지연시키는 것을 막는 5 가지 방법

우리가 미루는 이유는 무엇입니까? 어떻게 우리가 습관을 극복 할 수 있습니까?

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지연은 단지 인간의 문제가 아닙니다. 뉴턴의 운동 법칙 (First Law of Motion)에 따르면 휴식을 취하는 몸체는 달리 할 것을 강요받을 때까지 쉬게됩니다. 우리가 그렇게 말할 수 있을까요? 전체 우주가 뒤죽박죽이다.

그러나 지연 만이 보편적이라고해서 그것이 좋은 생각이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 너무 자주, 우리는 우리가해서는 안되는 것을 알 때 스스로 미루는 것을 발견합니다. 우리는 2 학년 때 동창회를 Facebook에서하고, 오픈 냉장고 앞에 서서 4 시간 동안 서 있거나 YouTube에서 밴조 강습을보고 있다는 것을 알고 “나는 정말로 일해야한다” 밴조를 소유하지 마라.

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지연은 일을 넘어서서 우리 삶의 다른 중요한 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 그 자극적 인 증상을 체크 아웃하지 않으면 알 수없는 질병을 치료하지 못하게됩니다. 어려운 대화를 피하면 갈등을 연장 할 수 있습니다. 그리고 헤어지거나, 진지한 결단을하고, 학교에 다시 돌아가거나, 마지막으로 경력 경로를 변경하는 것과 같은 중요한 삶의 결정을 늦추는 것은 수년간 계속해서 자리를 잡을 수 있습니다.

결국, 우리는 스스로를 걷어차. 마감 시간이 다가오고 시간이 다가오고 기회가 우리 손가락으로 미끄러질 때 낭비되는 시간을 후회합니다.

왜 우리는 이것을 자신에게 하는가? 솔루션은 너무 단순 해 보입니다 . 이미 해보십시오. 그러나 현실은 훨씬 더 복잡합니다. 사정을 악화 시키려면 지연이 우리 유전자에 있습니다. 가족 내에서 실행을 미루는 경향은 충동에 유전 적 수준과 관련이 있으며, 우리 자신의 행동을 규제하는 데 어려움을 겪습니다. 심리학 저널 ( Psychological Science) 지에 발표 된 연구에 따르면, 지연은 일생 동안의 특성이라고 불행히도 지적했습니다.

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그래서 우리에게 지연의 의미는 무엇입니까? YouTube에서 80 년대 뮤직 비디오를 거의 보지 못한 채 평생에 걸친 운명에 처할 예정입니까?

다행히도, 아니오. 우리 사이에서 저지른 사람들이 느슨해 지도록 연습 할 수 있고, 걱정하기 쉬운 사람들은 배울 수있는 것을 배울 수있는 것처럼, 미루는 사람들은 우리의 충동에 집중하고 저항하는 데 도움이되는 우리 자신의 전략을 찾을 수 있습니다.

연기에는 많은 얼굴이 있습니다. 때로는 단순히 훈육 이상의 즐거움을 선택하는 것입니다. 때로는 부정적인 것을 피하기위한 시도입니다. 그리고 때때로 그것은 압도적 인 기대에 의해 마비되고 있습니다. 그러므로 여기에 우리가 왜 미루어 보느냐와 각각에 대해 맞춤화 된 접근 방식을 사용하는 다섯 가지 이유가 있습니다.

1.이 작업은 긴급하지 않습니다.

우는 아기이든, 핑 소리가 나는 전화이든, 마감 기한이든, 우리는 우리 앞에있는 것에주의를 기울이는 경향이 있습니다.

그러나 긴급하지 않은 것을 우선시하는 것이 훨씬 어렵습니다. 지하실 정리에서 퇴직을위한 저축에 이르기까지 우리 모두는 절대로 벗어날 수없는 일들을 가지고 있습니다. 결과적으로 크고 작은 작업은 수개월이 아니라면해야 할 일 목록의 맨 아래에서 무시됩니다.

해결책 : 큰 그림을 고려하십시오.

이 귀찮은 경향은 실제로 진화론적인 의미를 지닙니다. 인간은 현재의 요구를 미래의 요구보다 훨씬 더 강력하게 고려해야한다. 일시적인 할인이라고 불리는 현상이다. 그리고 이것은 완벽한 의미를 갖습니다 : 현재는 우리의 얼굴에 있으므로 자연스럽게 우리는 더 많은 관심을 기울입니다.

성격 및 사회 심리학 저널의 한 연구에 따르면 구제 수단은 세부 사항을 파악하는 것이 아니라보다 광범위한 관점을 취하는 것입니다. 더 큰 그림의 렌즈를 통해 일상적인 작업을보십시오.

예를 들어, 학교에 돌아가고 싶지만 주위를 둘러 보지 못했다면 한 발 뒤로 물러서십시오. 당신의 삶에 어떤 의미가 있을까요? 귀하의 교육에 대한 귀하의 가치와 목표는 무엇입니까? 큰 그림이 뭐야? 새로운 관점을 취하면 행동을 취하는 과정을 시작할 수 있습니다.

일단 행동을 취하기로 결심했다면, 새로운 종류의 지연과 싸울 때가되었습니다 …

2. 우리는 시작하는 방법이나 다음에 오는 것을 모릅니다.

너무 자주, 우리는 무엇을 먼저해야할지 확실하지 않기 때문에 미루는 것을 알게됩니다. 우리는 압도 당하고 혼란 스럽거나 혼란스럽게 느껴집니다. 우리는 첫 걸음이 무엇인지 잘 모르기 때문에 시작하는 것을 연기합니다.

지연의 이러한 종류의 작업의 회피 덜 부정적인 감정의 회피입니다. 아무도는 무능하거나 우둔한 것을 느끼고 싶지 않다, 그래서 우리는 Netflix에주의를 돌리고 또는 대신에 화장실을 청소하기를 우리를 비난 할 수있다. 실제로 우리가 다른 작업을 수행하여 작업을 연기 할 때, 그것은 생산적인 지연 (procrastination)이라고합니다. 그리고 데스크탑에서 파일을 정리하거나 일을하는 대신 다가오는 이벤트를 위해 온라인으로 쇼핑 한 사람은 내가 의미하는 바를 알고 있습니다. 적어도 완벽한 복장을 찾는 것은 우리를 준비시키는 느낌을줍니다.

솔루션 : 혼란을 작업으로 구축하십시오.

열쇠는 당신이 전에 시작했을 때 압도 당하거나 어리 석다는 느낌을받는 것이 정상적이라는 것을 인정하는 것입니다.

따라서 작업에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 첫 단계로 “단계 파악”을하십시오. 그것이 당신을 움직이게하는 경우에 당신의 to-do 명부의 정상에 “베개로”비명을 추가하십시오.

또는, 어떤 사람들은 생각을 돕기 위해 외부의 정당이 필요합니다. 그래서 친구와 함께 spitball을하거나 직장 동료와 이야기를 나눠 시작할 곳을 찾아야합니다.

작업의 시작은 많은 피벗, 도아 (doover) 및 평범한 노인의 엉망진창을 포함하는 것이 좋습니다. 그것은 일어나지 않아야한다고 생각한다면 그것은 비참한 느낌을줍니다.

3. 실패에 대한 두려움.

완벽주의의 대시가 모두 나쁜 것은 아닙니다. 결국 높은 기준은 높은 수준의 작업으로 이어집니다. Bruno Mars, Serena Williams, Beyonce는 모두 자칭 완벽 주의자입니다. 그러나 때로는 높은 기준이 반대의 효과를 가져옵니다. 우리는 우리가 스스로를 위해 정한 표준을 충족시킬 수있는 방법이 없다는 것을 확신하면서 프로젝트를 날려 버립니다.

해결책 : 성과와 자기 가치를 풀어 라.

완벽주의와 지연은 연결되어 있지만, 반드시 당신을 천천히하는 하늘 높은 표준은 아니지만, 하늘 높은 표준은 당신의 성과가 당신의 자기 가치에 묶여 있다는 믿음과 섞여 있습니다. 그 조합은 당신을 중단시킬 수 있습니다.

자신이 누구이고 무엇을 성취했는지간에 중요한 차이점을 항상 기억하십시오. 자신의 정체성, 가족, 열정, 경험, 여행, 친구, 정치, 맛, 지식, 극복 한 도전, 가장 중요한 것은 다른 사람들을 어떻게 대하는가보다 성취 할 가치가 훨씬 더 있습니다.

4. 우리 중 일부는 압박감을 느끼면 더 잘 작동합니다.

우리 모두는 고교 나 대학에서 그 최종 시험을 치르기 며칠 전에 처음으로 교과서를 열어도 여전히 계획했던 우리보다 더 잘할 수있는 그 아이를 알고있었습니다.

솔루션 : 자신을 알아라.

그 아이들이 다른 방식으로 계획을 세웠다는 것을 알 수 있습니다. 지연의 유형에는 패시브와 액티브 두 가지가 있습니다. 패시브 지연은 우리가 일반적으로 지연으로 생각하는 것입니다 : Martha Stewart 및 Snoop Dogg의 비디오에 정신을 빼앗 으면 브라우니가 우리의 성과를 저해합니다.

능동적 지연은보다 전략적입니다. 압력을 받고 더 잘 작동하며 가까운 마감 시간에 제공되는 아드레날린 러시와 강렬한 집중을 선호하는 사람들은 나중에 시작할 수도 있습니다.

그리고, 선택이 낫습니다. 3 명의 스위스 연구자에 의한 2017 년 연구에 따르면, 수동적 지연은 학생의 GPA에 부정적으로 영향을 미치지 만 능동적 지연 학생의 성적은 양호합니다. 여기서의 교훈은 자신을 알아라. 모든 나이키의 고압 강도가 당신을 위해 작동한다면, 가서 커피 냄비를 만들어 자정에 교과서를 열어보십시오.

5. 우리는 단지 우리 일을하고 싶지 않습니다.

우리가해야 할 일은 지루합니다. 힘들어. 그것은 아름다운 금요일에 3 PM이고 우리는 차라리 다른 것을 할 것입니다.

아무도 할 수없는 일, 세금, 전화, 고객 서비스, 소파에 내려서 잠자리에 들기 등 여러 가지 이유가 있습니다. 다른 장소에서 수평을 유지해야하는 이유는 무엇입니까? 이 경우 어떻게해야할까요?

해결책 : 측정 및 보상

개성의 유럽 저널 (European Journal of Personality)의 한 연구가 해결책을 찾았을 수도 있습니다. 그것은 재미있는 대안이 있었기 때문에 미루어 진 많은 대학생들이 그렇게 간단하게 나타났다. 그들의 마음 속에서 그들은 일을 부 풀리지 않았으며 완전히 공부하려고했습니다. 지금은 안돼.

그리고 이전 연구의 능동적 인 지연 자들처럼, 이들 지연 자도 역시 잘 알고있었습니다. 이 연구는 비 procrastinators보다 더 일찍 공부하려고하여 procrastinate 자신의 경향에 대한 보상을 발견했다. 다른 말로하면, 그들은 출동에서 낭비되는 시간을 할당했습니다. 그리고 결국? 그들은 실제로 비 – 미루는 자보다 더 많은 것을 공부했지만 훨씬 더 많지는 않습니다.

요약하면, 미루는 것을 멈추고 싶다면 큰 그림을보고, 처음에는 혼란스럽고 혼란 스러울 수 있습니다. 당신의 가치가 업적을 뛰어 넘는 것을 기억하십시오. 무엇보다도 자신을 압니다. 자신이 원하는대로 진행하지 말고 자신의 경향을 따라 일하십시오. 그러니 그 비디오를 보시고 – 바로 그 비디오를 보시고 바로 그 순간을 피하십시오.