건강과 웰빙을 향상시키는 간단한 제스처

포옹 공유의 이점은 광범위하며 신경 과학에 뿌리를두고 있습니다.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

나의 열두 번째 단계의 친교에서 우리는 포옹으로 서로 인사합니다. 내 딸을 볼 때마다, 우리는 안아. 나는 한순간에, 드라이브 바이, 형 스타일의 pat-on-the-back 포옹을 말하는 것이 아니라 오히려 풍부하고,지지를 받고, 진심 어린 의견을 말하고있다. 다른 사람을 의도와 느낌으로 껴안는 것은 강력한 인식의 형식이며, 그 사람이 중요하다는 것을 명백히 인정합니다. 종종 역경에 직면하여 “나는 당신을 얻었습니다”라고 말한 정서적 친밀감의 지표입니다.

생리학 적으로 포옹은 옥시토신의 방출을 촉진 시키는데 옥시토신은 종종 결합 호르몬 (bond hormone)이라고도 불리우는 데 이는 부착을 촉진하고 엄마와 신생아 사이의 유대감을 포함한 기존의 결합과 관계를 강화하기 때문입니다. 이러한 방식으로, 포옹과 다른 형태의 돌보는 접촉은 생존을 향상시키기위한 진화론 적 명령 – 연결의 촉진으로 나타 났을 것입니다. 옥시토신은 대인 관계의 화학 물질로, 다른 사람과의 물리적 친밀감을 통해 공개 될뿐만 아니라 눈 접촉, 미소 및주의 등의 다른 형태의 유대를 통해 공개됩니다.

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이러한 심리적 인 생계 유지 외에도 포옹은 스트레스를 완화시키고 진정시키는 효과로 시작하여 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 최근 연구에 따르면 옥시토신은 스트레스 호르몬 인 코르티솔과 노르 에피네프린의 감소뿐만 아니라 감각 신경 전달 물질 인 도파민과 세로토닌 (신체의 천연 항우울제)의 증가와 관련이 있습니다. 게다가 포옹과 옥시토신이 심장 박동과 혈압을 낮추고 웰빙에 대한 느낌을 높이고 면역 체계 기능과 통증 내성을 개선한다는 증거가 있습니다.

포옹의 형태로 육체적 인 포옹은 벅을위한 엄청난 쾅하고 행동입니다. 포옹과 다른 형태의 돌보는 접촉 (예 : 팔을 누군가 주위에 두는 것과 같이)에 종사하는 것은 친절을 보여줍니다. 다른 사람의 어깨에 손을 올려 놓으면지지가 전달됩니다. 돌보는 접촉은 두 사람에게 여러 가지 생리적, 정서적 인 이점을줍니다. 혈압을 낮추고 코티솔을 낮추며 옥시토신 방출을 촉진합니다. 또한 감정을 진정시키고 조절하는 세로토닌을 방출합니다.

돌보기는 어린 시절의 주요 언어입니다. 그것은 정서적 인 영양 섭취를 제공하며, 부모와 자녀 사이의 평온함, 신뢰감, 그리고 안전한 관계의 각성과 증진을 제공합니다. 얼마나 바쁜지에 관계없이 자녀와 연락 할 수있는 시간을 만드십시오. 그들에게 당신이 그들을 사랑한다고 말해주십시오. 너무 많은 부모들은 이것을하지 않거나 거의하지 않는다. 많은 사람들은 “그들은 이미 내가 그들을 사랑한다는 것을 알고있다”고 가정한다.

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인간 본성의 아이러니 중 하나는 너무나 자주, 사람들은 자신의 가족보다 더 명백하게 친절하고 다른 사람들 (때로는 완전한 이방인)을 배려하려는 노력을한다는 것입니다. 그들은 가장 가까운 파트너 인 아이들과 특히 아이들과의 관계와 관계를 당연한 것으로 생각하면 훨씬 더 어려울 것입니다. 이것은 내 아버지와 마찬가지 였고, 나는이 현상에도 굴복 한 때가 있었다.

1990 년대 중반의 5 년간 나는 성인을위한 의학적으로 해독과 재활을 제공 한 병원 기반 중독 치료 프로그램의 임상 책임자였습니다. 프로그램의 사회 복지사와 카운셀러를 감독하는 것 외에도, 제 역할은 일종의 부교장으로서의 역할을 포함하여 프로그램 규칙 위반 및 결과 결정에 직접적으로 관련됩니다. 우리는 극도로 도전적이고 도전적인 인구와 함께 일했고, 환자가 행동을 취했을 때 – 모든면에서 생겨 났을 때 – 나와 만나야했습니다. 의외로 빈번한 나의 의도적 인 직업적 태도에 대한 응답으로 그들은 “나도 화가 나니?”라고 물었을 것입니다. 이에 대한 응답으로 나는 분노가 자연스런 인간의 감정이기 때문에 미소 지을 것이고 때로는 화를 낼 수 있다고 확신했습니다.

집에 돌아 왔을 때, 나는 직장에서 환자가 다시 화를 내는지 물어 보았다. 나의 노인의 반응은 콤비네이션 스콧 – 스 니거 (snort-snigger) 였고, 다음과 같은 주제에 대해 언제나 믿을 수없는 변이가 있었다. “나는 전문적인 자기 훈련에 상당한 자부심을 갖고 있었지만, 나는 가끔씩 부모로서 그리고 파트너 로서만 받아 들여지는 느슨 함의 자유와 부조화가 있었고, 자기 비난에만 영감을 불어 넣었다.

우리는 우리가 사랑하는 사람들과 우리 삶 속에서의 존재를 당연하게 여기고 덜 잘 대하는 경향을 의식적으로 알고 있어야합니다. 이러한 인식을 통해 우리는 그들이 친절하고, 감사하고, 연민을 느끼고, 사랑할 가치가있는 사람들을 대할 것입니다.

육아는 과거와 미래를 연결하는 사슬의 고리입니다. 부모님이 당신과 이야기 한 방식이 당신의 내면의 목소리, 당신의 자기 말에 어떻게 영향을 주었습니까? 자녀들을 어떻게 대우하고 대화하는지가 그들이 어떻게 대우하고 그들과 대화 하는지를 기억하십시오.

매일 당신은 무수한 만남에 참여하며, 그 각각은 다른 사람, 환경 및 당신에게 영향을 미칩니다. 당신의 행동의 영향은 당신이 알고 있거나 관찰 할 수있는 것 이상으로 파급됩니다. 의식이있는 노력으로 하루 종일 당신의 행동에 더 많은 친절, 감사, 연민, 사랑을 쌓을 수 있습니다.

행동의 규모는 중요하지 않습니다. 그들은 모두 의미와 가치가 있습니다. 당신이하는 긍정적 인 행동은 어떻게 든, 어딘가에서, 그리고 어떤면에서, 특히 자녀들과 긍정적 인 차이를 만듭니다. 심리학자이자 철학자 인 윌리엄 제임스 (William James)에 의해 매우 우아하게 표현 된 것처럼, “당신이하는 모든 일이 마치 변화를 일으키는 것처럼 행해지십시오. 그렇습니다.”

저작권 2018 Dan Mager, MSW

뿌리와 날개의 저자 : 복구에서의 육아 양육 과 일부의 병합 : 중독과 만성 통증 회복을위한 균형 잡힌 접근법

참고 문헌

[1] 스테이시 콜리 노 (Stacey Colino), “포옹의 건강 상 이점”, US News & World Report (2016 년 2 월 3 일) health.usnews.com/health-news/health-wellness/articles/2016-02-03/the-health – 껴안기의 장점