너는 사기꾼이 아니다.
그 잔소리 한 내부 비평가를 멈추고 건강한 성취자가되기위한 7 가지 사고 방식.
건강한 성취자가되기 위해서는 우리의 부정적인 내부 비평가를 조정해야합니다.
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자기 의심은 인간이라는 것의 일부입니다. 그러나 감정이 끊임없이 늘어날 때, 당신은 더 많은 무언가의 손아귀에있을 것입니다.
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사기꾼 증후군은 누군가가 당신을 발견 할 것이라는 염려심이 없다는 것입니다. 너는 다른 사람들만큼 좋지 않다는 것을. 당신은 가치가없고 합당하지 않다는 것을.
이것은 오늘날의 절박한 세상에서 증가하고 있습니다. 우리는 가치있는 일을하기 위해 모든 것을해야한다고 생각합니다. 지나치게 강조되는 것은 이전보다 더 젊었을 때의 성취도가 정신 건강을 손상시키고 우리가 완벽해야한다고 생각하게하는 것입니다.
사기꾼 증후군은 사회적 비교에서 벗어납니다. 그 악의적 인 것들로부터 벗겨내는 방법은 다음과 같습니다.
1. 건강한 성취 자와 건강에 좋지 않은 성취 자의 차이점을 알아보십시오. 제 임상 실험에서 저는 사람들이 지나치게 기대에 미치지 못하게하는 경향이 있음을 보았습니다. 우수성을 위해 노력하고 최선의 삶을 사는 것은 좋은 일입니다. 그러나 결코 순간을 즐기기 위해 멈추지 않고, 성취를 내면화하고, 우리가하는 진보가 자급 자족의 한 형태라는 것을 인식하십시오.
2. 비교를 중단하십시오. 그들이 묘사하고있는 이미지 위에 누군가의 의견을 제시하지 마십시오. 인간으로서, 우리는 모두 어딘가에서 시작합니다. 우리는 삶이 제공하는 상황에 대해 완벽하게 준비되어 있지 않습니다. 우리는 실수, 어색한 순간 및 다시 실행을 통해 진화합니다. 당신이 많은 기교를 가진 다른 누군가를 보았을지라도, 그들은 자신의 불안감을 가지고있을 것입니다. 당신이 얼마나 멀리 왔는지 자랑스러워하십시오. 계속 성장할 수있는 능력을 믿으십시오.
3. 너 자신을 감속하십시오. 마라톤을 통해 전속력을 발휘할 필요가 없습니다. 매일 작은 단계가 큰 그림의 목표에 추가됩니다. 인생은 끊임없는 학습 과정입니다. 소진과 피로의 순간까지 자신을 긴장시키지 않으면 서 개발할 시간과 공간을 확보하십시오. 너무 아프거나 닦아서 즐기지 않으면 성공하지 못합니다.
4. 당신의 힘을 약화시키지 마라. 겸손은 훌륭한 특성이지만, 당신의 힘을 확인하고 소유하는 것이 중요합니다. 우리의 힘을 기반으로 건물에 에너지를 집중하면 긍정적 인 감정과 기세가 형성됩니다. 우리가 건강한 자신감을 얻는 법을 배울 때, 우리는 우리의인지 된 또는 실제적인 약점과 단점을 반추 할 가능성이 적습니다.
5. 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜로 만들지 마십시오. 너무 많은 사람들이 앞장을 서고 있습니다. 외장은 사방에 있으며, 특히 소셜 미디어 피드에 있습니다. 우리가 신뢰할 수있는 사람들에게 우리의 진정한 자아를 공개 할 때, 우리는 공유 된 인류와 취약성 속에서 우리를 묶어주는 확실한 대화를위한 공간을 만들 수 있습니다. 너는 혼자가 아니며 너의 불안감을 감추었을 때보다 기분이 나아질 것 같다.
6. 인식하고 재구성하십시오. 당신의 마음이 당신에게 소리 치기 시작하면, 당신은 가짜입니다. 그게 뭔지 부르세요. 귀하의 노력이 최선을 다하고있을 때 알려주십시오. 자기 비판을하기보다는 큰 그림을보고 너 자신에게 더 관대하십시오. 내부 비평가는 우리가 자기 동정심을 실천하면 줄어든다.
7. 그것의 더 깊은 원인을보십시오. 연구에 따르면 사기꾼 증후군은 색상, 여성, “스 트래 들러”(중산층의 사람들이 상향 이동성으로 나아가는 사람들) 및 기타 소외되고 과소 대표 된 집단에 과도하게 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 사회는 힘이 넘치고 지배적 인 그룹 구조를 해체 할 수있는 먼 길을 걷고 있습니다. 사기꾼 증후군은 “in”및 “out”그룹 규범을 벗어납니다. 우리 모두는 두려움, 주 변화 또는 차별없이 모두가 나타나고 볼 수 있고 번영 할 수있는 더 포괄적 인 공간을 조성하기 위해 노력해야합니다.
참고 문헌
Corkindale, G. (2008) 임 포스터 증후군 극복. 하버드 비즈니스 리뷰, https://hbr.org/2008/05 / overcoming-imposter-syndrome.
리, 크리스틴 (2018). 정신적 심리 : 사고의 새로운 심리학 : 오늘날의 세상에서보다 민첩하고, 마음이 깊고 연결되어있는 것을 배웁니다. HCI 서적 : 디어 필드 비치.
