소셜 미디어 : 왜 우리를 더 외롭게 느끼게합니까?
소셜 미디어는 우리를 더 우울하게 만들 수 있습니다. 여기에 우리가 할 수있는 일이 있습니다.
소셜 미디어의 탄력성을 높이기 위해 우리가 할 수있는 일은 무엇입니까?
출처 : japanexpertena / flickr
최근 발표 된 연구 결과에 따르면 소셜 미디어 사용이 우리의 정신 건강에 직접적으로 영향을 미쳐 우울한 증상과 외로움이 증가하는 것으로 나타났습니다. 실험적 연구에서 펜실베니아 대학의 연구자들은 3 주 동안 대학생들에게 배터리 사용량에 대한 야간 스크린 샷 (하루에 소셜 미디어에 소비 한 시간을 나타냄)을 전달하도록 요청했습니다. 실험 그룹은 페이스 북, 인스 타 그램 및 Snapchat의 소셜 미디어 사용을 플랫폼 당 10 분 (하루 총 30 분 이하)으로 제한하도록 요청 받았습니다. 통제 그룹은 평상시처럼 소셜 미디어 사용을 계속해야한다고 들었다. 연구원은 연구의 모든 학생들이 3 주 동안의 자체 모니터링으로 인해 불안감이 감소하고 “FO”점수가 기준치를 밑돌았다 고 밝혔습니다. 매일 소셜 미디어를 얼마나 많이 사용하고 있는지를 알고있는 것만으로도 소셜 미디어를 덜 사용하고 실제로 다른 사람들이하는 일을 놓치지 않는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 흥미롭게도 실험 그룹 (소셜 미디어 사용을 하루 30 분으로 제한 한 학생)은 우울 증상과 외로움이 대조 그룹보다 유의하게 낮았습니다.
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이 발견은 우울증, 불안, 외로움, 자살 관련 결과 등 소셜 미디어 사용과 부정적인 정신 건강 증상 사이의 상관 관계가 많은 연구에서 밝혀졌습니다. 부정적인 정신 건강과 소셜 미디어 사용 간의 관계는 사용 패턴이 가장 많은 사람들에게 가장 강력합니다. 연구자들이 이러한 관계를 나타내는 데이터를 계속 수집하는 동안 관계의 실제 방향은 분명하지 않습니다. 우울하고 외로운 사람들이 소셜 미디어를 찾고 다른 사람들보다 자주 사용하거나 소셜 미디어가 직접 사용하는 경향이 있습니까? 더 부정적인 정신 건강 증상의 사람들의 경험? 이 연구는 우리에게 관계의 방향에 대한 초기 증거를 제시합니다.
왜 소셜 미디어는 우리를 고독하게 만들까요?
소셜 미디어 사용이 부정적인 정신 건강 결과, 특히 우울증과 관련 외로움을 초래한다는 다소 수수께끼 인 결과를 탐구 할 때 질문은 “왜? 왜 소셜 미디어 사용으로 우울 증상이 증가할까요? 소셜 미디어를 소셜 미디어로 사용하여 다른 사람들과의 관계를 강화하고 강화하는 것이 목적이 아닙니까? “현재의 문화에서 소셜 미디어가 널리 보급됨에 따라 확실히 우리는 확실히”연결 “되어 있지만 의심의 여지가 없습니다. 이러한 온라인 연결은 정서적으로 만족스럽지 않습니다. 하루에 여러 시간 동안 소셜 미디어를 사용하여 얼굴을 맞대고 상호 작용하는 것을 무시하면 사람들은 느끼지 못하고 더욱 고립되어 있다고보고합니다. 사람들이 어쩔 수없이 자신의 피드를 스크롤하면 다른 사람들과 자신을 비교할 수 있습니다. 그러면 부러워하는 느낌을받을 수 있고 다른 사람들이 가지고있는 것처럼 보이는 시간에 “누락에 대한 두려움”에 기여할 수 있습니다. 신원을 개발하는 과정에있는 젊은 사용자의 경우, “좋아하는 사람을 위해”생활 할 때 본격적인 자기 감각의 개발은 손상 될 수 있으며 누적 할 수있는 친구와 추종자의 수에 따라 가치를 측정 할 수 있습니다. 또한, 소셜 미디어에 심하게 잠기면 정신 건강과 복지를 향상시키는 것으로 알려진 비 스크린 활동에 적극적으로 참여하는 것을 희생하게 될 것입니다. 마지막으로, 많은 사용자들은 소셜 미디어 사용이 수면 시간 감소에 기여하고 수면 부족은 또한 정신 건강 저하에 기여한다고보고합니다.
사회 미디어 탄력성을위한 전략
이러한 결과는 십대 부모 (소셜 미디어 사용자가 가장 많음), 젊은 성인 및 소셜 미디어 사용자가 많은 개인에게 나쁜 소식으로 보일 수 있지만,이 특정 연구 결과는 여러면에서 고무적인 것으로 볼 수 있습니다 – 감기 칠면조에 갈 필요가 없으며 기분을 좋게하기 위해 휴대 전화를 영원히 내려 놓을 필요가 없습니다. 금욕주의 접근법은 특히 젊은 사람들을위한 현 문화에서 비현실적입니다. 이 연구는 사람들이 자신의 사용 패턴을 더 염두에 두어야한다는 것을 보여줍니다. (이 연습만으로는 우리의 사용을 억제하는 데 도움이 될 것입니다.) 소셜 미디어 경험이 우울증과 외로움을 증가시키지 않도록하려면 제한을 두어야합니다. . 시작하는 방법? 소셜 미디어의 탄력성을 증진시키는 8 가지 아이디어가 있습니다.
- 소셜 미디어 방문에 대해 의도적으로 생각하십시오 . 소셜 미디어를 24 시간 내내 고려해 보는 대신 잠겨있는 채로있는 경험을 통해 플랫폼을 단순히 “방문”할 수있는 장소로 생각하십시오. 의도적으로 소셜 미디어 앱을 열 때를 결정하고, 방문하려는 시간을 결정하고, 언제 떠나려고합니다. 30 분 이상 사용했을 때보 다 긍정적 인 효과가있는 것으로 밝혀진 반면, 30 분 이상 사용한 사람보다 긍정적 인 효과가있는 것으로 나타났습니다. 요점은 소셜 미디어를 바라보고 싶은지, 얼마나 오랫동안 머물고 싶은지, 간단한 방문을 즐기는 지, 그리고 삶의 다른 곳으로 나아갈 것인지 등을 염두에 두어야한다는 것입니다.
- 알림을 끄고 앱을 종료하십시오. 소셜 미디어 앱 / 사이트를 폐쇄 한 후에는 다음에 방문하기로 결정할 때까지 다시 생각하지 않도록하십시오. 앱을 확인하지 않아 누락 된 항목에 대해 몇 초마다 알림을 받으면 거의 불가능합니다. 이렇게하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 새 게시물 등에 대한 알림을받지 않도록 알림 설정을 변경하는 것입니다. 컴퓨터를 사용하는 경우 창을 닫으면 시도 할 때 알림 및 메시지를 계속 수신하지 않습니다. 기기에서 다른 작업을 수행하십시오. 끊임없이 일련의 핑 (ping)으로 중단되어 피드에 다시 들어가게되면 다른 작업 (또는 실제 사람들과 직접 대면하는 대화)에 집중하는 것이 매우 어렵습니다.
- 패시브 Scroller보다는 능동적 인 참여자가 되십시오. 자신의 피드를 수동적으로 스크롤하는 사람들이 스크롤하면서 다른 사람들의 게시물에 적극적으로 참여하는 사람들 (예 : 댓글 작성, ‘좋아요’클릭, 이야기 공유)보다 소셜 미디어에 의해 부정적인 영향을 받는다는 연구 결과가 있습니다. 소셜 미디어 페이지를 방문 할 때 다른 사람들의 게시물과 의도적으로 상호 작용을 시도하십시오.
- 소셜 미디어 플랫폼을 제한하십시오. 일부 연구에 따르면 소셜 미디어 플랫폼이 많을수록 우울증과 불안감을 경험할 가능성이 높습니다. 사실, 한 연구에서 참가자가 사용한 미디어 플랫폼의 총 수가 우울증과 불안증과 더 밀접하게 관련되어있었습니다. 이는 소셜 미디어에 소비 한 총 시간보다 더 컸습니다 [iii].
- 잠자기 전에 최소한 1 시간 동안 장치를 놓으십시오 . 소셜 미디어 사용은 수면 부족과 관련되어 정신 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 두 가지 이유에서 발생합니다 : 하나는 휴대 전화 (또는 장치)에서 방출되는 빛이 멜라토닌 생산을 억제하는 경향이 있기 때문입니다. 멜라토닌은 자연적으로 발생하는 호르몬으로 신체가 수면을 유도하기 위해 생성합니다. 취침 시간에 휴대 전화 나 휴대 전화를 사용하면 잠들기가 더 어려워집니다. 둘째, 많은 사람들이 취침 시간에 소셜 미디어를 사용하고 나서 의도 한 것보다 훨씬 오래 사용하면 귀중한 수면 시간이 줄어 듭니다. 이는 야간에 휴대 전화를 착용하고 밤에 소셜 미디어를 확인하고 소셜 미디어를 점검하여 수면을 지속적으로 방해받는 청소년에게 특히 해로울 수 있습니다. 십대들이 야간에 전화를 동의 한 충전 구역 (침실이 아닌)으로 바꾸면 훨씬 더 좋은 수면을 얻을 수 있습니다 . [iv].
- 얼굴과 얼굴의 상호 작용을 증가시킵니다. 알고 있고 관심을 가진 사람들과 시간을 보내십시오. 이것은 온라인 메시징을 통해 상호 작용하는 것보다 정신 건강에 훨씬 좋습니다. 연구 결과에 따르면 소셜 미디어를 사용하여 실제 대면 방문 사이에 친구와의 상호 작용을 강화하면 소셜 미디어 사용이 기분에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 대조적으로, 소셜 미디어 (주로 얼굴을 마주 보지 않는 사람들과 만)에서 주로 다른 사람들과 상호 작용하는 사람들의 경우 이러한 상호 작용은 실제로 우울 증상을 유발하여 더욱 고립감을 느끼게합니다.
- 비 스크린 활동에 대한 참여 증대. 2010 년경에 스마트 폰이 널리 소개 된 이후 연구 결과에 따르면 청소년들은 친구들과 어울리고 영화를 보거나 책이나 잡지를 읽거나 커뮤니티에 참여할 확률이 훨씬 적습니다. 또한, 비 – 스크린 활동에 참여하는 청소년들은 우울증과 불안과 같은 가장 부정적인 정신 건강 증상을 보입니다 [v] . 당신이 부모 인 경우, 반 문화적이라고 들리지만 청소년들이 스크린을 보지 않아도되는 관심사를 찾도록 격려하십시오. 어른 인 경우 첫 스마트 폰을 구입하기 전에 즐기던 취미를 생각해보십시오. 휴대 전화를 내려 놓고 이러한 활동 중 하나를 시도해보고 무슨 일이 일어나는지보십시오!
- 소셜 스피어에있는 사람들에게 적극적인 청취의 선물을주십시오 . 당신이 다른 사람들과 함께 할 때, 의도적으로 당신의 전화를 버리고, 그것을 침묵으로 바꾸고, 실제로 당신 앞에서 사람들과 당신의 시간을 즐기기위한 노력을하십시오. 눈을 마주 치고 말하는 것을 실제로 들어보십시오. 관심이 있다는 것을 나타내는 질문을하십시오. 그들은 귀하의 모든 관심을 가지고 놀랄 것이며 이것은 연결되지 않은 연결 해제 된 문화에서 귀하가 제공 할 수있는 최고의 선물 중 하나입니다.
나는 이러한 소셜 미디어 탄력성 전략이 일부 사람들에게는 너무 기본적인 것으로 보일 수 있지만 다른 사람들에게는 이상 주의적으로 보일 가능성이 크다는 것을 알고 있습니다. 새로운 연구 덕택에 우리는 소셜 미디어에 더 많은 시간을 쓰면할수록 기분과 관계가 악화 될 가능성이 커집니다. 긍정적 인 정신 건강 증진을위한 연구 – 우리가 관심을 가진 사람들과 얼굴을 마주 보며 운동하고, 잘 자고, 의미있는 활동을하는 것과 같은 것들에 대해서도 연구가 명확합니다. 우리는 스크롤을 얼마나 느리게 할지를 선택할 수 있습니다. 그렇게 할 때 우리는 실제로 다른 사람들과 삶에 더 많은 연관이 있다고 느낄 수 있습니다.
[I] Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). 더 이상 FOMO : 소셜 미디어를 제한하면 외로움과 우울증이 줄어 듭니다. Journal of Social and Clinical Psychology, 37 , 751-768.
[ii] Lin, L., y., SIdani, J. #., Shensa, A., Radivoc, A., Miller, E. Colditz, JB, Hoffman, BL, Giles, LM, & Primack, BA ). 미국 젊은 성인 사이의 소셜 미디어 사용과 우울증 간의 연관성. 우울증과 불안, 33 , 323-331
공중 보건 협회 (2018) #StatusOfMind : 소셜 미디어 및 청소년의 정신 건강 및 복지. https://www.rsph.org.uk/uploads/assets/uploaded/62be270a-a55f-4719-ad668…에서 검색
Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP, & Martin, GN (2018). 2010 년 이후 미국 청소년들 사이에서 우울증 증상, 자살 관련 결과 및 자살률이 증가하고 뉴미디어 스크린 시간이 증가하는 것으로 연결됩니다. 임상 심리 과학, 61 , 3-17.
[iii] Primack BA, Shensa A, Escobar-Viera CG, Barrett EL, Sidani JE, Colditz JB, James AE. 여러 소셜 미디어 플랫폼 및 우울증과 불안증의 증상 : 미국 젊은 성인의 국가 별 대표 연구. 건강 행동에있는 컴퓨터.
[iv] Choate, L. (2015). 상류에서 수영 : 유독 한 문화권에서 탄력성을 키우는 육아 소녀 . 뉴욕 : 옥스포드 대학 언론.
[v] Twenge, J., M., Joiner, TE, Rogers, MP, & Martin, GN (2018). 2010 년 이후 미국 청소년들 사이에서 우울증 증상, 자살 관련 결과 및 자살률이 증가하고 뉴미디어 스크린 시간이 증가하는 것으로 연결됩니다. 임상 심리 과학, 61 , 3-17.
