불면증과 우울증? CBT- 도와 드릴 수 있습니다.
혹시 우울하거나 불안 해본 적이 있다면 아마도 이러한 상태가 수면 문제와 관련되어 있음을 직접 알고있을 것입니다. 연구 조사에 따르면 불안이나 우울증을 가진 사람들의 3 분의 1 정도가 심한 불면증을 앓고 있습니다.
불안과 우울증은 불면증을 일으키거나 불면증으로 인해 정신 건강 상태를 유발합니까? 인과 관계의 화살표가 양방향으로 진행된다는 증거가 있습니다. 불면증 ( 불안 → 불면증 )에 앞서는 불안 과 불면증 ( 불면증 → 우울증 ) 이후 에 시작될 가능성이있는 우울증에 대한 불안감과 함께 우울증과 불안증에 나타나는 불면증의 다른 패턴이 여러 연구에 나타납니다. 사실, 불면증을 앓게되면 우울증이 발생할 위험이 두 배 이상 증가한다는 강력한 증거가 있습니다.
전통적 임상 지혜에 따르면 우울증과 불면증이 모두 나타나면 우울증이 먼저 치료되어야하며 수면 개선이 뒤따라야한다는 희망이 제기됩니다. 어떤 경우에는 불안이나 우울증의 효과적인 치료가 동시에 발생하는 불면증을 개선 할 수 있습니다.
그러나 불안이나 우울증이 나아진 후에도 불면증이 자주 발생합니다. 이는 비참 할뿐만 아니라 불안이나 우울증이 다시 나타날 확률이 높아집니다. 따라서 수면 문제를 직접 해결하는 것이 중요합니다.
건강한 수면 습관을 따라 가면 좋은 수면을 유도하는 데 큰 도움이됩니다 (목록은 여기에 있습니다). 웹상에는 많은 수면 자원이 있습니다 (여기에 몇 개 포함). 경우에 따라 전문적인 도움이 필요할 수도 있습니다. 인지 – 행동 치료는 강력한 연구 지원을 기반으로 한 불면증에 대한 첫 번째 치료법입니다.
그래서 당신이 우울증과 불면증으로 고통받는다면, 희망할만한 이유가 있습니다. 최근 연구에 따르면 불면증에 대한 연구 기반 대화 치료의 단지 4 세션만으로 불면증의 큰 개선과 우울증의 중등도 개선으로 이어지는 두 가지 조건 모두에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 또 다른 최근 연구의 결과에 따르면 불면증의 개선으로 우울증이 감소한다는 결과가 나왔습니다.
이 연구에서 수면 장애 치료법은 몇 가지 매우 효과적인 구성 요소를 포함하는 불면증 (CBT-1)에 대한인지 행동 치료법이었습니다. 예를 들어, 침실에서의 활동은 수면으로 제한되며 (섹스는 예외) 심신이 " 침대 = 수면 "이라는 것을 알게됩니다. CBT-I 치료사는 환자와 함께 최적의 취침 시간과 깨우기를 식별합니다 일관된 일주기 리듬 및 효율적인 수면을 촉진 할 시간. (나는 CBT-1의이 포스트에서 "불면증과 싸우기위한 가장 중요한 방법"에 대해 더 설명한다.)
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이 연구의 결과는 동시 발생 우울증과 불면증의 치료에 대한 명백한 함축성을 가지고 있습니다. 치료사는 우울증 치료와 함께 불면증을 직접 치료하고 CBT-1과 같은 잘 알려진 치료 프로그램을 사용해야합니다. 이 접근법은 환자의 이익을 극대화하고 장기간의 건강을 촉진 할 것입니다.
우울증과 불면증의 1-2 펀치로 타격을 가하기가 어렵습니다. 좋은 소식은 효과적인 치료가 우울증과 수면을 개선 할 수 있다는 것입니다. 물론 좋은 수면은 거의 모든 것을 도와줍니다.
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