인 편도선 (amygdala)을 가지고있는 동안, 우리에게 오늘을 가져다 주셔서 감사 드리며, 조금 더 그녀가 썼습니다. 감도 (상황의 작은 글씨를 읽는 것)는 편도체의 강점이 아닙니다. 그래서 우리가 발톱이있는 커다란 새에 의해 위협당하는 느낌이 들지 않을 때, 우리 앞에 서있는 어른의 딸이 아닌 다른 사람은 협박을위한 비 거대한 새 문제에 화가 나게됩니다. 직장에서 스트레스가 많은 상황을 가지고 있습니다. , 그것은 순간적으로 우리 아이의 고뇌가 꺼내는 불 같이 느껴지게 만드는 편도체입니다. 감정 이입, 연민 및 진정을 요구하는 그 순간에 편도체는 불을 지르고 있습니다 ! 솔루션보다 문제가 많습니다.
나는 이것을 잘 압니다. 불안 치료사로서 저는 하루 종일 환자들에게 속담의 뱀이 무해한 것으로 밝혀지면 편도를 무시하고 재설정하는 방법에 관해 이야기합니다. 그리고 제가 가르치는 것에 따라 살려고 노력하지만, 저의 사각 지대가 저에게 지적되는 순간이 있습니다. 딸과 직장에서의 상황과 마찬가지로 지금 당장 스패커를 데리고 일하게되었습니다. 나는 내 딸이 그 상황을 볼 수있는 모든 다른 방법으로 뛰어 올랐다. 그녀는 딸이 더 나아질 수있는 모든 것들을 보았다. 사실, 나는 그녀의 상황에 대해 너무 많이 말했고, 나는 그녀가 말쑥하게 말을 할 수 있을지 확신하지 못했다. 그녀가 원했던 것은 공감, 기간 이었습니다. 나는 그녀의 명단에 명단을 건네주었습니다. 잡았다.
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우리가 자녀, 동료, 파트너, 심지어는 자녀와 이야기하고 있는지 여부에 관계없이 내 딸이 머리에 못을 박 았다고 생각합니다. 우리가 화가 나면 공감대를 원합니다. 우리가 필요로하거나, 할 수 있거나,해야 할 일의 세탁 목록이 아닙니다. 아직, 그리고 어쩌면 적 없습니다. 우리의 원시적 인 본능이 우리의 등 뒤에 두드리는 도구가 실제로 요청되는지 여부를 묻기 전에 적어도 멈추고 듣는 것이 더 길어질수록 좋습니다.
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어떻게해야합니까? 어떻게 우리 편도체들에게 소방차를 역으로 돌려 보내라고 말합니까? 위로를 위해 우리에게 온 의심 할 여지가없는 사람 주위에서 원을 그리며 움직이는 엔진을 끄는 방법은 무엇입니까?하지만 우리는 (심리학 박사 학위를 가진 사람조차도) 끔찍한 반응을 보였습니다. 진짜 무슨 불이야? 우리는 다른 사람의 불편 함을 우리 자신의 불편 함에 맡기고 사물을 해결하려는 우리의 욕구를 깨닫거나 우리가 해결할 수없는 것들을 보이지 않게 만드는 것이 필요합니다 …. 드럼 롤주세요. 우리 자신의 문제. 다른 사람의 문제는 아닙니다. 진정을 필요로하는 사람은 우리를 위해 할 일 목록이 가득 찰 때까지 비상 모드가 아닙니다. 정확히 우리가 뭘 하려는지 아니 었어. 우리가 도우미로서 자신의 편도체의 보안 코드를 뚫을 수 있다면 무시하고 숨을 내쉬고 우리가 필요로하는 것은 용과 같은 용감한 살육이 아니라 때로는 용감한 말을 용감하게 제공한다는 것임을 상기시킵니다 또는 간단히 “예 – 힘들게 들립니다”또는 “미안합니다.”또는 “나에 대해 자세히 말해주세요”(우리가해야 할 일은 근본적으로 다음과 같이 전달하기 때문에 : 덜 말해주십시오) 우리는 다른 종류가 될 것입니다 영웅의 우리는 우리 자신과 서로를 고치고 싶은 욕망을 피하고 서로를 보호하며, 이해가 파문을 일으키고 우리 모두를 위해 길을 부드럽게하는 곳을 발견 할 것입니다.
그리고 우리 각자가이 아이디어에 대해 잊어 버렸을 때, 필연적으로 우리의 갑작스런 편도체들을 줄 것이므로, 서로 서로 돌아서 “공감, 기간 , 제발!”라고 동의하자. 아니면 … 당신이 선호한다면 … ” “나마스테.
© 2018 Tamar Chansky, Ph.D. www.tamarchansky.com
Tamar Chansky, Ph.D. 불안으로부터 자신을 자유롭게하는 저자 : 걱정을 극복하고 원하는 삶을 만들고 불안으로부터 자녀를 자유롭게하는 4 가지 간단한 단계.
