동료 인 조이 (Joy)와 함께 다른 캐나다 대학에서 캠퍼스를 방문한 학부 운동 과학 학생들에게 강연을했습니다. 많은 학생들이 개인 트레이너 또는 피트니스 강사로도 활동하기 때문에 더 나은 몸을 만드는 것보다 다른 전제 조건에서 피트니스를 가르치기위한 실험을 논의하기로 결정했습니다.
피트니스 교육에 대한 우리의 접근 방식은 현재의 체력 습관을 먼저 문제화하기 위해 사회적 이론을 활용합니다. 피트니스에 대한 많은 긍정적 인면이 있지만, 그렇지 않으면 왜 우리가 지시에 참여하는 것에 신경을 씁니까, 많은 현재의 관행과 관련된 많은 문제가 있습니다. 학생들과의 대화에서 우리는 적합성에있어 여성 몸에 이상적인 것을 만드는 것과 관련된 문제에 중점을 두었습니다. 그러한 목표가 내포하는 문제 중 일부를 설명하기 위해, 우리는 먼저 그룹 피트니스 강사 (Markula & Chikinda, 2016)와 수행 한 연구에서 이끌어 냈습니다.
페미니스트 연구의 대부분은 몸을 가늘고 도발적이며 조화를 이룬 (그러나 눈에 띄지는 않지만) 근육질이며 발랄한 신체는 피트니스 산업에서 일반적으로 승진한다는 것을 보여주었습니다. 우리의 연구에서 우리는 여성 피트니스 강사가 자신의 실천에 이상적인 몸을 구축하는 역할을 어떻게 보았는지 살펴 봤습니다. 우리의 인터뷰에서 강사들은 고객이 자신의 위장, 다리, 겨드랑이 등 신체에서 여러 가지 ‘문제 지점’으로 파악한 것을 잘 알고있었습니다. 강사 중 한 명인 로라 (Laura)는 참가자들에게 다음과 같이 말했다. “내 머핀 톱, 내 음 … 셀룰 라이트, 할머니의 팔, 내 이중 턱이야.”강사들은 또한 고객을 대상으로 이러한 운동을 제공하라는 압력을 느꼈습니다. 문제가되는 신체 부위.
강사들은 또한 ‘적합’해 보일 압박에 직면했다. Jenny는 “내 몸을 매우 가혹하게 판단한다. 만약 네가 거기 올라와 몸이 좋지 않고 가르 칠 수 없다면, 너는 힘들 것 같아.”
Jenny의 논평은 페미니스트 연구의 결과와 일치합니다. 많은 여성들은 눈에 보이지 않는 시선이 강하게 느껴집니다. 즉, 우리는 항상 현미경 아래 있으며 우리의 모양과 외모로 판단됩니다. 이것은 우리가식이 요법, 운동 및 기타 조치를 통해 보이는 방식을 개선하는 것과 항상 관련되어있는 암묵적인 의무를 창출합니다. 누군가 반드시 우리에게 말해야한다는 것은 아닙니다. 우리는 스스로 할 수 있습니다. 우리는 우리 몸을 효과적으로 조사하여 결함을 발견합니다. 우리가 더 오래 자라면 이것은 사라지지 않습니다. 기쁨은 도보로 나갈 수없는 경우 그녀의 음식을 자른 그녀의 90 세 어머니의 모범을 보여주었습니다.
그럼에도 불구하고 이상적인 신체 모양은 대부분의 여성들에게 불가능합니다. 결과적으로 완벽한 신체를위한 전투에서 여러 가지 문제가있는 건강에 해로운 결과가 있습니다. 그들 중에는 :
일반적인 문제에도 불구하고, 우리 연구의 강사들은 이상적인 몸 모양이 훈련 과정이나 피트니스 규칙에서 논의되지 않았다고 느꼈습니다. 김씨는 신체 이상에 의해 생겨난 문제는 “방안의 코끼리처럼. 우리 모두는 그것을 알고 있지만 아무도 정말로 그것에 대해 이야기하지 않습니다. ”
따라서 운동 과학 강좌에서 우리는 이러한 문제에 대해 공개적으로 이야기했지만 피트니스 목표로 이상적인 신체가 건강에 좋지 않다는 것을 입증하는 것 외에도 우리는 신체 미학에 초점을 맞춘 실용적인 대안을 제시하고자했습니다.
우리는 일상 생활에서 더 잘 기능 할 수있는 힘과 유연성을 구축하는 것이 어떻게 운동 프로그램의 기본 목표로 작용할 수 있는지 생각하게했습니다.
많은 훈련 세션과 그룹 운동 수업에는 실제로 유연함을위한 운동이 포함되어 있으며, 특히 강도를 위해 운동 선수의 겨드랑이, 위, 다리에 주 목표가 있다면 이상적인 신체 형태가 기본 목표로 남아 있습니다. 학생들이 더 많은 외양 지향 운동 프로그램을 제공 할 큰 압박감을 느낄 수 있음을 인정하면서, 우리는 고객의 일상에서 일상적인 순간을 가져갈 것을 권유했습니다. 대부분의 사람들은 대부분 책상, 자동차, 운동 자전거, 대중 교통, TV 앞에서 출발점으로
어떻게 그렇게 앉아서 기능을 방해 할 수 있는지, 우리는 또한 우리 앞에 앉아있는 학생들에게 질문했습니다. 연구자 인 Joy와 나는 똑같은 문제에 대해 면역이되지 않습니다. 우리는 컴퓨터 앞에서 상당한 시간을 보냅니다. 우리는 우리의 머리가 앞으로 튀어 나와 있고, 어깨가 우뚝 솟고, 우리의 어퍼 백이 앞으로 휘었을 것을 알았습니다. 결과적으로 허리 통증, 꽉 조이는 어깨, 긴장된 긴장 및 골반 근육이 생깁니다. 그런 문제를 해결하기 위해 운동 수업을 설계한다면 어떨까요? 그런 연습은 어떻게 생겼을까요?
첫째, 우리는 운동 세션에서 목표로 삼을 근육을 재평가해야합니다. 예를 들어, 많이 앉아있는 사람은 단단한 상사 근 및 견부 견갑, 약한 사상충 및 세라마풀, 약한 복부 (특히 트랜스 버스), 단단한 상지 근위와 견갑 상완 견 관절을 가진 약한 회 전근 수축 (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major)이있을 수 있습니다. (iliopsoas), 꽉 허리 근육 (척추의 척추와 특히 quadratus lumborum)이 포함됩니다.
누가 그런 근육을 들어 본 적이 있습니까? 우리는 분명히 delts, pec, triceps, abs, glutes 및 quadriceps가 운동 용어를 지배하는 우리 운동 수업에서 그들을 일반적으로 언급하지 않습니다. 이 근육은 또한 우리 몸의 표면 근육이며 명확하게 볼 수 있기 때문에 ‘거울 근육’이라고 할 수 있습니다. 우리가 학생들의 청중에게 생각하게하고 싶었던 이상한 근육 세트는 대개 거울 근육 밑에 위치하며 일반적으로 보이지 않습니다. 이 ‘깊은 근육’에 집중하면 신체가 어떻게 보이는지주의를 집중시킵니다. 이 접근법은 피트니스 전문가가 참가자들에게 신체를 느끼는 법을 가르치고, 일상 생활에서 통증을 기능적으로 배울 수 있기를 바랍니다 (계속 앉아 있어야하는 경우에도).
우리는 체중이나 중력을 저항 운동으로 사용하여 심부 근육을 관여시키는 방법을 시연했습니다. 이 운동은 첫눈에 가장 작은 운동 범위가 요구되는 것처럼 힘들지 않을 수도 있습니다. 그러나 우리는 깊은 근육이 작동 하는지를보기가 어렵 기 때문에 고객은 근육을 활성화하는 방법을 배워야한다고 강조했습니다. 따라서 운동을 올바르게 수행하고 최대 효과를 얻으려면 학습 과정을 거쳐야합니다. 강사로서 우리는 운동자에게 더 복잡하고 복잡한 운동을 활용하고 깊은 근육을 발사하며 운동을 수행하지 않는 근육을 풀어 낼 수 있도록 교육해야한다고 주장했습니다. 이것은 인스트럭터 / 트레이너와 고객 모두에게 인내가 필요하지만 훨씬 더 효율적인 운동 패턴으로 보상 할 것입니다. 일상적인 활동을 위해 신체가 어떻게 움직이는지를 알고 있어야합니다.
깊은 근육 각각에 대한 예제 연습을 설명하고 시연 한 후에는 청중이 질문을 던졌습니다. 일부 사람들은 운동의 최적 성능에 관한 추가 정보를 원했지만 (예를 들어, 클라이언트가 심부 외직 복부 외에도 심층 abdominals에 관여하고 있음을 확인하는 방법), 대부분은 고객의 태도에 영향을 미치는 ‘사회적’문제에 관심을 가졌습니다 운동 프로그램.
예를 들어 남성 개인 트레이너는 큰 근육을 원하지 않는 여성 고객에게 모든 종류의 힘 훈련을하도록 동기를 부여하는 방법에 대한 조언을 원했습니다. 그는 자신의 과학적 설명 – 여성은 일반적으로 중증 저항 훈련을하더라도 큰 근육을 만들 수있는 호르몬 메이크업이 없기 때문에 고객을 설득하지 못했다고 덧붙였다. 그러한 두려움은 미적 지향성에서부터 피트니스에 이르기까지 (신체적 인 것이 아니라 근육질의 이상적인 몸을 만드는 것), 신체의 외모에 초점을두면 근심이 너무 강해져서 (즉, 남성적으로 보일 수 있습니다). 거울 근육과는 달리, 깊은 근육은 보이지 않습니다. 모든 사람들이 큰 teres minor 또는 serratus를 원하지 않는다고 외칠 것입니다! 깊은 근육으로 일할 때, 일상적인 기능을 향상시키고 근육의 견고 함과 통증을 완화시키는 데 중점을 둡니다. 그렇다면 아무도 근육 대량 생산에 대해 걱정해야합니다. 그러나, 더 나은 자세는 확실히 좋게 보일 수 있고, 이상적인 여성 몸과는 다른, 명확하게 성취 할 수있다!
또 다른 개인 트레이너는 20-35 세의 남성이 자신의 거울 근육을 훈련시키기 위해 자신의 고객에게 영감을 불어 넣는 방법을 물었습니다. 그는 깊은 근육 훈련을 환자의 프로그램에 삽입 할 준비가되어 있었지만 그러한 운동을 건너 뛰거나 완전히하지 않았습니다. 이 청년들이 기능적으로 더 잘 보이도록 훈련을 찾았다는 것이 분명했습니다. 그러나 심근에 대한 훈련은 다 관절 저항 훈련을 수반하고 함께 작동하는 많은 수의 근육을 필요로하기 때문에 하나 또는 두 개의 근육 그룹을 격리하는 것보다 몸 전체에 유익합니다. 이렇게하면 고객은 평소 저항 운동의 모든 측면을 포기하지 않고 깊은 근육을 훈련 할 수 있습니다. 그러나 남성들은 더 복잡한 다 관절 운동을 올바르게 수행하여 훈련 혜택을 누릴 수 있어야합니다.
barre 운동 강사는 대부분 50 대에있는 그녀의 고객의 자세를 개선하기 위해 운동 레퍼토리를 재구성하는 방법을 알고 싶어했습니다. 이 바레 클래스는 허리 / 굽히기 유연성과 힘뿐만 아니라 허리와 엉덩이의 강도에 초점을 맞출 수있는 이상적인 공간 일 수 있지만 강사는 ‘엎드린 다리’에 초점을 맞춘 연습에서 건강하고 잘 정돈 된 운동의 다른 측면으로 운동을 수정해야합니다. 기능하는 몸. 그러나 강사가 깊은 근육을 포함하도록 기능적 운동 프로그램을 설계 할 수있는 지식이있는 경우 모든 유형의 운동 프로그램에 기능적 운동을 포함시킬 수 있습니다.
효과적인 운동은 일련의 운동을 수행하는 문제 일뿐만 아니라 적절한 여성적이고 남성적인 신체의 모양과 행동이 무엇인지에 대한 사회적 기대를 포함한다는 것이 분명했습니다. 강사와 고객 모두 그러한 기대에 영향을받습니다. 좁게 정의 된 이상적인 신체를 향해 몸을 형성하는 데 초점을 맞추기 때문에 건강에 좋지 않을 수 있으므로 어떤 운동 유형의 운동을하고 왜 운동을하는지 고려하는 것이 중요합니다. 성별 표준 기대치 때문에 한 번에 전체 프로그램의 초점을 바꿀 수는 없습니다. 익숙한 운동을 없애는 대신 점진적으로 일부 근력 근력 운동을 깊은 근육 운동으로 대체하는 것이 현실적입니다. 운동은 신체가 전체적으로 훈련되고, 고객이 자신있게 알아볼 수 있고 수행 할 수있는 익숙한 운동을 균형있게 혼합하여 수행 할 수 있습니다.
신체 미학에 초점을 둔 대안을 제공하도록 훈련받은 강사 또는 개인 트레이너를 찾는 것이 중요합니다. 강의에서 우리는 운동 과학 학생, 미래의 (그리고 현재의) 피트니스 전문가를 육성하기 위해 몸을 아름답게하는 것에서 일상적인 기능을 향상시키는 것에 이르기까지 합리적인 근거를 제공함으로써 그러한 대안에 대해 교육하기를 희망했습니다.
참고 문헌
Markula, P., & Chikinda, J. (2016). 지방 수준의 건강 증진 자로서의 집단 건강 강사 : 건강 / 운동 역학의 정치에 대한 푸코 (Foucauld) 분석. 국제 스포츠 정책 및 정치 학회지. 8 (4), 625-646.